教師心理健康培訓(xùn)講座課件

1、 調(diào)整認(rèn)知 平和心態(tài) 快樂工作談從事教師職業(yè)的心理準(zhǔn)備熱身活動(dòng)一分鐘鼓掌活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)以自己最快的速度連續(xù)鼓掌一分鐘并記住次數(shù)。為什么你鼓掌的次數(shù)多(或少呢）？我覺得很好玩我想挑戰(zhàn)一下自己我在考慮你為什么讓我鼓掌我心情不好所以慢我周圍的人比較慢我累了，沒勁兒沒意思，我不愿意聽你瞎忽悠主 要 內(nèi) 容ABC理論如何應(yīng)對(duì)心理困擾？做心理健康的老師為幸福注入心理資本A.(activating event):誘發(fā)性事件。B.(beliefs)：對(duì)事件的看法和信念C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果 現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮） ABC理論認(rèn)為： A B C 核心觀點(diǎn)：“人不是被事情困

2、擾著，而是被對(duì)這件事情的看法困擾著” ABC理論他喜歡我，真好！ - 高興、開心他僅僅是在安慰我。 -傷心，生氣我不怎么樣，這人想干嘛？ -懷疑、困惑哼，討好我，就是想利用我！ -厭煩、敵意“你這人真好！”絕對(duì)化 關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)過分概括化（以偏概全） 關(guān)鍵詞：天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是糟糕之極（災(zāi)難化） 關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人 非理性信念的特征并非必須黑白分明、非好即壞地看問題80好(+) 10壞(-)-106- 61. 我必須干得很好或非常棒！2. 如果我做事蠢笨，那我就是個(gè)笨蛋或一無是處的人。3. 我必須受到我看重的人的賞識(shí)。4. 如果我

3、被人拒絕，我一定是個(gè)不好的、不可愛的人。5. 為什么老天總是待我不公平，總是跟我對(duì)著干！6. 老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理良心。7. 別人絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了。8. 我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒有麻煩呢？ A：有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，拖班級(jí)后腿。不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕! 把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這簡(jiǎn)直是對(duì)我的挑釁和蔑視！校長(zhǎng)太偏心了，把這樣的學(xué)生都分在我的班，我太倒霉了！這太不公平了！我這么辛辛苦苦地工作，學(xué)生卻不配合，最后家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能！我怎么這么窩囊？！C：苦惱、生氣、不平、焦慮分析其中隱含的非理性信念 A：有些學(xué)

4、生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，拖班級(jí)后腿。孩子是有個(gè)別差異的，我不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好。其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也是有許多優(yōu)點(diǎn)的 （克服絕對(duì)化傾向）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平。C：心理平衡，寬容學(xué)生的成績(jī)不良即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，自己已盡了努力，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了。可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的要求。（克服完美主義傾向）我 說 你 畫 游戲規(guī)則：根據(jù)指令隨心而畫，注重第一感覺，不許詢問，不許涂擦，不許相互觀望和商量。指令語(yǔ)：先畫一個(gè)大圓，

5、再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。 1.對(duì)學(xué)生的所謂“合理的希望”：(如看到學(xué)生不好的行為，希望其馬上改變) 2.對(duì)學(xué)生所謂態(tài)度的認(rèn)定：（如要求學(xué)生或家長(zhǎng)體會(huì)到自己的關(guān)心，并作出回應(yīng)或回報(bào)） 3.對(duì)工作硬件條件的期待：（如學(xué)校應(yīng)該環(huán)境舒適，待遇優(yōu)厚） 4.對(duì)工作軟件環(huán)境的要求：（如學(xué)校管理應(yīng)該更人性化，人際關(guān)系更應(yīng)和諧） 5.別人行我也行，盲目攀比：（如別人如何如何，憑什么我就不行） 6.付出總想回報(bào)，患得患失：（如我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好，若對(duì)我不好，就后悔付出或記恨別人）教師經(jīng)常表現(xiàn)出的“必須性”行為合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測(cè)使

6、人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔區(qū)分理性信念和非理性信念的標(biāo)準(zhǔn)領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心；因?yàn)樗麄冋f我壞話，所以我想報(bào)復(fù)他們。領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我要更加努力，只有這樣才能改變他對(duì)我的印象；他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才能不讓他們達(dá)到貶低我的目的。Vs不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果我為什么這樣不走運(yùn)？為什么領(lǐng)導(dǎo)偏偏揪住我不放？命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？我天生就是一個(gè)倒霉蛋。我憑什么這樣痛苦？（不公與抱怨）是什么地方出了問題？為什么

