短跑技術(shù)分析課件

1、短跑技術(shù)分析短跑技術(shù)短跑全程技術(shù)，可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個部分。短跑成績是由起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的時間和距離，以及各部分的技術(shù)完成的質(zhì)量決定的。起 跑短跑的起跑過程包括“各就位”“預(yù)備”和鳴槍三個階段。 起跑器的安裝田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長式。 運(yùn)動員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來選擇，其目的是使運(yùn)動員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。普通式和拉長

2、式普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。(觀看圖片)拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）普通式拉長式各就位“各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線后沿并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍露(此寬度與臂長短有關(guān))，手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身毒重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間。預(yù) 備“預(yù)備”時

3、，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距起跑線1520厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不要過分地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能夠減少兩手推地困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90100后腿膝角約為110130。鳴槍鳴槍時，運(yùn)動員應(yīng)立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，軀干前傾與水平線成1520角。后腿

4、快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為4245 起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍100米跑的起跑技術(shù)起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑開始的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在起跑后的加速跑段距離內(nèi)，盡快地達(dá)到接近自己的最高速度。起跑后加速跑起跑后加速跑的第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬離起跑器前擺著地結(jié)束。擺動腿前擺與支撐腿間的夾角稍大于90，擺動腿過分高抬并無好處，這會使軀干的前傾和向前運(yùn)動產(chǎn)生困難。第一步的擺動腿應(yīng)積極下壓，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)的后方，以前腳掌著地并迅速過渡

5、到有力的后蹬結(jié)束，這一動作越快，越有利于下一步的快速有力碰完成蹬地技術(shù)。 正確和積極地完成起跑后的最初幾步動作，取決于軀干較小的前傾角度以及運(yùn)動員的力量和加速能力。起跑后的最初幾步的步長變化是第步約為三腳半到四腳掌長，第二步約為四腳到四腳半長，以后的步長約逐步增加半個腳掌，直到進(jìn)入途中跑的步長。最初幾步的支撐階段，在大部分的時間里，支撐點(diǎn)是處在身體總重心投影點(diǎn)的后面，因此，是發(fā)揮速度的有利條件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撐腿著地位置，一般是前23步腳著地于身體總重心的投影點(diǎn)后面；隨后幾步在身體總重心投影點(diǎn)上著地；往后，則在總重心投影點(diǎn)前面著

6、地。而最初幾步的兩腳著地點(diǎn)間的距離比途中跑稍寬，隨著速度的發(fā)揮，兩個腳著地點(diǎn)逐漸向中線靠攏。 起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。加速跑段的距離一般約為30米。在加速跑段中，從時間因素分析，任何水平、年齡和性別的運(yùn)動員，他們之間沒有多大差別，都能在起跑后第56秒鐘達(dá)到或接近本人最高速度的9698。但是，不同水平的運(yùn)動員，他們各自通過的距離卻存在著明顯的差別。優(yōu)秀運(yùn)動員能在6070米處達(dá)到最高速度(世界級的短跑運(yùn)動員可在80米左右達(dá)到最高速度)。一般運(yùn)動員或運(yùn)動新手只能在3040米處達(dá)到自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。起跑后的加速跑段的速度，約在第

7、34秒，達(dá)到自己的高速度的9295。速度迅速增大的原因，主要是起跑開始后步頻迅速加快，使蹬地力量明顯增大，帶動了步幅的增大，促使速度明顯提高。起跑后加速跑段的兩臂有力的前后擺動具有很大的意義，在開始幾步身體處于很大的前傾姿態(tài)時，重心移動的初速度較小。因此，加速跑段應(yīng)更加有力地大幅度地擺臂。 100米跑的加速跑，嚴(yán)格地說，還可以劃分為兩個階段，即最初的加速階段和達(dá)到一定跑速后的加速階段。最初的加速階段是從蹬離起跑器至30米處為止，此段的加速跑具有兩個特點(diǎn)：一是身體較大幅度地前傾，二是獲得速度后上體逐漸抬起。而達(dá)到一定跑速后的加速階段是從約30米以后開始的，大約至6080米處。在此加速段，跑速繼續(xù)

