防疫也防“抑”-“疫情下抑郁的科學(xué)解讀”

1、防疫也防“抑”機(jī)電工程系組織全系學(xué)生收看“疫情下抑郁的科學(xué)解讀”心理健康知識(shí)云講堂在疫情常態(tài)化的當(dāng)下，2022年4月19日下午，我系組織全體學(xué)生收看“疫情 下抑郁的科學(xué)解讀”心理健康知識(shí)云講堂。此次云講堂旨在關(guān)愛(ài)學(xué)生心理健康, 增強(qiáng)學(xué)生對(duì)抑郁癥等心理疾病的認(rèn)識(shí)，幫助學(xué)生建立良好的心理狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生 身心健康開(kāi)展。學(xué)生在班級(jí)認(rèn)真收看心理健康知識(shí)云講堂全系學(xué)生一起守候云端，共同收看本場(chǎng)心理健康知識(shí)講堂。田主任從五個(gè) 方面進(jìn)行了內(nèi)容提供，一是什么是抑郁癥；二是正確認(rèn)識(shí)治療抑郁癥并非不可戰(zhàn) 勝；三是如果你正在忍受抑郁癥的折磨該怎么做；四是你身邊有人患抑郁癥時(shí)該 做和不該做的事；五是關(guān)于抑郁癥的相關(guān)疑問(wèn)

2、。收看云講堂后，學(xué)生們積極撰寫觀后感此次講座豐富了同學(xué)們對(duì)抑郁癥相關(guān)知識(shí)的儲(chǔ)藏，旨在引導(dǎo)學(xué)生了解什么是 抑郁癥，怎么識(shí)別抑郁癥，幫助大家克服了對(duì)抑郁癥的恐懼，為全系學(xué)生更加關(guān) 注心理健康提供了契機(jī)和平臺(tái)。七招教你有效預(yù)防抑郁癥核心提示：患有抑郁癥的人，會(huì)莫名其妙地感到憂郁，情緒不振，甚至?xí)杏洃浟p退 的現(xiàn)象，他們常常也會(huì)感到身體上的不適，比方覺(jué)得頭暈，四肢無(wú)力，疲憊不堪 等，對(duì)于生活和工作失去了信心，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生輕生的念頭。因此，為了防止 抑郁癥，最有效的方法，就是預(yù)防它。下面介紹的七種方法可以教你有效預(yù)防抑 郁癥。1、堅(jiān)持鍛煉特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)緩慢、遛遢、懶惰的狀

3、況, 長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗一項(xiàng)真對(duì)16, 000人進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查的報(bào)告顯示：酗酒與抑郁癥有直接聯(lián) 系。酒精可以麻痹神經(jīng)，讓人體感到興奮。這意味著它會(huì)抑制大腦分泌那些保持 情緒的化學(xué)物質(zhì)。長(zhǎng)期酗酒將會(huì)使大腦少分泌調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)，這必然使人 在不飲酒狀態(tài)下心情抑郁，長(zhǎng)此以往必將造成抑郁癥。4抑郁癥常見(jiàn)的幾種生活危害干擾社會(huì)功能跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會(huì)影 響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語(yǔ)速慢, 語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑 郁癥使患

4、者行動(dòng)緩慢，甚至臥床不動(dòng)，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患 者的自理能力。影響軀體健康患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、 胃納失常、體重減輕等軀體問(wèn)題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體 質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴(yán)重的睡眠障礙，女病人常 閉經(jīng)。這些疾病無(wú)疑更增加了患者的精神痛苦，進(jìn)而使得抑郁病癥加重。帶來(lái)死亡陰影我國(guó)調(diào)查認(rèn)為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途 中，人們至少會(huì)患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病二 只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為10%, 其中

5、有20%最終以自殺結(jié)束生命。5對(duì)抗抑郁癥最有效果的幾種食物1、香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色 胺酸和維生素B的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。2、菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，那么會(huì)導(dǎo) 致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的 人，個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等病癥。3、南瓜南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身 體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺 盛精力。4、櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸?/p>

6、種叫做花青素的物質(zhì), 能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆 櫻桃比吃任何藥物都有效。5、深海魚研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比擬快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤?爽，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3 脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清 素的分泌量。6、低脂牛奶紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片 三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日 常生活中，鈣的最正確來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有 最多的鈣。7、

7、葡萄柚葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而 且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C 是重要成分之一。8、全麥面包碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可 以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢 一點(diǎn)兒，但更合乎健康原那么。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情 緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的 因素之一。9、大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固 醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人