7、會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題？我存在哪些不足和責(zé)任？這個(gè)問題多久了？我怎么沒發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？ （反思）Vs不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果現(xiàn)在的狀況還有哪些可以改進(jìn)？我有什么彌補(bǔ)損失的方案？什么人、什么事有助于解決問題？為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么？我如何想和如何做，對(duì)自己最有利，最有利于解決問題？最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn)？ 在達(dá)成結(jié)果的過程里，哪些錯(cuò)誤我不能再犯？ （指向現(xiàn)實(shí)和未來的著眼于問題解決的思維方式）不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果我不具備這個(gè)能力到目前為止，我還不具備這個(gè)能力，但我要努力具備這個(gè)能力。我辦不成這件事情到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意

8、味著將來辦不成。我要分析原因，努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取將來把事情辦成。將困境置于時(shí)間當(dāng)中VsVs不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果我從來就沒有過好記性;一遇到重要的事情，我總是緊張;我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng);我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來找我;我上次考試時(shí)英語(yǔ)單詞沒有記好；前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)緊張；我的羽毛球打得不好；我畫畫兒畫不好;Vs將能力置于空間中不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果怎樣覺察自己的非理性信念關(guān)于我自己，我正在自言自語(yǔ)些什么？關(guān)于別人，我正在自言自語(yǔ)些什么？關(guān)于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自語(yǔ)些什么？ （1）肯定會(huì)出現(xiàn)我預(yù)想的結(jié)果嗎？不存在別的可能嗎？ （2）有什么證據(jù)能證明我的信念是

9、正確的或錯(cuò)誤的呢？我又憑借什么得出這樣的結(jié)論呢？ （3）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ 當(dāng)受到情緒困擾時(shí)，不妨問自己這樣幾個(gè)問題如何駁斥非理性信念“邏輯化的”駁斥問題（我的信念和自言自語(yǔ)是合理的、明智的和合乎邏輯的嗎？）“以事實(shí)為依據(jù)的”駁斥問題（我的信念和自言自語(yǔ)是建立在事實(shí)基礎(chǔ)上嗎？有事實(shí)證據(jù)嗎？）“實(shí)用的”駁斥問題（相信這些信念和自言自語(yǔ)能減輕我的痛苦嗎？就實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而言，這些信念起到了促進(jìn)作用還是阻礙作用？“替代的理性”駁斥問題（有沒有更好的理性信念和自言自語(yǔ)呢？心平氣和與經(jīng)常生氣哪個(gè)更利于工作和生活呢？）實(shí) 例 剖 析 A：參加教師培訓(xùn)C：煩躁、不

10、平、郁悶，盼望培訓(xùn)早點(diǎn)結(jié)束 A：參加教師培訓(xùn)C：心情愉悅，感覺時(shí)間過得很快實(shí) 例 剖 析重構(gòu)認(rèn)知：換個(gè)角度看問題試一試 請(qǐng)把你的“煩心事”、“鬧心事”、“揪心事”、“惡心事”用以上方法來化解。如何應(yīng)對(duì)心理困擾積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制積極應(yīng)對(duì)：有了問題主動(dòng)想辦法方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇： 不損人害己為前提 適合自己為首選 悅己悅?cè)藶樯线x 經(jīng)濟(jì)方便為原則自得其樂助人為樂知足常樂如何控制不良情緒1.轉(zhuǎn)移：將注意力從引起不快、焦慮、痛苦等不良情緒感受的事物上轉(zhuǎn)移到自己喜歡做的事情上。當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒之魔要控制自己的時(shí)候，馬上提醒自己，離開現(xiàn)場(chǎng)，做點(diǎn)無關(guān)緊要的事，如和別人聊聊天，逛逛街

11、等就是很好的轉(zhuǎn)移方式（客觀回避和主觀回避）。 2.分散：在同時(shí)面臨多種不良情緒時(shí)，把引起煩惱的源頭分散開來，各個(gè)擊破。在煩惱的時(shí)候，往往更容易把很多煩惱的事情聯(lián)系起來，加深煩惱的程度。所以，越是煩惱的時(shí)候，越要一個(gè)一個(gè)的對(duì)付，以免陷入夸大問題的境地。 如何控制不良情緒 3.弱化：就是“不作為”的方式，不記憶，不思考，不想煩惱。越是對(duì)煩惱的事情念念不忘，越是重視它，就越不能擺脫它的束縛和控制，只有讓它自己“覺得”自己什么也不是時(shí)，才容易擺脫它的控制。 4.寬容：在生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì)體諒別人。生氣是因?yàn)閯e人的過錯(cuò)而懲罰自己，因此原諒了別人也就等于解放了自己。以極端的方式表達(dá)自己的不滿，“我恨你一輩子

