積極心理干預(yù)

1、特別是在一個充滿機(jī)會和選擇的世界里。通過研究客戶選擇發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)能夠滿足他們 所有需求時他們才做出選擇，與這種最大化相反的是，客戶被鼓勵他們要滿足或是做出“足 夠好的”選擇或決定。目標(biāo)是幫助客戶意識到當(dāng)他們舍棄經(jīng)常帶來沮喪的最大化、并不能把每個替代選擇考慮 到產(chǎn)生的遺憾、以及在期望和現(xiàn)實之間的不對稱，他們將會感到更加滿足。第八部分的家庭作業(yè)安排學(xué)員寫一份作業(yè)，內(nèi)容主要是能夠提高他們生活滿意度的方法 以及制定一份個人滿意度提升計劃。除此之外，讓一些客戶做決定，一些人努力使用最大化， 另一些人他們的目的是希望被有效的滿足。當(dāng)這些決定做過之后，推薦檢測這兩種具有競爭 性的做決定的方法的過程和結(jié)果。工

2、作表4.11被設(shè)計用來幫助客戶理解和執(zhí)行他們生活滿意度的進(jìn)行。第四章積極心理干預(yù)105滿意度與最大化家庭作業(yè)說明擁有選擇對于健康是重要的。然而擁有太多選擇確實也是一種妨礙。特別當(dāng)你是一個幾 乎總想完美或者最大化的人。如果你是一個追求最大化的人，你必須知道所有的可能性，因 此當(dāng)你做出一個選擇或者決定時你也必須研究所有的選擇。這樣的過程是相當(dāng)消耗精力的， 特別是在一個充滿選擇和機(jī)會的世界。與最大化相反的是，你被鼓勵滿足或是做出“足夠好 的”選擇或決定。目標(biāo)是幫助你識到當(dāng)你舍棄經(jīng)常帶來沮喪的最大化，并不能把每個選擇考 慮到帶來的遺憾，以及在期望和現(xiàn)實之間的不對稱，你會感到更加滿足。這部分家庭作業(yè)安

3、排學(xué)員寫一份作業(yè)內(nèi)容主要是思考和寫出能夠提高你生活滿意度的方法以及制定一份個人 滿意度提升計劃。1請寫出一個你做決定時你的目的是最大化的例子（例：考慮了所有選擇并選了最好的）做這個決定用了多少時間？你感到沮喪嗎？你是否為沒有考慮到所有選擇遺憾？請寫出一個你做出的滿意的決定（例：你做了有限的選擇并且當(dāng)發(fā)現(xiàn)有些方面足夠好時便 停止）做這個決定用了多少時間？你感到沮喪嗎？你是否為沒有考慮到所有選擇遺憾？在你的生活里做決定時你怎樣能提高你的滿意度？當(dāng)你有最大化傾向時你是怎樣控制住你自己的？治療師對積極心理學(xué)干預(yù)的引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)長處，環(huán)繞著你。 發(fā)現(xiàn)它，展示它，你將開始信任它在積極心理療法的第九部分，探究樂觀

4、和希望的主題。對于這些對未來缺乏積極情緒的客戶它尤其有益。如果客戶并不是在天性里擁有較高的 樂觀傾向性或者是穩(wěn)定的相信好的而并非壞的事情將發(fā)生的意向性,（卡爾和沙伊爾，1985）， 他們能夠?qū)W習(xí)成為樂觀的人。（塞利格曼，1991）.根據(jù)已掌握的基于屬性偏誤體系理論的積極理論，在消極的和積極的人們之間他們傾向于 認(rèn)為壞的和好的事情發(fā)生在他們身上有幾個關(guān)鍵的不同點。更具體的是，積極的人對可能失 敗的事件是外指的，可變性的有具體的所指的，而不像消極的人內(nèi)指，穩(wěn)定而全面的所指。 例如，一個積極的客戶在解釋一段分手的關(guān)系時會說是由于她和她的另一半并不合適（外指）， 并且有些事情在她的下一段關(guān)系里不會發(fā)生

