【高中體育】第六章全力以赴保健康

1、第六章:全力以赴保健康課標(biāo)要求：關(guān)注和改善自己的身體健康狀況，在增進(jìn)自身健康的同時(shí)幫助同伴改善身體健康狀況。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、理解健康的含義。2、樹(shù)立健康觀，養(yǎng)成合理的生活方式。3、了解健康行為與不健康行為。4、建立群體健康和社會(huì)健康意識(shí)，自覺(jué)為健康促進(jìn)做出貢獻(xiàn)。學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn)：理解健康的深刻含義。難點(diǎn)：自覺(jué)改正不健康行為，培養(yǎng)健康的行為習(xí)慣。基本知識(shí)點(diǎn):健康的定義：指?jìng)€(gè)體在身體、心理和社會(huì)各方面都處于良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的 健康。體育是促進(jìn)健康的重要手段。含有身體健康、心理健全、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四 個(gè)

2、緯度。（1）身體健康：指?jìng)€(gè)體處于體能良好、機(jī)能正常、精力充分的狀態(tài)。人的身體由神經(jīng)、 運(yùn)動(dòng)、循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、泌尿、淋和生殖九大系統(tǒng)構(gòu)成。健康總是以身體沒(méi)有疾 病和強(qiáng)健為基礎(chǔ)的。（2）心理健康：包含兩層含義，一是指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自 我感覺(jué)良好，而且與社會(huì)處于契合和諧的狀態(tài)；二是指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神 疾病的能力。身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。（3）社會(huì)健康：指?jìng)€(gè)體為了適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過(guò)程。 社會(huì)健康又稱社會(huì)適應(yīng)，是個(gè)人與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社 會(huì)角色的能力。（

3、4）道德健康：道德是調(diào)整人與人之間、人與社會(huì)之間以及人與環(huán)境之間利益關(guān)系的 行為準(zhǔn)那么和規(guī)范的總和，是人的行為應(yīng)當(dāng)遵守的準(zhǔn)那么，就像社會(huì)的激素一樣，能夠維持社會(huì) 環(huán)境的平衡、穩(wěn)定的狀態(tài)。道德健康品格高尚與心理健康胸襟開(kāi)闊都是密切相關(guān)的。道德健 康是人類(lèi)健康中最根本、最重要的標(biāo)志。亞健康：一種處于健康和疾病之間的狀態(tài)，也稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是 個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程。亞健康的促成因素：心理因素一一精神緊張?bào)w質(zhì)因素過(guò)度疲勞不良生活方式-缺乏鍛煉、嗜好煙酒、飲食起居不合理等社會(huì)環(huán)境因素-射線、噪音、疲勞、環(huán)境污染、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、人際沖突等如何預(yù)防亞健康：（1）不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待各種壓力，學(xué)會(huì)放松

4、，保持良好的心態(tài)。（2）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)均衡（3）養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，合理安排每天的活動(dòng)，保證充足的睡眠， 平時(shí)注意鍛煉身體，多進(jìn)行積極的休息。良好的生活方式：第二次衛(wèi)生革命：目的：促進(jìn)健康，提高人們的健康水平；對(duì)象：人類(lèi)不合理的生活方 式；宗旨：用健康行為標(biāo)準(zhǔn)提煉生活，健康是從生活中提煉的結(jié)晶；主力軍：青少年。良好的生活方式是：合理休息、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、經(jīng)常反省自己的生活方式。健康行為與不健康行為：見(jiàn)華東師大版體育與健康92頁(yè)。影響人們健康行為的因素：傾向性因素：即產(chǎn)生行為的原因和動(dòng)機(jī)，一個(gè)人對(duì)健康地認(rèn)識(shí)。促成性因素：是實(shí)現(xiàn)健康行為所必需的技術(shù)和資源，包括保健設(shè)

