各類體育教材的動作示范完成

1、 第四章 各類體育教材的動作示范第一節(jié)田徑教材的動作示范高抬腿跑（）動作要領(lǐng)高抬腿跑時，上體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，小腿放松與大腿自然折疊，蹬地腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，髖部前送，落地時大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前后擺動，身體重心要提起（圖）。后蹬跑（）動作要領(lǐng)后蹬跑時，上體稍前傾，后蹬充分有力，髖部前送，擺動腿積極有力地向前上方擺動，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)地配合兩腿動作，前后自然擺動 （如圖）。站立式起跑（）動作要領(lǐng)聽到“各就位”口令后，自然地走到起路線后，兩腳自然前后開立，把有力腳緊靠于起跑線，全腳掌著地。后腳以前腳掌著地，身體稍前傾，兩臂自然下垂，

2、身體重心落在前腳上。然后，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降，前移，前腿的異側(cè)臂自然彎曲于體前，同側(cè)臂稍屈在后，兩腳都用前腳掌著地。集中精力聽起跑信號。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩腳用力后蹬，同時后腿迅速前擺，兩臂積極前后交換擺動，身體保持適當(dāng)前傾，使身體迅速向前沖出 （如圖）。蹲踞式起跑（）動作要領(lǐng)聽到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈體，兩手扶地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，撐于起跑線后，兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移稍超過起跑線，頸部自然放松。聽到“預(yù)備”口令后，后膝離地，臀部從容抬起稍高于肩，身體重心前移，兩腳壓蹬起跑器，集

3、中注意力聽“跑”的信號。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩手迅速離地，兩臂積極有力地前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器。后腿迅速向前擺出，同時前腿充分蹬直，身體保持較大前傾角度，向前沖出（圖）。疾跑（）動作要領(lǐng)起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動現(xiàn)象。跑進時，后蹬快速，充分，有力，擺動腿積極前擺，下壓，用腳前掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。疾跑的特點是身體前傾較大，頻率快，步長逐漸增加，腳的落地點在身體重心的投影點附近。隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉(zhuǎn)入途中跑（如圖）。途中跑（）動作要領(lǐng)快速跑的途中跑，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髖部前送。后蹬的角度約為

4、度。后蹬腿蹬離地面后，大腿積極地向正前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并把同側(cè)髖帶出。當(dāng)大腿擺到最高點時，小腿與后蹬腿幾乎平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，落地時，腳尖正直，用腳前掌做向下、向后“趴地”動作。腳著地后，為了減小著地時的支撐反作用力，膝關(guān)節(jié)隨之微屈，迅速緩沖，使身體重心很快前移并超過支撐點，而轉(zhuǎn)入后蹬。上體正直稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂放松而有力地前后擺動，肩下沉，大小臂之間所成角度約度 （如圖）。耐力跑的途中跑技術(shù)與快速跑基本相同，但由于耐力跑的距離較長，所以上體前傾角度、擺臂、擺動腿的動作幅度和后蹬的力量都較小，但后蹬角度較大，約為度。途中跑時腳著地方法有兩種：一種與

5、快速跑相同，用前腳掌著地；另一種方法是用全腳掌著地，屈膝緩沖很快過渡到前腳掌 （如圖）。沖刺跑（）動作要領(lǐng)在跑到距終點大約兩米處，上體迅速前傾，擺動腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度減小，使整個身體產(chǎn)生較大前沖，通過終點 （如圖）。上挑式和下壓式交接棒動作要領(lǐng) 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，傳棒人將棒由下向上挑，送到接棒人手中（如圖）。 下壓式接棒人將接棒手向后伸直，四指并攏，虎口張開，掌心向上。傳棒人將棒的前端由上而下地壓入接棒人手中（如圖）。一手一腳支撐越過障礙跨欄跑 （過欄步）（）動作要領(lǐng)跑至欄前，起跨腿用前腳掌著地，后蹬時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，與上體

6、幾乎成一直線，同時擺動腿的大腿高抬屈膝，上體隨之前傾。當(dāng)起跨腿蹬離地面后，擺動腿的小腿快速前伸，以幫助身體重心很快地超過欄架。為了維持身體平衡，擺動腿異側(cè)臂積極前伸，同側(cè)臂屈肘后擺。起跨腿離地后就開始收髖，大腿外展屈膝前提，提向欄上，小腳折疊，膝關(guān)節(jié)側(cè)展，腳尖鉤起積極向前上方提拉過欄。擺動腿過欄時，大腿積極下壓，起跨腿同側(cè)臂由前經(jīng)體側(cè)向后下方擺動，擺動腿以前腳掌落地，同時起跨腿隨慣性身體重心前移，從體側(cè)提拉到身體正前方，上體稍前傾，準(zhǔn)備跑出第一步（圖）。各類跳躍教材的示范動作跳高的起跑技術(shù)（）跨起式、俯臥式和背越式跳高的起跳動作要領(lǐng) 跨起式和俯臥式跳高的起跳技術(shù)比較相近，助跑最后一步用擺動腿支

7、撐時，要積極做送髖動作，起跳腿大腿帶動小腿沿地面向前邁伸。當(dāng)起跳腿膝、髖關(guān)節(jié)伸直以腳跟先著地時，同時擺動腿以髖帶動大腿向前上方擺出，起跳腿迅速屈膝緩沖，腳也迅速滾動至前腳掌著地。當(dāng)擺動腿擺過起跳腿膝關(guān)節(jié)繼續(xù)向上擺時，起跑腿迅速蹬伸，當(dāng)擺動腿擺到最高點，起跳腿也充分蹬直時，使肩、膝、踝成一直線，以腳尖最后離地騰空完成起跳動作。兩臂的擺動要配合兩腿動作由體側(cè)后方用力上擺，兩肘向前，提肩，把大臂擺到約與肩平部位制動（如圖、圖） 背越式跳高的起跳動作與上述起跳動作有一些差異。背越式跳高起跳時，擺動腿在起跳腿蹬伸過程中，向異側(cè)肩前上方積極擺動并內(nèi)扣，使身體騰空后向上“旋起”，在騰空過程中身體逐漸轉(zhuǎn)為背對

8、橫桿（如圖）。跳高的過桿（）動作要領(lǐng) 跨越式過桿跨越式是用遠離橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約一腳半到兩腳半。起跳后，當(dāng)擺動腿擺過橫桿時，稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，起跳腿開始上抬，上體稍前傾。擺動腿過桿后，向下轉(zhuǎn)壓，起跳腿積極上抬，上體略轉(zhuǎn)向起跳腿一側(cè)，使骨盆越過橫桿，同時起跳腿屈膝高抬，小腿上擺，越過橫桿，用擺動腿先著地 （如圖）。 俯臥式過桿俯臥式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約厘米。起跳后，擺動腿擺至桿上時，擺動腿與同側(cè)臂順勢前伸并內(nèi)旋，同側(cè)肩內(nèi)扣，同時起跳腿屈膝上收，在桿上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭向下潛，起跳腿向外展伸，帶動髖部翻轉(zhuǎn)過桿，同時擺動腿與同側(cè)臂開始向下，

