初二年級下學期教案

1、PAGE PAGE 78體 育 課 教 案 徐曉春08學年第二學期 初二年級 08年2月18日總第1課時崇尚公平競爭的體育精神教學目標：1、使學生理解體育比賽的價值和公平競爭的意義。 2、樹立正確的競爭和合作意識；提高自覺遵守比賽規(guī)則意識。 3、能夠識別運動比賽中的不道德現象。教學重點：學會辨別不道德的體育行為。教學步驟：提問導入課題：“我們大家都參加或觀看過多種體育比賽，而比賽就有競爭。這種體育比賽的競爭有何特點、價值呢？（學生思考、討論、回答）。列舉足球、籃球、田徑等比賽的實例，引導學生進一步從多種角度去思考體育競爭的價值所在，從而比較深刻地認識體育競爭的文化意義。具有鮮明的競賽性是體育的

2、重要特點，而這種體育式的對抗和比賽可以說是人類智慧的體現與杰出的發(fā)明。因為，體育比賽一方面是最為直接的對抗和激烈的競爭，但同時卻要求人們要有合作精神和友好相處，它將比賽的結果“勝與負”最為直接、及時地呈現在人們的面前，要求人們面臨“勝負”、“榮辱”、“公正”和“自私”的選擇和考驗時，不能以不正當的手段取勝；它激勵人們在你追我趕中獲得勝利；它提倡英雄主義和冒險主義的同時，又用規(guī)則把它們限制在道德允許的范圍之內，要求人們富有理性、公平競爭。列舉實例，引導學生進一步從多種角度去思考體育比賽的公平競爭性。公平競爭既是一切體育比賽的基本準則，又是一咱基本的體育精神。它要求每一位體育比賽或體育游戲的參與者

3、必須遵循同樣的競爭規(guī)則，按照機會均等的原則進行平等的競爭。在同一起跑線上起跑，比賽分組抽簽，比賽打平后通過加時賽、雙方互罰點球等形式決出勝負，都是為了體現機會均等、公平競爭。在體育比賽中，無論是誰，都必須受相同規(guī)則的約束，通過你的力量、速度、智慧和敏捷性來決定勝負和輸贏。從這個意義上說，與現實社會中存在的種種不公平的競爭相比，體育比賽的競爭應該是人類一切競爭的典范。列舉實例，引導學生思考在體育比賽中有哪些不公平競爭現象。在許多體育比賽中，也存在著諸如假球、黑哨、服用興奮劑、冒名頂替、搞小動作等違反規(guī)則、違背公平競賽原則的問題。這樣的比賽失去了“公平”、“公正”和“公道”的基本準則，也就失去了體

4、育比賽的意義，它自然受到人們的批判和唾棄。請學生辨別哪些是不道德的行為（結合具體事例和圖示展現比賽場景）？組織學生展開辯論：對足球比賽中戰(zhàn)術犯規(guī)的看法。學生分成正方認為“是不道德的”，反方認為“是值得提倡的”，班長擔任主席。歸納與總結：樹立正確的競爭意識是每個現代人必須具備的重要心理品質。因此，大家應該有意識地樹立競爭意識，正視將來的種種競爭；學會在競爭中勇于迎接各種挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^體育比賽來培養(yǎng)自己勝不驕、敗不餒；不畏強者、勇于拚搏和奮發(fā)圖、創(chuàng)新進取的精神。培養(yǎng)自己具有公平競賽的體育精神，比賽中避免用不正當的手段，應用正當的方式，光明磊落地依靠自己在此之前的實力取勝。培養(yǎng)自己友好合作的“運動家

5、”風范，在競賽中既把對方看成對手，又要尊重對手、珍視友誼，把對手視為朋友。在競爭中既要展示自己的能力。也要和同伴團結合作，共同進步：既要與對手競爭，也要關于克服自身弱點，向自我挑戰(zhàn)，進行“自我競爭”在競爭中激發(fā)自信心，挖掘自身潛能，把競爭視為推動自己進步的動力。課后小組交流：1、體育比賽為什么要制訂比賽規(guī)則？2、沒有規(guī)則的比賽將會是怎樣的情景？教后感：今后的每一堂課都必須提醒同學注意安全，根據學校的通知精神：學校的工作要把“全”放在第一位。08年2月20日總第2課時教材1、障礙跑； 2、接力游戲。教學目標學生知道跨躍垂直和一定寬度的障礙物跑的基本方法。80%以上的學生能在跳動中用“踏上式”越過

