最新中老年人膝痛的原因和膝關(guān)節(jié)保健

1、中老年人膝痛的原因和膝關(guān)節(jié)保健人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵?；顒訒r會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。2、髕骨偏移：活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛。3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引

2、起髕前疼痛，查體局部有壓痛。5、骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆ⅰ⑸舷聵菚r，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。6假性痛風：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。7、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。膝關(guān)節(jié)不同部位的疼痛往往提示不同的疾患1、膝蓋外側(cè)髂脛帶疼。2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關(guān)節(jié)疼。3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎。膝關(guān)節(jié)的日常保健1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。5、6保持理想體重以減

3、輕膝蓋的負擔。7、8、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。9、少搬重物，少穿高跟鞋。10、避免外傷及過度勞動。11、12、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。(3)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。鞋底上帶有防滑紋。緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，指壓穴位的治療口訣：急性扭傷尋梁丘，關(guān)節(jié)積水犢鼻求，膝蓋發(fā)涼找昆侖，膝痛中渚要常揉，再加膽經(jīng)膝陽關(guān)，手三里處病不留，跪膝引血下行法，膝病肘治解憂愁。膝蓋受傷時，

4、該不該運動？在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動，不能左右活動。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前后運動，促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過度的運動會加速關(guān)節(jié)的磨損，但運動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。通過適當?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用1、側(cè)躺練習：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習15次，換腿。2、抬腿練習：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。3、架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。104、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出