9、完成過桿動作準(zhǔn)備落地 （如圖）。 背越式過桿背越式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約厘米左右。起跳后，由于起跳時擺動腿上擺內(nèi)扣，帶動身體逐步轉(zhuǎn)為背對橫桿姿勢，此時擺動腿的膝關(guān)節(jié)放松自然下放，保持身體的上升趨勢，不要急于做過桿動作。當(dāng)肩和背升至高于橫桿時，兩肩積極后引，抬臀挺髖，小腿放松自然彎曲，身體成反弓形，背部與橫桿成交叉狀態(tài)仰臥在橫桿上，挺髖動作一直延續(xù)到臀部移過橫桿，然后收腹，當(dāng)膝部靠近橫桿時，小腿積極向上甩起兩腿伸直，整個身體構(gòu)成“”狀下落 （如圖）。（）動作示范過桿動作是一種無支撐、快速且復(fù)雜的技術(shù)。教師在做完整的過桿動作示范時，可將學(xué)生安排在橫桿兩側(cè)米處觀看（如圖）。跳高過

10、桿動作教學(xué)中可以采用一些簡易的練習(xí)方法，促使學(xué)生建立初步的肌肉感覺和動作順序過程，然后漸漸加大難度，逐步達到教學(xué)要求。如俯臥式過桿動作，可采用上步起跳作俯臥過桿模仿、過斜桿等練習(xí)（如圖、圖）。背越式過桿動作，可采用背對墊子原地向后倒，壓肩，挑腰送髖，肩著墊子是反弓和原地起跳，過低橫桿，挑腰送髖，收腹舉腿的練習(xí)。這一類簡易練習(xí)，技術(shù)難度較小，教師示范動作易做，學(xué)生易于觀察，易于掌握。急行跳遠的起跳（）急行跳遠的起跳動作和騰空步動作要領(lǐng)助跑最后一步用擺動腿支撐時，上體保持正直，起跳腿屈膝并以大腿帶動向前擺。在擺動腿剛蹬離地面時，起跳腿大腿積極下壓，并用全腳掌快速有力地踏板，髖關(guān)節(jié)前送。當(dāng)身體重心剛

11、移至起跳腿支撐點上方一瞬間，起跳腿應(yīng)用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，擺動腿積極前擺，兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動。當(dāng)大臂擺到與肩平時，應(yīng)突然停止蹬地腳蹬伸至腳趾離開地面（如圖）。起跳蹬離地面后，跳腿自然留在身后，擺動腿和兩臂保持踏跳時的姿勢，向前上方騰起就形成“騰空步”，這時上體應(yīng)保持穩(wěn)定，不要過分前傾和后仰（如圖）。（）急行跳遠起跳動作和騰空步的示范急行跳遠的起跳動作示范，多采用側(cè)向示范面。教師可根據(jù)起跳技術(shù)分段講示。第一段為放腳上板，主要示范起跳腳的著板動作。第二段為著地滾動和屈膝緩沖，主要示范著地腳情況和起跳腿屈膝緩沖動作，及其相對應(yīng)的擺腿擺臂配合動作。第三段是蹬伸起跳

12、，主要示范起跳腿快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)和擺動腿向前、向上擺動，以及兩手臂前上擺，然后做制動的動作。在以上分解講示基礎(chǔ)上，教師應(yīng)把整個起跳動作串聯(lián)起來，進行完整示范。騰空步是一種上接起跳動作，下連空中動作的過渡狀態(tài)的身體姿態(tài)，教師可采用原地和行進間的示范方法。急行跳遠的空中動作和落地緩沖（）動作要領(lǐng) 蹲踞式起跳騰空后，在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續(xù)屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成“蹲踞”姿勢（如圖）。將要落地時，向前伸出小腿，同時兩臂繼續(xù)向后擺動，準(zhǔn)備落地。 挺身式起跳騰空，保持一定的騰空步姿勢后，擺動大腿積極下放并向后擺，與留在身體后面的起

13、跳腿靠近，同時兩臂積極向側(cè)后方揮擺，并由側(cè)后方向后上方振起。這時臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿勢，然后兩臂從后上方向前、向下后方擺動，同時兩腿屈膝前收，接近落地時，小腿積極前伸，上體稍前傾，準(zhǔn)備落地（如圖）。 落地動作當(dāng)腳跟觸及沙面時，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩沖，同時兩臂由后向前擺動，盡快地轉(zhuǎn)為全蹲姿勢，使身體重心移過支撐點（如圖）。其他形式的跳躍動作（）動作要領(lǐng) 蹲跳起 立定跳遠 蛙跳 屈腳跳 （收腹跳） 跨步跳 單足跳 弓箭步交換跳握、持鉛球（）握、持鉛球的動作要領(lǐng)握球：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指、無名指的指根上，大拇指和小指支撐在鉛球的兩側(cè)（如圖），以防止鉛球的滑

14、動和便于控制球的方向，掌心不觸球。持球：握好鉛球后，將球放在右肩鎖骨處，并緊貼頸部，掌心向前，肘關(guān)節(jié)稍低于肩部 （如圖）。（）動作示范原地推鉛球（）動作要領(lǐng)持鉛球于右肩上，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上。右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上。左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉（如圖）。推球時，右腿迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直的一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸，抬頭，右肩用力前送，右臂迅速伸直將球在前上方約度角

15、左右推出（如圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。在推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速與左腿交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體平衡?；酵沏U球（）動作要領(lǐng) 側(cè)向滑步推側(cè)向滑步推可分預(yù)備、滑步、最后用力和緩沖四部分。側(cè)向滑步的預(yù)備：側(cè)對投擲方向，右腿彎曲，站在投擲圈內(nèi)后沿，腳尖略偏左，重心落在右腿上，左腳前腳掌著地，兩腳相距厘米左右，左臂微屈于胸前，上體向右傾斜。側(cè)向滑步：左腿向投擲方向做預(yù)擺，待身體平穩(wěn)后，在左腿回擺的同時，右腿彎曲，降低身體重心。當(dāng)腿回擺到靠近右腿后，緊接著以大腿帶動小腿向投擲方向擺出，同時右腳用力蹬地，使身體重

16、心向投擲方向移動。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑進至投擲圈圓心附近，同時左腳積極下放與右腳幾乎同時落地，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，并與右腳弓成一直線，身體重心落在右腿上，形成側(cè)向原地投的預(yù)備姿勢（如圖）。最后用力：當(dāng)左腳一著地，就開始最后用力。最后用力技術(shù)同原地推鉛球相同（如圖）。緩沖：鉛球一出手，右腿馬上前邁一步，并迅速降低重心，以維持身體的平衡（如圖）。 背向滑步推背向滑步的預(yù)備：背對投擲方向，將球放在鎖骨窩處，貼住頸部，肘部下垂，左臂自然上舉，右腳尖抵住投擲圈后沿，重心落在右腿上，左腿自然微屈，以前腳掌在右腳側(cè)后方著地，上體正直（如圖）。背向滑步：滑步前擺動腿做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺動作是隨著

