大學(xué)生心理健康教育 了解情緒提情商

大學(xué)生心理健康教育了解情緒提情商任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來?！_伯·懷特心靈預(yù)熱：1、情緒與健康2、大學(xué)生情緒穩(wěn)定性自我測(cè)驗(yàn)量表情緒與健康關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老是擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。一、情緒的概念情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)?？陀^事物是情緒的源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一種內(nèi)心感受情緒有其生理反應(yīng)情緒會(huì)便表現(xiàn)在行為中三、情緒的表達(dá)（1）情緒表達(dá)的方式語言的表達(dá)非語言表達(dá)非語言表達(dá)面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。非語言表達(dá)姿勢(shì)語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過學(xué)習(xí)得來的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。非語言表達(dá)語音、語調(diào)：通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如高興時(shí)語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時(shí)語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時(shí)語言生硬，態(tài)度兇狠?！霸趺戳?？”表示疑問、生氣或者驚訝等。據(jù)說美國(guó)一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。四、情緒的作用研究表明，在焦慮、生氣、抑郁、沮喪的情況下，任何人都無法有效地接受或妥善地處理信息。情緒沮喪的悲觀者會(huì)失去判斷力。樂觀使人經(jīng)常處于輕松、自信的心境，情緒穩(wěn)定、精神飽滿的人，遇到麻煩時(shí)，能夠自我化解；碰到困難，能夠挑戰(zhàn)自我；受到挫折，能夠自我激勵(lì)。樂觀的人總能在泥淖中趟出一條路，創(chuàng)造奇跡，實(shí)現(xiàn)自我超越。六、怎樣調(diào)節(jié)情緒學(xué)會(huì)控制需要掌握調(diào)控技術(shù)——自我宣泄——認(rèn)知調(diào)控——活動(dòng)轉(zhuǎn)移——善用社會(huì)支持——自我安慰：酸葡萄效應(yīng)和甜檸檬效應(yīng)——自我暗示——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂放松等。自我宣泄：黃金規(guī)則:不要以可能會(huì)傷害自己或他人的方式發(fā)泄不良情緒寫日記——把自己憤怒的情緒記錄在紙上對(duì)空椅子講話長(zhǎng)距離步行或體育活動(dòng)在紙上涂鴉或?qū)懥R人的話找一個(gè)空曠的地方大吼、大叫——吼叫療法使勁捶打枕頭或空軟的物品的去發(fā)泄心中的怒火適當(dāng)將憤怒發(fā)泄——不要讓它積累成憎恨舉例：你的好友說周末會(huì)找你逛街，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)系。你的想法是什么？情緒反應(yīng)怎樣？你是不是這樣？想法1：這個(gè)人一點(diǎn)兒都不講信用。情緒1：討厭、生氣；想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤；想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解；想法4：他不會(huì)是來找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心可見：“怎么想”會(huì)使我們產(chǎn)生不同的情緒。情緒操控在我們自己手中，記?。骸皳Q個(gè)想法，快樂自然來”十八只狐貍吃葡萄第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于它的身高。它站在下面不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得?。∠肓艘粫?huì)兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想起農(nóng)夫曾經(jīng)用過它，因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬了上去，順利地摘到了葡萄。這只狐貍采用的就是問題解決方式，它直接面對(duì)問題，沒有逃避，最后解決了問題。第二只來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這輩子是無法吃到葡萄了，因此，它心想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠達(dá)到個(gè)人心理平衡的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。第三只狐貍來到了葡萄架下，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動(dòng)?？吹礁吒叩钠咸鸭?，它并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?！坝兄菊呤戮钩伞钡男拍钪沃？墒鞘屡c愿違，他跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無效的行為，有時(shí)我們也稱之為強(qiáng)迫癥。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素。第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，并撕咬著自己能夠得到的葡萄藤。正巧這時(shí)農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)了它，一鐵鍬把它拍死了。這只狐貍的行為我們稱之為“攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，于人于己都是有害無利的。第五只狐貍來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此渺小，如果像大象那樣，就可以想吃什么就吃什么了；它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果。這只狐貍的表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱之為“倒退”，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段。第六只狐貍來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到。這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣。這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為“投射”，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人也有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。第七只狐貍來到了葡萄架下，心情非常不好，它在想，為什么我想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差??？它越想越郁悶，最后抑郁而終。這只狐貍的情況是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。這只狐貍的下場(chǎng)是由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類似的“不患無，患不均”的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時(shí)候因?yàn)樾睦聿黄胶舛x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來替代自己不能滿足的愿望。這只狐貍采用的是問題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問題的關(guān)系以及問題的性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。這只狐貍雖然最后也解決了問題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上解決的，這種應(yīng)對(duì)方式不可取。這在心理學(xué)上被稱為“補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來彌補(bǔ)自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動(dòng)來抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)情感。這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“反向作用”，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。第十七只狐貍來到了葡萄架下，也發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子才能吃到果子，狐貍也是一樣行！”這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可以稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)系的人來實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。第十八只狐貍來到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說不定也會(huì)傳為千古佳話呢！于是它動(dòng)員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。這只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對(duì)方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于己，又利于大家。對(duì)生活多微笑！當(dāng)你微笑的時(shí)候，全世界都在微笑情商的概念“情商”這個(gè)新概念是美國(guó)心理學(xué)博士丹尼爾·葛爾曼在1995年提出來的，情感智商（簡(jiǎn)稱情商）指的是把握自己和他人的感覺和情緒，并對(duì)這些信息加以區(qū)分利用的能力。情商的作用不是單獨(dú)體現(xiàn)的，情商的高低決定一個(gè)人其他能力（包括智力）能否充分發(fā)揮，從而決定一個(gè)人能有多大的成就。情商的本質(zhì)：是一個(gè)人的情感模式或叫情感品質(zhì)，也就是自我和情緒的互動(dòng)狀況。情商從它的五個(gè)方面可以看出，它的起點(diǎn)是自我認(rèn)知狀況，它的最高境界是領(lǐng)導(dǎo)力。概括的說，情商包含了兩個(gè)部分，一是自己和自己的關(guān)系（自我認(rèn)知）；二是自己和他人的關(guān)系（人際關(guān)系）。又可以說，自我認(rèn)知是內(nèi)在基礎(chǔ)，人際關(guān)系是外在結(jié)果。“情商”的五個(gè)方面：1、認(rèn)識(shí)自身的情緒；2、妥善管理情緒；3、自我激勵(lì)；4、認(rèn)識(shí)他人的情緒；5、人際關(guān)系的管理。毫無疑問，情商包含了豐富的人格因素，如獨(dú)立性、自信心、勤奮、踏實(shí)、堅(jiān)韌、耐心、恒心、創(chuàng)造性以及樂觀、合作精神等。情商越來越受到重視成功人士的共同情素成功（事業(yè)、家庭、身體、情感）人士的共同情商素養(yǎng)：堅(jiān)毅、執(zhí)著、富有犧牲精神樂觀開朗、寬容大度、富有凝聚力自信、自勵(lì)、熱忱自尊、自律、自制

