亞健康與中醫(yī)藥保健精選課件

1、 下一世紀(jì)對人類最大的威脅是什么？瘟疫？癌癥？核擴散？愛滋??？都不是！世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：21世紀(jì)威脅人類的頭號殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”亞健康。一、亞健康的概念：1健康的概念：WHO為健康下的定義是：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)”?？赏ㄟ^以下各條進行自我對照：食欲好、吃得香；入睡快、睡得熟；每天定時大便，大便通暢、不粘不滯不干燥；體重比較穩(wěn)定，無大起大落；不易感冒；無怕冷、怕熱、腹瀉、心胸憋悶、脘腹脹滿等情況；不易疲勞，起床后心身舒暢、頭腦清醒、無疲勞感；面部、手部皮膚紅潤有光澤；一天中總覺得身體輕松舒暢；遇障礙如溝壑等，總能

2、輕松跨過；不易發(fā)怒、大部分時間心情愉快；善于忘記煩惱和瑣事；誤了上班時間有小跑或快走的能力；有感興趣的鍛煉項目，并樂于堅持；有自己的興趣、愛好，一天中有休閑的時間；生活有規(guī)律，不輕易打破；全天工作、家務(wù)事結(jié)束后，還有精力干點什么；沒有吸煙、飲酒的習(xí)慣。也可以用“五快”、“三良好”來衡量“軀體健康”和“精神健康”：“五快”：“吃得快”：進餐時有良好的食欲，不挑食，能較快的吃完一餐飯；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，無不良感覺；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后頭腦清醒、精神飽滿；“說得快”：思維敏捷、口齒伶俐；“走得快”：行走自如、步履輕盈?！叭己谩保骸傲己玫膫€性人

3、格”：情緒穩(wěn)定、性格溫和，意志堅強、感情豐富，胸懷坦蕩、豁達樂觀；“良好的處世能力”：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境；“良好的人際關(guān)系”：助人為樂、與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。2關(guān)于“第三狀態(tài)”：健康是“第一狀態(tài)”，疾病是“第二狀態(tài)”，介于疾病和健康之間，既非疾病也非健康為“第三狀態(tài)”。20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)學(xué)者N布希赫曼首先發(fā)現(xiàn)并提出“第三狀態(tài)”概念，美國一位精神科醫(yī)生也提出了類似的名稱厭色狀態(tài)。而后許多國家的學(xué)者都紛紛提出類似的名稱：如：亞健康態(tài)、中間狀態(tài)、中介狀態(tài)、半功能狀態(tài)、亞疾病狀態(tài)、半健康狀態(tài)、潛病狀態(tài)、臨床前態(tài)、病前狀態(tài)、隱匿狀態(tài)、誘病態(tài)等。3亞健康

4、的概念： “虛弱即亞健康”，“虛弱”概念包括“沒病，但表現(xiàn)為軀體活力不足、時感疲勞、心理不健康、社交障礙、性障礙等，也包含著大病、重病治愈后的恢復(fù)期、慢性疾病痊愈后平穩(wěn)期的虛弱以及因衰老而致的組織結(jié)構(gòu)老化、退化及各器官生理功能的減退而出現(xiàn)的癥狀。簡單說，就是不健康也沒有疾病， 自我感覺不爽，檢查又無病，它是界于健康與疾病之間的某種生理功能低下狀態(tài)，既不完全健康，又達不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度亞健康。據(jù)WHO的一項全球性調(diào)查顯示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的常見征兆：渾身乏力、容易疲勞、頭腦不清醒、思想渙散、頭痛頭重、面部疼痛、眼睛疲勞、鼻塞、眩暈

5、、起立時眼發(fā)黑、耳鳴、聲音有異常感、郁悶不快、肩頸僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸、手足麻木、容易暈車。在發(fā)達的城市、腦力勞動者和先富起來的市民表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血粘度高、尿酸高。在農(nóng)村和城市中相對較貧窮的市民主要表現(xiàn)為：慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、營養(yǎng)不良和慢性感染等。亞健康高發(fā)人群：成功者、知識分子、醫(yī)護人員、大學(xué)生、小老板、演員、時髦職業(yè)者、出國者、電腦人、遭遇突發(fā)生活事件者、職業(yè)不穩(wěn)定者、離退休人員、人事紛擾中的人、經(jīng)歷感情、婚姻變故者、更年期男女及亂吃藥者等。 二、亞健康的表現(xiàn)：）軀體性亞健康：疲勞感：軀體性疲勞、腦力性疲勞、心理