8、在步長和步頻的作用下，達(dá)到最協(xié)調(diào)的結(jié)合，獲得最好的加速效果。這一段加速跑具有兩個特點(diǎn)：第一，上體呈較正直的姿勢；第二，在后腿前擺過程中，膝關(guān)節(jié)應(yīng)上抬至太腿與地面呈平行的位置。 (三)途中跑 途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結(jié)構(gòu)均由支撐期和騰空期組成。途中跑的支撐期可分為著地、垂直緩沖和后蹬。(三)途中跑著地：(圖、)騰空期結(jié)束，擺動腿大腿積極下壓帶動小腿前伸，膝關(guān)節(jié)幾乎伸直下扒(圖)，前腳掌富有彈性地著地，著地點(diǎn)距總重心投影點(diǎn)約2737厘米，著地角為6568。著地的瞬間，為了減緩前制動，隨慣性迅速推動踝、膝、髖關(guān)節(jié)的屈曲前移途中跑進(jìn)入垂直支撐期，身體重心前移，避

9、免造成著地對三關(guān)節(jié)的沖擊力過大，使重心下降過多。同時，擺動腿的小腿順慣性向支撐腿大腿靠攏，擺動腿的膝關(guān)節(jié)折疊角逐漸減小。此時，腳后跟不應(yīng)落地，避免形成與運(yùn)動方向相反的退讓性作用力。途中跑 垂直支撐：(圖、)隨著身體重心的前移，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈曲，身體總重心移至支點(diǎn)垂直面，即進(jìn)入垂直支撐階段。此時，支撐腿的膝關(guān)節(jié)成136142角，踝背屈角約成8590；后邊擺動腿大小腿折疊角處于最小狀態(tài)，腳跟幾乎觸及臀部，一般為28角左右。垂直支撐時相，伸肌群處于拉長壓緊待發(fā)狀態(tài)，為爆發(fā)性用力積蓄了動能。 途中跑后蹬：(圖、)當(dāng)身體總重心移過支點(diǎn)垂直面后，即進(jìn)入了后蹬階段。此時，擺動腿同側(cè)骨盆送髖，迅速有力地屈

10、膝向前上方擺出。擺至大腿與水平面約成1520，也有擺至與水平面平行的，但不能超過水平面，超過水平面則產(chǎn)生向上的回旋力，造成與人體前進(jìn)方向不一致的分力。支撐腿在擺動腿的拉動下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體重心向前運(yùn)動。此時，兩大腿之間的夾角成100110，支點(diǎn)至髖關(guān)節(jié)連線與地平面的后蹬角約為5660角，膝關(guān)節(jié)角在150156角之間。途中跑途中跑的騰空期：是指后蹬腿的腳離地，即進(jìn)入無支撐階段的時期。騰空期的腿部動作分為隨勢動作、下放擺落動作。隨勢動作(慣性動作)：(圖、)擺動腿隨著支撐腿后蹬結(jié)束，帶動身體重心進(jìn)入騰空階段?？罩醒杆僮觥凹艚g”動作，即兩大腿的并腿，并腿時伴隨有后面腿的小腿向

11、大腿折疊靠攏和前面腿小腿自然前伸，快速移動身體重心向前下落的態(tài)勢。 途中跑下放擺落動作：(圖、)是指足向地面下壓至著地的動作。擺動腿擺至最高點(diǎn)后，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，形成積極“鞭打式”著地。著地前踝關(guān)節(jié)應(yīng)背屈約成100角，這樣有利于著地時的腳掌的加速。 途中跑途中跑時，頭部位置正直，上體稍有前傾，前傾角為812。在后蹬時，上體前傾角減?。辉谇爸貢r，上體前傾角稍增大。兩臂前后擺動。臂的擺動一般具有兩個作用：一是可以增加腿部的動作速度，二是可以維持身體在運(yùn)動時的平衡。擺臂技術(shù)要求是，兩臂屈肘成90角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的，當(dāng)向前擺臂時屈

12、肘角減小，往后擺臂時屈肘角增大。擺臂動作應(yīng)自然、有力，前擺手稍超過下頦，后擺肘稍朝外，不要聳肩，既要貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸運(yùn)動，也要與兩臂同時繞脊柱運(yùn)動相配合，就是當(dāng)臂前擺時同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩即向后運(yùn)動。 途中跑短跑的成功很大程度上取決于跑的動作自然放松能力。必須正確理解和掌握正確的短跑放松技術(shù)。途中跑途中跑的擺臂技術(shù)，近幾年在世界田徑大賽中，一些著名的短跑運(yùn)動員如劉易斯、克里斯蒂等在賽跑中均采用伸直手掌的擺臂姿勢，從理論上認(rèn)為，人體的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群，伸直手掌擺臂能加強(qiáng)伸肌群參加工作，同時使屈指肌得到伸張，從而使擺臂時的肩關(guān)節(jié)放松，增大擺臂幅度和力量。伸掌擺臂技術(shù)，由于以肩關(guān)節(jié)