17、微屈的左腿向上擺起，同時右腿伸直，提起腳跟，上體盡量向投擲圈外探出，左臂自然伸直，當(dāng)左腿回擺到靠近右腿時，右腿彎曲，上體前屈成團身姿勢（如圖）。接著左腿以大腿帶動小腿向投擲方向快速用力擺出，同時右腿用力蹬伸使身體重心向投擲方向移動（如圖）。當(dāng)右腿蹬直后，迅速收小腿。在收小腿時，右腳、右膝向左轉(zhuǎn)動，右腳掌沿地面滑進到投擲圈圓心附近，右腳內(nèi)扣與投擲方向成直角，左腳積極下放，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，作好有力的支撐。兩腳著地后右腳弓與左腳尖成一直線（如圖），這時，身體成原地推鉛球預(yù)備姿勢。最后用力：當(dāng)左腳著地一剎那，就開始最后用力。最后用力的技術(shù)動作與原地推鉛球相同（圖）。緩沖：同側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)要求。第

18、四章 各類體育教材的動作示范第二節(jié)體操教材的動作示范一、技巧跪跳起（）動作要領(lǐng)從跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐；兩臂迅速向前擺，同時展髖，兩臂擺至前舉時立即制動。腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起時，迅速提膝收腿成蹲立。（）動作示范 （圖）（）示范要點兩臂向前上方揮擺速度要快。腳背及小腿壓地干脆、有力，收腹、提膝要協(xié)調(diào)配合。前滾翻（）動作要領(lǐng)從蹲立兩手向前撐墊開始，提臀同時屈臂低頭，用頭后部在兩手支撐點前著墊，兩腿蹬地，頸、背、腰、臀依次著墊，屈膝團身向前滾動。當(dāng)背部著墊時，兩手抱小腿中部，上體緊跟大腿向前滾動成蹲立。（）動作示范 （圖）（）示范要點兩手支撐用力要均衡，頭要正。兩腿蹬地時要充分蹬

19、直。后滾翻（）動作要領(lǐng)從蹲撐開始，身體稍前移，隨即兩手推墊，身體后倒，臀部在靠近足跟處著墊，低頭團身向后滾動，屈臂夾肘，兩手置于肩上。當(dāng)滾翻至肩部著墊時，臀部上翻，兩手撐墊推直手臂，兩腳落墊成蹲撐。（）動作示范 （圖）（）示范要點示范時要強調(diào)持續(xù)低頭，并且頭要正。注意屈臂夾肘、兩手放在肩上（手心向上）的技術(shù)。頭手倒立（）動作要領(lǐng)由蹲撐開始，兩手撐墊同肩寬，頭頂前部著墊，三點支撐約成等邊三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上舉，另一腿蹬地。當(dāng)身體立穩(wěn)時，并腿伸髖立腰成頭手倒立。（）動作示范（圖）（）示范要點要求兩臂用力內(nèi)夾。并腿伸髖時重心稍回收。肩肘倒立（）動作要領(lǐng)從直角坐開始，向后滾動收腹舉

20、腿翻臀，兩臂伸直用力壓墊子，向肩的垂直上方伸腿同時展髖，要盡量低頭，兩手及時撐于腰背的兩側(cè)，兩肘內(nèi)夾，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。（）動作示范（圖）（）示范要點兩臂伸直在體側(cè)用力壓地的同時向上伸腿、伸髖。手撐腰部兩側(cè)，含胸，立腰，低頭。魚躍前滾翻（）動作要領(lǐng)由半蹲后舉姿勢開始，重心前移，兩腳用力蹬地，同時兩臂向前擺伸，兩手撐地，順勢屈臂、低頭，含胸稍屈髖向前滾動，隨即團身、屈膝、抱腿，成蹲立。（）動作示范（圖）（）示范要點兩臂前擺和兩腳用力蹬地要協(xié)調(diào)配合，強調(diào)兩腿充分蹬直的姿勢。手撐地后依次地做屈臂、低頭、屈膝、團身的動作。側(cè)手翻（）動作要領(lǐng)由右腿站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢開始，上體向左側(cè)

21、倒，左腳落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢后，依次推離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。（）動作示范（圖）（）示范要點上體側(cè)倒，右腿側(cè)上擺，兩手依次撐地均要求正側(cè)方。兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。直腿后滾翻（）動作要領(lǐng)由直立開始，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿兩側(cè)撐地。接著臀部著地，上體后倒，同時舉腿翻臀經(jīng)屈體立撐成站立。（）動作示范（圖）（）示范要點舉腿翻臀同時用力伸直兩臂。髖角要小，腳落地時盡量靠近頭部。單肩后滾翻成單腿跪撐（）動作要領(lǐng)由直角坐撐開始，向后滾翻，頭左側(cè)屈。左手肩上撐地，右臂側(cè)平舉壓墊。左腿后舉，右腿以腳先著墊后屈膝

22、成跪立，兩臂撐直成右腿跪撐姿勢。（）動作示范（圖）（）示范要點舉腿翻臀同時頭側(cè)屈。經(jīng)右肩后滾翻時左手用力。手倒立前滾翻（）動作要領(lǐng)從倒立開始，兩腿領(lǐng)先前移使身體失去平衡時，屈臂并用頭后部在遠處著墊。當(dāng)背部著墊時再團身做前滾翻。（）動作示范（圖）（）示范要點頂肩，保持直體姿勢重心前移。當(dāng)臀部著地時，屈膝抱緊小腿，成蹲立。二、單杠跳上成支撐（）動作要領(lǐng)由正立兩臂伸直握杠開始，兩腿用力蹬地向前上跳起，同時兩臂快速用力壓杠上成支撐。支撐時大腿上部靠杠，兩臂伸直，上體稍前傾，挺胸，緊腰，伸髖，腿稍后舉。（）動作示范（圖）（）示范要點向前上方跳起，同時直臂壓杠。支撐時，緊腰，挺胸，后舉腿。支撐后擺下（）動

23、作要領(lǐng)由支撐開始，肩稍前傾兩腿向前預(yù)擺，接著含胸頂肩，用力腹彈向后上方高高擺起伸直的身體，并打開肩角。后擺接近極點時，制動腿并用力推離單杠，兩臂側(cè)上舉，積極抬起上體，挺身落地。（）動作示范（圖）（）示范要點兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近最高點時，腿的制動與推手技術(shù)要協(xié)調(diào)配合，后舉腿。支撐后擺轉(zhuǎn)體度下（）動作要領(lǐng)與支撐后擺下基本相同，只是在腹彈后擺接近極點時，體重移向右臂，左手用力推杠側(cè)上舉，帶動身體向左轉(zhuǎn)體度挺身跳下。（）動作示范（圖）（）示范要點兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，同時直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近極點時，移重心與單手推杠配合，

