運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的原因及解決策略

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的原因及解決策略農(nóng)安縣教師進(jìn)修學(xué)校吳沛石所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng) 量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在體育課上只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷過大或過小都不行，過大則超出了學(xué)生身心所承受限度；過小又達(dá)不到鍛煉的目的。 那么，體育課堂中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的主要原因是什么？它的合理化、科學(xué)化的解決方法是什 么？針對(duì)這一問題，我將從以下兩個(gè)方面進(jìn)行逐一闡述。一、影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要原因1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)的速度和負(fù)重量。如學(xué)生100米快速跑和慢

2、跑15秒的區(qū)別，前者動(dòng)作 完成后的心率可高達(dá)180次每分鐘左右，后者心率只能在100次每分鐘左右。再如人體負(fù)重1 千克和50千克時(shí)心率變化是不同的。進(jìn)而發(fā)現(xiàn)在相同單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的頻率和作用在人 體重量的差異都影響著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的形成。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指體育練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理 強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。這里我們可以考 慮到走跑交替這節(jié)課，眾所周知，此教材是以群體練習(xí)為主的，自然課的練習(xí)密度 一定很大，如果我們?cè)谧吲軙r(shí)間分配不同，將產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，跑的時(shí)間多于走的 時(shí)間，將意味著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大的問題；反之則寓意著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

3、過小的走向。3、練習(xí)密度。練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量 的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適直接影響著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的取向，一般與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比。在運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度中我舉了 100米快速跑和15秒鐘的慢跑例子，這就鮮明的呈現(xiàn)了這一問題，這 里不做贅述。4、教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施。教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度、教學(xué)方法是否 恰當(dāng)、講解示范是否準(zhǔn)確等都會(huì)較大程度地影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué) 生長(zhǎng)時(shí)間的等待，造成練習(xí)時(shí)間較少，從而使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過??；又如史雷老師持輕物投 遠(yuǎn)一課，他在考慮器材合理應(yīng)用的同時(shí)，充分考慮到教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施對(duì)運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷的影響，因?yàn)槭浅?/p>

4、輕物，就教學(xué)內(nèi)容而言運(yùn)動(dòng)量不大，那么我們就得尋求達(dá)到合 理負(fù)荷的方法和手段，所以組織教法上采用了四次等時(shí)輪換的方法，減少了無效的等待， 增加了學(xué)生的練習(xí)密度，從而達(dá)到了預(yù)期的假想運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。5、學(xué)生的個(gè)別差異。學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往 往相同的練習(xí)時(shí)間對(duì)不同機(jī)能的學(xué)生產(chǎn)生不同的心率影響。例如：分組快速跑完60米， 有的學(xué)生心率達(dá)到170次每分鐘以上，有的學(xué)生只在140次每分鐘左右，這將說明了學(xué) 生身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系。以上是五項(xiàng)是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要原因，當(dāng)然還存在其他因素，例如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的大 小、風(fēng)向和氣候等。但現(xiàn)階段我們體育課堂中關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題，著重關(guān)

5、注以上 幾項(xiàng)即可。6、安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略總得來說安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)該根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適 應(yīng)規(guī)律，循序漸進(jìn)的逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高， 根據(jù)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地加大或減小運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷。因?yàn)橛绊戇\(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素在課堂中不是單一存在，是交叉的、兼容的，所以在 解決策略上，我是以綜合的角度談以下做法。a）安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該合理搭配不同性 質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類型的體育課， 其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的

6、。在教材內(nèi)容的安排上，可以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的教材和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小 的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投教材與強(qiáng)度較大的跑、跳教材等內(nèi)容組合使 用。在課前的備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要重視并且設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)心理曲線圖，針 對(duì)不同的教材要設(shè)計(jì)出不同的運(yùn)動(dòng)心率取向。例如：跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目，他們教 材的自量不同，那么就要深入研究教材，在練習(xí)密度上做調(diào)整，自量高的減少練習(xí) 時(shí)間，降低練習(xí)密度；反之就要增加練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)密度，且不能100米跑練 習(xí)兩次，擲實(shí)心球也練習(xí)兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識(shí)、技能不宜太多太難。如 王生老師跆拳道一課設(shè)計(jì)時(shí)，原想將其18式都一一傳授給學(xué)生，但考慮教材 本身自量較小的問題，曲線

7、成前高后低型，高在準(zhǔn)備部分，低在基本部分，不符合 運(yùn)動(dòng)需求，另外也違背了循序漸進(jìn)教學(xué)原則，學(xué)生也不能將18式熟記于胸，教學(xué) 質(zhì)量一定不會(huì)很好，所以，我們將教材分為3課時(shí)來完成，針對(duì)教材自量偏低的問 題，采用了段落式專項(xiàng)練習(xí)方式，其意在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到合理鍛煉的目的，現(xiàn) 在看來效果很好。b）合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型和前低后高型等模式。 標(biāo)準(zhǔn)型指的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大、逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時(shí)間后再逐漸下 降。雙峰型指的是一節(jié)課學(xué)生承受兩種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課 的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低

8、型 正好相反。不管采取哪種負(fù)荷模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總得調(diào)節(jié)策略是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。 通常把正常學(xué)生取得的最佳健身效果的心率區(qū)間界定為120-140次每分鐘之間， 而一節(jié)課上，將此心率保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié) 合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。根據(jù)安排每節(jié)課教材和確定課任務(wù)的要求，來確定本節(jié)課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式，并以此為 基準(zhǔn)，課堂上時(shí)時(shí)觀察學(xué)生實(shí)際生成心率和及時(shí)做好調(diào)節(jié)，使學(xué)生實(shí)際生成心率無 限度接近負(fù)荷模式曲線。調(diào)節(jié)主要是利用撲捉學(xué)生實(shí)際生成心率的方法和采取調(diào)整 影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的五大要素的合理手段。在課堂教學(xué)中撲捉學(xué)生心率的方法除了測(cè)量法以外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞

9、典 生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、 還行、很輕松、非常輕松”時(shí)，都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明 顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。 采用觀察法可直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉 色、表情、喘氣、汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng) 學(xué)生承受較小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅，心率約在110次每分鐘左右；承 受中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅、有汗滴下，心率大約在130次每分鐘左右；承受大 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白、滿頭大汗、動(dòng)作失控等，心率大約在150次每分鐘以上。

10、 所以，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，注重學(xué)生的生理和心理感受。經(jīng)過以 上方法的運(yùn)用，實(shí)際課堂中一定會(huì)呈現(xiàn)三種趨勢(shì)：第一種，實(shí)際生成心率接近模式 曲線，這是非常理想的，不需要調(diào)整；第二種，實(shí)際生成心率大幅度的低于模式曲 線，我們就要增加練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、或者是有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)， 來提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如30米加速跑，我們可以增加跑的次數(shù)，或者應(yīng)用30米加速跑 的技術(shù)來做100米跑等；第三種，實(shí)際生成心率大幅度高于模式曲線，我們可以減 少練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、或者是進(jìn)行間歇調(diào)控等方法，來降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 如間歇調(diào)控采用“打氣放松”、“意念放松”等.體育學(xué)科教學(xué)的宗旨是以促進(jìn)學(xué)生身體的身體健