6、低高度的垂直障礙物，用“跨步式”跨過一定高度的水平障礙。學生在練習中能不怕臟、不怕累，練習積極認真，能遵守紀律，注意安全。培養(yǎng)學生克服困難、勇于拼搏頑強的意志品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一、課堂常規(guī)二、隊列隊形在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。教師講解隊列、隊形練習的內容和要求。并口令指揮。稍息

7、、立正、看齊、報數等。二列橫隊四列橫隊還原要求：通過練習，培養(yǎng)學生高度的組織紀律性和注意力。2分4全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。1、學生認真聽講，記住練習的方法和要求。2、根據口令進行集體練習。要求：精神飽滿，動作一致。組織如圖： O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O （圖二）教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數三準備活動復習中學生廣播操教師重申各節(jié)操的動作要領和注意點。8練習對形（同圖二）學生成體操隊形學生認真聽講，牢記廣播操的動作

8、要領。在音樂的伴奏下進行練習。2次基本部分障礙跑接力游戲一、教師講解障礙跑的方法和技術要領。重點：落地后快速跑進。難點：處理好起跳和擺動腿的動作。二、教師示范技術動作。三、組織學生練習“踏上式”越過垂直障礙與“跨步式”跨過寬度障礙。四、提示學生注意安全以及自我保護。五、指導學生進行練習，幫助學生糾正錯誤并加以鼓勵。一、教師說明游戲的方法和要求給學生分組（4組）并提要求。鼓勵學生認真投入練習。注意安全與自我保護。二、游戲過程單足跳跨過1.2米寬度跳過一定垂直高度鉆過欄架快速跑40米208一、練習隊形如圖 （高30cm）“踏上式”越過垂直障礙（圖三） （寬度1.2米）“跨步式”跨過寬度障礙。（圖四

9、）二、學生練習認真聽講，記住動作要領。模仿和體會教師的動作。自我確立起跳腳并分組練習。排頭小組長負責、學生相互觀察和評介。練習圖（略）學生明確游戲方法及要求。模仿教師示范動作。分組練習并進行友誼比賽。學生相互鼓勵，爭取第一。58結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、歸還器材、下課。3一、集合隊伍，學生自我評介。二、放松練習。要求：放松、調整呼吸三、師生再見2次08年2月25日總第3課時教材1、障礙跑； 2、發(fā)展身體素質練習教學目標學生知道跨低欄時起跨腿和擺動腿的作用。60%以上的學生能做起跨腿蹬地，兩腿先后越過欄架動作。學生樂意接受教師指導，勇于克服

10、困難。助跑12米過2架低欄、立臥撐15次/人、抱膝跳10次/人、加速跑30米*2/人。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一、課堂常規(guī)二準備活動在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。一、復習中學生廣播體操教師重申各節(jié)操的動作要領和注意點。二、輔助性練習連續(xù)踢腿跨欄坐3、起跨腿過欄2分48全班成二列橫隊集合。組織如圖一

11、 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。1、學生認真聽講，牢記廣播操的動作要領。2、在音樂的伴奏下進行練習。練習如圖： O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O （圖二）教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數二準備活動攻欄練習教法：教師示范并講解動作要領。組織學生練習并加強輔導。鼓勵學生消除恐懼心理。糾正錯誤動作學生知道輔助性練習的要求和動作過程。在教師輔導下進行練習。相互學習、相互幫助。2次基本部分跨欄跑素質練習一、教師講解跨欄跑的方法和技術要領。重點：處理好起跳和擺動腿的動作

12、。二、教師示范技術動作。三、組織學生練習并加以輔導。四、鼓勵學生、克服困難并要注意安全。五、單個輔導、糾正錯誤。一、教師講解素質練習的內容和方法練習內容：抱膝跳加速跑要求：自覺練習、完成任務。 二、組織學生進行素質練習。三、巡視學生練習，加以鼓勵。1810一、練習隊形如圖 （欄架）（圖三）二、學生練習認真聽講，記住動作要領。模仿和體會教師的動作。明確兩腿過欄的先后與落地位置。認真按要求進行練習，時刻注意安全。學生知道素質練習的內容和要求。認真練習自覺鍛煉。3、抱膝跳：男生10次/人 女生8次/人 加速跑：30米*2/人68結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松

13、練習。三、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、放松練習。要求：放松、調整呼吸三、送還器材1次08年2月27日總第4課時教材1、排球 2、發(fā)展身體素質練習難點：墊球到位，動作自然協調重點：擊球做到：“一插”、“二夾”、“三提”教學目標知識目標：學生知道正面雙手墊球和方法。能力目標：學生能掌握正面雙手墊球的技術動作，發(fā)展力量、柔韌等身體素質。情感目標：學生在練習中能不怕臟、不怕累，練習積極認真，能遵守紀律，注意安全。 在練習中改善人際關系，培養(yǎng)合作意識，并學會尊重他人。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定