24、并帶動身體轉(zhuǎn)體度挺身下。前腿向后擺越轉(zhuǎn)體度挺身下（）動作要領(lǐng)上體左側(cè)傾，體重移至左臂上，同時右手用力頂肩推杠，右腿積極右側(cè)上擺。右腿向后擺越，右手推杠后用力側(cè)上舉帶動身體向右轉(zhuǎn)度，左腿并右腿挺身下。（）動作示范（圖）（）示范要點移重心、用力頂肩推杠和側(cè)擺腿要協(xié)調(diào)配合。推杠后手臂用力側(cè)上舉，帶動身體轉(zhuǎn)體。后腿向前擺越轉(zhuǎn)體度挺身下（）動作要領(lǐng)由右腿騎撐、右手離腿外約厘米處反握撐杠開始，上體右移，右腿順勢壓杠并左擺，同時左臂用力快速推離成側(cè)上舉。左腿伸直擺越，右腿主動向左腿并攏，同時以頭和右肩帶動身體向右轉(zhuǎn)體度挺身下。（）動作示范（圖）（）示范要點肩的移動與后腿擺越要緊密配合。前腿壓杠，后腿側(cè)擺，支

25、撐臂頂肩撐杠。單掛膝擺動上成騎撐（）動作要領(lǐng)蹲懸垂，右腳蹬地，左腳從兩臂間穿進成單掛膝懸垂。直臂，沉肩，上體弧形前擺，同時右腿伸直用力將臀部向前上方送出，然后制動回擺。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時，兩臂和左膝用力壓杠，上體主動前上屈，同時右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點要求始終直臂握杠，右腿用力向前上方送出。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時，兩臂和左膝用力壓杠，右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。跑動外掛膝上（）動作要領(lǐng)由站立懸垂開始，左腿向杠前跑兩步帶動整個身體懸垂前擺，同時直臂拉開肩角，左腳迅速蹬地并收髖向前上舉腿，右腿主動杠外掛膝后擺。當(dāng)肩過杠下垂直部位時，右膝積極壓杠，左

26、腿配合后擺，同時直臂壓杠，翻腕上成杠外騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點左腿蹬地收髖要快，右腿掛膝要主動。肩過垂直部位時右膝和兩臂積極壓杠，左腿后擺，配合翻腕上成杠外騎撐。騎撐前回環(huán)（）動作要領(lǐng)由右腿騎撐開始，反握直臂頂肩撐杠，提起身體，同時舉起右腿并向前跨出，上體挺直前倒，使左大腿前上部緊靠單杠回環(huán)。當(dāng)回環(huán)肩接近杠后水平時，右腿向前上壓杠，左腿繼續(xù)配合后擺，同時迅速向前上屈體，翻腕，上成騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點強調(diào)提、跨、倒協(xié)調(diào)配合?；丨h(huán)過垂直面后，前腿前伸下壓，杠靠前腿根部，特別注意左腿繼續(xù)配合后擺。四、支撐跳躍支撐跳躍是體操跳躍的一種，通過助跑踏跳后的兩手推離器械在空中完成

27、某種動作而越過器械再落地的練習(xí)。支撐跳躍的器械包括山羊、跳箱和跳馬等。器械有橫的，有縱的。它是獨立動作的練習(xí)，每個動作都由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個階段組成，這七個階段是互相聯(lián)系、相互制約、緊密完成一個完整動作的統(tǒng)一體。從動作的表現(xiàn)來看，第一、二騰空是決定動作性質(zhì)、評定技術(shù)水平和衡量動作質(zhì)量的主要部分。從動作技術(shù)水平看，完成動作的基本動力在于助跑，完成騰空中的動作質(zhì)量在于上板、踏跳的有效結(jié)合及推手的正確有力，這是整個支撐跳躍技術(shù)中最關(guān)鍵、最基本的環(huán)節(jié)。橫箱跳上成跪撐，跪跳下（）動作要領(lǐng)短距離的輕松助跑踏跳，兩手撐箱，收腹屈膝跪撐箱上，兩臂由后向前擺至前舉部位時制動，同

28、時展髖，立腰，小腿壓箱后引，使身體向前上方騰起，伸直后落地。（）動作示范（圖）（）示范要點跳起撐馬，同時含胸屈膝前引成跪撐。兩臂后引抬上體，以手腕發(fā)力帶動兩臂上，同時小腿蹬離。橫山羊分腿騰越，橫馬分腿騰越，縱馬分腿騰越（）動作要領(lǐng)做橫山羊分腿騰越時，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，空中含胸緊腰，兩臂主動前伸，用力向前下?lián)紊窖?，并在肩過支點垂線之前頂肩推手，稍提臀，兩腿向兩側(cè)分開稍制動，立起上體，騰越過山羊挺身落地。橫馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫山羊分腿騰越。但推手時，提臀稍高，兩腿向兩側(cè)分開時，應(yīng)明顯制動腿。縱馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫馬分腿騰越。但助跑踏跳的速度要快，第一騰空時，兩臂要主動向縱馬的遠端前伸

29、。（）動作示范（圖）（）示范要點起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時含胸提腰。推離瞬間，兩腿側(cè)分并急驟下壓，進行制動。橫馬屈腿騰越，縱馬屈腿騰越（）動作要領(lǐng)做橫馬屈腿騰越時，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，兩臂主動前伸，空中含胸緊腰，用力向前下?lián)务R，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩過支點垂線前頂肩推手。推手后，兩腿迅速伸直，展體后落地?？v馬屈腿騰越的技術(shù)基本同橫馬屈腿騰越。但助跑踏跳的速度稍快，第一騰空時，兩臂要主動向縱馬的遠端前伸。（）動作示范（圖）（）示范要點起跳后兩臂前伸撐馬，同時提臀屈膝前引。推離后兩臂上舉，起肩，梗頭，立腰，接著兩腿下伸，從動作。第四章 各類體育教材的動作示范 第三節(jié)籃球教材的

30、動作示范一、移動二、投籃原地雙手胸前投籃（）動作要領(lǐng)雙手持球于胸前，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視瞄籃點。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，同時兩手腕旋內(nèi)，使球通過拇指、食指、中指指端撥球投出。球出手后，腳跟提起，腿、腰、臂隨出球方向自然伸展。如圖。原地單手肩上投籃（）動作要領(lǐng)以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，手腕后屈持球于肩上，左手扶在球的左下方，目視瞄籃點。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，身體和左臂隨之向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指撥球，通過指端將球投出。如圖。圖行進間單手肩上投籃（）動作要領(lǐng)右手投

31、籃時，右腳向前跨一大步的同時接球，左腳迅速蹬地起跳，右腿屈膝上抬，雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點時，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出。如圖。行進間單手低手投籃（）動作要領(lǐng)步法與行進間單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加速向前上方起跳。投籃時，持球手五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向前上方伸展，接近球籃時，用小幅度的屈腕和挑指動作，使球由食、中指端向前旋轉(zhuǎn)柔和地投出。如圖。原地跳起單手頭上投籃（）動作要領(lǐng)以右手投籃為例。兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳中間。起跳時，迅速屈膝，下肢用力蹬地向