5、（可變性），因此這件不好的事情只限于這次的 特殊關(guān)系。（具體）相反，對于一個消極的客戶在同樣的情況下，她會把分手看成是她的失 敗，因為她不夠可愛，不夠細(xì)心，或者是太過于在意他人。（內(nèi)指），并且她會描述同樣的 事情也會發(fā)生在以后的關(guān)系中。（穩(wěn)定性），因此她把消極的事情重復(fù)在以后和她可能有聯(lián) 系的人身上。（全面）雖然塞利格曼并未著重強(qiáng)調(diào)，反之也是真實的。當(dāng)在闡述成功事件或 者成果時，積極的人會把成功歸功于內(nèi)指，穩(wěn)定并全面的所指因素，然而消極的人會把他或 她的成功歸功于外指，可變而具體的因素。一旦幾個關(guān)于樂觀主義的錯誤概念被駁倒，教授 客戶樂觀主義并幫助他們變的更樂觀能夠變的更加容易。好像看起來一些

6、客戶認(rèn)為樂觀主義 者就是簡單的幼稚，愚蠢的，夢想家或者是生活在幻想世界里。幫助客戶理解樂觀主義者不快樂，因為他們忽視了他們生活里或世界上的問題或者因為 他們不夠明智的意識到并不是所有的事情都是樂觀的，是非常重要的。一個來自阿斯賓爾沃和他的同事的研究的例子，樂觀主義者和悲觀主義者被提供了一些 與他們的生活狀態(tài)相符的危害健康的信息。（例如：經(jīng)常睡日光浴床或者經(jīng)常去陽光強(qiáng)烈沙 灘與皮膚癌之間的關(guān)系）一周之后詢問他們記得哪些關(guān)于被告知的健康信息，是樂觀主義者 而不是悲觀主義者回想起更多的負(fù)面健康信息，并且把這些信息歸類為確信是需要改變他們 的健康行為的。這些發(fā)現(xiàn)可以幫助我們理解為什么樂觀主義者比消極主

7、義者壽命更長，并且更健康。 如果樂觀主義者只是幼稚或者愚蠢，他們不可能經(jīng)受住長壽的考驗。使樂觀主義者比悲觀主義者更快樂的是他們選擇盡可能的把注意力集中在積極方面。幫 助客戶明白樂觀主義并不是簡單的只有積極想法是至關(guān)重要的。例如，一個客戶每天都在非常積極的想成為一名職業(yè)籃球運動員，但是如果這個人是35 歲，并且缺乏對應(yīng)的身高和協(xié)調(diào)性，那么他期望的事是沒有辦法實現(xiàn)的，最終他會由于他的 “積極想法”沒有實現(xiàn)而感到非常的不快樂。相反的是，如果這個人把注意力集中在確實存 在的積極方面，如他對籃球這項運動出色的領(lǐng)悟力和他激勵他人的能力上，他可以比把注意 力集中在確實存在的消極方面更能讓他自己快樂。在這個例

8、子里，這個客戶可以利用他擁有的技能去發(fā)展成為一名教練代替成為職業(yè)運動 員。半杯滿或者半杯空的經(jīng)典例子很好的提醒了我們，樂觀主義者選擇把注意力集中在還有 半杯水剩下這一現(xiàn)實存在的積極方面，而悲觀主義者選擇把注意力集中在半杯水已經(jīng)沒有了 這一消極事實。當(dāng)一扇門關(guān)上時，其他的門打開了，但是我們把目光那么長那么多那么滿是遺憾的放在 了已經(jīng)關(guān)閉的門上，讓我們看不到那些為我們打開的門.亞歷山大格雷漢姆貝爾積極心理治療的第九部份家庭作業(yè)是讓客戶完成一個開門和關(guān)門練習(xí)。更具體的來說， 就是讓他們回憶起在他們生活里三次非常重要事件的失敗時刻。當(dāng)一項非常重要的計劃失敗 時或者是當(dāng)他們遭到拒絕時，最后發(fā)現(xiàn)這些看起來

9、的消極事件稍后門打開了。工作表4.12能夠用來引導(dǎo)客戶完成這次作業(yè)。治療師對積極心理干預(yù)的引導(dǎo)108工作表4.12 一扇門關(guān)閉了，另一扇門打開了說明（瑞史德，2008）使樂觀主義者比悲觀主義者更快樂的是他們選擇盡可能的把注意力集中在積極方面。樂 觀主義并不是簡單的只有積極想法，而是把注意力集中在確實存在的積極方面。半杯滿或者 半杯空的經(jīng)典例子很好的提醒了我們，樂觀主義者選擇把注意力集中在還有半杯水剩下這一 現(xiàn)實存在的積極方面，而悲觀主義者選擇把注意力集中在半杯水已經(jīng)沒有了這一消極事實。 樂觀主義并不會讓人愚蠢或者幼稚。這項練習(xí)的設(shè)計是為了幫助你思考在你生命里的一些時 刻，何時一些重要的門關(guān)閉了