13、為轉(zhuǎn)動軸，使杠桿臂的工作距離加長，因此，從質(zhì)量重心到轉(zhuǎn)動軸的距離增加，轉(zhuǎn)動慣量加大，同時也要求肩關(guān)節(jié)屈肌和伸肌都需要加強(qiáng)有力地收縮，從而增加擺臂的效果。(四)終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線技術(shù)。終點(diǎn)跑技術(shù)1.終點(diǎn)跑技術(shù)：要求在離終點(diǎn)線1520米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。終點(diǎn)撞線技術(shù)2.終點(diǎn)撞線技術(shù)：在運(yùn)動員跑到離終點(diǎn)線約一步距離時，上體急速前傾，以胸部或肩部撞向終點(diǎn)線上空，并跑過終點(diǎn)線，然后逐漸減慢跑速。 二、200米和400米彎道跑技術(shù)特點(diǎn)200米和400米跑，有一半以上距離是在彎道上跑的。為了適

14、應(yīng)彎道跑，必須改變跑的身體姿勢和后蹬與擺動的方向。200米和400米彎道跑技術(shù)特點(diǎn)(一)彎道起跑和起跑后的加速跑 為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的右側(cè)，并對著彎道的切點(diǎn)方向。起跑時，運(yùn)動員的左手撐在距起跑線后沿510厘米處，使身體正對著彎道的切點(diǎn)。 200米和400米彎道跑技術(shù)特點(diǎn)彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切點(diǎn)方向跑進(jìn)，加速跑的距離相應(yīng)比100米跑的加速跑段的距離短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道跑時，盡可能地沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑，身體應(yīng)及時地向內(nèi)傾斜。 (二) 彎道跑技術(shù)從直道進(jìn)入彎道跑時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，同時右臂亦

15、相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，以利于迅速地從直道跑進(jìn)彎道。在彎道跑時，身體應(yīng)向圓心方向傾斜，后蹬時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌外側(cè)用力。大腿前擺時，右膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時擺動的幅度比左膝大，左腿前擺時應(yīng)稍向外。右臂擺動的幅度大于左臂，前擺時稍向左前方，后擺時右肘關(guān)節(jié)偏外，左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑時的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。 彎道跑技術(shù)從彎道跑進(jìn)直道，應(yīng)在彎道的最后幾米處，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，并順自然跑23步后轉(zhuǎn)入正常的途中跑。 三、短跑的戰(zhàn)術(shù)短跑的戰(zhàn)術(shù)，一般認(rèn)為不如中長跑那么明顯。但是短跑比賽同樣也有力量分配問題，并且短跑比賽特點(diǎn)是賽次多。賽前要確定各種賽次的目

16、標(biāo)，目的是為了達(dá)到一定的等級標(biāo)準(zhǔn)，還是為了破紀(jì)錄，或者是要名次，以便在預(yù)、次、復(fù)、決的不同賽次中集中精力于某一個賽次。一般情況下，要成績則應(yīng)在預(yù)賽中竭盡全力跑，要名次則應(yīng)積蓄能量于決賽中奮力拼搏。 (一) 100米跑的戰(zhàn)術(shù)100米短跑運(yùn)動員如果僅以起跑能否領(lǐng)先作為確定戰(zhàn)術(shù)方針，那么，他就容易面臨肌肉過分緊張和搶跑的危險。實際上要在開頭幾米即甩開同一水平的對手，是不可能的。世界級百米運(yùn)動員之間的反應(yīng)幾乎沒有什么差異。世錦賽運(yùn)動員百米反應(yīng)時為0.1230.145秒，反應(yīng)最快和最慢的也只差百分之二秒(表69)，企圖去贏得這百分之一秒左右的勝利，這對于贏得全程來說是微不足道的，可是卻帶來下面危害：由于