32、上起跳，雙手屈臂舉球至頭上，右手穩(wěn)定托球。當(dāng)身體升至接近最高點時，扶助手離球，右臂向前上方伸展，手腕屈，食、中指撥球通過指端將球投出，使球向后旋轉(zhuǎn)。落地時屈膝緩沖。如圖。運球急停跳起單手頭上投籃（）動作要領(lǐng)在快速運球中，采用一步或兩步急停接球，迅速蹬地向上起跳，同時雙手舉球。當(dāng)身體到最高點時，投籃臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，使球向后旋轉(zhuǎn)。如圖。三、傳、接球雙手胸前傳球（）動作要領(lǐng)雙手持球于胸腹之間，兩肘自然下垂靠近體側(cè)，身體成基本站立姿勢，兩眼平視傳球目標(biāo)。傳球時，后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，用食指、中指撥球?qū)⑶騻鞒?，使球向后旋轉(zhuǎn)。球出手

33、后，兩手心向下，略外翻。如圖。雙手頭上傳球（）動作要領(lǐng)用雙手持球手法將球置于頭上，雙手手指朝上，兩肘微屈。傳球時，利用小臂前擺手腕旋內(nèi)并前屈手指撥球，將球傳出。距離遠時可增加蹬地、跨步和腰腹的力量。雙手低手傳球（）動作要領(lǐng)五指自然分開，掌心空出，雙手持球兩側(cè)的后下方。傳球時，將球置于腹前或腰側(cè)。傳球時，手腕稍外旋，用中指、無名指撥球，柔和地將球傳出。如圖。單手胸前傳球（）動作要領(lǐng)：雙手持球于胸前（稍下），右手傳球時，雙手將球引至右肩前上方，手腕后伸，手心向前，左手扶球的側(cè)下部，出球時，右臂短促前伸，手腕急促向前屈，用食指、中指、無名指撥球，將球傳出。如圖。單手肩上傳球（）動作要領(lǐng)：雙手持球于胸

34、前，兩腳平行開立，右手傳球時，左腳向傳球方向跨出半步。同時身體稍向右轉(zhuǎn)，左手推送球，右手將球引至右肩側(cè)上方，手腕后屈持球的后下方，左肩對準(zhǔn)傳球方向，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地發(fā)力同時轉(zhuǎn)體帶動上臂、前臂、手腕前屈。食指、中指、無名指撥球?qū)⑶騻鞒觥Ｈ鐖D。圖四、運球高運球及低運球（）動作要領(lǐng)高運球：兩膝微屈，運球的手臂自然彎屈，以肘關(guān)節(jié)為軸，隨球上下擺動，上體稍前傾，目視前方，手按拍球的上方，使球落在身體的側(cè)前方，球反彈高度在胸腹之間。行進間運球時，手后屈按拍球的后上方，結(jié)合跑的速度，使球向前推進。如圖低運球：兩腿深屈，降低身體重心，上體前傾，用上體和腿保護球，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸，同時用手快速地

35、按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。行進間低運球時，按拍球的后上方，結(jié)合跑速前進。如圖。側(cè)身運球（）動作要領(lǐng)：兩腳前后開立略比肩寬，兩腿屈膝降低身體重心，右手運球時，頭部和上體左轉(zhuǎn)側(cè)身，左腳尖稍外展，運球手臂以肩、肘關(guān)節(jié)為軸用手按拍球的上部，使球的落點稍偏向后腳。前進時，上體稍左前傾，左腳向左前方跨出，同時右腳向右后方蹬地，而后向左前方跟隨左腳移動，右手按拍球的后上方使球與人協(xié)調(diào)前進。如圖。體前換手變向運球（）動作要領(lǐng)：運球隊員從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)運球。當(dāng)對手向左側(cè)移動時，運球隊員突然向右側(cè)變向，用右手按拍球的右側(cè)上方，同時，右腳向左前方跨出，側(cè)身探肩，接著迅速換左手按拍球的后上方，從

36、對手的右側(cè)運球超越對手。如圖。圖背后換手變向運球（）動作要領(lǐng)右手運球變向時，用右手將球拉到身后，按拍球的右后上方，使球拍至左腳的側(cè)前方，并立即換左手運球，右腳迅速向左前方跨出，加速超越對手。如圖。運球轉(zhuǎn)身換手運球（）動作要領(lǐng)以右手運球為例，左腳向前跨一步為中樞腳，右手按拍球的右側(cè)前方，隨著后轉(zhuǎn)身動作，將球拉向身體的后側(cè)方，然后換左手運球。如圖?？柘逻\球（）動作要領(lǐng)以右手運球為例，胯下變向運球時，左腳在前，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從兩腿之間反彈穿過，右腳向左前方跨出，換左手繼續(xù)向前運球。體前不換手變向運球（）動作要領(lǐng)右手運球時，將球從身體的右側(cè)撥到體前中間的位置，當(dāng)防守隊員重心向右側(cè)移動時，突

37、然將球撥回右側(cè)，左腳向右側(cè)跨出，借以擺脫防守，繼續(xù)運球前進。五、持球突破交叉步持球突破（）動作要領(lǐng)以右腳做中樞腳為例。突破時，左腳向右前方跨出，做向左突破的假動作，當(dāng)對手調(diào)整重心時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向右前方跨出一大步，同時上體右轉(zhuǎn)探肩，貼近對手，球移至右手，向前放球加速超越對手。如圖。第四章 各類體育教材的動作示范 第四節(jié)排球教材的動作示范三、傳球傳球是排球基本技術(shù)之一。由于它是利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指手腕的動作來傳球，容易掌握出球的方向和落點，準(zhǔn)確性高，主要用于銜接防守和進攻。隨著排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和運動員身體素質(zhì)的提高，傳球技術(shù)也更加豐富多彩，準(zhǔn)確多變。目前，在比賽中運用的傳球

38、方式很多，有正面雙手傳球、背向傳球、側(cè)向傳球、跳起傳球等。在這些傳球技術(shù)中，正面雙手傳球運用最為廣泛，也是最基本的傳球技術(shù)。動作要領(lǐng)進行正面雙手傳球，首先要判斷來球的路線與落點，盡快地移動到球下適當(dāng)?shù)奈恢?，對?zhǔn)來球方向做好傳球前的準(zhǔn)備姿勢。當(dāng)來球接近頭前上方時，先要做迎球動作，兩手由臉前向前上方迎球。利用蹬腿、展體和伸臂迎球的動作全身協(xié)調(diào)用力，通過手指手腕的彈力將球傳出。采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，身體站穩(wěn)，上體適當(dāng)挺起，抬頭看球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前，手腕后仰對準(zhǔn)來球。擊球之前，手掌應(yīng)略相對置于額前，手指自然彎屈，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形去迎擊來球。當(dāng)手指觸球時，應(yīng)在擊球前手形的基礎(chǔ)