5、施、保健人員、學(xué)校課 程、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等。強(qiáng)化性因素：是人們從別人那里獲得的有關(guān)健康的信息反應(yīng)，可產(chǎn)生促進(jìn)或阻礙健康行 為的作用，對(duì)健康行為起著增強(qiáng)或削弱的作用。人類(lèi)健康可以通過(guò)自身的努力來(lái)獲得，但 是健康意識(shí)、健康知識(shí)和健康能力水平的提高必須通過(guò)增強(qiáng)個(gè)人和社會(huì)的健康責(zé)任來(lái)不斷 獲得。讓青少年建立正確的健康意識(shí)，獲得足夠的健康知識(shí)，提高健康能力水平，使其終 身受益，才是健康教育的真正目的。健康促進(jìn):是指一切能促使行為和生活習(xí)慣向有益于健康改變的教育與生態(tài)學(xué)支持的 綜合體。簡(jiǎn)單的講，就是全社會(huì)共同參與，共同為提高人們的健康水平而努力。拓展閱讀： 過(guò)速減肥易引起后遺癥如今，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又愛(ài)用抑制食欲的方

6、式進(jìn)行快速減肥的女性越來(lái)越多，但是過(guò)速減肥產(chǎn)生的副作用 卻是很大的。常見(jiàn)的少吃不動(dòng)快速減肥方法，主要是減去水分與肌肉，當(dāng)熱量攝取遠(yuǎn)低于每日所需時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始 消耗肌肉和脂肪.，但等到恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體保護(hù)機(jī)制會(huì)將所攝取之熱量又轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。一再快速 減肥后又復(fù)胖，導(dǎo)致體重忽上忽下，即所謂的溜溜球效應(yīng)。在門(mén)診案例中，有80%的病患，因?yàn)榉磸?fù)利用抑制食欲的方式減肥，卻因?yàn)闊o(wú)法長(zhǎng)期維持而又復(fù)胖造 成溜溜球效應(yīng)，直接影響身體的健康，引發(fā)新陳代謝相關(guān)的問(wèn)題，如糖尿病及心血管疾病、禿發(fā)、痛風(fēng)、 膽結(jié)石、酮酸中毒、骨質(zhì)流失、高血壓、復(fù)胖等都是快速減肥者常見(jiàn)的后遺癥。專(zhuān)家認(rèn)為，正確的減肥方式，是減去脂肪，

7、而不只是減去水份與肌肉。應(yīng)多加運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)基本代 謝功能，最好每天進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此增加日?；顒?dòng)量，減少靜態(tài)、久坐的生活方式對(duì)減 肥有很大的幫助。練習(xí)題：1、由狼喂養(yǎng)長(zhǎng)大的“狼孩”長(zhǎng)大后既不能直立行走，也不會(huì)說(shuō)話，智力開(kāi)展水平不如 幾個(gè)月的嬰兒，造成這種現(xiàn)象的原因是：（）o2、影響健康行為的因素：3、亞健康的表現(xiàn)：4、健康促進(jìn)：5、什么是良好的生活方式？6、如何預(yù)防亞健康？研究性學(xué)習(xí)：什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效？全力以赴保健康練習(xí)題答案1、狼孩的成長(zhǎng)過(guò)程脫離了人類(lèi)社會(huì)3、亞健康的表現(xiàn)：心理素質(zhì)亞健康，學(xué)習(xí)缺乏主動(dòng)性、積極性，學(xué)習(xí)壓力大，情緒 低落，精神不振，記憶力下降，注意力不集中，自

8、卑，虛榮心嫉妒心強(qiáng)。情感亞健康，對(duì) 集體及很多事情冷漠不關(guān)心，缺乏自信心，孤僻，對(duì)異性有強(qiáng)烈的好奇心或羞愧，心理抑郁 有嚴(yán)重的消極情緒，甚至有自殺的念頭。思想行為亞健康，經(jīng)常產(chǎn)生對(duì)抗性行為，表現(xiàn)為 思想脆弱不堅(jiān)定，易改變，過(guò)分自以為是，眼高手低，愛(ài)唱反調(diào)，對(duì)人沒(méi)有禮貌，頂撞長(zhǎng)輩, 喜歡作弄?jiǎng)e人，虐待動(dòng)物，有時(shí)有破壞行為。身體成長(zhǎng)亞健康，營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)失衡，體 質(zhì)較弱，身體肥胖或瘦弱，有失眠、乏力、疲倦、氣短、心悸等身體方面的不適。什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效？減肥最有效又最平安的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。 就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000 米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度那么較適合。從能量代