外側(cè)坐越兩杠直角下

1、外側(cè)坐越兩杠直角下（一）教學(xué)目標(biāo) 1. 掌握外側(cè)坐越兩杠直角下的動作方法及保護(hù)與幫助方法。 2. 通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高控制及平衡能力。 3. 培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷及不斷追求完美的精神，提高合作學(xué)習(xí)的意識和能力，增強(qiáng)安全意識。（二）動作方法預(yù)備姿勢：外側(cè)坐兩手體后撐杠。上體稍后仰，兩手用力撐杠的同時兩腿并攏借助上體壓杠的反彈力量向右（左）前上方擺腿，重心側(cè)移，兩手依次推杠，換握的同時打腿、展髖，緩沖落地（圖9-26）此圖換成女生口訣：上體后仰臂直伸，借助反彈騰起身，兩腿高擺移重心，推手換握落地穩(wěn)。（三）動作要點(diǎn)兩腿并攏用力側(cè)前上擺；越杠要用力推杠移重心。（四）教材重

2、點(diǎn)、難點(diǎn) 重點(diǎn)：并腿前上擺腿起，推手及時移重心 難點(diǎn)：壓杠、擺腿、推手的協(xié)調(diào)配合（五）保護(hù)與幫助方法 保護(hù)幫助者站在練習(xí)者下杠的一側(cè)，一手握上臂，另一手在練習(xí)者并腿前上擺腿的同時托臀部，幫助其越兩杠，直至落地。（六）教學(xué)建議1.外側(cè)坐壓杠擺腿成同杠上的外側(cè)坐練習(xí)。 2.外側(cè)坐擺越一杠成支撐練習(xí)。（斜前上方可設(shè)標(biāo)志物） 3.外側(cè)坐擺越兩杠成另一杠的外側(cè)坐（圖9-27）。 第一圖應(yīng)成另一側(cè)的外側(cè)坐（七）易犯錯誤及糾正方法1.擺腿力量不足，高度不夠糾正方法：（1）反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐壓杠擺起再成外側(cè)坐。重點(diǎn)體會利用彈性擺腿。（2）擺腿的前上方設(shè)置標(biāo)志物。（起擺時，重心稍后移）2. 推手換握不及時 糾正方法

3、：（1）采用信號或語言提示法，幫助掌握推手換握時機(jī)。（2）在幫助下完成動作。（八）外側(cè)坐的拓展練習(xí)1. 外側(cè)坐前腿經(jīng)杠內(nèi)后擺轉(zhuǎn)體180度成外側(cè)坐（另一腿在前）。2. 外側(cè)坐越兩杠向內(nèi)轉(zhuǎn)體90、180度下。3. 連接方法一般是與外側(cè)坐動作連接，做為下法。分腿坐前進(jìn) 分腿坐前進(jìn)是一個混合支撐的動作，完成動作不僅需要有兩臂的支撐力量，還要有較好的身體協(xié)調(diào)性及動作的節(jié)奏感，才能掌握好兩腿壓杠與兩手撐杠的時機(jī)與相互的配合，學(xué)練過程中，在掌握技能的同時，還應(yīng)發(fā)展相關(guān)的體能。（一）教學(xué)目標(biāo) 1. 掌握分腿坐前進(jìn)的動作方法，做到兩手向前撐杠的同時兩腿彈壓杠后擺并腿進(jìn)杠動作連貫。 2. 通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量

4、、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。 3. 培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷的心理品質(zhì)，提高觀察、分析及解決問題的能力。（二）動作方法預(yù)備姿勢：杠端站立跳起直臂撐杠，兩腿順勢前擺，當(dāng)腿超過杠面時，迅速分腿，以大腿后部觸杠成分腿坐，然后身體挺直立髖騎杠，身體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前稍遠(yuǎn)處撐杠的同時，兩腿順勢壓杠后滑并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐（圖9-24）。跳起直臂頂肩撐杠，順勢前擺分腿滑杠，推手挺身立腰騎杠，兩手體前稍遠(yuǎn)撐杠，兩腿彈杠后擺進(jìn)杠，支撐前擺分腿坐杠。口訣：前擺過杠分腿后滑，挺髖立腰兩腿壓杠，撐杠彈杠必須同時，并腿前擺分腿坐杠。（三）動作要點(diǎn) 杠端跳起直臂撐杠；前擺過杠成分腿坐；向前握杠保持一定距離

5、，兩腿壓杠并腿進(jìn)杠有保持直膝。（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn) 重點(diǎn)：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂頂肩撐杠。 難點(diǎn)：兩腿壓杠并腿進(jìn)杠與兩手撐杠的協(xié)調(diào)配合。（五）保護(hù)與幫助方法保護(hù)幫助者站在杠外練習(xí)者的側(cè)面，前擺時順勢托其背或臀部至分腿坐，；兩腿彈杠后擺時，一手握其上臂，另一手托送膝部，幫助并腿進(jìn)杠（圖9-25）。 （六）教學(xué)建議1. 連續(xù)練習(xí)跳起成分腿坐。2反復(fù)進(jìn)行支撐擺動成分腿坐練習(xí)。3在墊上進(jìn)行分腿坐前進(jìn)練習(xí)。4. 分腿坐開始，進(jìn)行推杠挺髖、立腰練習(xí)5杠上加標(biāo)志物進(jìn)行兩手遠(yuǎn)撐杠練習(xí)。6. 在保護(hù)幫助下進(jìn)行兩手撐杠的同時兩腿壓杠彈起并腿進(jìn)杠。 7. 完整動作練習(xí)。（七）易犯錯誤及糾正方法1.屈腿、收髖、

