1．心理健康與身體健康的關(guān)系 (3)

1、 世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。雨果 健康教育專題之呵護你的心靈 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。 世界衛(wèi)生組織健 康課前自測心理健康自我評價測試結(jié)果 0-5分：你是一個心理健康，積極樂觀的人； 6-15分：說明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排學習，勞逸結(jié)合； 16-30分：你的心理不是很健康，有必要請心理醫(yī)生給以指導，不要過于擔心，相信你會很快從煩惱不安中走出來。教學目標：1、了解常見的心理障礙的具體表現(xiàn)及成因。2、掌握如何預防和消除心理障礙的方法。重難點：重點：常見心理障礙以及如何消除。難點：如何運用心理訓練方

2、法消除心理障 礙，增進心理健康。常見的心理障礙1、神經(jīng)衰弱2、焦慮3、抑郁4、強迫障礙5、恐怖障礙常見心理障礙的種類小組合作探究1組：探究學習神經(jīng)衰弱2組：探究學習焦慮3組：探究學習抑郁4組：探究學習強迫障礙5組：探究學習恐怖障礙分組討論內(nèi)容1、主要表現(xiàn)：2、成因：探究問題持久的精神緊張，工作學習的壓力，與人的個性相關(guān)。1神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)成因易疲勞，注意力、記憶力減弱 。頭暈頭痛，心慌、食欲不振情緒不穩(wěn)、自控能力減弱。 睡眠障礙。展示我的風采常見心理障礙之過度的內(nèi)心沖突所引起，主觀感覺緊張或有不愉快的預感。2焦 慮成因主要表現(xiàn) 內(nèi)心緊張、焦慮、有不適感、感到恐懼。有不安全感過分關(guān)心自己的健康，

3、容易疑病，難以集中精力 常產(chǎn)生恐懼性預感，預感到自己和他人的不幸展示我的風采常見心理障礙之主要表現(xiàn)成因3抑 郁生活中的挫折引起強烈而持久的消極情緒，往往與個人的生活事件有關(guān)。 情緒低落，社交活動減少自我評價下降，內(nèi)心矛盾，有輕生念頭。沉湎往事，易傷感。懶散乏力，對工作學習缺乏信心。軀體癥狀：頭痛、頭暈、耳鳴、胸悶等展示我的風采常見心理障礙之 抑郁癥患病率占世界人口的左右，抑郁常侵襲那些有前途的優(yōu)秀人才牛 頓、達爾文、林肯、邱吉爾等歷史名人都患過抑郁癥，患者常有痛苦的內(nèi)心體驗，感 覺自己是“世界上最消極最悲傷的人”。據(jù)統(tǒng)計，自殺者 的人患有抑郁癥，被稱為“第一號心理殺手”主要表現(xiàn)成因4強迫障礙因

4、任務(wù)的增加、壓力的增大而引起。強迫意念： 強迫回憶 強迫疑慮 強迫性窮思竭慮 強迫性對立思想強迫行為： 強迫計數(shù) 強迫洗滌 強迫性儀式動作展示我的風采常見心理障礙之主要表現(xiàn)成因5恐怖障礙曾經(jīng)有過創(chuàng)傷性體驗，現(xiàn)又遇到類似的事件從而引起恐懼反應(yīng)；突發(fā)社會事件、人際關(guān)系緊張、學習壓力大等也能誘發(fā)。處境恐怖社交恐怖物體恐怖展示我的風采常見心理障礙之 1、下列哪項不是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)（ ） A.用腦稍久就頭痛 B.上課時容易走神 C.容易興奮和急躁 D.社交活動減少 2、“非典”過后，護士趙燕總擔心自己將醫(yī)院的病毒帶回家了，所以總是反復地洗衣服和洗澡，手洗的發(fā)白了還要繼續(xù)洗。她得的是（ ） A.抑郁癥 B

5、.神經(jīng)衰弱 C.強迫障礙 D.恐怖障礙 3、在公共場合擔心自己面紅耳赤而成為眾人注目的焦點而驚恐，屬于（ ） A.處境恐怖 B.社交恐怖DCB隨堂練習 搶 答神經(jīng)衰弱 A 莫名恐懼和不安，易激怒，有不安 全感，自信心不足，常苛求自己，依 賴性強；焦慮 B 慢性疲勞，情緒不穩(wěn)定；植物神經(jīng) 功能紊亂，易興奮，易疲勞；抑郁 C 明知不必要，但又無法擺脫且重復呈 現(xiàn)的觀念、情緒和行為；強迫障礙 D 自己能認識到這種恐懼是不正常的 和不必要的，但無法克制；恐怖障礙 E 情緒低落，心境苦悶，整日愁眉苦臉 請將下列疾病名稱與該病在臨床上的主要表現(xiàn)用直線連起來。 搶 答消除心理障礙的方法1、自我放松訓練2、音

6、樂放松3、認知調(diào)節(jié)4、系統(tǒng)脫敏5、自我暗示6、體育鍛煉如何消除心理障礙1、主要有腹式呼吸法(深呼吸)、想象放松法、全身肌肉松弛訓練法。2、主要作用：對預防或減緩緊張、焦慮、憤怒、恐懼等情緒非常有效，有助于恢復體力、消除疲勞、穩(wěn)定情緒、振作精神。 自我放松訓練消除心理障礙之想象放松法 現(xiàn)在閉上眼睛來想象一下 想象你來到了一片寬闊無垠的草坪，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的。你躺了下來，微風拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，你聞到了花的香味，花朵周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左邊是一汪湖水，碧波粼粼，有幾只鴨子和天鵝在輕輕地游動。湖邊有幾棵柳樹，