12、”，則使自己一生都不愉快。如何控制不良情緒 5.解脫：換一個(gè)角度來看待令人煩惱的問題?！按嬖诰褪呛侠怼?，很多事情雖然讓我們覺得別扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然為一件事情的存在而煩惱，不如去從更深、更高、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脫。 如何控制不良情緒 6.升華：把強(qiáng)烈的情緒向積極的方向引導(dǎo)，使情緒有建設(shè)意義和價(jià)值。如對(duì)待別人的嘲笑和蔑視，最容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的對(duì)抗情緒，而這種情緒只能破壞和對(duì)方的關(guān)系，毫無建設(shè)性。只有化之為發(fā)奮努力，用行動(dòng)來讓別人改變他們的態(tài)度，才是最佳的選擇。 7.表達(dá)：找別人談心或?qū)懺诩埳希炎约旱奈?，煩悶，氣憤和申辯等都說出來或?qū)懴聛?，?/p>

13、自己的不良情緒得到宣泄。如何控制不良情緒 8.行為塑造法：行為可以影響情緒，好心情可以“裝”出來，如強(qiáng)迫自己微笑，就會(huì)有幾分快感。所以，可以對(duì)自己的行為提出硬性規(guī)定，讓自己每天面對(duì)別人，甚至包括你最討厭的人的時(shí)候都面帶微笑，遇到難題的時(shí)候面帶微笑，過不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界沒有什么是值得煩惱的，很多人也不像你想的那么討厭，很多事也不像想象中的困難。（“假喜真干”）事件回放.重構(gòu)認(rèn)知：通過改變對(duì)事情的看法來調(diào)整情緒是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？重構(gòu)認(rèn)知：通過改變對(duì)事情的看法來調(diào)整情緒是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？重構(gòu)認(rèn)知：通過改變對(duì)事情的看法來調(diào)整情緒因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)

14、在不開心他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)閰⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔?；我努力工作?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)促使使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)嘗試用“改變句式”的方法來改變認(rèn)知練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦犜挘晕也桓吲d。孩子不聽話，我仍然高興，因?yàn)榫毩?xí)二：“因?yàn)閷W(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開心?！睂W(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)?1、辯證一點(diǎn) 2、站高一點(diǎn) 3、后退一點(diǎn)支持的內(nèi)涵社會(huì)支援心理支援生理支援每周定期與朋友見面支持性的社會(huì)關(guān)系參加團(tuán)隊(duì)與同事保持良好的工作關(guān)系來自父母、配偶、其他親戚、朋友或團(tuán)體（如俱樂部）的支持，以及個(gè)體自身的心理、生理儲(chǔ)備。平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性小量的成功策略高效的時(shí)間管理釋放負(fù)性情

15、緒戶外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律健康的飲食培養(yǎng)愛好幽默尋求支持：出問題者常常是獨(dú)來獨(dú)往的增強(qiáng)控制：可控性與自信心成正比 把自己做強(qiáng)做大才是硬道理一只站在樹上的鳥兒，從來不會(huì)害怕樹枝斷裂，因?yàn)樗嘈诺牟皇菢渲?，而是它自己的翅膀。做心理健康的老?第一，對(duì)教師角色的認(rèn)同：“我是教師，教師就是我”能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來,并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。做心理健康的老師第二，有良好和諧的人際關(guān)系：（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互助、互惠的基礎(chǔ)上；（2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以偏概全；（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美等正面態(tài)度多于仇

16、恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；（4）積極與他人做真誠(chéng)溝通。師生關(guān)系、同事關(guān)系以及上下級(jí)關(guān)系融洽。做心理健康的老師第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；（2）具有較高的個(gè)人教育效能感；（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；（4）能通過他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事對(duì)自己的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致；（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。做心理健康的老師第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地進(jìn)行教學(xué)工作。做心理健康的老師 為幸福投入心理資本尋找隱秘的資源核心美德性格優(yōu)勢(shì)核心美德性格優(yōu)勢(shì)智慧與知識(shí)優(yōu)勢(shì) 創(chuàng)造力正義優(yōu)勢(shì) 公平好奇心領(lǐng)導(dǎo)力熱愛學(xué)習(xí)團(tuán)結(jié)合作開放的頭腦節(jié)制優(yōu)勢(shì) 寬恕/憐憫洞察力謙虛/謙卑 審慎勇氣優(yōu)勢(shì) 真實(shí)性自我調(diào)適勇敢超越優(yōu)勢(shì)美的鑒賞力恒心感激熱忱希望人道優(yōu)勢(shì) 友善幽默愛宗教性/靈性社會(huì)智力活 動(dòng) 規(guī) 則1.每個(gè)成員根據(jù)優(yōu)勢(shì)卡找出屬于自己的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。2.說出你身邊老師的優(yōu)勢(shì)，至