6、塌腰糾正方法：（1）在墊子上練習(xí)分腿坐前進(jìn)。（2）在低杠反復(fù)做分腿坐挺髖、立腰的練習(xí)。2.兩手體前撐杠位置不當(dāng)或撐杠與彈杠配合不協(xié)調(diào) 糾正方法：（1）在杠上做標(biāo)記進(jìn)行練習(xí)。（2）用語言或信號提示。（3）在幫助下完成動作。（八）分腿坐前進(jìn)的拓展練習(xí)1. 兩臂體后撐杠，分腿坐移行。2. 兩臂體前撐杠，分腿坐移行。3. 與其他動作連接方法一般安排在組合動作的開始，如：杠端跳上成支撐分腿坐前進(jìn)；也可安排在組合動作的中間，如支撐擺動成外側(cè)坐后腿前擺成分腿坐分腿坐前進(jìn)一次；還可與下法連接，如：分腿坐前進(jìn)一次成外側(cè)坐越兩杠下。支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐 支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，一般是組合練習(xí)中的中間

7、動作。完成動作不僅要求支撐后擺要有一定的高度，緊腰控制好身體姿態(tài)，掌握好轉(zhuǎn)體、分腿的時機(jī)，而且對練習(xí)者也是一種心理挑戰(zhàn)。（一）教學(xué)目標(biāo) 1. 能說出支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐的動作要點(diǎn)，并能獨(dú)立完成動作，在相互學(xué)練中正確運(yùn)用保護(hù)與幫助方法。 2. 通過練習(xí)，發(fā)展上肢、肩帶及腰腹力量，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性以及動作的時空感和身體的控制能力。 3. 培養(yǎng)學(xué)生克服困難，勇于挑戰(zhàn)自我的心理品質(zhì)，提高觀察、分析、解決問題及相互交往的能力。（二）動作方法（以向右轉(zhuǎn)為例）支撐擺動開始，當(dāng)兩腿后擺過杠面時，含胸，肩稍前移，頭右轉(zhuǎn)，以腳尖帶動髖部迅速右轉(zhuǎn)180度，右手推杠，分腿送髖成左右剪角，以大腿內(nèi)側(cè)坐杠，

8、兩手換握于體后成分腿坐（圖9-34）口訣：支撐后擺過杠面，腳尖帶髖身體轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)髖分腿有先后，推手握杠及時換。（三）動作要點(diǎn)后擺要高于杠面，腳尖帶動髖來轉(zhuǎn)，必須先轉(zhuǎn)再分腿，推手依次，換握及時。（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：支撐后擺過杠面后，先轉(zhuǎn)再分腿。難點(diǎn)：腳尖帶髖轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，分腿坐杠有控制。（五）保護(hù)與幫助方法保護(hù)幫助者站在練習(xí)中轉(zhuǎn)體方向的異側(cè)，當(dāng)練習(xí)者后擺兩腿過杠面時，兩手順勢搓送其髖部，幫助完成轉(zhuǎn)體成分腿坐（最好保護(hù)者站在高點(diǎn)的位置）；保護(hù)幫助者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體的異側(cè)，一手扶上臂，另一手于杠下托其轉(zhuǎn)體方向的異側(cè)腿，幫助完成轉(zhuǎn)體成分腿坐。（六）教學(xué)建議1. 墊上輔助練習(xí)：俯撐，一腳蹬地，一腿后擺轉(zhuǎn)體180

9、度成分腿坐，體會轉(zhuǎn)髖分腿。要求：蹬地、轉(zhuǎn)體，再分腿。2. 同樣的動作在跳馬或跳箱蓋上做。3. 在低雙杠上俯撐做蹬杠轉(zhuǎn)體成分腿坐練習(xí)。4. 杠端支撐擺動后擺做轉(zhuǎn)體練習(xí)，體會轉(zhuǎn)髖時機(jī)。要求：以腳尖帶動身體轉(zhuǎn)。5. 用語言或信號提示轉(zhuǎn)體、分腿時機(jī)6. 在幫助下完成動作。7. 獨(dú)立完成動作。8. 支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，是初中階段雙杠教學(xué)內(nèi)容中有一定難度的動作，要完成動作，首先要有一定的上肢、肩帶及腰腹的力量和身體的控制能力，同時，由于該動作是在后擺過程中完成轉(zhuǎn)體分腿，對練習(xí)者來說有一定的心理負(fù)擔(dān)，因此，教學(xué)中除要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，積極鼓勵外，還要注意相關(guān)體能的發(fā)展，以促進(jìn)運(yùn)動技能的掌握。（七）易犯錯誤及糾正方法1. 后擺高度不夠或塌腰糾正方法：（1）反復(fù)練習(xí)支撐擺動。（2）杠后上方設(shè)置標(biāo)志物，練習(xí)支撐擺動。2. 轉(zhuǎn)髖、分腿時機(jī)不當(dāng)糾正方法：（1）加強(qiáng)講解要先轉(zhuǎn)髖，再分腿，并在墊上進(jìn)行俯撐轉(zhuǎn)髖分腿的練習(xí)。（2）