39、上，兩手自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍向仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指、手腕保持適當(dāng)緊張。以兩手的拇指、食指和中指承擔(dān)來球的主要沖力，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制傳球的方向，兩肘適當(dāng)分開以保證手形正確。如圖-。當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方迎球。擊球點應(yīng)保持在額前上方約一球的距離。傳球主要靠伸臂力量，加上蹬地的力量，通過球壓在手上使手指手腕所產(chǎn)生的反彈力將球傳出。當(dāng)球離手后，兩手應(yīng)繼續(xù)隨球運行一段距離，使整個伸展動作自然結(jié)束。總之，雙手正面上手傳球的動作要領(lǐng)可以歸納為：額前擊球最適當(dāng)，觸球手形半球狀，蹬地伸臂指腕彈，指腕緩沖控方向。如圖-所

40、示。示范方法可以先進行示范，使學(xué)生學(xué)習(xí)動作之前建立一個完整的動作形象，也可講解后再示范，或邊示范邊講解。為了使學(xué)生看清動作，要正、側(cè)面都示范。示范時可以找一個有一定技術(shù)基礎(chǔ)的同學(xué)配合進行。示范的位置可以在兩排之間也可以在兩排隊伍前面進行。如圖-、圖-所示。在正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)動作中，最主要的，也是較難掌握的是觸球時的手形。因為觸球時手形正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的準(zhǔn)確性。只有掌握了正確手形，才能保證正確擊球點和較好地運用手指、手腕的彈力。因此應(yīng)準(zhǔn)確地、反復(fù)地示范傳球的手形。四、墊球墊球是排球技術(shù)中比較簡單易學(xué)的一種擊球動作。它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反

41、彈出去的一項擊球技術(shù)。墊球包括正面雙手墊球、正向低姿墊球、體側(cè)墊球、單手墊球、背向墊球、側(cè)倒墊球、滾動墊球、魚躍墊球、前撲墊球和擋球等。正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。它是在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，使來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下并對準(zhǔn)來球。墊球時，利用蹬腿抬體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時身體重心伴隨擊球動作向前移，將球向前上方墊出。動作要領(lǐng)墊球的準(zhǔn)備姿勢為：上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。墊擊球的手形，目前常用的方法有兩種： 疊指法，即兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行

42、相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。 抱拳法，雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。不管使用何種手形，都要注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。目前比較常用的是抱拳法。正面雙手墊球的擊球點，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球。為了便于體會正確的動作方法，可以將墊球動作按連貫的順序概括為插、夾、抬三個字。 插：指及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步選好手臂的角度。 夾：指含胸收肩，兩手掌根緊靠，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。 抬：

43、指下肢蹬地，提肩抬臂，頂肘壓腕迎擊來球，身體重心隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。其動作方法如圖-所示。示范方法先做正面和側(cè)面完整動作示范，再講解。也可邊講解邊做慢動作示范。完整示范要側(cè)面做，著重示范手臂的下插抬臂、擊球點、身體協(xié)調(diào)用力等。示范位置與隊形如：為了讓學(xué)生看清墊球動作中正確的擊球點和擊球部位，可以找一個同學(xué)配合老師進行。方法是讓示范者面對全體學(xué)生，做好正確的手形，教師持球置于其正確的墊擊部位。另外，可以讓二人一組，一人雙手持球于對方的正確擊球點，另一人用墊球動作擊球（不把球擊出）。持球者將球自上向下運動，墊球者用正確動作擊球后中下部，持球者可稍加壓。在初步掌握正面墊球的基

44、礎(chǔ)上，再學(xué)習(xí)移動墊球、改變方向墊球、體側(cè)墊球、背墊，然后再進行接發(fā)球、接扣球練習(xí)。五、扣球扣球是排球的基本技術(shù)之一，是排球技術(shù)中攻擊性最強的一項進攻技術(shù)，是比賽中得分、得權(quán)的主要手段。它是扣球者跳在空中，利用身體的爆發(fā)力和快速的揮臂，最后以全手掌擊球的一種技術(shù)動作。目前扣球技術(shù)正向著高度、速度、力量、變化的方向發(fā)展?？矍蚣夹g(shù)種類很多，可分為正面扣球、調(diào)整扣球、勾手扣球、扣快球和自我掩護扣球等。盡管扣球技術(shù)很多，就扣球動作本身而言，都是由準(zhǔn)備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地等動作組合而成。由于技術(shù)的組合環(huán)節(jié)多，擊球的時間性要求很準(zhǔn)確，所以它是排球技術(shù)中比較難掌握的一項技術(shù)。這里重點介紹的是

45、正面扣球技術(shù) （以右手扣球為例）。正面扣球是扣球中的一種最基本的方法，在正面扣球的幾個動作環(huán)節(jié)中，選擇好起跳點及起跳時機，保持好人與球的關(guān)系是扣好球的基礎(chǔ)，揮臂擊球是完成扣球動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。抓好起跳及擊球這個正面扣球的教學(xué)難點對學(xué)生學(xué)習(xí)正面扣球至關(guān)重要。動作要領(lǐng)（）準(zhǔn)確姿勢?？矍蛑芮安捎蒙远鬃藙?。兩腳左右開立，右腳向前邁出一小步，兩腳的前后距離應(yīng)稍大于左右的距離。兩膝稍彎屈，身體重心落在兩腳之間或稍靠近前腳。上體稍前傾，兩臂屈肘自然垂直于體側(cè)，觀察來球的方向及拋物線，做好向各個方向助跑起跳的準(zhǔn)備。（）助跑。助跑的任務(wù)，一是為了接近球，選擇正確的起跳點，二是利用助跑的水平速度配合起跳，獲得最佳

46、的彈跳高度。助跑的步法種類很多，例如一步、兩步、多步、橫跨步、后撤步和原地墊步等。應(yīng)用最多的是兩步助跑。助跑是一個連續(xù)動作，助跑過程中不能停頓，助跑節(jié)奏要清楚。第一步要自然邁出，步幅的大小，以保證第二步能從容踏在起跳點為準(zhǔn)。第二步的步幅要比第一步大，落地時要腳跟先著地，腳尖應(yīng)稍向外轉(zhuǎn)，以便于制動。從助跑步速看，第一步是由靜到動，應(yīng)是速度比較緩慢地自然邁出；第二步的步速要快，要有意識地主動加速，以提高助跑的水平速度。（）起跳。起跳的目的，除了要盡量獲得彈跳高度之外，還為了掌握扣球時機和選擇適當(dāng)?shù)膿羟蛭恢?。助跑的最后一步即左腳踏地的同時，后引的兩臂應(yīng)經(jīng)體側(cè)由下向前擺動。隨著雙腿蹬地伸膝的同時，兩臂

47、要有力地屈肘上擺，有助于身體重心向上升起，離地瞬間，兩臂繼續(xù)上擺。要使助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的力量，從而使起跳獲得更高的彈跳高度，這就要由起跳步的制動動作來完成。常用的起跳步有兩種： 跨步法。當(dāng)右腳跨出第二步時，跨出的步幅要大，腳的著地點要超過身體重心，落在重心投影線之前。要以腳跟先著地，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，以腳跟和腳掌外側(cè)用力抵住地面。隨著重心前移，迅速過渡到全腳掌著地。這時左腳很快并上來踏在右腳側(cè)稍前半腳的位置，以左腳的內(nèi)側(cè)用力抵住地面，同時兩膝彎屈，兩膝稍內(nèi)扣完成制動動作。 跨跳法。當(dāng)左腳邁出第一步后，在向前跨出右腳時，左腳同時蹬離地面，使身體有一個短暫的騰空階段。落地時，仍以右腳的腳跟先著