14、地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二游戲教師講解游戲的內容和和方法。“左右轉身傳球接力”。游戲方法、要求：男、女生各排成二路縱隊，前后間隔一臂，排頭持一排球，經左（右）轉向后傳球，接球者經右（左）轉向后傳球，依次傳至最后（轉身時雙腳不能移動），最后一人接

15、球后快速前跑至排頭再向后傳，最先到達終點隊為勝隊。組織學生進行游戲。61、學生認真聽講，明確練習方法。2、按照練習方法進行游戲。組織如圖： （圖二）2次教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數三徒手操教師講明練習內容、要求。（1）壓指運動；（2）肩繞環(huán)運動（3）擴胸運動；（4）體側運動（5）體轉運動；（6）腹背運動（7）弓步壓腿；（8）側壓腿。要求：動作正確，整齊、有力。4練習對形（圖三）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 4*8拍基本部分一正 面 雙 手 墊 球二素質教材一、教師講解正面雙手墊球的方法和技

16、術要領。要點：（1）正面對準來球 （2）兩手臂伸直、夾緊、提肩。 （3）腕關節(jié)以上小臂處擊球 （4）擊球時腿蹬地身體重心前移。（5）上下肢協調用力。二、教師提出練習要求。三、組織學生進行練習。四、教師巡回指導、糾錯。一、教師講解身體素質練習的內容及要求給學生分組（4組）并提練習要求。鼓勵學生認真自覺投入練習。采用分組輪換練習法二、練習內容 跳繩 立跳遠 俯臥撐400米 （圖四）1812一、全班如圖三聽講、練習。二、學法： 認真觀看示范。學生跟練。學生自練自評。學生互練互評。集體練習。三練習步驟：徒手做準備姿勢學生徒手模仿試做原地墊球動作。兩人一球，一人持球于腹前，另一人做墊固定球練習（著重體會

17、手臂觸球部位和用力）。4、一人一球，自拋自墊（體會擊球點和控制球能力）。學生知道素質練習的內容及練習要求。練習數量：跳繩30秒*2立定跳遠10*2俯臥撐 男生10*2 女生8*2 400米 中速跑進學生自覺積極地參與素質練習并完成任務。44681020結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見2次08年3月3日總第5課時教材排球 2、發(fā)展身體素質練習難點：墊球到位，動作輕松自然協調重點：把握好擊球點及擊球方向。教學目標知識目標：學生知道背向雙

18、手墊球的方法。能力目標：學生能掌握背向雙手墊球的技術動作，發(fā)展力量、柔韌等身體素質。情感目標：學生學習積極認真，能遵守紀律。在練習中改善人際關系，培養(yǎng)合作意識，并學會尊重他人。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師

19、好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二游戲教師講解游戲的內容和和方法。摸背游戲”。教師講解游戲方法、要求：兩人一組，面對站立，做好準備姿勢，同時快速移動，去摸對方的背部。最先到達終點隊為勝隊。3、教師講明優(yōu)勝者獎勵方法。4、組織學生進行游戲。61、學生認真聽講，明確游戲的方法。2、按照練習方法進行游戲。組織如（圖二）68次教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數三徒手操教師講明練習內容、要求。（1）壓指運動；（2）肩繞環(huán)運動（3）擴胸運動；（4）體側運動（5）體轉運動；（6）腹背運動（7）弓步壓腿；（8）側壓腿。要求：動作正確，整齊、

20、有力。4練習對形（圖三）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 4*8拍基本部分一背向 雙 手 墊 球二素質教材一、教師講解背向雙手墊球的方法和技術要領。要點：（1）注意擊球點及擊球方向。 （2）展腹挺腰、向后揚臂擊球。 （3）上下肢的協調用力。二、教師提出練習要求。三、組織學生進行練習。四、教師巡回指導、糾正錯誤。一、教師講解身體素質練習的內容及要求提出練習要求并組織學生進行練習。鼓勵學生認真自覺投入練習。1812一、全班如圖三聽講、練習。二、學法： 認真觀看示范。學生跟練。學生自練自評。學生互練互評。集體練習。三、練習步驟

21、：1、自墊練習，復習正面雙手墊球技術。2、學生徒手模仿試做原地的背后向墊球動作。墊固定球練習（著重體會擊球點）。4、兩人一球，自拋背墊給同伴（體會墊球方向和控制球 能力）。學生知道素質練習的內容及練習要求。學生自覺積極地參與素質練習并完成任務。練習內容：30秒快速跳繩間歇跑400米男生：1分/40秒1分/45秒女生：1分/50秒1分/55秒81268101210143次2次結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見2次08年3月5日總第6課時