10、，結(jié)果什么門最終打開了。請寫下在你生活里三次你非常重要 的卻失敗的時刻，什么時間一項大的計劃失敗了或者是什么時間你被別人拒絕了。然后考慮 這些重要的門被關(guān)閉后什么門打開了。一扇非常重要的門對我關(guān)閉是：最后對我打開的門是：一扇非常重要的門對我關(guān)閉是：最后對我打開的門是：第四章積極心理干預(yù)109一扇非常重要的門對我關(guān)閉是：最后對我打開的門是：請回想并概括回復(fù)下列問題：當(dāng)這些門被關(guān)閉多久后你能夠看到打開的門？如果可能的話，是什么阻礙了你看到這些打開的門的能力？在將來當(dāng)有門對你關(guān)閉時你可以做什么使你可以更容易的看到打開的門？盡管在積極心理療法家庭作業(yè)里并沒有正式列出，一些用于客戶實用的積極練習(xí)被塞利

11、格曼作為ABCDE辯論法提及。在這個練習(xí)里，客戶要求思考一次互換經(jīng)驗讓他們像一個悲觀主義者那樣思考。然后要 求他們寫出他們的信念和這些消極信念的結(jié)果。接下來為了讓他們感覺更有能量和樂觀讓他 們討論他們目前的信念。根據(jù)塞利格曼研究（2002）為了能夠有效地辯論一個人在不同情況下的思想和信念，可 以開始搜集明確的證據(jù)證明他們的信念是有錯誤的。學(xué)習(xí)考慮互換事件的可供選擇的解釋和 學(xué)習(xí)選擇最具臨時性及明確性（而不是永恒性和全面性）對增加樂觀是關(guān)鍵的。ABCDE辯論法技巧的核心是善于與自己辯論。確實在一本致力于學(xué)習(xí)樂觀主義并如何加 強(qiáng)它的書里這個過程的實用性已經(jīng)被很好的做了說明。（見塞利格曼。1991.

12、2002）工作表 4.13能夠用來幫助客戶學(xué)習(xí)駁倒他們的消極想法因而變的更加積極樂觀。第四章積極心理干預(yù) 111工作表4.13 ABCDE辯論法（塞利格曼，2002）說明在消極的和積極的人們之間他們傾向于認(rèn)為壞的和好的事情發(fā)生在他們身上有幾個關(guān) 鍵的不同點。更特別的是，積極的人對可能失敗的事件是外指的，可變性的有具體的所指的， 而不像消極的人內(nèi)指，穩(wěn)定而全面的所指。例如，一個積極的客戶在解釋一段分手的關(guān)系時 會說是由于她和她的另一半并不合適（外指），并且有些事情在他的下一段關(guān)系里不會發(fā)生 （可變性），因此這件不好的事情只限于這次的特殊關(guān)系。（具體）相反，對于一個消極的 客戶在同樣的情況下，她會

13、把分手看成是她的失敗，因為她不夠可愛，不夠細(xì)心，或者是太 過于在意他人。（內(nèi)指），并且她會描述同樣的事情也會發(fā)生在以后的關(guān)系中。（穩(wěn)定性）， 因此她把消極的事情重復(fù)在以后和她可能有聯(lián)系的人身上。（全面）當(dāng)在闡述成功事件或者 成果時，積極的人會把成功歸功于內(nèi)指，穩(wěn)定并全面的所指因素，然而消極的人會把他或她 的成功于外指，可變而具體的因素。學(xué)習(xí)考慮換位思考事件的可供選擇的解釋和學(xué)習(xí)選擇最具臨時性及明確性（而不是永恒 性和全面性）對增加樂觀是關(guān)鍵的。為了能夠有效地辯論你在不同情況下的思想和信念，可以開始搜集明確的證據(jù)證明你的 信念是有錯誤的。和你自己辯論是ABCDE技巧的關(guān)鍵。為了更有效地駁倒你自己

14、的消極想法，首先你必須能夠識別它們?nèi)缓髮Υ@些想法好像 是其他人告訴你的一樣。事實上，相比于我們告訴自己的，我們更容易因別人告訴我們的而 引起辯論。在和自己爭辯的過程中，當(dāng)你確定一個消極信念時問你自己這樣一個問題：“這 個信念根據(jù)是什么？ ”并且“在這種情況下我可以看到的參考選擇是什么？ ”當(dāng)你確定消極 信念是合理的，然后你可能問你自己“這一消極事件究竟意味著什么一是結(jié)果和我正在理解 的一樣消極嗎？ ”或者你問自己“牽絆在這個消極事件或者是信念上對于我多么有用嗎？”（塞利格曼，2000）在這個練習(xí)里，你被要求思考一次互換經(jīng)驗讓你像一個悲觀主義者那樣思考。然后要求 你寫出你的信念和這些消極信念的