8、沒(méi)有疲倦、焦慮、 容易發(fā)怒的感覺(jué)。研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用二10、山楂中醫(yī)認(rèn)為山楂長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和 疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。11、燕麥現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機(jī)會(huì)讓你焦慮。你可以在早 上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng), 使你慢慢平靜下來(lái)。12、豆腐懶是一種病癥，能反映飲食上的某種偏差。假設(shè)食鹽過(guò)量，食鹽在體內(nèi)積蓄, 會(huì)出現(xiàn)反響遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì)懶 的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)

9、象。 而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì)增加人的警覺(jué)水平，并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī)，使人處 于比擬主動(dòng)的情緒之中。話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充 分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒 自然就會(huì)有一定的緩解。2、外出交際把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他 們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù) 面病癥，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這 使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我病癥。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，

10、多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng) 或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感 受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。3、觀息法觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命 的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息二心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓別離以久的身心開(kāi)始融 合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕 動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系 統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能到達(dá)的。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意

11、力放 在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你 所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè) 月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到一個(gè)小時(shí)。4、冥想法冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈 成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng) 意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁 癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥 患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中 投入

12、情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。5、整理感受抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上 有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn) 變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是 多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本 上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再 去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你 也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。6、拒絕對(duì)號(hào)入座關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給

13、抑郁癥患者幫助或是有 價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己 的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒, 最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理病癥方面信息 的了解，是很重要的。7、閱讀書籍開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提 高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完 這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓 你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法

14、也幫不了你。去行 動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。抑郁癥其實(shí)就是個(gè)精神上的疾病，關(guān)鍵是能保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，如果心情 不錯(cuò)，抑郁癥就不會(huì)上身。保持好心情的方法很多，上面講解的也很全面，要根 據(jù)每個(gè)人的情況去選擇適合自己的方法，只要能排憂解愁，不讓心理憂郁，就能 成為一個(gè)身心健康的人。如何預(yù)防抑郁癥抑郁癥的發(fā)病可能跟生物、心理與環(huán)境等諸多因素有關(guān)，在日常生活中我們 預(yù)防抑郁癥：1、首先應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、防止勞累。2、鼓勵(lì)患者培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，病情允許的情況下，鼓勵(lì)繼續(xù)工作，融 入社會(huì)。3、鼓勵(lì)患者多跟人交往、接觸，幫助患者建立穩(wěn)定的社交關(guān)系。4、充分有效利用心理治療和社會(huì)支持

15、系統(tǒng)，幫助患者解決生活和工作中的 實(shí)際困難，增強(qiáng)患者應(yīng)對(duì)挫折的能力，練就強(qiáng)大的內(nèi)心。5、盡可能幫助患者舒緩心理壓力，并積極營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。 抑郁癥的病因并不清楚，目前醫(yī)學(xué)上強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用, 以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。那該如何預(yù)防抑郁癥呢？1、進(jìn)行預(yù)防性治療，在醫(yī)生的幫助指導(dǎo)下進(jìn)行，解除或減輕患者過(guò)重 的心理負(fù)擔(dān)和壓力；2、保持心情舒暢，有樂(lè)觀、豁達(dá)的精神；3、注意保持充足的睡眠，防止過(guò)度勞累，注意勞逸結(jié)合，注意生活的 規(guī)律性；4、飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營(yíng)

16、養(yǎng)食物，注意膳食平衡，忌辛辣刺激 食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高機(jī)體抗病能力。日常要如何預(yù)防抑郁癥？麻煩記住這4點(diǎn)，積極預(yù)防抑郁癥是臨床上十分常見(jiàn)的疾病，很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大，情感受挫等出現(xiàn)了 抑郁癥。抑郁癥在開(kāi)展過(guò)程中，各種不良病癥也會(huì)頻繁出現(xiàn),像常見(jiàn)的悶悶不樂(lè)， 悲觀厭世等和抑郁癥有關(guān)。因此，發(fā)現(xiàn)抑郁癥之后，需要馬上采取治療措施，防 止抑郁病癥加重對(duì)健康造成威脅。另外，平時(shí)需要通過(guò)合理的方式來(lái)預(yù)防抑郁癥, 這樣才能防止抑郁情緒長(zhǎng)期存在。那么，生活中如何預(yù)防抑郁癥呢？1、及時(shí)釋放壓力平時(shí)生活中想要有效預(yù)防抑郁癥，需要及時(shí)釋放壓力，局部人出現(xiàn)抑郁癥和壓力 過(guò)大有關(guān),

