體育與健康專題講座田徑運(yùn)動(dòng)篇課件

1、體育與健康專題講座田徑運(yùn)動(dòng)篇概述 田徑運(yùn)動(dòng)：它被稱作“運(yùn)動(dòng)之母”。它是一切體育運(yùn)動(dòng)的基石，是其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要手段。 田徑是世界上最為普及的體育運(yùn)動(dòng)之一，也是歷史最悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。47枚金牌也是奧運(yùn)金牌最多的項(xiàng)目，“得田徑者得天下”也由此而來(lái)。田徑運(yùn)動(dòng)包括男女競(jìng)走、賽跑、跳躍、投擲四十多個(gè)單項(xiàng)，以及由跑、跳、投擲部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)。以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目，叫徑賽。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫田賽，田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。北京奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目設(shè)置北京奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目設(shè)置：男子共24項(xiàng)，女子共23項(xiàng) 田賽項(xiàng)目（16項(xiàng)）包括男、女跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高

2、、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球。徑賽項(xiàng)目（29項(xiàng)）包括男、女100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障礙、400米欄、4100米接力、4400米接力、馬拉松跑、20公里競(jìng)走;以及男子110米欄、50公里競(jìng)走和女子100米欄。全能項(xiàng)目（2項(xiàng)）包括男子十項(xiàng)全能和女子七項(xiàng)全能。全能項(xiàng)目設(shè)置參加全能比賽的運(yùn)動(dòng)員必須在兩天內(nèi)按順序完成十項(xiàng)比賽。男子十項(xiàng)全能 第一天：100米跑 、跳遠(yuǎn) 、鉛球 、跳高 、400米跑；第二天 ：110米跨欄 、鐵餅 、撐竿跳高 、標(biāo)槍 、1500米跑。女子七項(xiàng)全能 第一天為100米跨欄跑、跳高、鉛球、200米跑，第二天為跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍和

3、800米跑。 典型項(xiàng)目分析短距離跑項(xiàng)目長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目跳遠(yuǎn)跳高3000米障礙鉛球短跑基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 起跑器的安裝起跑技術(shù)加速跑途中跑終點(diǎn)沖刺跑短距離跑項(xiàng)目短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑，4400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。 決定跑速的因素決定跑速的因素主要是步長(zhǎng)和步頻。步長(zhǎng)是指左右兩只腳著地點(diǎn)之間的距離，步頻是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的乘積就是跑的速度

4、。步長(zhǎng)是由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成 。跑的各階段技術(shù)要求起跑：任務(wù)是迅速擺脫身體靜止?fàn)顟B(tài)。其技術(shù)對(duì)加速跑有影響，起跑的方法不同；起跑的安裝要適合個(gè)人特點(diǎn)，適宜的大小腿夾角度。起跑后的加速跑：任務(wù)是在盡短時(shí)間內(nèi)盡快地發(fā)揮到較高的跑速，迅速過(guò)渡到途中跑。短跑要求上體要前傾，步頻，步長(zhǎng)迅速增加，跑在一條虛擬直線兩邊。途中跑：任務(wù)是繼續(xù)提高速度和保持速度。中長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)盡量減少耗時(shí)和能量，善于放松和協(xié)調(diào)彎道跑時(shí)應(yīng)注意跑姿和向內(nèi)傾斜等。終點(diǎn)跑：任務(wù)是保持高速度沖過(guò)終點(diǎn)，減少速度損失，以最佳成績(jī)?nèi)〉妹?；中長(zhǎng)距離時(shí)應(yīng)選擇沖剌跑的距離和必要的戰(zhàn)術(shù)安排。 1后蹬距離 2騰空距離 3著地緩沖距離后

5、蹬距離是后蹬階段身體重心向前移動(dòng)的水平距離。它取決于身體條件（如腿長(zhǎng)和夠關(guān)節(jié)靈活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。騰空距離是騰空階段身體重心向前移動(dòng)的水平距離。它取決于騰空時(shí)的初速度、騰起角度和空氣作用力等因素。騰空距離主要是受后蹬階段的效果所制約。著地緩沖距離是前支撐階段身體重心向前移動(dòng)的水平距離。它與腿長(zhǎng)、著地角度和腳著地的時(shí)機(jī)等因素相關(guān)。由于著地緩沖距離的支撐點(diǎn)位置在身體重心投影點(diǎn)之前，支撐反作用力的水平分力向后（與跑進(jìn)方向相反），因此，加大步長(zhǎng)不應(yīng)追求這一段距離。起跑器的安裝 起跑器安裝的方法有普通式,拉長(zhǎng)式兩種.通常采用“普通式”,前起跑器安裝在起跑線后一腳半,后起跑器距離前

6、起跑器一腳半.“拉長(zhǎng)式”指前兩腳，后一腳 關(guān)于彎道起跑器的安裝位置“為了便于加速，起跑后應(yīng)盡可能有一段直線跑進(jìn)距離。因此，彎道起跑器的安裝，位置應(yīng)靠近外側(cè)分道線并正對(duì)里側(cè)分道線的切點(diǎn)方向。起跑時(shí)，右手撐在起跑線后，左手撐在起跑線后約510厘米處?！?起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括各就位,預(yù)備,鳴槍(或跑)三個(gè)階段. 聽到“各就位”口令后, 兩手撐地,兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地。共5個(gè)支撐點(diǎn)。聽到“預(yù)備”口令后, 抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上。4個(gè)支撐點(diǎn)。聽到槍聲,兩手迅速推離地面, 前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個(gè)關(guān)節(jié)。