17、心情緊張，捕捉槍聲，有可能造成搶跑； 100米跑的戰(zhàn)術(shù)由于肌肉過分緊張，動作失調(diào)，會打亂跑的節(jié)奏；由于神經(jīng)耗能過多，100米后程神經(jīng)沖動的節(jié)律性減弱，使后程減速。因此，準(zhǔn)確地按槍聲起跑才是正確的。由于訓(xùn)練水平不同，每名運(yùn)動員都有自己的起跑節(jié)奏和速率。正確的起跑動作，是隨著訓(xùn)練水平的提高、技術(shù)動作的熟練程度而得以逐漸完善的。良好的起跑技術(shù)，為全程奠定良好的開端。 100米跑的戰(zhàn)術(shù)從生化的角度分析，100米跑的能源物質(zhì)是三磷酸腺苷(ATP)，這一無氧非乳酸能在體內(nèi)的儲備非常有限，在劇烈的奔跑中67秒鐘就消耗殆盡，進(jìn)而由體內(nèi)的另一無氧非乳酸能磷酸肌酸(CP)合成供能。美國的里根提出了“當(dāng)人們?nèi)ε軙r

18、，不論其運(yùn)動水平高低，都將在第6秒鐘達(dá)到最大速度”的論點(diǎn)。我國科研人員劉濟(jì)民先生用雷達(dá)測速儀測試不同等級的短跑運(yùn)動員也證實了這一點(diǎn)。 100米跑的戰(zhàn)術(shù)6秒鐘內(nèi)，世界級運(yùn)動員跑的距離可達(dá)到60.70米，普通運(yùn)動員跑的距離短些，可能還不到50米。達(dá)到最大速度后，再企圖通過加速提高跑速是愚蠢的，只有順其自然盡力保持已苤得的最高速度跑到終點(diǎn)才是最明智的，這樣才不會破壞跑的節(jié)奏，企圖再加速只會造成緊張用力而使技術(shù)動作變形，使跑速急劇下降。 (二)200米跑的戰(zhàn)術(shù)200米跑首先要求運(yùn)動員具有較高的l00米跑的速度水平，擁有較多的“速度儲備”，然后才談得上具備極限速度能力。跑200米的前l(fā)00米跑的用時要比

19、自己最好的100米成績慢0.20.3，為后l00米節(jié)省能量。200米跑的后半程l00米，優(yōu)秀運(yùn)動員往往用9.68一l0.0跑完，約翰遜創(chuàng)世界紀(jì)錄(19.32)時后l00米僅用了9.20，前、后半程的時間差值為0.92秒，可見他的速度耐力水平之離。而其他運(yùn)動員的前、后100米的差值在0.5左右(表1)。表1 第6屆世錦賽男子200米決賽100米的分段時聞(秒)姓名第一個100米第二個200米時間差值博爾頓10.239.680.55弗雷德里10.289.820.46克斯達(dá)席10.429.700.72加西亞10.309.880.42帕納高托10.379.840.53普勒斯湯10.319.880.43

20、德拉蒙德10.2010.110.10史蒂文斯10.389.880.50200米跑的戰(zhàn)術(shù)200米跑既有ATP、CP的無氧非乳酸能，也有糖酵解的乳酸能，糖酵解會產(chǎn)生乳酸堆積，阻礙肌肉的活性，這便是跑100米和200米供能方式的區(qū)別。了解了100米和200米的不同，其戰(zhàn)術(shù)方案就不言而喻：一名200米運(yùn)動員首先必須具備100米運(yùn)動員的最大速度能力，有了速度儲備，再用次極限速度(次最大速度)在相對較長的距離內(nèi)高速奔跑。不能在前100米盡最大速度能力跑，要跑得含蓄，為后100米儲備點(diǎn)兒能量，使后100米的行進(jìn)間跑成績超過前100米0.5左右,這要視運(yùn)動員各自最大速度和速度耐力情況而定?？傊?，使次最大速度持

21、續(xù)的時間、距離盡可能長些。200米跑的戰(zhàn)術(shù)200米有一半是彎道，有人喜歡跑彎道，他能輕而易舉地獲得向心力，也有人對跑彎道畏懼，尤其是跑第一道和第八道。要適應(yīng)彎道跑關(guān)鍵是建立自己的節(jié)奏和速度感這既是一項技術(shù)訓(xùn)練，也是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。 下彎道進(jìn)直道段，利用彎道強(qiáng)有力的高速慣性進(jìn)行肌肉稍微放松的“自由跑進(jìn)”和的戰(zhàn)術(shù)，為重新分配下一段的力量創(chuàng)造條件。(三)400米跑的戰(zhàn)術(shù)從生化角度分析，400米跑與100米、200米跑一樣同屬無氧供能項目，是以絕對速度為基礎(chǔ)的項目。美國著名短跑專家奧格羅民科夫指出：“400米跑最好成績?yōu)?5.5左右的運(yùn)動員，他們的100米最好成績應(yīng)為10.3ll0.78?！币簿褪钦f400米