48、地，并使著地點超過身體重心的投影線。與此同時或稍后，左腳著地隨即起跳。當(dāng)起跳腳完成制動后，身體即成兩膝彎屈內(nèi)扣、上體稍前傾的起跳準(zhǔn)備姿勢。隨即兩腳迅速而有力地蹬地起跳。起跳時，兩臂配合時由體側(cè)下方繼續(xù)屈臂向體前上方擺動，同時迅速展腹，伸膝，屈踝提踵，使身體騰空而起。（）空中擊球。起跳后，要挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體，并收腹，依次帶動肩、肘、腕各部關(guān)節(jié)成甩鞭動作向前上方揮動。擊球時，五指微張呈勺形，以全掌包滿球，擊球的后中部，并主動用力屈腕屈指向前甩腕，使擊出的球產(chǎn)生強烈的旋轉(zhuǎn)。擊球點與發(fā)揮扣球力量關(guān)系很大。正確的擊球點應(yīng)保持在起跳后手臂伸直最高點

49、的前面。近網(wǎng)扣球時，擊球點應(yīng)略靠前；遠網(wǎng)扣球時，擊球點應(yīng)保持在右肩上方；扣直線球擊球點應(yīng)略靠左；扣斜線球擊球點應(yīng)略靠右。（）落地。扣球后要求身體平穩(wěn)落地，因此應(yīng)力爭用雙腳同時著地，并順勢收腹屈膝，緩沖下落的力量，立即做好下一個動作的準(zhǔn)備姿勢?？矍蚣夹g(shù)的動作要領(lǐng)，可以概括為：助跑節(jié)奏慢到快，一步定向二步邁，后腳快并猛蹬地，兩臂協(xié)調(diào)前上擺，腰腹發(fā)力帶肩肘，加速揮臂如揮鞭，擊球保持最高點，全掌擊球要上旋。其動作方法如圖-所示。示范方法教師應(yīng)先做完整扣球技術(shù)示范，示范動作要正確，扣球效果好，使學(xué)生通過教師的示范了解動作全過程，建立完整、正確的動作形象。也可邊分解示范邊講解，強調(diào)動作要領(lǐng)和關(guān)鍵的方法。示

50、范可以采用徒手和結(jié)合球交替進行，關(guān)鍵部分用慢動作示范的方法。為讓學(xué)生看清助跑路線和空中擊球動作，教師示范時，應(yīng)選擇合適的示范位置。如圖-所示。由于扣球技術(shù)動作相對較為復(fù)雜，所以應(yīng)該盡可能多地采用一些分解示范和練習(xí)。 助跑起跳練習(xí)原地起跳：由站立開始，屈膝下蹲同時兩臂由前向后擺動，聽口令迅速起跳。一步助跑起跳：由站立姿勢開始，右腳跨出一大步，左腳迅速跟上起跳。兩步助跑起跳：左腳先邁步，調(diào)整好方向右腳跨出一大步并制動，左腳再迅速跟上起跳，同時兩臂協(xié)調(diào)配合，兩步之間銜接緊密，動作連貫。 揮臂擊球手法練習(xí)徒手做扣球揮臂擊球動作。原地對墻自拋自扣或原地起跳自拋自扣。兩人相對米，做原地自拋自扣。 對墻連續(xù)

51、扣球練習(xí)扣球技術(shù)動作教學(xué)中應(yīng)該注意的事項是：因為其動作較為復(fù)雜，又是在空中完成，難度較其他基本技術(shù)大，故宜先用分解教學(xué)法，可在準(zhǔn)備部分中先學(xué)步法，后學(xué)手法，或步法、手法同時進行。待打好基礎(chǔ)，再用完整教學(xué)法進行教學(xué)。重點應(yīng)先抓好助跑起跳，解決好人與球的關(guān)系，同時還要抓擊球這一難點。六、發(fā)球發(fā)球是比賽的開始，是排球比賽中一項重要的進攻技術(shù)。它是一號位隊員在發(fā)球區(qū)內(nèi)自己拋球后，用一只手將球直接擊入對方區(qū)域的一種擊球方法。發(fā)球的種類很多，特點也各不相同，但共同的要求是發(fā)出的球有獨特性和準(zhǔn)確性。一般而言，可分為旋轉(zhuǎn)與飄球兩大類。旋轉(zhuǎn)球有正面上手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球和高吊球等。飄

52、球有正面上手和勾手飄球。在上述發(fā)球技術(shù)中，正面和側(cè)面的下手發(fā)球是初級技術(shù)。正面上手發(fā)球是最基本的發(fā)球方法，一般都應(yīng)在學(xué)會正面上手發(fā)球后再學(xué)習(xí)其他各種大力發(fā)球和發(fā)飄球技術(shù)。這里我們重點介紹幾種常用、易學(xué)的發(fā)球技術(shù)。正面上手發(fā)球（）動作要領(lǐng)準(zhǔn)備姿勢。面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，右腳在后（以右手發(fā)球為例），手臂彎曲，左手托球于身前。拋球。抬左臂的同時手掌平穩(wěn)托球上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩前上方，高度適中。揮臂擊球。在左手拋球的同時，右臂抬起，屈肘后引肘與肩平上體稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，這時要抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至左腳。利用蹬地使上體向左轉(zhuǎn)動，同時收腹，并以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，向前上方揮動

53、，并在右肩上方手臂伸直的最高點，用全掌擊球的中下部。擊球時手掌要自然張開與球吻合，以便更好地控制球。手腕要迅速、主動地做推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心的自然前移迅速入場進行比賽。正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng)，可以概括為：拋球右肩前上方，高度適中比手高，轉(zhuǎn)體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量，全掌擊球中下部，手腕推壓上旋強。動作方法如圖-所示。（）示范方法教師要做規(guī)范的完整示范動作，給學(xué)生以直觀的形象。要讓學(xué)生站在教師的右側(cè)，以便于學(xué)生觀看教師擊球手的動作。隊形如圖-所示。在完整的發(fā)球動作示范之后，可以按順序做準(zhǔn)備姿勢、拋球、擊球方法的分解動作，并講清動作要領(lǐng)，最后再做完整的示范。教師要示范

