把海洋帶進校園課件

1、報告者:健體領域輔導員 平和國小 蔡祐仁 2017/10/11 大同國小 第1頁，共56頁。健、康所謂健則身心之強；所謂康則身心之安。 介乎於健康和疾病之間，存在的廣大空間那就是 疲勞 第2頁，共56頁。健者身心之強、康者身心之安。健康即身體強健、精神安適。世界衛(wèi)生組織 (W.H.O)之憲章(1947)指出：所謂健康即一種身體、心理、與社會的安寧狀態(tài)；而非僅指沒有疾病或沒有虛門(現(xiàn)象) 而已。第3頁，共56頁。愉快的心靈就是健康的一半 古代最偉大的哲學家西賽羅曾在他的論老年人裡告訴我們，老年人不快樂的理由有四： 1.體力衰退 2.缺乏享樂 3.無法從事工作 4.迫近大限，來日無多第4頁，共56

2、頁。馬斯洛的人格理論 人的五個需求層次(金字塔型) 1.自我實現(xiàn): 最高的需求層次，指個人有追求成長的需求，將其潛能完全發(fā)揮，且人格的各部份協(xié)調(diào)一致。2.自尊的需求: 追求自我的價值感，我是有能力、能勝任工作、和有用的人。 3.被接納的需求: 被愛和有歸屬感，以一個人的本像被接納，而非所作所為。 4.安全的需求: 免於生理上的傷害，免於心理上的恐懼與傷害。 5.生理的需求: 水、食物、溫暖和性。 第5頁，共56頁。1.自我實現(xiàn)(成就) =10 %2.自尊需求(榮譽感)=40 %3.接納的需求(愛與附屬)=50 %4.安全需求=70 %5.生理需求=85% 第6頁，共56頁。賈伯斯效應第7頁，共

3、56頁。運動必須愉快英文Sport 早在16世紀到18世紀之間是以 Disport 出現(xiàn)，Dis=離開，Port=港灣，也就是航海員入港後，離開港灣休息從事愉快的活動露出您的微笑幸福就在您的四周第8頁，共56頁。健康的殺手肥胖第9頁，共56頁。減重vs運動第10頁，共56頁。健身vs健美第11頁，共56頁。健身-自然美第12頁，共56頁。健美第13頁，共56頁。另一種美第14頁，共56頁。Aimee Mullins她是一名運動員、模特兒和演員第15頁，共56頁。天生沒有腓骨，且在嬰兒時期就作了膝蓋以下的雙腿截肢。第16頁，共56頁。因為殘疾反而讓自己的造型多了各種可能，但她的可能對一般人來說卻

4、是相當超現(xiàn)實的。第17頁，共56頁。您心動了嗎？從了解體能開始.第18頁，共56頁。想要知道您幾歲嗎？體能檢測第19頁，共56頁。體能的基本概念第20頁，共56頁。一、何謂體能 體能是以健康體能為主，它是指與健康有密切關系的心肺血管及肌肉組織的功能，促進健康體能可提供保護身體避免因坐式生活型態(tài)所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血壓及糖尿病等。第21頁，共56頁。二、體能包含下列四個要項(一)心肺耐力：是指人在某一特定的強度下 持續(xù)活動的能力。心肺耐力好的人，較應付長時間的身體活動，且不易罹患心血管疾病。(二)肌力、耐力：是指肌群在非最大阻力負荷下收縮的持續(xù)時間或重複的次數(shù)。肌力好的人，較容

5、易應付日常體力活動而免於肌肉酸痛何疲勞。第22頁，共56頁。(三)柔軟度：是指關節(jié)的活動範圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人在活動時肌肉及韌帶較不易拉傷。(四)身體的組織：是指身體中脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高，越容易罹患心血管疾病，如：冠狀動脈血管疾病、腦中風、高血壓及糖尿病。第23頁，共56頁。什麼是體適能? 體適能英文叫 Physical fitness，德國人稱之為工作能力(Leistungs fahigkeit)，法國人稱為身體適性(Physical aptitude)，日本人稱為體力，國人則習慣以體能稱之。一般而言，體適能是指足以勝任日常工作而歷久不疲的身體適應能力，除

6、此之外，還有餘力去享受休閒和能夠應付所遇到的壓力。 第24頁，共56頁。適能 (Fitness) 分體適能 (Physical Fitness) 和心理適能 (Psychological Fitness)。自己夠FIT嗎？就是指自己有沒有良好的體適能。 第25頁，共56頁。做哪些運動呢?輕量活動：步行公里，購物、洗衣、高爾夫球等中量活動： 園藝、單車(平地)、網(wǎng)球等大量活動： 跑步、爬山、游泳、足球等 第26頁，共56頁。想做卡路里達人嗎?從了解基礎代謝率開始第27頁，共56頁?；A代謝率 基本代謝率是指一個人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數(shù)，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分