22、運(yùn)動員同樣需要“速度儲備”。在速度儲備的基礎(chǔ)上考慮分段速度分配方案 400米跑的戰(zhàn)術(shù)讓我們研究一下第6屆世錦賽男子400米決賽每100米和前后200米的分段時間(表3)。 男子400米決賽l00米和2,00米的分段時間(秒) 姓名 成績 0100米 100米200米 200300米 300400米 第1個200米 第2個200米 差值 前300米 約翰遜 44.12 10.99 10.48 10.68 11.80 21.47 22.48 -1.01 32.15 卡莫加 44.37 11.27 10.06 10.70 12.12 21.33 22.82 -1.49 32.03 華盛頓 44.39

23、 11.07 10.40 10.86 11.90 21.47 22.76 -1.29 32.33 理查森 44.47 10.89 10.44 10.92 11.98 21.33 2 2.90 -1.58 32.25 楊 44.51 11.17 10.16 10.88 12.12 21.33 23.00 -1.68 32.21 托馬斯 44.52 10.74 10.10 11.08 12.44 20.84 23.52 -2.69 31.92 皮特格魯 44.57 11.26 10.46 10.78 11.80 21.72 22.58 -0.86 32.50 鮑奇 45.22 10.96 10.2

24、0 11.30 12.60 21.16 23.90 -2.74 32.46 400米跑的戰(zhàn)術(shù)約翰遜在比賽中顯示出了最佳的速度分配方案，后半程比前半程只慢了1.01。皮特格魯?shù)那啊⒑蟀氤痰臅r間分配之差較小，其原因是他前200米跑速比較慢。兩名英國運(yùn)動員托馬斯和鮑奇在前半程跑得過快，結(jié)果后半程比前半程用時超過2.5。根據(jù)范科佩諾勒的研究結(jié)果表明：用45.0045.90跑完400米時，前后200米的時間差較小(1.52.1)者好。400米跑的戰(zhàn)術(shù)其實前后200米的時間差值，主要差在最后100米上，最后100米和前300米之差值。差不多正好是前后200米的時間差，也就是使最后100米速度下降的幅度盡可

25、能地小為好。 400米跑的戰(zhàn)術(shù) 美國短跑專家施納爾和金德曼教授(1983年)提出：“400米平均最好成績介于4548之間的運(yùn)動員，最明顯的差別在于，成績較好的運(yùn)動員能夠通過非乳酸供能系統(tǒng)產(chǎn)生較多的能量?！睋?jù)美國田徑技術(shù)雜志報道：“在整個400米跑的用時里，前2731秒需采用無氧非乳酸供能系統(tǒng)較好?！边@意味著盡可能延長ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)的供能時間，不能像跑100米、200米那樣很快使之枯竭，盡量推遲動用糖酵解的乳酸能。 400米跑的戰(zhàn)術(shù)因為，乳酸能源會產(chǎn)生乳酸堆聚在肌肉內(nèi)，使肌肉酸痛無力，跑速下降。這就是400米跑前、后200米及前300米和后100米速度分配的生化依據(jù)。 總

26、之，短跑的戰(zhàn)術(shù)一定要根據(jù)運(yùn)動員本身的訓(xùn)練水平、對手的實力、比賽的任務(wù)以及氣候和賽場的風(fēng)向等因素，合理地運(yùn)用，以爭取優(yōu)異的比賽名次和成績。四、世界優(yōu)秀運(yùn)動員短跑技術(shù)特點(diǎn)分析(一)美國運(yùn)動員卡爾劉易斯100米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析 卡爾劉易斯在跑動時，上體前傾角度約12，兩臂擺動的幅度大，自然而有力。兩臂屈肘后擺時，上臂和前臂約成95的夾角，前擺時約成60夾角，采用伸直手掌的擺臂姿勢(圖59)。后蹬時支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地展髖、膝、踝關(guān)節(jié)。此時，支撐腿與擺動腿之間的夾角成110左右，后蹬角為60左右，支撐腿蹬離地面時的膝關(guān)節(jié)角為156。這一明顯的“屈蹬”技術(shù)，縮短了支撐時期無效的蹬