17、平時(shí)存在壓力之后沒(méi)有及時(shí)釋放,可能就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。因此， 發(fā)現(xiàn)抑郁癥之后，應(yīng)該及時(shí)釋放壓力，緩解不良情緒。另外，平時(shí)工作或者家庭 的一些壓力需要及時(shí)釋放，才能防止壓力過(guò)大而導(dǎo)致不良情緒，逐漸演變成嚴(yán)重 的抑郁癥。2、多運(yùn)動(dòng)鍛煉 想要有效預(yù)防抑郁癥，平時(shí)就需要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的一種方式，對(duì)很多 疾病的預(yù)防均有幫助。很多人平時(shí)總是缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下去很有可能會(huì)導(dǎo)致抵 抗力下降，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌平衡紊亂的情況。如果可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng) 的方式調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌，通常可以愉悅身心，讓身體保持健康 狀態(tài)，這樣也對(duì)抑郁癥的預(yù)防有幫助。3、充足睡眠想要有效預(yù)防抑郁癥，平時(shí)應(yīng)該保證

18、充足的睡眠。充足的睡眠時(shí)間對(duì)抑郁癥的預(yù) 防有利，很多人工作壓力過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間睡眠缺乏可能會(huì)導(dǎo)致精神崩潰，而在精神 脆弱的時(shí)候，很容易產(chǎn)生不良情緒，這樣可能就會(huì)引發(fā)抑郁癥。因此，平時(shí)應(yīng)該保證有充足的睡眠時(shí)間，通過(guò)合理的睡眠來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，促進(jìn)身體 健康，這樣才能防止抑郁情緒的出現(xiàn)對(duì)健康造成威脅。如果可以每天做到早睡早 起，有充足的睡眠調(diào)養(yǎng)身體，通?？梢跃S持內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)，防止抑郁癥出現(xiàn)。4、做自己感興趣的事情想要預(yù)防抑郁癥，平時(shí)就要多做自己感興趣的事情。因?yàn)樵谧鲎约焊信d趣的事情 時(shí)，通常會(huì)提起興趣，而且比擬專注，在做這些事情的時(shí)候，心情會(huì)保持舒暢, 而心情舒暢是預(yù)防疾病的有效措施，可以防止不良情緒的

19、出現(xiàn)引發(fā)抑郁癥。因此, 想要防止抑郁癥出現(xiàn)的人，平時(shí)就需要多做自己感興趣的事情。12個(gè)小妙招預(yù)防抑郁抑郁癥屬于一種心理疾病，很多人往往因?yàn)槌惺懿涣诉@種壓力從而患上抑郁癥, 嚴(yán)重地會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)自殺的念頭。在生活中突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、生病、 事業(yè)挫折等，心理能力差的人容易患反響性抑郁癥。因此正確認(rèn)識(shí)更年期抑郁癥 的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，提前做好心理上的準(zhǔn)備，順其自然，坦然面對(duì), 是預(yù)防抑郁癥的基本策略之一。1抑郁癥的自我療法一、堅(jiān)持鍛煉。特別是早晨時(shí)期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)緩慢、遞遢、懶 惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù) 面情緒。晨練

20、可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。二、外出交際。把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他 們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、 什么都做不好等負(fù)面病癥，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自 我病癥。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng) 或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感 受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。三、閱讀書籍。開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以

21、提 高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。四、冥想法。冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈 成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng) 意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。五、整理感受。抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上 有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫。可以把自己 的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后, 再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力, 你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。2

22、12個(gè)小妙招預(yù)防抑郁1、早睡早起。早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂(lè)出門 也是抑郁癥的預(yù)防方法。吃過(guò)午飯，應(yīng)多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚 上可以到公園里跳跳集體舞等。2、擴(kuò)大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好， 舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預(yù)防方法之一。3、簡(jiǎn)化生活?；忌弦钟舭Y后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā) 病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一 樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺(jué)得力不從心，從而變得更加沮喪。4、尋求心理輔導(dǎo)。抑郁情緒一味地依靠自身堅(jiān)強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會(huì)適得其 反，

23、尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對(duì)提升自身心理承受 能力也會(huì)有一定的幫助。5、學(xué)會(huì)忘記。給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來(lái)負(fù)面情緒的事物， 忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自 己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂(lè)觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對(duì)一切挑戰(zhàn)。6、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時(shí)，可以去做，你最喜歡做的事， 立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、 積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。7、合理宣泄抑郁情緒。從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬 的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自

24、言自語(yǔ)或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的 預(yù)防的重要方面。8、不要自責(zé)。抑郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要 自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康 復(fù)的治療之路。9、注意勞逸結(jié)合。要想預(yù)防抑郁癥，不要整日持續(xù)工作，除了中午外，早 上10點(diǎn)，下午3點(diǎn)應(yīng)暫時(shí)放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控 制在兩小時(shí)內(nèi)，否那么會(huì)造成慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，很容易患上抑郁癥。10、登山擴(kuò)胸襟。它是抑郁癥的預(yù)防最有效的方法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山 是治療性抑郁癥之良方。11.當(dāng)義工。當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落的時(shí)候，可以去當(dāng)義工，去看看世界上除 了自己的痛苦以外，還有