7、泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。第28頁，共56頁。 簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。第29頁，共56頁。 這就是基礎代謝率的概念。這些年來基礎代謝率已被列為控制體重、維持健康的一個重要參考數(shù)據(jù)；而基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)的算法有兩種：第30頁，共56頁。1.普通算法(General Calculation)BMR=體重（以磅計）x10卡每磅因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。第31頁，共56頁。 這種算法很簡單，唯一

8、的麻煩是習慣以公斤作為體重單位的人，必須先行換算。 （一磅等於0.4536公斤）例:70(公斤) 0.4536=154.320988 每天所需1540卡(天) 第32頁，共56頁。然而Harris-Benedict，兩位專家認為另一種算法更為精確。 哈本二氏(Harris-Benedict方程式)-本立德方程式是用身高體重年齡及性別等因素計算人體基礎代謝率(BMR) 的卡路里方程式。比起只用體重計算所需卡路里，這個計算方法比較準確。 第33頁，共56頁。2.Harris-Benedict方程式 男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 女性：655+(9.6x體重)+(1

9、.7x身高)-(4.7x年齡)第34頁，共56頁。例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，其每天的基礎代謝率(BMR)是： 66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21) =66+932+840-143=1695卡。 這種算法由於將身高、年齡也考慮在內(nèi)，因此相較之下精確得多。第35頁，共56頁。減重計劃的魔術數(shù)字 每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話，這樣一個月下來可減少15000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重，因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數(shù)字。第36頁，共56頁。 基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人

10、，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。食物熱量表.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm第37頁，共56頁。體適能與健康 成年男女每天平均熱量需求量第38頁，共56頁。餐例1.沙朗牛排餐 3.牛肉麵2.爌肉飯 4. 石鍋拌飯第39頁，共56頁。5.三寶飯 6.菲力牛排餐 7.德國豬腳 8. 義大利肉醬麵 第40頁，共56頁。心動了嗎?試試看囉! 第41頁，共56頁。第42頁，共56頁。熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量熱量第43頁，共56頁。運動計畫第44頁，共56頁。一、體能檢測 接受國民體能檢測之後，將張先生所測的值和國民體能檢測常

11、模比較，發(fā)現(xiàn)身體質量指數(shù)為78(1.75)(1.75)25.5 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) ，根據(jù)肥胖定義是屬於體重過重。同時，心肺耐力、肌力、肌耐力及柔軟度等也比較差，可知張先生的體能有待加強。第45頁，共56頁。成人的體重分級與標準 分級 身體質量指數(shù)BMI 18.5體重過輕 18.5 BMI 24正常範圍24 BMI 27過 重 27 BMI 30輕度肥胖 30 BMI 35中度肥胖 BMI 35 重度肥胖 資料來源：衛(wèi)生署食品資訊網(wǎng)肥胖及體重控制 第46頁，共56頁。二、運動計畫的內(nèi)容 加強全面的體能，可以一天進行有氧運動，隔天進行肌耐力運動，輪流交替進行，或是同一

12、天將有氧運動和肌耐力運動同時進行。第47頁，共56頁。（一）肌力動作的介紹1、手臂屈曲：雙腳站開與肩同?，雙手拿寶特瓶，掌心朝前，手肘先伸直，再彎曲，再回復手肘伸直的姿勢。（圖3-4-1）第48頁，共56頁。2、肩部側平舉：雙腳站開與肩同?，雙手拿寶特瓶，掌心朝內(nèi)，手臂伸直，由體側舉至水平，再回到原來的位置。（圖3-4-2）第49頁，共56頁。3、屈膝半蹲步：雙腳站開比肩?，腳尖朝外成45度，膝蓋彎曲，使大腿平行於地面，上半身保持正直，再回復站姿。（圖3-4-3） 第50頁，共56頁。4、屈膝仰臥起坐：平躺，雙手在胸前交叉，膝蓋彎曲，腳底平貼地面，利用腹肌收縮使肩胛骨離開地面即可，再回復平躺。（圖3-4-4）第51頁，共56頁。5、正躺抬臀：平躺，雙手放在體側，膝蓋彎曲，腳底平貼地面，用力使臀部離開地上，收腹夾臀，再回復平躺。（圖3-4-5）第52頁，共56頁。運動計畫 1、運動對象：一般中壯年且無任何不 可運動的危險因子。2、運動目的：增強全身肌耐力。3、運動種類和項目：建議以全身性的重量訓練為主在手上拿啞鈴或裝水的寶特瓶增加負荷。有氧運動以慢跑為主。（圖3-4-6）第53頁，共56頁。4、運動強度：運動自覺量表13到16之間。5、運動時