7、起跑后的加速跑 加速跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度. 起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的,隨著跑速的加快,兩腳著地點(diǎn),就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè). 加速跑的距離,一般約為25-30米. 短跑的途中跑 途中跑是短跑全程中,距離最長(zhǎng),速度最快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn). 終點(diǎn)跑的技術(shù),要求在離終點(diǎn)線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量.在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí),上體急速前傾用軀干（不包括頭、勁及四肢）撞終

8、點(diǎn)線,并跑過(guò)終點(diǎn),然后逐漸減慢跑速. 接力跑接力跑是田徑運(yùn)動(dòng)中惟一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑相同距離。接力跑運(yùn)動(dòng)員必須持棒跑完各自規(guī)定的距離，并且必須在20米的接力區(qū)內(nèi)完成傳接棒。跑手會(huì)傳接30厘米長(zhǎng)的金屬圓柱。 4x100米接力跑在安排各棒隊(duì)員時(shí)，必須考慮發(fā)揮每個(gè)人的特長(zhǎng)。一般第一棒應(yīng)安排起跑好，并善于跑彎道的運(yùn)動(dòng)員；第二棒應(yīng)是速度快、專項(xiàng)耐力好，善于傳、接棒的運(yùn)動(dòng)員；第三棒除應(yīng)具備第二棒的長(zhǎng)處外，還要善于跑彎道；通常把全隊(duì)成績(jī)最好、沖刺能力最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員放在第四棒。 4400米接力要求在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)動(dòng)員要跑至搶道線后方可自

9、由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的線道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員會(huì)根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動(dòng)員通過(guò)200米起點(diǎn)處之先后，按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接棒范圍內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。 接力跑注意事項(xiàng)接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。接棒區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。 傳、接棒的方法接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式三種，都要異側(cè)臂

10、傳接。(1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。上挑式缺點(diǎn)易掉棒(2)下壓式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。下壓式的優(yōu)點(diǎn)是接棒后不必再調(diào)整持棒手的位置。(3)混合式：第1棒用“上挑式”傳棒，第2棒用“下壓式”傳棒，第3棒仍用“上挑式”。補(bǔ)充：在群眾性體育活動(dòng)中，還有不同形式的接力跑，如：不同距離的團(tuán)體接力，各種形式的迎面接力、異程接力等。迎面接力需要同側(cè)手傳接。場(chǎng)地和器械概述 接力棒為光滑的空心圓管，由木料、金屬或其他材料制成。長(zhǎng)度為28-30厘米，直

11、徑為12-13毫米，重量為50克。一般膝成紅、白各半的顏色。正式接力比賽在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)地上進(jìn)行，接力區(qū)為20 米。每個(gè)接力區(qū)前有10米的預(yù)跑區(qū)。彎道跑介紹彎道起跑時(shí)，為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上。相應(yīng)地，在“各就位”動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿510厘米處。 彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化

12、的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。 中長(zhǎng)跑介紹中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米以及馬拉松跑。 能量代謝特點(diǎn)中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目。其能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類型隨項(xiàng)目中距離的增加,逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝過(guò)程向以有氧代謝為主的混合代謝過(guò)程過(guò)渡呼吸方式是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的形式 健身長(zhǎng)跑的好處 健身長(zhǎng)跑可提高呼

13、吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深而長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的78倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 健身長(zhǎng)跑的好處 健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。 健身長(zhǎng)跑的好處健身長(zhǎng)跑有利于心

14、情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 健身長(zhǎng)跑的好處長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作，從而使他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。 馬拉松由來(lái)公元前四九零年，希臘人和波斯人在希臘的馬拉松進(jìn)行

15、了一場(chǎng)激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)，結(jié)果希臘人取得了勝利。為了把勝利的消息很快地送到首都-雅典，就派了一個(gè)叫菲力比斯的戰(zhàn)士，從馬拉松一直跑到雅典。當(dāng)他到達(dá)雅典時(shí)已經(jīng)精疲力盡，傳達(dá)了勝利的消息以后便死去了。后來(lái)為了紀(jì)念這位戰(zhàn)士，在一八九六年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，舉行了從馬拉松跑到雅典的比賽 3000米障礙跑 3000米障礙跑是長(zhǎng)跑與跨越障礙相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑道上設(shè)有五個(gè)欄架，其中第四個(gè)欄架處設(shè)有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。跳遠(yuǎn)介紹田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目。又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。 空中姿勢(shì)一般分為

16、蹲踞式、挺身式、走步式3種。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。挺身式要求騰空后下放擺動(dòng)腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然后收腹舉腿落地。走步式在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后邁步換腿動(dòng)作，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。 比賽規(guī)則 任何平局都要比較次好成績(jī)決出勝負(fù)。如果還不能解決問(wèn)題，就比較第三好的成績(jī)，以此類推。如果不能并列，那么運(yùn)動(dòng)員就繼續(xù)比賽直到分出勝負(fù)。投擲項(xiàng)目一、投擲的概念和階段劃分身體鍛煉技術(shù)中的投擲是人體運(yùn)用自身的能力，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式，將手持的規(guī)定器械進(jìn)行拋射并盡可能獲得遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。身體鍛煉技術(shù)中各投擲項(xiàng)目，雖然器械、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)形式等不同，但它們都可以分為以下4個(gè)緊密相連的技術(shù)階段，即。準(zhǔn)備階段：包括握持器械和預(yù)備姿勢(shì)；預(yù)加速階段；由于器械、場(chǎng)地等條件不同，預(yù)加速階段有助跑、滑步、旋轉(zhuǎn)等三種形式；最后用力階段。由人體攜持器械進(jìn)入器械拋射運(yùn)動(dòng)的階段；結(jié)束階段：器械出手后的身體平衡階段。以上4個(gè)階段，除鏈球外，對(duì)成績(jī)影響最大的是最后用力階段，預(yù)加速階段次之。二、決定投擲遠(yuǎn)度的因素 （