背越式跳高 (6)

1、 背越式跳高一、背越式跳高的技術(shù)分析 二、背越式跳高的教學(xué)方法 三、背越式跳高的訓(xùn)練一、背越式跳高的技術(shù)分析 （一）助跑 （二）起跳 （三）過桿與落地（一）助跑 助跑的任務(wù)：是使人體獲得向前運(yùn)動的水平 速度，為起跳創(chuàng)造有利條件。 完整的助跑技術(shù)可分為前、后兩個階段，前一個階段為加速跑階段，后段為準(zhǔn)備起跳階段。前段助跑一般跑34步，主要是使人獲得一定的水平速度。助跑的起動有兩種方式，一種是靜止?fàn)顟B(tài)開始起動，另一種是從行進(jìn)間開始起動。后段助跑一般跑34步，采用“滾動式”跑法，用腳跟先著地，并迅速滾動至全腳掌著地，后瞪積極、有力。 （二）起跳 起跳是從助跑最后一步起跳腳著地瞬間開始，到起跳腳蹬離地面

2、的瞬間結(jié)束。它可分為放腳、緩沖和蹬伸3個緊密相連的過程。著地時以起跳腳的外側(cè)根部接觸地面，繼而通過腳滾動至全腳掌，腳尖指向弧線切線的方向，隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，迅速地完成緩沖和蹬伸動作，蹬伸用力依次為 髖、膝、踝。 （三）過桿與落地 過桿是跳高的最后環(huán)節(jié)，人體騰空后，逐漸轉(zhuǎn)為背對橫桿的姿勢，擺動腿自然下放。頭、肩部過桿后，及時仰頭、倒肩、展體，兩臂放于體側(cè)，提臀挺髖，小腿下垂，身體形成反弓形。 當(dāng)重心移過橫桿時候、及時含胸、小腿上踢，使整個身體依次越過橫桿。過桿后，用肩、背部先落于海綿包上。二、背越式跳高的教學(xué)方法（一）學(xué)習(xí)掌握起跳技術(shù)（二）學(xué)習(xí)和掌握過桿技術(shù)（一）學(xué)習(xí)掌握起跳技術(shù)1）原地?cái)[

3、腿和擺臂練習(xí)2）原地和行進(jìn)間起跳練習(xí)3）上1步和2步助跑起跳練習(xí)4）直線與弧線跑練習(xí)注意：.要有節(jié)奏的行進(jìn)間跑，每一次都踏 到踏跳點(diǎn)上。 .進(jìn)入弧線階段，身體要向內(nèi)傾斜。 .在正確完成起跳動作的前提下，在 盡量加快助跑速速。（二）學(xué)習(xí)和掌握過桿技術(shù)1）原地倒肩挺寬練習(xí)2）原地做起跳倒肩挺寬練習(xí)3）弧線助跑34步起跳用頭或手臂夠上方的高懸物4）弧線助跑34步起跳跳上海綿包練習(xí)5）弧線助跑34步起跳躺海綿墊練習(xí)6）直線助跑34步、弧線助跑34步背越式跳高練習(xí)注意：.助跑距離可以由短到長、速度可以由慢到 快。起跳時，擺臂擺腿要積極。 .弧線助跑和身體內(nèi)傾是起跳的前提，開始 可以設(shè)由標(biāo)志物。（三）背越

4、式跳高技術(shù)教學(xué)中常見 錯誤動作的防止與糾正方法1.助跑的節(jié)奏差，如“小碎步”、步頻慢、最后幾步拉 大步等。防止措施如下：“三步一跳”喊著節(jié)奏跳，節(jié)奏由慢逐漸加快。無論是做弧線跑還是做助跑摸高，都要強(qiáng)調(diào)后34步 的頻率。教師可以用數(shù)字口令、擊掌等信號提醒學(xué)生。2.助跑起跳停頓。原因是最后一步過大或者是準(zhǔn)備起跳的心理負(fù)擔(dān)過大。防止措施如下:要掌握正確的助跑節(jié)奏是防止起跳停頓最有效的措施。適當(dāng)?shù)陌才盘h(yuǎn)的練習(xí)。3.起跳騰空時身體不能沿著身體的縱軸旋轉(zhuǎn)。產(chǎn)生原因是助跑的弧線不準(zhǔn)確，擺動腿膝蓋未能內(nèi)扣。防止措施如下：在地面畫出弧線，讓學(xué)生沿固定的弧線跑。在做助跑摸高練習(xí)時，利用擺動腿、臂的擺動內(nèi)扣，帶動

5、身體的旋轉(zhuǎn)。4.起跳身體倒桿。原因是起跳點(diǎn)過遠(yuǎn)、弧線助跑的錯誤，身體未能保持內(nèi)傾，進(jìn)入起跳前已經(jīng)直立，在離心慣性力下，將人體甩像橫桿。防止措施如下：加強(qiáng)弧線助跑接起跳的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的內(nèi)傾、加大擺動速度和力量，控制起跳腳的放腳方向和騰空后身體的旋轉(zhuǎn)?？蛇m當(dāng)使用助跳板做起跳過桿練習(xí)。三、背越式跳高的訓(xùn)練（一）跳高的速度訓(xùn)練（二）跳高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練 (一)跳高的速度訓(xùn)練1.蹬伸速度訓(xùn)練原地縱跳摸高。練習(xí)效果能表現(xiàn)在提高踝關(guān)節(jié)的蹬伸速度上。跳伸練習(xí)。加快支撐緩沖與蹬地動作的轉(zhuǎn)換，來提高起跳的速度。2.擺動腿的訓(xùn)練負(fù)重與不負(fù)重的原地或上一步快速擺臂、擺腿練習(xí)。 連續(xù)地快速上步擺臂、擺腿跳起練習(xí)。(二)跳高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練負(fù)重練習(xí)：杠鈴練習(xí)，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；啞鈴練習(xí)，如蹲跳、前后拋、沙衣、沙袋、等小器材負(fù)重跳躍練習(xí)。不負(fù)重的練習(xí)：可分為跳遠(yuǎn)和跳高。跳遠(yuǎn)如立定跳遠(yuǎn)、立定310級跳、跨跳、單腳跳、助跑三級跳、助跑跳遠(yuǎn)等；跳高如縱跳摸高、原地連續(xù)摸高、助跑摸高、助跑上高墊等。注意： .練習(xí)中必須要保證動作的正確與速度。訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.在力量訓(xùn)練之前，