27、伸階段的時間(圖59) 圖59卡爾、劉易斯的100米技術(shù)卡爾、劉易斯的100米技術(shù)騰空時，后蹬腿的大腿隨著蹬地后的慣性，膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，并伴隨著抬大腿的屈髖，形成邊折疊邊前擺的動作(圖59、)。緊接著，擺動腿積極向前上方擺動，足在身體后方處于較高位置，膝關(guān)節(jié)的屈角最小。此時，大腿向前上方擺動至與水平線幾乎平行(圖69)，兩腿之間的分角約110(圖59、)。劉易斯膝關(guān)節(jié)向前上方擺動動作幅度大，腿上抬較高，說明了他的送髖動作充分而有力以及步幅較大的技術(shù)特征。 卡爾、劉易斯的100米技術(shù)騰空結(jié)束時，擺動腿積極伸展下落，前腳掌做富有彈性的著地動作，其著地點(diǎn)距總重心投影點(diǎn)約37厘米(圖59、)，著地角約

28、68。同時，擺動腿迅速以大小腿折疊姿勢向支撐腿靠攏，膝的折疊角逐漸減少，直至垂直部位時為最小，約30(圖59、)。卡爾、劉易斯的100米技術(shù)垂直緩沖：在身體總重心移至支點(diǎn)垂直面時，劉易斯的膝緩沖角為146，踝背屈角為90，這個角度被認(rèn)為是較高的緩沖姿勢。一般說來，過高的緩沖姿勢不利于膝部伸肌群的肌肉預(yù)先拉長和彈性的儲備。但劉易斯具有極好的速度力量素質(zhì)(他的立定三級跳遠(yuǎn)為10.25米，深蹲為160千克)，所以不僅克服了不利因素，而且大大縮短了緩沖階段的時間(圖59、)。 卡爾、劉易斯的100米技術(shù)在支撐腿緩沖過程中，一側(cè)擺動腿的大小腿折疊處于最小狀態(tài)，約為28，他的腳跟幾乎碰到臀部(圖59)，這

29、為他加快擺動腿向前上方擺動的速度和增大后腿的后蹬效果，提供了良好的條件。 從以上技術(shù)分析，可以看出卡爾劉易斯100米跑技術(shù)的最大特點(diǎn)是技術(shù)動作規(guī)范、合理、輕松、自然，上下肢動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強(qiáng)，全程速度分配合理。(二)法國女運(yùn)動員弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析弗雷斯在跑動時上體前傾角約為5，基本上接近正直。兩臂擺動幅度大，自然有力，前擺較高，前擺時上臂和前臂約成58的夾角，后擺時約成92，兩手成半握拳狀(圖60、)。跑動時，后蹬極為充分有力，后蹬角(小腿與水平線的夾角)為49，后蹬結(jié)束前膝角172，大大地超過150154的“屈蹬”技術(shù)的膝角范圍，這是弗雷斯的一個典型技術(shù)特點(diǎn)。擺動腿前擺較高，與

30、水乎線約成37夾角，形成非常有力的擺動腿帶髖部前送和支撐腿頂推髖部向前的良好后蹬姿勢(圖60、) 弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析 騰空時，當(dāng)支撐腿蹬離地面后，大腿隨勢動作，后擺動作幅度較大，大小腿夾角約124，前、后兩大腿間的胯角為94。她的這種技術(shù)，既能增大途中跑的步長，又能使工作的伸肌群得到瞬間的放松(圖60、)。 弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析 腳掌著地時，在腳著地瞬間，前擺動腿的膝關(guān)節(jié)幾乎伸直著地，膝關(guān)節(jié)角為176；前著地角為69。著地動作有力、積極，有利于縮短前支撐的時間，加快了身體總重心的前移速度。弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析 垂直緩沖：當(dāng)身