7、萬條垂下綠絲絳，柳枝隨風搖曳。你的右邊是一片樹林，樹林密密的，林間有條小路，曲曲彎彎非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白云飄飄，云朵厚厚的，白白的，像一大團棉花一樣。 風輕日暖，時間仿佛靜止了。微風一陣一陣拂過你的臉，你所有的煩惱和疲勞都被微風吹拂的干干凈凈。藍天，白云，綠草，野花，清風，蟲鳴，現(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。下面從5緩緩倒數(shù)，你會越來越清醒，當數(shù)到2的時候，請你睜開眼睛，當數(shù)到1的時候，你會徹底清醒，醒來后，你會感覺精力旺盛，心情愉快，對未來充滿了信心！ 音樂能影響人的情緒，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。實踐證明，音樂放松對于預防和

8、消除心理障礙有著重要作用。消除抑郁：意境廣闊、充滿活力、輕松愉快神經(jīng)衰弱：優(yōu)雅寧靜 保持鎮(zhèn)靜：寧靜清爽 振奮精神：節(jié)奏歡快幾種調(diào)節(jié)情緒的音樂：音樂放松法消除心理障礙之認知調(diào)節(jié)法(還原真我法)就是通過改變不良認知，給自己以積極的評價，矯正不良情緒反應(yīng)或心理障礙的治療方法。步驟： 第一步是保持清醒的頭腦，并把想法記錄下來； 第二步是評價自己想法的消極或積極的程度； 第三步對自己的認知評價進行調(diào)整，用積極的 替代消極的認知評價。認知調(diào)節(jié)法消除心理障礙之系統(tǒng)脫敏是一種行為矯正技術(shù)，也稱交互抑制法。對消除恐怖障礙、強迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。步驟：建立恐怖（或焦慮）等級層次；系統(tǒng)脫敏訓練

9、；進行放松訓練；按等級層次進行脫敏。 范例：運用系統(tǒng)脫敏法克服考試焦慮。系統(tǒng)脫敏法消除心理障礙之運用系統(tǒng)脫敏法來克服考試焦慮的方法： 第一步，列出引起你考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。如“明天就要考試了”，“我是走在去考試的路上，“我被一道題目難住”等等。 第二步，將上述刺激情景按從弱到強的順序，排列“焦慮等級”。下面是假定的六個刺激情景合理排列，它們引起的焦慮反應(yīng)是依次遞增的。 1、 明天就要考試了，我還有很多書沒有看。 2、 我走在了考試的路上。 3、 我收到了試卷。 4、 我被一道題難住了。 5、 時間快到了，我根本做不完了。 6、考試后，我和別人對答案，發(fā)現(xiàn)自己的許多答案和他們不一樣。 第

10、三步，通過放松訓練形成松弛反應(yīng)?，F(xiàn)在假定你已完成了全部放松訓練步驟，機體正處于完全放松的狀態(tài)。 第四步，按照焦慮等級，在大腦想象中循序使松弛反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。是通過針對自我的積極向上、輕松自如、情感豐富的語言進行暗示，借助于想象思維，誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，并使自己保持穩(wěn)定的情緒，從而消除不良心理，產(chǎn)生良好的心理激勵與平衡作用。注意暗示語應(yīng)盡可能地具體、簡潔和肯定，并起到穩(wěn)定情緒的作用。 自我暗示法消除心理障礙之作用：有助于日常精神壓力的轉(zhuǎn)移；為參與社會交往提供媒介；改善了體質(zhì)及身體成分，增強了自尊；改變了腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使肌肉緊張減少；體內(nèi)啡肽的分泌增加，使精神狀態(tài)和心理狀態(tài)改善。常參加體育鍛煉對

11、控制焦慮、抑郁癥狀有積極的作用。方法：跑步、跳繩、健身操、散步、集體運動。體育鍛煉調(diào)節(jié)法消除心理障礙之12345評價 我來當醫(yī)生學以致用1、小明上課容易走神，注意力不集中，看會書就頭痛；2、小明害怕考試，每次考試前總擔心本次考試成績不好，老師和同學會瞧不起自己；3、小明對生活學習感到?jīng)]有興趣，整天悶悶不樂，愁容滿面；4、小明見到陌生人感到緊張，有時甚至說不出話，面紅耳赤；5、小軍遇事總是往壞處想，經(jīng)常出現(xiàn)莫名的恐懼和不安。不愿主動與別人交往，整日內(nèi)心矛盾重重，有輕生的念頭； 在今后的生活學習中如果遇到下面癥狀你該怎么辦？癥狀一所患類型：神經(jīng)衰弱解決方法：自我放松、音樂放松、 認知調(diào)節(jié)、體育鍛煉

12、等1、小明上課容易走神，注意力不集中，看會書就頭痛。返回所患類型和解決方法？癥狀二所患類型：焦慮解決建議：系統(tǒng)脫敏、自我暗示、 音樂放松、認知調(diào)節(jié)等2、小明害怕考試，每次考試前總擔心本次考試成績不好，老師和同學會瞧不起自己。返回所患類型和解決方法？癥狀三所患類型：抑郁癥解決建議：自我放松、音樂放松、 認知調(diào)節(jié)、體育鍛煉等3、小明對生活學習感到?jīng)]有興 趣，整天悶悶不樂，愁容滿面。返 回所患類型和解決方法？癥狀四所患類型：社交恐怖解決建議：系統(tǒng)脫敏、自我放松、 音樂放松、體育鍛煉、 認知調(diào)節(jié)等4、小明見到陌生人感到緊張，有時甚至說不出話，面紅耳赤。返 回所患類型和解決方法？5、小軍遇事總是往壞處想，經(jīng)常出現(xiàn)莫名的恐懼和不安。不愿主動與別人交往，整日內(nèi)心矛盾