15、結(jié)果。然后為了更好地感受關(guān)于逆境你更富有能量和樂觀， 你富有活力的辯論你目前的信念。如果你發(fā)現(xiàn)自己辯論自己的想法是困難的，像你的朋友或 者是你喜愛的人尋求幫助去發(fā)現(xiàn)辯論是有幫助的。請在下面提供的空白處記錄至少五個有爭 議的例子。下面提供的兩個完整的ABCDE辯論記錄是為了給你提供參考。第一個例子是一件不好的 事情，第二個例子是一件好事情。例一：消極的例子逆境：在工作中，我收到了我老板的消極評審，她說我做銷售工作不夠開朗，因此把我調(diào) 到了倉儲室工作。信念：我一直在努力工作，很顯然它不起作用。我討厭我的老板和這愚蠢的工作。因為這件 事在工作中我不想看到她或任何人。這整件事使我受夠了。結(jié)果：兩天前我

16、拿到了我的評審報告，我仍然憤怒。我真的想對我的老板發(fā)火，然后辭職。 由于我不能接受看到她從昨天我就已經(jīng)請病假了。盡管我還是不知道明天我將能夠 做什么。我決定加雙倍的班不讓有任何病假空余。辯論：盡管我認(rèn)為在我的評審報告里我的老板已經(jīng)夠公正了，我的個性并不像許多銷售人員 一樣的天生開朗，她可能是正確的。我并不總是很愉快的與所有客戶談話，可能這 點表現(xiàn)的太明顯了。但是同時，我并不是她認(rèn)為的那樣完全沒能力。由于在一定程 度上她看到了這點，因此她想讓我繼續(xù)在這里工作，只是位置不同而已。如果她真 的不喜歡我，她可能已經(jīng)解雇我?？赡芪野咽虑榭吹锰饔^了。我確實喜歡我的同 事而且薪水也相當(dāng)可觀。我想在倉儲室我

17、可以有更多時間和我的同事們交流并且 不用擔(dān)心那么多關(guān)于我的衣服。職業(yè)工作套裝是很貴的！激發(fā)：我感覺不那么氣憤了。我仍然有一點厭煩的是為什么評審只注意消極方面，但是我 知道我的老板在那一天有很多評審要寫，因此她可能只是為了節(jié)省時間。承認(rèn)我并 不像我的同事那樣開朗是困難的，但是我已經(jīng)認(rèn)識到這是一個事實。我現(xiàn)在開始期 待與我的同事在倉儲室度過更多時間，并且不再那么緊張不安。例二：積極的事件逆境：我寫了一篇我的英語課程的論文，我的教授認(rèn)為它很優(yōu)秀。他讓我在寫一篇論文去參 加一個寫作競賽。獲勝者的文章將在全國范圍內(nèi)出版。信念：哦我的天??！我很擔(dān)心！我并不是一個優(yōu)秀的作家。上次的論文是我的運氣。我沒 有能

18、力可以寫出任何東西可以讓我有機(jī)會去和其他的參賽者去競爭。我將會讓我的 教授失望，可能最后以我的這門成績得低分而告終。結(jié)果：我有作家障礙，我感到胃開始痛。我甚至不知道從哪里開始。我只想忘記這一切。辯論：先等一下，如果那不是真的為什么一個教授會告訴我說我的論文多么好呢？他有什么 理由那么做呢？他已經(jīng)教了 25年的書在這期間確實看過了很多的論文，如果他認(rèn)為 我的論文比較優(yōu)秀，可能確實如此。在我的英語課程上我的成績一直是高分，我的 其他科目的論文也是如此?？赡茉谶@點上我沒有足夠的相信自己。既然我現(xiàn)在已經(jīng) 答應(yīng)去做這件事，現(xiàn)在能做的就是全力以赴。即使我沒有獲勝，至少它是一次很好 的嘗試經(jīng)歷。激發(fā)：我現(xiàn)在