22、教材1：蹲踞式跳遠2：排球難點：助跳與起跳結合技術重點：助跑有節(jié)奏，踏跳有力教學目標知識目標：學生知道丈量步點助跑的方法。能力目標：學生能掌握快速助跑起跳技術動作，掌握好正面雙手墊球技術。情感目標：培養(yǎng)學生勇敢頑強，刻苦困難的優(yōu)良品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備

23、活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二游戲教師講解游戲的內容和和方法。“火車賽跑游戲”教師講解游戲方法、要求：隊伍行進間學生雙手不能脫離前面同學的肩。3、給學生分組（人數均等）組織學生進行游戲，并加以鼓勵。61、學生認真聽講，明確游戲的方法及要求。2、按照練習方法進行游戲。3、相互鼓勵，力爭第一。 （相隔10米）3三準備操教師講明練習內容及要求。（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（4）體側運動；（5）體轉運動；（6）腹背運動；（7）弓步壓腿；（8）跳躍運動；（9）四肢各關節(jié)活動要求：活動充分4

24、練習對形（圖三）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 4*8拍基本部分一蹲踞式跳遠二排球一、教師講解蹲踞式跳遠的技術動作。（一）、講解助跑步點的丈量方法。1、組織學生學習步點丈量法。指導學生練習并加以單個輔導。提示學生注意助跑節(jié)奏。（二）、指導學生練習助跑與起跳技術。講解并示范助跑與起跳，提要領。要點：步頻步幅節(jié)奏相對穩(wěn)定，踏跳快速有力。組織學生練習助跑與起跳技術。單個輔導，集體糾正錯誤動作。二、教師指導學生復習正面雙手墊球技術。講解要領并示范。組織學生練習。巡回視察，單個輔導。幫助學生糾正錯誤。2010學生認真聽講，知道跳

25、遠丈量步點的方法。學生每4人一組，在跑道上練習助跑并丈量好各自的步點。相互觀察，相互改進。操 場接受教師的指導。調整好自己的步點。（圖四）學生知道助跑起跳的技術要領。短距離練習助跑起跳成騰空步動作，并繼續(xù)跑進。利用各自的助跑步點，全程助跑練習蹲踞式跳遠。接受教師指導，糾正錯誤動作。練習場地如（圖五） 沙 坑 O O O O O明確技術要領，模仿教師動作。每人一球，練習自拋自墊。兩人一組，練習對墊。相互觀察，改進技術。68234630402030結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極

26、進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見2次08年3月10日總第7課時教材1：蹲踞式跳遠2：發(fā)展展素質教材難點：快速助跳與起跳的自然銜接重點：助跑有節(jié)奏，踏跳有力，步點準確。教學目標知識目標：學生知道蹲踞式跳遠完整技術的要領，丈量助跑步點的方法。能力目標：學生能做到助跑有節(jié)奏，能完成起跳、空中蹲踞姿勢和屈膝緩沖落地。情感目標：學生能自覺接受教師指導，樂意進行重復性練習，培養(yǎng)學生勇敢和克服困難的意志品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集

27、合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二隊列隊形練習三慢跑教師講解隊列隊形練習的內容及要求。原地反向的三面轉法要求：學生注意力集中2、分隊走、并隊走教師提要求并口令指揮教師帶領學生慢跑400米61、學生認真聽講，明確練習內容和要求。2、在教師口令指揮下反復練習。要求：精神飽滿，動作一致。原地反向的三面轉法練習圖（同圖一）

28、（分隊走） （并隊走）學生成二路縱隊在教師帶領下慢跑400米.要求：隊伍整齊6835教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數四準備操教師講明練習內容及要求。（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動要求：活動充分4練習對形（圖三）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 48拍基本部分一蹲踞式跳遠二發(fā)展展素質教材一、教師講解蹲踞式跳遠完整技術。教師講解有節(jié)奏助跑與快速起跳的要領。 2、教師示范完整技術動作。3、組織學生練習。

29、4、指導學生練習并加以單個輔導。5、幫助學生糾正錯誤動作。二、教師說明素質練習內容及要求練習內容：立定跳遠原地連續(xù)向上跳組織學生練習。巡視鼓勵學生自覺參與鍛煉。2010學生認真聽講，知道蹲踞式跳遠完整技術的概念，及丈量助跑步點的方法。練習步驟：（1）、學生各自丈量步點，并作好標記。（2）、68步助跑起跳，擺動腿落地后繼續(xù)跑進。（3）、全程助跑自然跑進，核對步點。（4）、全程助跑蹲踞式跳遠相互觀察，相互改進提高。接受教師的指導。糾正錯誤。練習場地如（圖四） 沙 坑 O O O O O 學生知道素質練習的內容和要求。按照要求認真練習。并嚴格完成任務。立定跳遠：812次2組原地連續(xù)向上跳：8次2組。