關(guān)于提高情商的幾點(diǎn)建議1、主動(dòng)了解自己的情緒與情感

◆認(rèn)識(shí)自我的途徑◆內(nèi)省

自我省察不僅是對(duì)自己缺點(diǎn)的勇于正視，還包括對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)和潛能的重新發(fā)現(xiàn)。◆通過別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)認(rèn)知識(shí)自己◆通過生活閱歷了解自己認(rèn)識(shí)自我的目的：對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)2、主動(dòng)了解別人的情緒及其變化了解你的同學(xué)、朋友：了解他們的脾氣秉性和情緒特征了解他們的道德品質(zhì)、人文修養(yǎng)了解他們的學(xué)習(xí)態(tài)度、人生追求、業(yè)余愛好了解他們的優(yōu)、缺點(diǎn)知己知彼，便于相互協(xié)作，友好共處。了解別人的途徑１、學(xué)會(huì)傾聽聽到不同觀點(diǎn)時(shí)，先不要急于表達(dá)自己的意見。２、洞悉非語言的表達(dá)３、學(xué)會(huì)換位思考４、學(xué)會(huì)與人溝通，化解敵對(duì)情緒。５、學(xué)會(huì)尊重６、客觀、中立自信就是相信你自己每個(gè)人都是有能力的，只是表現(xiàn)的方面不同。不要因?yàn)樵谀撤矫娴臒o能力而影響自己對(duì)其他方面有能力的自信。一定要克服自卑情緒。自己輕視自己，別人就會(huì)輕視你。自我珍惜，生命就有價(jià)值和意義。自信表現(xiàn)為一種自我肯定、自我強(qiáng)化、自我激勵(lì)的情緒素養(yǎng)。挫折：對(duì)堅(jiān)強(qiáng)的人，是筆財(cái)富：對(duì)脆弱的人，是場(chǎng)災(zāi)難1、正確分析挫折2、調(diào)整認(rèn)知，改變不合理觀念案例：曾有記者采訪球王貝利，問他的兒子將來是否會(huì)跟他一樣有名，他說：“不可能，因?yàn)槲业母赣H是一個(gè)窮人，而他的父親不是?！?、提高自制力自制力是自我約束、自我控制的自律能力。人的兩面性：一半是天使，一半是野獸控制不良情緒制怒、消愁、解憂、放松、宣泄、轉(zhuǎn)移抵制世俗的種種誘惑7、學(xué)會(huì)堅(jiān)持堅(jiān)持是一種耐力耐得住清貧耐得住寂寞耐得住孤獨(dú)耐得住吹捧8、學(xué)會(huì)放松找個(gè)去處閑一閑，找個(gè)朋友談一談，找種游戲玩一玩，找個(gè)地方喊一喊。閱讀：有助于減壓全神貫注地閱讀6分鐘，能使壓力水平下降68%。閱讀可以豐富平淡的生活，以構(gòu)建生命至之域的精神家園。閱讀可以陶冶性情，愉悅身心，汲取營(yíng)養(yǎng)，振奮精神。但要讀好書，讀名家的書。心靈成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)：發(fā)現(xiàn)快樂：快樂清單：請(qǐng)你回想最近兩周令自己開心的事情，在紙上列出自己的快樂清單，每人至少列出10項(xiàng)。憤怒叫停：暫?！伎肌袆?dòng)制怒妙招：數(shù)數(shù)心理測(cè)試：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)情商（EQ）測(cè)試題國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)情商（EQ）測(cè)試題這是一組歐洲流行的測(cè)試題,共33題，測(cè)試時(shí)間25分鐘，最大EQ為174分。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，請(qǐng)開始計(jì)時(shí)。