6、性疲勞、病理性疲勞、綜合性疲勞。亞高血壓、失眠、頭痛、便秘、過敏體質(zhì)、隱性貧血、神經(jīng)衰弱、體質(zhì)虛弱、耳鳴、口干、肝炎臨床前期、體氣不良、中風(fēng)先兆、糖尿病的早期信號、眼皮跳、眼前“出彩”、口腔異味、肥胖或偏瘦。）心理性亞健康 焦慮、無聊、憂郁、猜疑心、不快樂、壓力感、心理飽和、科技壓力綜合征等。）人際交往性亞健康 處世障礙、孤獨和冷漠、自卑感、人際關(guān)系不良、自閉癥等。）性亞健康性功能障礙、白帶異常等。三、亞健康的常見誘發(fā)因素主要有：壓力型、活得真累型、生活危機型、絕望型、嫉妒強迫型、性問題型等等。超負荷作業(yè)生理性疲勞（體力、腦力、心理、混合性疲勞）、病理性疲勞（全身性疲勞、個別器官疲勞、智力疲勞

7、、技術(shù)性疲勞等）；睡眠不足經(jīng)常熬夜、或長期睡眠質(zhì)量不好；營養(yǎng)不均衡脂肪、鹽、酒等攝入過多，鈣、鐵、維生素攝入不足；運動不得當(dāng)運動過量或運動過于激烈、運動時間不當(dāng)、地點不當(dāng)；心理不健康人的情緒影響消化、血壓、血糖、血壓，與腫瘤的發(fā)生也有一定的關(guān)系。居住環(huán)境不適溫度、濕度不合適，通風(fēng)不良、采光不佳、裝修污染、輻射、噪音等的污染等四、如何面對亞健康？要創(chuàng)造人類的幸福，還靠我們自己！醫(yī)學(xué)應(yīng)是“關(guān)于健康的科學(xué)”，而不應(yīng)僅是“關(guān)于疾病的科學(xué)”，醫(yī)學(xué)的根本任務(wù)應(yīng)該是“不使人生病”，而不僅是“把病治好”。中醫(yī)學(xué)在養(yǎng)生保健方面存在著很多優(yōu)勢，將養(yǎng)生防病放在首位，早在黃帝內(nèi)經(jīng)中就“圣人不治已病治未病”的觀點，認(rèn)為

8、“病已成而后藥之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”。認(rèn)為“生病起于過用”，疾病的根本原因是“陰陽失調(diào)”，“調(diào)整陰陽，恢復(fù)平衡”就成了防病治病的基本原則。導(dǎo)致現(xiàn)代人衰老的主要病理機制為“氣滯痰凝血瘀和腎虛”，要想走出亞健康、遠離疾病、健康長壽，必須遵循“八項注意”和“十項措施”：1飲食有節(jié)、起居有常；2動靜有方、不妄作勞；3恬淡虛無、怡情暢志； 4春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰；5節(jié)制欲望，遠離煙酒；6放松休閑，回歸自然；7定期體檢，防微杜漸；8中藥調(diào)補，頤養(yǎng)天年?！笆棿胧保?少肉多菜；少糧多果；少鹽多醋；少脂多魚；少酒多豆；少精多粗；少食多嚼；少車多步；少怒多笑；少責(zé)多和。1腦力性疲勞:頭昏眼花、

9、聽力下降、耳殼發(fā)熱；四肢乏力或嗜睡；注意力不集中或記憶力下降；反應(yīng)遲鈍；出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象；出現(xiàn)性格改變，如煩躁、郁悶、憂郁等；看書時看了一大段，卻不明白其中的意思。腦力勞動持續(xù)時間過長或強度過大，體內(nèi)組織器官急需的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳（二者又稱疲勞素）積蓄增多所致）主動休息，開窗通風(fēng)或到戶外，增加氧氣供應(yīng)。2病理性疲勞（自覺疲勞無力常是某些疾病的先驅(qū)癥狀，其特點是活動量不大、活動時間不長即出現(xiàn)疲勞，疲勞的程度嚴(yán)重、消退慢，伴有低熱、食欲異常、全身不適等表現(xiàn)，多見于病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液病、癌癥等）及時到醫(yī)院診治。3綜合性疲勞（體力、腦力、心理、

10、社交、疾病等綜合因素）保證充足的睡眠，改善飲食結(jié)構(gòu)，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)積極的心態(tài)，切忌用煙、濃茶、咖啡來刺激神經(jīng)，醒腦提神。 可以根據(jù)情況服用一些補養(yǎng)氣血、補腎填精、活血祛瘀的藥物，如補養(yǎng)氣血可選用歸脾丸、補中益氣丸、八珍丸等，適用于勞傷心脾，四肢困倦乏力、面色無華、動則心慌氣短、抵抗力下降、怕冷者；補腎填精可以選用地黃丸系列，腰酸腿軟，精力不足可選六味地黃丸，伴見手足心熱、虛火旺者可用知柏地黃丸，伴兩目干澀、視物昏花者可用杞菊地黃丸。也可用黃芪、黨參、制黃精、熟地黃、赤白芍、萊菔子等水泡服代茶飲。（二）煙酒過度1飲酒多的危害如導(dǎo)致肝功能受損（酒精性肝損傷、酒精性肝硬化等）、骨質(zhì)疏松、胃潰瘍或