30、232424462346結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年3月12日總第8課時教材1：蹲踞式跳遠2：選用教材難點：助跳與起跳的自然銜接重點：助跑有節(jié)奏，踏跳有力，步點準確。教學目標知識目標：學生能記住蹲踞式跳遠完整技術的概念.能力目標：學生能做到助跑有節(jié)奏，能完成起跳、空中蹲踞姿勢和屈膝緩沖落地。情感目標：學生能自覺接受教師指導，樂意進行重復性練習，努力提高跳遠成績. 教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師

31、提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二隊列隊形練習三慢跑教師講解隊列隊形練習的內容及要求。1、裂隊走、合隊走教師提要求并口令指揮教師帶領學生慢跑400米61、學生認真聽講，明確練習內容和要求。

32、2、在教師口令指揮下進行練習。(圖二)要求：精神飽滿，動作一致。 （裂隊走） （合隊走）學生成二路縱隊在教師帶領下慢跑400米.要求：隊伍整齊6835教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數四準備操教師講明練習內容及要求。（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動要求：活動充分4練習對形（圖三）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 48拍基本部分一蹲踞式跳遠二選用教材一、教師講解蹲踞式跳遠完整技術。教師講解有節(jié)奏助跑與快

33、速起跳的要領。 2、教師示范完整技術動作。3、組織學生練習。4、指導學生練習并加以單個輔導。5、幫助學生糾正錯誤動作。二、教師說明選項用教材的內容練習內容：(男生)足球腳內側踢球(女生)排球比賽組織學生練習。巡視鼓勵學生自覺參與鍛煉。2010學生認真聽講，知道蹲踞式跳遠完整技術的概念，及丈量助跑步點的方法。練習步驟：（1）、學生各自丈量步點，并作好標記。（2）、全程助跑蹲踞式跳遠相互觀察，相互改進提高。接受教師的指導。糾正錯誤。練習場地如（圖四） 沙 坑 O O O O O 學生知道選項用教材的內容和要求。按照要求認真練習。并嚴格完成任務。學生分4組進行足球對角傳球。O O O O O O O

34、 O O O O O23812結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年3月17日總第9課時教材蹲踞式跳遠考核難點：快速助跳與起跳的自然銜接重點：助跑有節(jié)奏，起跳準確，動作協調。教學目標知識目標：學生知道蹲踞式跳遠測驗的基本規(guī)則。能力目標：學生能做到助跑有節(jié)奏，能完成起跳、空中蹲踞姿勢和屈膝緩沖落地。動作自然協調。情感目標：學生能主動與配合教師，認真嚴肅對待測驗。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備

35、好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。4、安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二慢跑三 準備操教師組織學生進行慢跑。教師指揮學生進行徒手操練習（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍

36、運動；（8）四肢各關節(jié)活動2學生成二路縱隊，在體育委員帶領下慢跑400米。要求：隊伍整齊、精神飽滿練習對形（圖二）學生在領操員帶領下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 1教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數基本部分一素質綜合練習一、教師說明素質練習的內容和和教學要求。 練習內容臺階跳跳跳繩舉重物200米米給學生分成四個小組（每個小組2個隊），同時進行循環(huán)練習。教師講解練習順序及要求要求：注意安全、態(tài)度端正保質保量、刻苦鍛煉4、教師巡回觀察，鼓勵學生2010學生認真聽講，知道素質練習的內容和要求。學生在小組長的帶領下進行練

37、習30秒快跳繩臺階跳20次 舉重物（沙袋）10/15次 200快速跑結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年3月19日總第10課時教材身體素質練習選用教材（排球）難點：正面雙手墊球時上下肢協調用力，墊球輕松自然。重點：明確素質練習的目的，認真完成各練習內容。教學目標知識目標：學生知道正面雙手墊球的技術動作，知道素質練習的方法。能力目標：學生能較熟練的完成自拋自墊技術，能自覺完成各項素質練習。情感目標：培養(yǎng)學生自覺參加鍛煉，認真進行學習

38、的態(tài)度。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二慢跑 三 準 備 操教師組織學生進行慢跑2、教師領做廣播操口令指揮（1）伸展運動；（2）擴