1．我有能力克服各種困難：

A、是的B、不一定C、不是的

2．如果我能到一個(gè)新的環(huán)境，我要把生活安排得：

A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣

3．一生中，我覺得自已能達(dá)到我所預(yù)想的目標(biāo)：

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知為什么，有些人總是回避或冷淡我：

A、不是的B、不一定C、是的

5．在大街上，我常常避開我不愿打招呼的人：

A、從未如此B、偶爾如此C、有時(shí)如此

6．當(dāng)我集中精力工作時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：

A、我仍能專心工作B、介于A、C之間C、我不能專心且感到憤怒

7．我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向：

A、是的B、不一定C、不是的

8．我熱愛所學(xué)的專業(yè)和所從事的工作：

A、是的B、不一定C、不是的

9．氣候的變化不會(huì)影響我的情緒：

A、是的B、介于A、C之間C、不是的

10．我從不因流言蜚語而生氣：

A、是的B、介于A、C之間C、不是的

11．我善于控制自己的面部表情：

A、是的B、不太確定C、不是的

12．在就寢時(shí)，我常常：

A、極易入睡B、介于A、C之間C、不易入睡

13．有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：A、不露聲色B、介于A、C之間C、大聲抗議，以泄己憤14．在和人爭(zhēng)辨或工作出現(xiàn)失誤后，我常常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心工作：

A、不是的B、介于A、C之間C、是的

15．我常常被一些無謂的小事困擾：

A、不是的B、介于A、C之間C、是的

16．我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)：

A、不是的B、不太確定C、是的17．我被朋友、同事起過綽號(hào)、挖苦過：

A、從來沒有B、偶爾有過C、這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐：

A、沒有B、記不清C、有

19．除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：

A、沒有B、記不清C、有20．我會(huì)想到若干年后有什么使自己極為不安的事：

A、從來沒有想過B、偶爾想到過C、經(jīng)常想到

21．我常常覺得自己的家庭對(duì)自己不好，但是我又確切地知道他們的確對(duì)我好：

A、否B、說不清楚C、是

22．每天我一回家就立刻把門關(guān)上：

A、否B、不清楚C、是

23．我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺得心里不安：

A、否B、偶爾是C、是

24．當(dāng)一件事需要我作決定時(shí)，我常覺得很難：

A、否B、偶爾是C、是

25．我常常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類的游戲來預(yù)測(cè)兇吉：

A、否B、偶爾是C、是第26~29題：下面各題，請(qǐng)按實(shí)際情況如實(shí)回答，僅須回答“是”或“否”即可，在你選擇的答案下打“√”。

26．為了工作我早出晚歸，早晨起床我常常感到疲憊不堪：

是________否________

27.在某種心境下,我會(huì)因?yàn)槔Щ笙萑肟障?將工作擱置下來:

是________否________

28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會(huì)使我戰(zhàn)栗:是________否________

29.睡夢(mèng)中,我常常被噩夢(mèng)驚醒：是________否________第30~33題：本組測(cè)試共4題，每題有5種答案，請(qǐng)選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“√”。從不（1）幾乎不（2）一半時(shí)間（3）大多數(shù)時(shí)間（4）總是（5）

30．工作中我愿意挑戰(zhàn)艱巨的任務(wù)。12345

31．我常發(fā)現(xiàn)別人好的意愿。12345

32．能聽取不同的意見，包括對(duì)自己的批評(píng)。12345

33．我時(shí)常勉勵(lì)自己，對(duì)未來充滿希望。12345

計(jì)分時(shí)請(qǐng)按照記分標(biāo)準(zhǔn)，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的那一分值即為你的最終得分。

第1~9題，每回答一個(gè)A得6分，回答一個(gè)B得3分，回答一個(gè)C得0分。計(jì)____分。第10~16題，每回答一個(gè)A得5分，回答一個(gè)B得2分，回答一個(gè)C得0分。計(jì)___分。

第17~25題，每回答一個(gè)A得5分，回答一個(gè)B得2分，回答一個(gè)C得0分。計(jì)___分。

第26~29題