消除運動疲勞的方法有哪些

1、消除運動疲勞的方法有哪些相信大家在干完活兒之后，多是會有疲憊的感覺的。不僅如 此，對于那些經常運動的人來說，往往有時候也是會產生疲勞的 感覺的，這一般就是我們所說的運動疲勞。雖然，偶爾的一次兩 次的運動疲勞是正常的，是可以快速恢復的。但是如果一個人經 常出現這種情況，勢必會影響到生活以及工作。對此，我們一定 要想盡辦法來解決才行。那么，消除運動疲勞的方法究竟有哪些 呢?下面就讓我們一起來做個深入了解吧。消除運動疲勞的方法有很多，一般常見的就有下面這幾種：溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它 可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產物的 排出，改善神經肌肉的營養(yǎng)。水溫以4

2、2C左右為宜，時間為 1015min，每天12次。訓練結束后30min可進行溫水浴。進 行冷熱水浴時，熱水溫度40C，冷水溫度15C，冷水浴時間為 1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人 適應能力不同，入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會 消耗能量而造成疲勞。因此，要根據自己的具體情況，進行適應 控制。針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的 針法可以局部取阿是穴，也可以循經取強壯穴。治療疲勞的灸法 多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體 一定部位，使之產生瘀血現象。沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點 的，大強度負荷運動后

3、，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓 氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應注意：局 部按摩和整體按摩相結合，先全身，后局部。消除疲勞的全身性 按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和 淋巴回流方向進行，手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按 摩時，應在全身按摩結束之后再進行。根據不同的人、不同的 疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥施治。對于極度疲 勞者，按摩時其手法應以“輕補”為主，節(jié)奏不宜太快，以輕揉 緩捏、平推輕揉為主;關節(jié)是按摩的重點，應認真全面進行。 關節(jié)結構復雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應以揉為主，先 輕推幾次，后用揉捏與重推交

4、替進行，有時可以按壓，最后以輕 推運拉結束。先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉 捏為主。（5 ）心理消除。心理消除主要是意念活動。運動后要排除思 想雜念，將注意力集中在調節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、 拉長，來排除所受到的內外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和 紊亂狀態(tài)，得到適當的調節(jié)。用意念放松，動作可先從頭、頸部 放松開始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常 用語言：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現在精 力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。另外，借用良好的外界自 然環(huán)境進行調節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找 同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。學會了這五種方法，對于每個人而言其實都是存在很大程度 的益處的。因為當我們運動疲勞之后，得不到及時的恢復的話， 那么我們的健康必然