39、胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動6全班學生成二路縱隊在體育委員帶領下慢跑400米要求：隊伍整齊、精神飽滿練習對形（圖二）學生在教師口令指揮下認真做準備操。 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 要求：態(tài)度端正、活動充分1圈4*8拍教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數基本部分一綜合素質練習二正面墊球技術一、教師講解素質練習的內容和要求素質練習內容舉重物跳繩200米臺階跳教師講解練習方法和要求要求：注意安全、態(tài)度端正 練習認真、保質保量3、教師組織學生進行循環(huán)練

40、習4、教師巡回觀察加以輔導5、鼓勵學生刻苦練習、相互鼓勵二、教師講解排球正面雙手墊球技術要領教師講解示范技術動作要點：墊球部位準確、墊球輕松自然、動作規(guī)劃。組織學生進行練習巡回觀察單個輔導幫助學生糾正錯誤動作2010學生認真聽講，了解素質練習的目的，清楚練習的方法及要求。學生分成四個小組（八個小隊），小組長負責各組練習。練習數量：30秒快速跳繩1次舉重物（沙袋）10/15次200米快速跑1次臺階跑20次學生按小隊為單位，循環(huán)練習各點素質內容。認真練習，完成任務學生知道正面雙手墊球技術要領每人一球進行自拋自墊練習要求：墊球的高度要過頭樂意接受教師的輔導，糾正錯誤動作。學生相互學習幫助2次結束部分

41、小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年3月24日總第11課時教材頭手倒立(男)、肩肘倒立（女）身體素質練習難點：穩(wěn)住身體重心，控制身體平衡能力。重點：三角支撐，吸腹提臀伸髖（男），含胸吸腹，舉腿伸髖，肘內夾(女)。教學目標知識目標：學生知道頭手倒立和肩肘倒立的動作要領。能力目標：學生在保護幫助下做出頭手倒立（男）、和肩肘倒立（女）動作。情感目標：培養(yǎng)學生膽大心細、互幫互助的良好品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教

42、師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分基本部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二游戲教師組織學生進行游戲、游戲內容：“推小車”、游戲目的：發(fā)展學生身體的協調性，增強手臂、腰腹肌力量。、教師講解示范，并提出游戲要求及注意事項。、給

43、學生分組，哨音指揮練習。、鼓勵學生認真參與游戲。8學生知道游戲的方法及要求。要求：注意游戲安全，積極地投入游戲。學生分成各4個大組進行練習。每二人一小組，相互協作。間隔10米練習圖圖（二）23次三準備操一技巧2、教師領做徒手操、口令指揮（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動一、技巧教學教師講解技巧頭手倒立（男）、肩肘倒立（女）的動作要領，并示范。給學生分成8個小組進行練習，小組長負責，并加以保護與幫助。教師巡回觀察,單個輔導。幫助學生糾正錯誤動作。518練習對形（圖三）學生在教師口令指揮下認真做準備操

44、。 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 要求：態(tài)度端正、活動充分一、練習圖，如圖（四）墊子學生了解頭手倒立（男）和肩肘倒立（女）動作過程及要領。輔助性練習頭手放成等腰三角后在同伴幫助下練習提臀動作， 同伴幫助下做屈腿頭手倒立， 同伴幫助下練習一腳蹬地一腿上舉成頭手倒立（男生）。直腿坐后倒舉腿兩臂壓墊，同時迅速伸髖還原成直立 ， 在保護幫助下練習肩肘倒立（女生）。接受教師指導，并相互保護幫助，注意練習安全。糾正錯誤動作，掌握正確的技術要領。4*8拍6次6次6次610次教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數基本部分二素質練習二、教師講解

45、素質練習的內容和要求。練習內容：后拋實心球 如圖（五） 30秒快速跳繩 如圖（六）組織學生進行練習。觀察、鼓勵學生積極投入練習。單個輔導，糾正錯誤動作。64二、練習圖，如圖（五）（六） O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O學生明確素質練習的要求。在教師的組織下認真練習。樂意接受教師的輔導。810次3次結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見1次08年3月26日總第12課時教材頭手倒立(男)、肩肘倒立

46、（女）身體素質練習難點：控制身體重心，掌握身體的平衡能力。重點：三角支撐，吸腹提臀伸髖（男），含胸吸腹，舉腿伸髖，肘內夾(女)。教學目標知識目標：學生知道頭手倒立和肩肘倒立的動作要領。能力目標：學生在保護幫助下能較熟練地完成頭手倒立（男）、和肩肘倒立（女）動作。發(fā)展學生的速度和靈敏素質。情感目標：培養(yǎng)學生互相幫助、相互合作的良好品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)二游戲在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課

