合肥師范學(xué)院-“國培計劃”-農(nóng)村中小學(xué)教師短期集中培訓(xùn)項目-中小學(xué)骨干教師“送培送教”項目-小學(xué)書法-中小學(xué)教師心理健康-劉澤盛

1、教師心理健康及其維護主講：劉澤盛皖西學(xué)院心理健康教育中心國家注冊二級心理咨詢師國家注冊二級素質(zhì)拓展培訓(xùn)師Tel -mail:一、教師心理健康的問題提出二、教師心理健康的重要意義三、教師心理健康的標準四、教師心理健康的影響因素五、教師心理健康的維護學(xué)校里最重要的資源是什么？ 一、教師心理健康的問題提出你知道教師有哪些別稱嗎？“蠟燭”、“春蠶”、“人梯”、“園丁”你喜歡這些稱謂嗎？屢屢發(fā)生的教師對學(xué)生的暴力事件：體罰言語暴力思考：是師德問題還是心理健康問題？ 上海教師輕度的占48%中度重度的占12% 對遼寧省14個城市168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師的檢測表明： 有51.

2、23%的教師存在心理問題 其中32.18%屬于輕度心理障礙 16.56%屬于中度心理障礙 2.49%構(gòu)成心理疾病66.3%的農(nóng)村小學(xué)教師存在這樣那樣的心理問題， 其中某一個方面存在較嚴重心理問題的占16% 有五個或五個以上方面均存在心理健康問題的高達29.5% 五個或五個以上方面存在較嚴重心理問題的占4.5% 廣州市近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響： 31.51%的教師有輕度心理障礙 12.37%的教師有中度心理障礙 21%的教師已構(gòu)成心理疾病 69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)比率也比較高。 杭州市：13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力

3、大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)和非班主任教師。 北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示：其中近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。 中學(xué)教師的心理健康狀況相對不如小學(xué)教師。女教師的心理健康水平相對比男教師差。不同學(xué)歷的教師心理健康水平差異顯著。擔(dān)任過班主任的教師的心理健康水平相對不如沒有擔(dān)任過班主任的教師。教師的心理健康水平有隨教齡而增高的趨勢。 亞健康狀態(tài): “亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)

4、角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。你有亞健康狀態(tài)嗎？ “教師亞健康的表現(xiàn)”人生目標茫然，工作目標不明確、動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。（問問你自己，你有嗎？你郁悶嗎？）職業(yè)倦怠教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：1、情緒衰竭表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。2、非人

5、性化表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對待工作對象學(xué)生。輕則有意減少與學(xué)生的聯(lián)系，見到學(xué)生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學(xué)生，把對工作的不滿發(fā)泄在學(xué)生身上。3、個人成就感低表現(xiàn)為教師對自己工作的意義與價值的評價降低。對自己的工作常看不到成績，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。二、教師心理健康的重要意義心理健康與身體健康的關(guān)系： 臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙

6、。 美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%； 美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）

7、俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個健康公式：健康=情緒穩(wěn)定+ 運動適量+ 飲食合理 / 懶惰+嗜煙+ 嗜酒因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。教師心理健康與工作質(zhì)量和生活質(zhì)量關(guān)系教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。(三毛自殺，強迫癥患者）（2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是與的關(guān)系。”三分之一以上的學(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)

8、仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢（近半數(shù)學(xué)生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來自于教師的錯誤觀念（逃課事件） 美國全國聯(lián)合會在各級學(xué)校的健康問題報告里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個有不能自制的脾氣，嚴重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。 一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而

9、一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。教師心理不健康是引起學(xué)生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。學(xué)校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標又要治本，這個“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。 三、中小學(xué)教師心理健康的標準何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念： 健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應(yīng)三方面。 1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作

10、，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。 世界衛(wèi)生組織提出了人的健康的八大標準，即 “ 五快 ”、“ 三良 ”。健康觀念 “五快”: 食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。健康觀念食得快。進食時有良好的胃口，不挑剔食物

11、，能快速吃完一餐飯。 說明內(nèi)臟功能正常。 說得快。語言表達正確，說話流利。說明頭腦敏捷，心肺功能正常。 走得快。行走自如，活動靈敏，說明精力充沛，身體狀態(tài)良好。 睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿， 頭腦清醒。說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟 無病理信息干擾。 便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺良好。說明胃腸腎 功能良好?！叭肌? 指良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。健康觀念良好的個性品質(zhì)：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩， 豁達樂觀。 良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有良好的自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜 環(huán)境，對事物的變

12、遷保持良好的情緒，有知足感。 良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的 關(guān)系良好。不吹毛求疵，不過分計較。 何謂心理健康？ 心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動、中不能充分發(fā)揮潛能，不能達到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。（二）我國心理學(xué)家提出的心理健康標準：1、了解自我，悅納自我 2、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)