11、胃出血、結(jié)腸炎、前列腺炎、內(nèi)分泌失調(diào)、癌癥等；中醫(yī)認(rèn)為酒為濕熱之品，過飲則導(dǎo)致體內(nèi)濕熱過剩；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為酒精能使體內(nèi)的雄激素水平下降，而雄激素在骨蛋白的合成、血脂的代謝及糖代謝等方面均有重要作用。2飲酒多了怎么辦？首先避免空腹飲酒；其次飲酒時可適當(dāng)飲用一些對胃黏膜有保護作用或能減輕酒精的副作用的飲品，如酸奶、鮮榨果汁等或飲酒后大量喝綠豆或綠豆、甘草、葛花、葛根、橄欖水；再次可一次大量服用一些有清熱解毒利濕作用的中成藥，如黃連上清片配知柏地黃丸和保和丸、防風(fēng)通圣丸配保和丸等（這些藥最多只能服用23次，切忌過用，否則易傷脾胃之氣）。3抽煙多的危害其一，直接損害肺功能，導(dǎo)致氣管、支氣管的慢性炎癥，誘

12、發(fā)肺癌等；其二，影響心血管功能（香煙能使血管收縮性因子如內(nèi)皮素等分泌增加，使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高、心腦血管供血不足）；其三，影響食欲及消化功能；其四，使高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白、總膽固醇、甘油三酯增高，血液粘稠度增加，促進血管內(nèi)斑破裂；其五，影響維生素C和胡蘿卜素的吸收；其六，導(dǎo)致雄激素水平降低和睪丸萎縮，從而誘發(fā)一系列因雄激素水平低下引起的疾病。小鼠氣管正常對照組慢支模型組（重）慢支模型組（重）補腎化痰組（輕補腎化痰組（中）3小鼠肺組織正常對照組慢支模型組（重）慢支模型組（重）補腎化痰組（輕補腎化痰組（中）大鼠氣管大鼠肺組織小鼠睪丸 大鼠睪丸 4如何面對抽煙第一，最好不抽煙，如果已經(jīng)

13、抽上了就不要立即戒，如果戒就要從逐漸減量開始，循序漸進；第二，平時根據(jù)自身的情況適當(dāng)服用一些能補腎、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的中成藥，或選用一些能養(yǎng)陰清熱、潤肺祛痰、滋補肺腎的中藥飲片水泡服、代茶飲，如：石斛、北沙參、桔梗、款冬花、金銀花、黨參、制首烏、苡仁、淫羊藿、生甘草等。 （三）大便異常 大便是人體排泄體內(nèi)代謝廢物的主要途徑，定時排便能使代謝廢物及時排除，對維持身體健康非常重要，“腸無積滯，身體無疾?！?便秘：用炒萊菔子、決明子、牛蒡子、生地、金銀花、桃仁、玄參、制首烏等水泡服代茶飲，也可酌情選用一些中成藥，如以熱盛為主的大便干燥可選用黃連上清片配合知柏地黃丸（飯后服）、三黃片、大黃蘇打片等；以濕熱為

14、主的可選用防風(fēng)通圣丸（飯后服）合保和丸；氣血陰液不足者應(yīng)以潤為主，選用槐角丸、麻子仁丸等。2大便不暢：除飲食調(diào)節(jié)（長纖維蔬菜、洋蔥等）外，可選用香連丸配合保和丸及當(dāng)歸片，也可用中藥枳殼、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首烏、黨參、玄參、牛蒡子、決明子等水泡服代茶飲。此外，要增加活動量，也可用手按摩腹部，促進腸蠕動，以幫助排便。 無論大便是否通暢，最好能定期（1015天）服用12次清熱瀉下的藥物（如防風(fēng)通圣丸、當(dāng)歸片合保和丸飯后服），以清除腸中積滯。 （四）失眠 健康的體魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、維持體內(nèi)激素的正常水平等有密切關(guān)系。尤其是晚