19、感到放松并且能夠更加清晰地思考。我認(rèn)為我也已經(jīng)克服了我的作家障礙。關(guān) 于我即將寫作的主題我有了很好的觀點并且現(xiàn)在我將一頭扎進(jìn)圖書館去獲得更多的 資源。為了記錄在你生活里的至少五個ABCDE辯論表，請按下面的圖表完成至少五份。治療師對積極心理干預(yù)的引導(dǎo)114（ABCDE辯論表記錄）逆境：信念：結(jié)果：辯論：激發(fā)：第四章積極心理干預(yù)115回想樂觀主義和悲觀主義的文化教養(yǎng)方面以及在第三章同客戶開始樂觀主義練習(xí)前所 描述的關(guān)于抵御悲觀主義的益處的信息是重要的。確實，如果不正確利用這些樂觀主義練習(xí) 將是無效的甚至是會產(chǎn)生問題的。一個崇高的人吸引崇高的人，并且他懂得如何追隨他們。高瑟愛和依附是積極心理療法第

20、十部分的焦點?？蛻舯粎f(xié)助理解在生活里通過關(guān)系和與他人 建立的聯(lián)系的經(jīng)驗的意義。特別是，客戶被要求考慮在生活里他們對他們所關(guān)心的積極事件 的回應(yīng)。根據(jù)蓋博和他同事的研究（2004），在生活中人們在與他人互動回應(yīng)好事情時有四種可 能的方式。表格4.2提供了這四種回應(yīng)類型的例子。在這四種回應(yīng)類型里，只有積極一建設(shè) 性類型可以使互動的個人和關(guān)系中的雙方都獲益。事實上，研究表明這些積極一建設(shè)性與 人互動的人有更高的每日幸福感，更高的滿足感，更多信任和更親密的關(guān)系，較少的沖突。（蓋博，2004）表4.2個人對他人生活中的好事情回應(yīng)的四種類型（蓋博，2004）情況：一位丈夫?qū)λ拮诱诒豢紤]提升這一好消息的

21、回應(yīng)建設(shè)性破壞性積極“太棒了！我真為你感到高興！在你的新職位上你一定會很優(yōu)秀?！薄叭绻闵毩四銓⒁恢芏荚诠ぷ?，星期六的早晨也是一樣?！保ɑ貞?yīng)充滿熱情的，保持眼神接觸，微笑，展現(xiàn)積極情緒）（指出向下的趨勢，展現(xiàn)消極的線索）積極“你被考慮升職很好?！薄吧?，啊哈？好吧，快點我們才會有晚餐吃。我正餓著。”（快樂，但是缺少熱情/不予重視：沒有積極性；情緒表達(dá)）（缺少興趣，表現(xiàn)只有很少的眼神接觸，避開，離開房間）治療師對積極心理干預(yù)的引導(dǎo)116形成對比的是，其他的三種回應(yīng)類型對有好消息的人和關(guān)系中的另一個個體的健康都是 消極的。為了擁有更好的積極一建設(shè)性回應(yīng)，客戶可以通過堅持每日寫個人互動日志來努力

22、形成他們通?；貞?yīng)類型的意識。如果一個人并沒有經(jīng)常的使用積極一建設(shè)性類型，他或她可 以記下說些什么能夠讓回應(yīng)積極而有建設(shè)性，然后認(rèn)真考慮未來以這種方式回應(yīng)。除此之外， 如果一個人有機(jī)會接近他們沒有用積極一建設(shè)性方式回應(yīng)的人，這個人可以特意找出這個好 消息已經(jīng)被分享的人，并為第一次時不夠熱情道歉。最后，客戶可以通過和這些生活里有積極事情發(fā)生的人們引出信息進(jìn)行日常交流來練習(xí)這種 回應(yīng)類型。提供表4.14幫助客戶更好地擅于使用積極-建設(shè)性回應(yīng)。第四章積極心理干預(yù)117工作表4.14積極一建設(shè)性回應(yīng)（蓋博，2004）家庭作業(yè)說明.當(dāng)你關(guān)心的人告訴你好消息時，你主要是怎么回應(yīng)？在生活中與你互動的這些人你對他 們的好事情的回應(yīng)會有四種可能的方式。請看下面這些回應(yīng)類型的例子。情況：一位丈夫?qū)λ拮诱诒豢紤]提升這一好消息的回應(yīng)建設(shè)性破壞性積極“太棒了！我真為你感到高興！在你的新職位上你一定會很優(yōu)秀?！保ɑ貞?yīng)充滿熱情的，保持眼神接觸，微笑，展現(xiàn)積極情緒）“如果你升職了你將一周都在工作，星期六的早晨也是一樣?！保ㄖ赋鱿蛳碌内厔?，展現(xiàn)消極的線索）積極“你被考慮升職很好?！保鞓?，但是缺少熱情/不予重視：沒有積極性