25、多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要 的人，轉(zhuǎn)移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價(jià)值的表達(dá)。適合 當(dāng)義工的地方如孤兒院、養(yǎng)老院等。12、認(rèn)真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè) 到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。防止做人生重大決定。患上抑郁癥后，做 出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此，最好等抑郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信 心時(shí)再做重大決定。312個(gè)生活習(xí)慣引發(fā)抑郁癥.沉迷網(wǎng)絡(luò)雖然現(xiàn)在有一種流行叫宅，但我們還是不得不提出宅并非是一種良好的生活習(xí)慣。英國(guó)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些沉迷于網(wǎng)絡(luò)的人都比擬容易郁悶。雖然網(wǎng) 絡(luò)中宅男宅女流行，但“宅”在家中的家庭婦

26、女的數(shù)量一樣可觀，她們生活更加 單一、無(wú)趣，也很容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。調(diào)研人員指出經(jīng)常用網(wǎng)絡(luò)查找健康相關(guān) 信息的人，比普通人患抑郁癥的幾率高。但那些利用互聯(lián)網(wǎng)與朋友和家人溝通的 人，患抑郁癥的幾率相對(duì)低一些。研究人員理論：互聯(lián)網(wǎng)上過(guò)多的健康信息容易 讓人產(chǎn)生憂慮，擔(dān)憂自身身體狀況從而導(dǎo)致患上憂郁癥。.遺傳基因弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的精神病學(xué)教授Kendler, MD指出：如果家中有直系親屬 （父母或兄弟姐妹）患有抑郁癥，那么你患憂郁癥的可能要比其他人高三倍。他建 議：如果你的家人中有人患有抑郁癥，而你剛好又出現(xiàn)了睡眠障礙、無(wú)法集中精 神、情緒低落、食欲不振、心情壓抑等病癥那最好趕緊去看醫(yī)生。.長(zhǎng)期不曬

27、太陽(yáng)現(xiàn)在很多女性為了美麗白皙的皮膚不愿出去曬太陽(yáng)。但是你們可能不知道經(jīng) 常暴露在陽(yáng)光下，可幫助影響情緒的激素正常釋放。事實(shí)上，利爾的麥吉爾大學(xué) 研究發(fā)現(xiàn)，即使接受短暫的較少的明亮光線照射也可以提高人的情緒。專家建議: 每天最好保證15-20分中的陽(yáng)光照射。.家長(zhǎng)的偏愛(ài)家里有幾個(gè)孩子的家庭最容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。有些家長(zhǎng)只疼愛(ài)多個(gè)孩子中的 一個(gè)，或者疏遠(yuǎn)多個(gè)孩子中的一個(gè)。這樣明顯的不公平待遇會(huì)讓受冷落的孩子留 下心理陰影。這些有心理陰影的孩子患上抑郁癥的幾率更高，即便他們已經(jīng)長(zhǎng)大 成人遠(yuǎn)離父母甚至結(jié)婚生子，但是童年的陰影會(huì)一直跟隨他們。身上多少帶些“公 主病”的MM要更加注意了哦。.過(guò)度思考很多女性

28、朋友都容易過(guò)度糾結(jié)于一件事，這個(gè)也可能導(dǎo)致患上憂郁癥。你不 斷的去思考為什么這件事不令人滿意，你越是思考，越是擔(dān)憂，越是糾結(jié)此事, 事情反而更糟。這讓你陷入惡性循環(huán)生活也跟著越來(lái)越糟、越來(lái)越消極。最好的 方法就是防止陷入某一件事中不能自拔，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以轉(zhuǎn)移一下注意力（比方 讀書），或者拓寬一下自己的思路不要局限于此。.睡眠缺乏長(zhǎng)期睡眠缺乏在成年女性中非常常見(jiàn)，這樣會(huì)影響大腦的神經(jīng)傳遞，同時(shí)也 會(huì)影響激素的正常分泌。比方血清素就對(duì)抑制抑郁有很大的作用。很多患有抑郁 癥的人在診治過(guò)程中醫(yī)生都會(huì)要求他們保證良好的睡眠。成人一般需要睡足7-9 個(gè)小時(shí)。值得注意的是并不是睡的越多就越好，睡太多也會(huì)引起抑郁癥。.環(huán)境影響不管你信不信，抑郁癥會(huì)傳染。研究發(fā)現(xiàn)，配偶一方患有抑郁癥，另一方很 可能會(huì)出現(xiàn)類似的