31、體總重心移至支撐點(diǎn)的上方時，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角呈148，屬于高緩沖狀態(tài)，有利于縮短緩沖階段的時間。踝關(guān)節(jié)的背屈角為60，足跟踮起較高，約成6。的夾角，擺動腿向前擺動，靠攏于支撐腿時的大小腿最小夾角為18。她有良好的柔韌性和肌力素質(zhì)。其技術(shù)優(yōu)點(diǎn)是縮短擺動半徑，加速擺動腿的擺動速度(圖60、)。整個緩沖階段技術(shù)，形成良好的“伸肌群拉長壓緊待發(fā)”的姿勢，為后蹬階段的快速伸展創(chuàng)造有利的條件。 弗雷斯400米途中跑技術(shù)特點(diǎn)分析弗雷斯具備有良好的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和柔韌性素質(zhì)，在400米全程跑中，表現(xiàn)出大步幅、自然平穩(wěn)、總重心上下起伏小、上下肢擺動技術(shù)配合協(xié)調(diào)和節(jié)奏感明顯的特點(diǎn)。 弗雷斯，1968年生，身高1.

32、80米，體重60千克，400米跑的成績48.83。短跑技術(shù)教學(xué)法 短跑教學(xué)順序應(yīng)先從途中跑開始，然后進(jìn)行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、終點(diǎn)跑、彎道跑及彎道起跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。短跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)是途中跑和蹲踞式起跑。 在短跑技術(shù)教學(xué)開始時，要充分利用每個人都具備的一種自然跑的能力，進(jìn)行短跑的完整和分解相結(jié)合的教學(xué)。在技術(shù)教學(xué)中，始終強(qiáng)調(diào)自然、放松和富有彈性的大步幅跑的技術(shù)。一、使學(xué)生了解短跑技術(shù)和知識內(nèi)容： 1. 講解短跑項目的技術(shù)特點(diǎn)、裁判法、規(guī)則和發(fā)展概況。 2. 技術(shù)示范。做60米的短跑完整技術(shù)示范。 3. 觀看優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)圖片、電影、錄像等，使學(xué)生了解短跑的基本技術(shù)。 二、學(xué)習(xí)直道途中跑

33、技術(shù)內(nèi)容： 1. 學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時講清擺臂的動作要領(lǐng)：以肩為軸，前后自然擺動，臂前擺時肘關(guān)節(jié)角逐漸減小，臂后擺時肘關(guān)節(jié)角逐漸加大，兩手成半握拳或自然伸直手掌姿勢，擺動有力。 2. 學(xué)習(xí)用前腳掌著地的富有彈性的慢跑。要求用前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大大腿擺動幅度并要求大小腿折疊前擺。 3.學(xué)習(xí)中等速度的反復(fù)跑60100米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊。同時，強(qiáng)調(diào)動作的太幅度和大小腿折疊技術(shù)，使足跟直接靠攏臀部，切忌小腿后拋動作。 4.兩人并列，中速反復(fù)跑60100米。體會擺臂和擺動腿前著地技術(shù)要領(lǐng)。要求以肩為軸，前后擺臂。著

34、地腿技術(shù)富有彈性，切忌前拋小腿的錯誤動作。 5.學(xué)習(xí)大步幅的反復(fù)跑60100米。體會擺動腿前擺充分帶髖前送技術(shù)。要求擺腿與擺臂協(xié)調(diào)配合。 6.學(xué)習(xí)從慢跑到快跑，以均勻加速的技術(shù)跑6080米。體會完整的途中跑技術(shù)。要求速度逐漸加快，大步幅富有彈性地快跑。強(qiáng)調(diào)蹬地和擺動結(jié)合，上下肢協(xié)調(diào)配合。 7.學(xué)習(xí)變換節(jié)奏的加速跑80100米。要求如加速跑30米最大速度跑30米自然放松慣性跑20米。強(qiáng)調(diào)變換節(jié)奏跑時銜接要連貫。 8.學(xué)習(xí)行進(jìn)間跑。要求跑的動作完整和放松。教法提示： 1.在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)之初，不應(yīng)采用過多的快速跑和教學(xué)比賽，不要過早地采用計時跑。 2.較好地掌握跑的技術(shù)后，應(yīng)逐漸要求快速跑和延長跑