47、的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。教師組織學生進行游戲、游戲內容：“實心球左右轉體傳球接力”。、游戲目的：發(fā)展學生協調性，增強學生腰腹部力量。、講解游戲方法和規(guī)則及注意事項。、組織學生練習，加以鼓勵。2分8全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。學生知道游戲方法及要求1、練習圖 如圖（二） 2、學生分成4組，按游戲要求進行練習。3次三準備操2、教師領做徒手操并口令指揮（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）

48、腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動5練習對形（圖三）學生在教師口令指揮下認真做準備操。 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 要求：態(tài)度端正、活動充分4*8拍基本部分技巧身體素質練 習復習技巧頭手倒立（男），肩肘倒立（女）教師講解并示范完事動作復述技術要領，提示難重點。難點：控制身體重心平衡組織學生練習，強調安全巡回觀察，單個輔導幫助學生糾正錯誤動作二、耐力素質練習練習內容變速跑教師講解練習方法的要求給學生分成4組，依次出發(fā)鼓勵學生積極參與鍛煉207練習圖 （圖三） 學生明確所學動作的技術要領按教師要求分組進行練習，小組長負

49、責保護與幫助相互學習、相互合作接受教師指導，糾正錯誤動作1、要求掌握跑的節(jié)奏，控制好跑的速度。2、練習負荷：（200米快跑+200米慢跑）*3次學生自覺按要求完成練習812次3次結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年3月31日總第13課時教材頭手倒立向前滾翻成蹲立(男)肩肘倒立向前滾動成蹲立(女)難點：控制身體重心、掌握身體平衡的能力重點：動作自然協調、穩(wěn)定性強，滾動圓滑。教學目標知識目標：學生知道做頭手倒立和肩肘倒立時控制身體重心

50、平衡的方法。能力目標：學生能基本獨立完成頭手倒立和肩肘倒立，并難維持3秒鐘，在幫助下完成向前滾翻成蹲立動作。情感目標：培養(yǎng)學生克服困難，相互學習幫助的優(yōu)良品質。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明

51、確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二慢跑教師組織學生進行慢跑。教師提出要求：隊伍整齊、輕松活潑教師組織學生進行練習8學生慢跑練習圖（二）并 裂隊 隊跑 跑練習方法：四列橫隊向右轉成四路縱隊，男生在前繞指定路線慢跑，女生在后，要求慢跑到指定位置再裂隊跑，慢跑結束成四路縱隊，原地踏步走，前后同學保持兩臂距離，向左轉成四列橫隊體操隊形。1教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數三準備操教師指揮學生進行徒手操練習（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動5練習對形（圖三）

52、學生在教師指揮下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 48拍基本部分技巧復習頭手倒立和肩肘倒立學習在以上動作基礎上向前滾翻成蹲立動作。教師示范并講解動作要領要點：控制身體重心平衡，滾動圓滑自然組織學生練習，要求學生注意安全巡回觀察，單個輔導集體糾正錯誤動作鼓勵學生積極認真地參與練習25練習圖，如圖（四） 學生能熟記動作要領學生分成8個小組進行練習，有小組長負責保護與幫助。復習頭手倒立和肩肘倒立，盡量能獨自完成動作在保護與幫助下完成向前滾翻成蹲立動作。單獨練習完整動作，并接受教師的指導相互協作，糾正錯誤動作1820次結束部分小結一、集體講評，評

53、估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見5一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見08年4月2日總第14課時教材1、考核：頭手倒立向前滾翻成蹲立（男），肩肘倒立向前滾動成蹲立（女）2、任選教材：排球、籃球難點：控制身體重心、掌握身體平衡的能力重點：獨立完成動作，并考出優(yōu)異成績。教學目標知識目標：學生掌握控制身體平衡的方法。能力目標：學生能獨立完成頭手倒立滾翻成蹲立（男）和肩肘倒立滾動成蹲立。情感目標：學生能認真參與考核，爭取好的成績。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數教師提前到場，準備好

54、場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。開始部分一課堂常規(guī)在集合地點觀察學生，并檢查學生人數及服裝。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。安排見習生。5、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。2分全班成二列橫隊集合。組織如圖一 （圖一）1、“老師好！2、認真聽講，明確學習內容和要等。3、見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。二游戲教師講解游戲的練習方法游戲內容：圓周慢跑聽口令做“找朋友”組織學生進行練習口令指揮5學生練習如（圖二） 學生理解游戲要求學生四列橫隊變兩圓周隊伍，全體向右轉，三、四組先跑