54、，引導(dǎo)學(xué)生做如下的分解練習(xí)： 徒手練習(xí)。按照動作方法要求，徒手模仿練習(xí)。 拋球練習(xí)。做向上拋球練習(xí)。 對墻發(fā)球。距離由近到遠。 隔網(wǎng)發(fā)球。兩人一組，隔網(wǎng)發(fā)球，距離逐漸加長，直至端線外發(fā)球。正面下手發(fā)球（）動作要領(lǐng)面對球網(wǎng)兩腳前后開立，右手持球者，左腳在前右腳在后，兩膝微屈，上體稍前傾，重心偏右腳，左手持球于腹前。擊球時，左手輕輕將球拋起在體前右側(cè)，離手高度約厘米，在拋球的同時，右臂伸直以肩關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動，借助右腳蹬地力量，重心移至左腳，在腹前用手掌擊球的后下部，隨擊球運動的完成，迅速進場比賽。動作要領(lǐng)可以歸納為：拋球剛離手，擺臂肩為軸，擊球不屈肘，全手掌擊球。方法如圖-所示。（）示范的方

55、法與正面上手方法相同。側(cè)面下手發(fā)球動作要領(lǐng)發(fā)球前隊員左肩對網(wǎng)，兩腳左右開立約于肩寬。兩膝微屈，上體稍前傾，左手持球于腹前。發(fā)球時，左手將球平穩(wěn)地拋送體前，高度約厘米，距身體一臂遠。在拋球的同時，右臂擺至右側(cè)后下方，接著利用右腳蹬地向左轉(zhuǎn)體的力量，帶動右臂向前方擺動，在腹前用全手掌擊球右下部，控制擊球的角度和路線。擊球后立即進場比賽。動作要領(lǐng)可以歸納為：腹前低拋一臂遠，擺臂要靠身體轉(zhuǎn)，全掌擊球右下部，控制角度和路線。方法如圖所示。七、攔網(wǎng)攔網(wǎng)也是排球基本技術(shù)之一，是防守的第一道防線。攔網(wǎng)分為單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)三種。每一種攔網(wǎng)在比賽中運用時又可分為原地攔網(wǎng)、移動攔網(wǎng)、攔強攻、攔快攻、攔打

56、手出界及攔后排進攻等。但在各種攔網(wǎng)中，原地和移動的單人攔網(wǎng)技術(shù)是攔網(wǎng)的基礎(chǔ)。動作要領(lǐng)隊員面對球網(wǎng)站立，兩腳平行開立，大約與肩同寬，距網(wǎng)厘米左右，兩膝彎屈，兩臂自然彎屈置于胸前。抬頭看準(zhǔn)對方扣球隊員與球的路線，根據(jù)距離的遠近，可采用并步、交叉步和斜方移動的步法接近球的落點，選準(zhǔn)時機進行起跳。起跳時，重心應(yīng)降低，兩腳用力蹬地，同時兩臂在體側(cè)前方貼近身體處劃小弧上擺，以帶動身體垂直上跳，兩手從靠近額前向球網(wǎng)上沿的前上方伸出，自然張開并盡量去接近球。觸球時，兩手要突然緊張，手腕用力下壓蓋住球的前上方，使球反彈角度盡量變小。攔網(wǎng)后身體要自然下落，先以前腳掌著地隨之屈膝緩沖身體下落力量，準(zhǔn)備做下一個動作。

57、簡而言之，攔網(wǎng)的動作要領(lǐng)可以歸納為：攔網(wǎng)判斷是關(guān)鍵，及時起跳莫提前，提肩壓腕張手捂，看清動作攔路線。其動作方法如圖所示。示范方法教師做攔網(wǎng)完整示范時，先要介紹攔網(wǎng)的作用。采用完整動作示范攔網(wǎng)起跳，空中擊球手法和落地動作。示范可采用面對教師站立的示范位置，讓學(xué)生看清攔網(wǎng)手形和攔擊動作，或?qū)W生側(cè)面站，可以看到身體動作，手臂與網(wǎng)的距離。在做空中動作示范時，可以先把球的高度降低，做原地的示范。在做攔網(wǎng)示范時，可以讓人在網(wǎng)對面進行原地扣球，進行有條件下的攔網(wǎng)示范。攔網(wǎng)的教學(xué)順序，應(yīng)先學(xué)習(xí)原地攔網(wǎng)，后學(xué)習(xí)移動攔網(wǎng)；先學(xué)習(xí)單人攔網(wǎng)，后學(xué)習(xí)雙人攔網(wǎng)。攔網(wǎng)動作雖相對簡單，但它是在被動情況下空中完成的，因此在教學(xué)

58、時可先用分解教學(xué)法，先學(xué)移動、起跳、空中擊球動作，而后再練習(xí)攔網(wǎng)的完整動作。我們根據(jù)排球教學(xué)的規(guī)律，結(jié)合中學(xué)體育教學(xué)實際，僅列舉了一些排球基本技術(shù)的教學(xué)示范方法。隨著學(xué)生技術(shù)水平的提高和實踐經(jīng)驗的積累，可以再逐漸增加一些新的學(xué)習(xí)內(nèi)容。第四章 各類體育教材的動作示范第五節(jié)足球教材的動作示范第一部分基本技能一、踢球踢球是足球基本技術(shù)中的主要技術(shù)。踢球是有目的地把球傳給同伴或射門，它是完成戰(zhàn)術(shù)配合的主要手段。踢球的技術(shù)動作由助跑、支撐腳的位置、踢球腿的擺動、腳與球的接觸部位和踢球后的身體隨前動作五個部分組成。踢球的方法主要有正腳背踢球、外腳背踢球、里腳背踢球、腳內(nèi)側(cè)踢球，此外還有腳尖和腳后跟踢球。動

59、作要領(lǐng)（）正腳背踢球踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球的后沿側(cè)方厘米處，腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時踢球腿向后擺起，膝彎屈。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前擺。在腳觸球剎那，腳背要繃直，以正腳背部位觸球的后中部（圖）。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出一兩步。（）外腳背踢球與正腳背踢球的動作基本相同，只是用腳背的外側(cè)觸球（圖）。在踢球的一剎那，腳背要繃直，腳趾用力下扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，踢球的后中部。動作示范（圖）（）里腳背踢球踢定位球，該動作方法基本上同外腳背正面踢定位球。區(qū)別如下： 斜線助跑，助跑方向與出球方向內(nèi)成度角 （圖）； 支撐腳距球側(cè)后方厘

60、米厘米處； 大腿帶動小腿由外后向前內(nèi)略呈弧形擺動； 膝蓋擺到接近球的內(nèi)側(cè)上方時擊球； 腳尖外轉(zhuǎn)以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部。（）腳內(nèi)側(cè)踢球踢定位球和地滾球時，支撐腳踏在球的側(cè)上方距球厘米厘米，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動，同時膝蓋外轉(zhuǎn)，腳迅速外轉(zhuǎn)，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行，腳腕繃緊用力，用腳弓觸球的后中部。踢球后，腿應(yīng)隨球前擺。動作示范方法 （圖）二、接球接球是指有意識地將球停接下來，控制在自己的活動范圍以內(nèi)，以便更好地處理球。接球技術(shù)的種類多以接球的身體部位來區(qū)分。一般分為腳部、腿部、腹部、胸部、頭部五大部位。比賽中運用最多的是腳部，其次是腿部和胸部。動作要領(lǐng)（）腳掌接球接地滾球