13、實 4、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好 6、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行為符合年齡特征教師心理健康標準俞國良教授在北京大學(xué)學(xué)報2001年第1期撰文認為，教師心理健康應(yīng)具有以下標準。第一，對教師角色認同。熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在：（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個人的思想、目標、行為能與社會要求相互協(xié)調(diào)；（2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處

14、時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；（4）積極與他人做真誠溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關(guān)系。在教育活動中主要表現(xiàn)為：（1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；（2）具有較高的個人教育效能感； （3）能在教學(xué)活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；（4）能通過他人認識自己，學(xué)生及同事的評價與自我評

15、價較為一致；（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。第四，具有教育獨創(chuàng)性。在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭 四、教師心理健康的影響因素新醫(yī)學(xué)模式：

16、生物-心理-社會生物因素年齡性別激素水平疾病、外傷社會因素工作量升學(xué)壓力經(jīng)濟收入領(lǐng)導(dǎo)的評價職稱21世紀壓力時代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力心理因素偏執(zhí)（較真）抑郁急躁追求完美負性思維敏感多疑五、教師心理健康的維護改善學(xué)校管理方式構(gòu)建和諧校園提高師德修養(yǎng)注重自我調(diào)節(jié)改善學(xué)校管理方式建立先進教育理念重視教師的需要改進單一評價模式構(gòu)建和諧校園干群關(guān)系樂隊與指揮同事關(guān)系樹木與

17、森林師生關(guān)系園丁與花朵教師與家長戰(zhàn)友與合作伙伴人際交往中的態(tài)度尊重與溫暖真誠贊美（鼓勵）通情達理（共情）寬容傾聽尊重與溫暖黃金規(guī)則-按自己希望別人對待自己的方式對待別人反黃金規(guī)則-別人應(yīng)按自己要求的方式對待自己真誠為什么體育老師、藝術(shù)老師和同學(xué)的關(guān)系往往會更融洽些？通情達理（共情）進入別人的參照框架看問題你看見了什么？1、2332552、4321 223、2012 2404、484 2 235、502 4 21贊美（鼓勵）人的心理需求贊美是對人類行為的一種激勵和鼓舞，我們應(yīng)該在人際交往中學(xué)會去發(fā)現(xiàn)別人的長處，去真誠地贊美別人。如果一個人生活在否定中，他(她)將學(xué)會自暴自棄；如果一個人生活在批評

18、中，他(她)將學(xué)會沮喪沉淪；如果一個人生活在鼓勵中，他(她)將學(xué)會自信自立；如果一個人生活在贊美中，他(她)將學(xué)會愛和感激；寬容承認差異的存在在非原則的問題上不斤斤計較傾聽理解的前提 在人際溝通中，有時聽比說更重要，要正確理解別人，必須先聽懂對方，要聽懂則必須專注地聽，不隨便打斷對方的談話，并不時用言語或非言語的方式給對方簡短的回應(yīng)，不明白時要禮貌地詢問對方真正的意思以免曲解別人的意思。專注的傾聽能使人感到自己的重要，能鼓勵對方表達自己的想法，能促進真誠的溝通，產(chǎn)生良好的溝通效果。提高師德修養(yǎng)擺脫焦慮的良藥熱愛學(xué)生釋放痛苦的良方愛業(yè)敬崗消除猜忌的清洗劑團結(jié)協(xié)作避免違法的法寶依法執(zhí)教保持平衡的砝

19、碼廉潔從教心理健康的核心注重自我調(diào)節(jié)自我概念本我自我超我自我概念/自我形象:一個人如何認識、體驗、評價、協(xié)調(diào)自己知人者智自知者明 老子 健康的自我概念自我了解自我評價自我接納自我體驗自我意識自我掌控為什么要強調(diào)價值理念?行為動機需要情境價值觀 理念刺激物我是誰？我的價值觀我是誰？我的個性是什么樣的？生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來”從這個角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助教師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個心理健康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。（操作模式：ABCDE）。注重自我調(diào)節(jié)扣著的書or打開的書？鴨子？兔子？少女&老太婆

20、 人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾跳樓 作者：朱德庸一個漂亮的女孩覺得自己過的很不幸。終于有一天，她決定跳樓。 我從11樓上跳下 （一）、一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”正是人們頭腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過長期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的

21、負性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱，建立新的情緒和行為。）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？運用ABC理論舉例：A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬槪加畜w罰。每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。B：自己班里的后進生特別多，也特

22、別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性

23、，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）自己在后進學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了

