如何調(diào)節(jié)情緒-教案

1、如何調(diào)節(jié)情緒教案一、教學(xué)目標(biāo)1、讓學(xué)生了解日常生活中的不良情緒及其帶來了影響2、讓學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的原因3、讓學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的方法二、授課年級初二三、教學(xué)過程1、回顧（1）什么是情緒？（2）情緒的類型？（2）情緒有哪幾種表現(xiàn)形式？2、引入：看一則案例（不良情緒帶來的后果）200年2世界杯足球賽期間,韓國一青年因?yàn)橛^看球賽與其母發(fā)生口角,一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的:6月18日下午,該青年回到家中,準(zhǔn)備觀看韓國隊(duì)同意大利隊(duì)的比賽。其母看到兒子整天東游西逛,不務(wù)正業(yè),便斥責(zé)他連個工作也找不到,整天就知道看球,并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動,用刀刺向母親胸口,將母親殺害。該青年行兇之后

2、后悔不已,跑到鄰市的一個小旅館,企圖服毒自殺,后被警方抓獲。討論：（1）這一幕悲劇是怎么上演的？（2）這個故事中我們懂得了什么？（不良情緒需要控制、調(diào)節(jié)）3、不良情緒的表現(xiàn)不良情緒在人們身上住要有兩種表現(xiàn)：（1）過度的情緒反應(yīng)，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點(diǎn)等這種情緒反應(yīng)已經(jīng)超過了一定的極限，無論對別人還是對自己都是不好的；（2）另一種是持久的消極態(tài)度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復(fù)到正常狀態(tài)，影響正常的工作生活學(xué)習(xí)，很容易引起身心疾病。4、正確看待不良情緒聽故事：在前蘇聯(lián)有這樣一個男孩，他生來就從來感覺不到疼痛。你也許以為這是好事，而疼痛是非常

3、有用的。它是我們自我保護(hù)、自我調(diào)節(jié)的一個重要工具。這個感覺不到疼痛的男孩失去了這個工具。結(jié)果，他今天把手燙傷了，明天把腿摔斷了，后天又把身上撓得體無完膚，每天還把舌頭咬得血淋淋的。雖然他始終在醫(yī)生的24小時監(jiān)控、保護(hù)下，他還是不斷受傷。加上由于他從來感覺不到什么肚子痛、頭痛的，所以，小病小災(zāi)沒有前兆，沒有癥狀，經(jīng)常是病到很嚴(yán)重了才被發(fā)現(xiàn)。結(jié)果，才十幾歲時，這孩子就遍體鱗傷，帶著渾身的疾病、幾十處骨折離開了人世。提問：結(jié)合故事，不良情緒一定是不好的么？解析：不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護(hù)你。當(dāng)然，有時它反應(yīng)過頭，有時它逗留過長。不良情緒不僅不

4、是心理不健康的表現(xiàn)，經(jīng)常還是宣泄、疏導(dǎo)的有效方式，比強(qiáng)行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點(diǎn)不生氣不現(xiàn)實(shí)；遇到自己不熟悉、不習(xí)慣的環(huán)境或事物，難免有點(diǎn)緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到別人，負(fù)罪感隨之而來所有.這.些不良情緒，都是正常人對正常事的正常反應(yīng)。對我們這些非圣人來說，一個心理健康的人情緒應(yīng)該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對不順心的事只有憤怒一個反應(yīng)。5、學(xué)會控制情緒。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念喜笑顏開、開懷大笑，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。

5、這個實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進(jìn)行調(diào)控。自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生，而且可以對已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。自我暗示法。自我激勵法。自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了制怒的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。心理換位法。心理換位，就

6、是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。（請同學(xué)們舉出應(yīng)用心理換位法的例子。）升華法。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動力。升華法其實(shí)是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對已、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎(chǔ)上，寫出了唐吉訶德；歌德在失戀的基礎(chǔ)上，寫出了少年維特之煩惱。這是利用升華法調(diào)節(jié)情緒的典型事例。6、調(diào)節(jié)情緒的方法（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力

7、就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便

8、不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。提問：你在實(shí)際生活當(dāng)中，有過這樣的經(jīng)歷嗎？解析：轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應(yīng)該怎么解決呢？（2）合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？解析：哭-適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，

9、哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，促進(jìn)新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。訴-向親朋好友傾訴衷腸。俗話說：快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。動-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