35、的距離。 3.在途中跑技術(shù)教學(xué)中，要強(qiáng)調(diào)大步幅和快頻率的技術(shù)特點(diǎn)，并貫穿教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中。 三、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù) 內(nèi)容： 1.學(xué)習(xí)安裝起跑器方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝要求進(jìn)行練習(xí)。 2. 學(xué)習(xí)“各就位”“預(yù)備”技術(shù)。體會起跑動作的要領(lǐng)。學(xué)生成組進(jìn)行練習(xí)。 3. 學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)： (1)模仿蹬離起跑器技術(shù)練習(xí)。要求兩腿前后站立，然后屈膝并前傾上體，兩臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬擺動作，并強(qiáng)調(diào)以身體前傾姿勢跑出。 (2)按“跑”的口令，從起跑器上蹬離跑出2040米。4. 學(xué)習(xí)起跑、起跑后加速跑接途中跑技術(shù)。按口令起跑出發(fā)后，快跑5060米。體會在加速跑后自

36、然跑12步進(jìn)入途中跑。 5. 學(xué)習(xí)彎道起跑器安裝技術(shù)和學(xué)習(xí)彎道起跑、起跑后加速跑技術(shù)： (1)讓學(xué)生根據(jù)彎道起跑器安裝方法進(jìn)行練習(xí)。 (2)按“跑”的口令要求，完成彎道起跑和起跑后加速跑的練習(xí)。教法提示：1.學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)的開始階段，不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免影響起跑和起跑后加速跑動作的連貫性。技術(shù)熟練后，應(yīng)逐漸要求加大身體前傾的角度，完成加速跑。 2.學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑過程中，根據(jù)個人特點(diǎn)，不斷調(diào)整前、后起跑器的位置和斜壁的角度。 3.在練習(xí)起跑時，嚴(yán)格要求槍響起跑，養(yǎng)成不搶跑的習(xí)慣。 4.起跑教學(xué)開始，不應(yīng)過早地組織教學(xué)比賽，以免影響正確的起跑和起跑后加速跑技術(shù)。四、學(xué)習(xí)終

37、點(diǎn)跑技術(shù)內(nèi)容： 1.學(xué)習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù)： (1)在慢跑中做上體前傾動作，做用胸部或肩部撞線的練習(xí)。 (2)用中等速度跑做胸部或肩撞線練習(xí)。完成撞線練習(xí)后不要立即停步，要求順勢向前跑過幾步。 (3)雙人或成組練習(xí)撞線技術(shù)。2.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)： (1)快速跑4050米，直接跑過終點(diǎn)(不做撞線動作)。要求跑至離終點(diǎn)20米處盡力增大身體前傾程度，并加快擺臂，迅速跑過終點(diǎn)。 (2)快速跑4050米，在離終點(diǎn)線前1米左右做用胸部或肩撞線動作，迅速跑過終點(diǎn)。教法提示：1.在完成終點(diǎn)撞線動作時，強(qiáng)調(diào)不要跳起撞線。2.完成終點(diǎn)撞線后，要求逐漸減速以免發(fā)生傷害事故。3.學(xué)生成組練習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù)時，要把跑速相近的編在

38、同一組，以提高教學(xué)的效果。五、學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)內(nèi)容： 1.治一個半徑1015米的圓圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，體會隨跑速的增加身體內(nèi)傾程度的變化。 2.學(xué)習(xí)進(jìn)彎道跑技術(shù)。先在直道上跑1520米，接著跑進(jìn)彎道3040米。要求在進(jìn)入彎道前23步，應(yīng)有意識地加大右腿和右臂的力量和擺動幅度。3.學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)： (1)在彎道上跑3040米，接著跑進(jìn)直道。在跑出彎道前23步，身體應(yīng)有意識地直起，體會順慣性自然跑出彎道。 (2)在彎道上跑60.80米，接著跑進(jìn)直道。 4.學(xué)習(xí)全彎道跑技術(shù)。讓學(xué)生進(jìn)行120150米的全彎道跑，體會上彎道、彎道和下彎道跑的銜接技術(shù)。教法提示： 1.在練習(xí)圓圈跑時，應(yīng)從慢跑開始，逐漸加快跑速，使學(xué)生體會到跑速的快慢與身體內(nèi)傾程度的關(guān)系。 2.在彎道跑時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是上體向內(nèi)傾斜。 3.觀察學(xué)生彎道跑技術(shù)時，教師的站立位置應(yīng)在彎道的圓心處或正對著學(xué)生跑進(jìn)方向的前方。六、改進(jìn)和提高全程跑技術(shù) 內(nèi)容： 1.用60米全程跑，讓學(xué)生反復(fù)完成直