55、，一、二組在三、四組之后，跑上圓周。注意力集中，聽口令練習68次教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數三準備操教師講明練習內容及要求。（1）伸展運動；（2）擴胸運動；（3）體側運動；（4）體轉運動；（5）腹背運動；（6）弓步壓腿；（7）跳躍運動；（8）四肢各關節(jié)活動要求：活動充分4練習對形（圖三）學生在教師口令指揮下進行練習 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 48拍基本部分一技巧二自選教材教師宣布考核技巧男生：頭手倒立向前滾翻成蹲立女生：肩肘倒立向前滾動成蹲立教師說明考核標準 （男生）：90分以上，頭手倒立時身體自然展開，靜止時間

56、達3秒，向前滾翻圓滑、連貫。75至89分，頭手倒立時身體直，靜止時間約2秒，向前滾翻圓滑60至74分，手倒立沒有靜止，向前滾翻基本圓滑、連貫。60分以下，手倒立沒有靜止，向前滾翻不圓滑，不連貫、動作節(jié)奏不對。（女生）：90分以上，滾動圓滑，肩肘倒立直，能靜止3秒75至89，滾動圓滑，肩肘倒立基本直，能靜止2秒。60至74分，能基本完成動作，有些小錯誤。60分以下，不能完成肩肘倒立，滾動不圓滑，不連貫。組織學生依次考核，并及時宣布成績?？己私Y束的同學自己選擇鍛煉內容，排球：自拋自墊籃球：籃下45度投擦板球要求：學生能自覺參與鍛煉238生都能明確考核的內容和要求考核練習如（圖四） O O O O

57、O O O O按照順序依次考核，每個學生兩次。未輪到考核的學生自覺復習，并相互幫助學習?？己私Y束的學生參與自選內容的鍛煉。學生能認真參加考核，爭創(chuàng)好成績。2次結束部分小結一、集體講評，評估本節(jié)課的學習情況表揚優(yōu)秀學生。二、整理放松練習。三、布置回收器材。四、師生再見3一、集合隊伍，學生自我評介。二、學生能積極進行放松。要求：放松、調整呼吸。三、師生再見2008年04月7日總第15課時教材1、耐久跑 （3） 2、球類活動 教學目標認知目標；學生知道耐久跑中彎道跑的動作要領（身體姿勢，擺臂情況及腳的著地部位）。并且知道一些耐久跑的練習方法。技能目標：通過學習85%的學生在彎道跑時能做到身體微向左傾

58、斜，右腳用前腳 掌內側著地，左腳用前腳掌外側著地，右臂擺幅稍大些。3、情意目標：學生能認真配合練習，在游戲活動中體驗到樂趣并積極投入到運動之中，同時能克服困難，用頑強的意志堅持跑完規(guī)定的距離。教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數準備部分一、常規(guī)二、準備活動教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。在集合地點觀察、檢查學生服裝，并接受體育委員匯報。1、“同學們好！”2、宣布本課的學習內容，揭示目標和要求。3、安排見習生。4、加強安全教育：提醒同學們注意安全，預防措施是做好充分的準備活動。1、慢跑教師講解跑動的路線及有關要求，哨音指揮學生練習，并慢跑伴隨。2、準備操 16節(jié)a上

59、肢運動 b 下肢運動1分3分體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。班成二列橫隊集合。組織如圖一： O O （圖一）“老師好！：認真聽講，明確學習內容和要等。見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。學生根據教師的要求進行有序的練習。 O O O O O O O O O O組織： （圖二） 學生根據老師的要求，集體練習。圈教學過程教學內容教 師 活 動時間學 生 活 動練習次數基本部分一、耐久跑c 踢腿運動 d 體側、體轉e 腹背運動 f 跳躍運動 教師講解示范，并領做。 口令指揮學生集體練習。耐久跑技術 1、途中跑的擺臂 2、彎道跑的姿勢（身體、擺臂、腳的著地部位）

60、檢查學生的預學情況：提問：（1）彎道跑時應采用怎樣的身體姿勢？（2）兩臂擺動的幅度如何？ （3）兩腳的著地部位分別如何？ 組織學生進行原地彎道跑技術的練習。 3、彎道跑練習教師講解動作要求，及練習方法。指揮學生依次進行練習。要求：動作正確，秩序良好。2分1分4分8分要求：動作整齊，舒展。組織：如圖三 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O （圖三） 學生在教師的指揮下進行擺臂練習。 組織：如圖三 學生根據自學情況回答老師的問題。（1）身體向圓心方向（左側）傾斜。（2）右臂擺動幅度、力量均大于左臂，前擺稍向左前方，后擺稍偏向右后方。（3）右腳用前腳掌內側，