15、上10點至凌晨2點，是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就要受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補足8小時，也難以挽回損失。失眠是多種疾病的表現(xiàn)和誘因，對于失眠，除了選擇合適的寢具外，可從以下幾方面注意，改善睡眠：第一，睡前盡量不看刺激、驚險、易使人的情緒產(chǎn)生波動的電視、電影或小說，盡量避免想一些不愉快的事情；第二，睡前做適量的運動，最好是戶外活動；第三，睡前不要過量飲水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明顯的也可喝一些由蓮子、百合、炒酸棗仁、柏子仁、合歡花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。第四，盡量先服用中藥調(diào)理睡眠，如果感覺手足心熱、心煩、口干舌燥等難于入睡者

16、，可服用逍遙丸、知柏地黃丸及天王補心丸，嚴(yán)重者可短期服用磁朱丸，也可服用酸棗仁膠囊等。第五，關(guān)于鎮(zhèn)靜安眠的西藥，最好不要長期服用，但如果連續(xù)失眠嚴(yán)重，短期服用對人的身體健康不會有大的影響，因其改善了睡眠，對整個機體來說還是有利的，但不能依賴安眠藥，因此，如果失眠嚴(yán)重，最好找中醫(yī)用中藥辨證治療。（五）血糖偏高根據(jù)具體情況而定，最好能進行全面檢查：如血糖、尿糖（均包括空腹、餐后）、糖耐量試驗、胰島分泌功能檢查（血漿胰島素水平、血清C肽水平、胰島素釋放試驗）、胰島素抗體、胰島細胞抗體、血脂、肝功能等，以了解胰島的功能狀態(tài)及胰島素的利用情況，針對具體情況制定調(diào)治方案：成人空腹血糖正常值：3.96.1m

17、mol/L，在6.17.0mmol/L之間稱為葡萄糖耐量減退，餐后2小時血糖應(yīng)低于11.1mmol/L。糖耐量異常者發(fā)展為糖尿病的幾率為正常人群的100倍。如果是單純的空腹血糖偏高，或糖耐量輕度異常，可通過運動、改善飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整心理狀態(tài)、改變不良嗜好、保證充足睡眠、節(jié)制房事等方面著手調(diào)理；如果情況較重，應(yīng)在上述自我調(diào)理的基礎(chǔ)上，酌情選用中藥或西藥降糖，最好能夠中西藥聯(lián)合應(yīng)用。有調(diào)節(jié)血糖的中成藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、逍遙丸、黃連素片、消渴丸等。飲食宜忌：忌各種甜食、生冷油膩、肥甘厚味、忌煙戒酒、忌濫服溫補藥物，含糖高的主食和水果應(yīng)少吃；多吃有降糖作用或?qū)ρ菬o明顯影響的食物。如豆類、燕麥、

18、小米、苦瓜、南瓜、芹菜、香菇、木耳、胡蘿卜、馬齒莧等。（六）血脂偏高或血粘度偏高血脂高和血粘度高的形成與飲食有關(guān)，但飲食不是唯一的因素，此外還和遺傳、運動、情緒、飲酒等有關(guān)。首先，注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整（洋蔥、黑木耳等）；其次，先運用中藥降脂，較重者可中西藥并用。中醫(yī)認(rèn)為高脂血癥與痰飲、濕濁、瘀血、濕熱、臟腑氣血虛損有關(guān)，防風(fēng)通圣散、茵陳蒿湯、大小柴胡湯、桃核承氣湯、血府逐瘀湯、補陽還五湯、復(fù)方丹參滴丸、當(dāng)歸片、六味地黃丸、二至丸等均有降脂、降低血液粘稠度的作用，也可以用制首烏、虎杖、山楂、丹參、澤瀉、黃芪、紅花、決明子等水泡服代茶飲。（七）血壓偏高血壓過高，不僅對腦血管不利，而且也會增加心臟的負

19、擔(dān)，因此，必須使血壓維持在正常范圍。，低鹽、低脂飲食，煙酒限量，保持大便通暢；，加強鍛煉，但運動不能過于激烈，控制體重；，保持心情舒暢，避免情緒激動；，保持室內(nèi)空氣流通，避免缺氧；，合理服用降壓藥，較輕者可用中藥銀杏葉、鉤藤、天麻、桑葉、枸杞子、菊花、丹參、黃芪、川牛膝、夏枯草等水泡服代茶飲，嚴(yán)重者最好能中西藥聯(lián)用。龍膽瀉肝湯、天麻鉤藤飲、杞菊地黃湯等也有一定的降壓作用（最好經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)使用）。飲食宜忌：忌食生冷油膩、味咸、熏烤之品及咖啡、濃茶、可可等刺激性飲品；宜食蕎麥、黑大豆、白扁豆、土豆、小麥、綠豆、苦瓜、菠菜、西紅柿、茭白、山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑椹等食物，各類高血壓病人均可多食芹菜以降