24、，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）學(xué)生確實應(yīng)該認真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對化傾向）D：E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。（二）、樹立合理認知，用睿智的目光看世界1、樹立正確的教育觀念，學(xué)會悅納學(xué)生觀念一：把學(xué)生當(dāng)人，有差異的人，成長中的人。觀念二：相信學(xué)生都是可以改變的； 用全面的、發(fā)展的觀點看學(xué)生； 讓每一個學(xué)生都抬起頭來走路2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生

25、觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導(dǎo)地位的情緒特征和心境。世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對生活的認知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一

26、個教案當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演假如沒當(dāng)過班主任，主動要求當(dāng)一次！你得準備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚的人間情感。（如何做一個快樂的班主任）假如沒上過公開課，爭取機會上一堂觀摩課試試！準備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒做過教育科研，申報一個課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻精神和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到你是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康

27、的甘露，絲絲地滋潤你的心田。 教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個學(xué)生都會像小天使那樣天真可愛。3、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)如何看待教師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應(yīng)是截然不同的，對我們心理健康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對職業(yè)境界的描述：自然境

28、界：把職業(yè)當(dāng)作一個謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的達到了或達不到，就 放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為服務(wù)對象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺把自己的工作與全人類的進步文化事業(yè)聯(lián)系起來并努力工作。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。4、克服非理性思維方式，學(xué)會快樂地生活苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認知偏差，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。A、不合理的比較方式B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡

29、量往壞處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達大度一點?？朔椒ǎ憾遣扇∮嗅槍π缘恼{(diào)節(jié)措施： 設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題； 對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面； 提醒自己不要忘記其他方面取得的成就； 不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店； 考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題； 想一想還有處境比自己更差的人； 把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方。總之要看到生活中光明的一面，不要讓自己被煩惱所困擾。三是做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不快樂的事情忽略不計。C、鉆牛角尖鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型

30、人格的傾向。 某調(diào)查表明：在九個命名因子中，帶有輕度偏執(zhí)癥狀的教師比例占25.72%，居第五位；中度偏執(zhí)癥狀的比例位居第四，占4.33%。 可能這就是有輕度人際關(guān)系敏感的教師比例在九個命名因子中高居第二的重要原因！正因為“心病牢獄”是我們自己構(gòu)成的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言： 真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。 所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。1、接受現(xiàn)實，隨遇而安； 每個人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事

31、十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實；如果你辦不到，則想辦法改造認知，從心理上接受現(xiàn)實，隨遇而安。（如進不了城，職評失敗，經(jīng)濟拮據(jù)怨天尤人毫無用處）做到這一點，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。（三）克服消極情緒，建立積極情緒2、合理宣泄，緩解壓力（1）找人傾訴（找個聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂調(diào)節(jié)（4）運動調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）3、審時度勢，學(xué)會放棄 主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目標是無法實現(xiàn)的。在經(jīng)歷了

32、多次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時度勢，準備放棄。 決定做某事是勇敢和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種勇敢和果斷。 君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么。 “傷其十指不如斷其一指”，太貪心的人往往一事無成。“魚，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！4、自得其樂，自我放松比如：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）奇文共賞： 生活是美好的 （對企圖自殺者進一言） 生

33、活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名，還是不夠的這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的： 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！” 要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴

34、，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。 你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的“小點”（寇克是19世紀德國細菌學(xué)家，“小點”指細菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲 你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費問題。 如果你不是住在邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠的地方去，你豈不覺著幸福？ 要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口的牙痛起來 你該高興，因為你居然可是不必讀公民報，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個女人結(jié)婚 要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來

35、，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！” 要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。 依此類推朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了?？鞓返氖叻N技巧一、要有目標和追求二、經(jīng)常保持微笑三、學(xué)會和別人分享喜悅四、樂于助人五、保持自己的一顆童心六、學(xué)會和各種人愉快的相處七、經(jīng)常保持幽默感八、要能處亂不驚九、要學(xué)會寬恕他人十、要有幾個知心朋友十一、經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到樂趣十二、享受你的天倫之樂十三、保持高度自信十四、尊重弱者十五、偶爾放縱一下自己十六、不要財迷最后、

36、要學(xué)會放棄寬心謠 趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?；?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。寒山問拾得寒山：世間有謗我，欺我，辱我，笑我，輕我，賤我，惡我，騙我，如何處治乎？ 拾得曰： 只是忍他，讓他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等幾年，你且看他！ 古今理同勢異，不能貫通之，是不知本；不能變化之，是不知用。 天臺山國清講寺三賢殿印贈不氣歌（清.閻敬銘）他人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來大夫?qū)⒉♂t(yī)，他說氣病治非易。氣之為害太可懼，惟恐因氣將命棄。我今品嘗個中味，不氣不氣真不氣。著名心血管專家洪昭光教授認為，新時代的健康新概念是：健康快樂一百歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子