【高中體育】第十三章-呵護你的心靈

1、第十三章呵護你的心靈課標要求：1、認識有關心理健康知識2、了解一些心理障礙的現(xiàn)象 3、提高預防和消除心理障礙的意識和能力教學目標：1、了解心理障礙的現(xiàn)象及產生原因2、了解自己的心理狀況 3、掌握一些消除心理障礙的方法;4、認識體育活動是消除心理障礙的可行方法。兩基要點：1、常見的幾種心理障礙現(xiàn)象及其成因;2、如何運用心理訓練方法預防和消除心理障礙，增進心理健康。知識點撥一:第一節(jié)中學生常見的心理障礙及應對方法知識點撥一:第一節(jié)中學生常見的心理障礙及應對方法表現(xiàn)病癥頭部不適；失眠多夢；腦力下降；體力衰竭；心情煩躁。案例：渴望學習成績的提高；升學的壓力；追求升入名牌大學的愿望；父母、 老師的期盼；

2、不順心事情的長期困擾。應對方法：樹立正確的人生觀；心理訓練自我放松；去勞動去參加文體活動。目前 國內外研究認為運動鍛煉能改善人的心理狀態(tài)，消除心理障礙和治療心理 疾病，其可能性的理論依據一是轉移機制，二是內啡吠釋放機制，三是一些實 驗性研究，顯示有氧練習對情緒特別是抑郁和焦慮的個體有積極性影響。2、焦慮：表現(xiàn)病癥內心緊張；對事過分敏感；時有恐懼性預感。案例：例如擔憂成績落下來；擔憂考不上學；擔憂身體狀況；過分追求完美。 應對方法：放松訓練；模擬訓練；強化訓練；認知調節(jié)。3、抑郁：表現(xiàn)病癥情緒低落；思維緩慢；運動抑制。案例：年齡長大心理閉鎖；謹小慎微；膽小怕事；顧慮太多。據消息報道：有抑郁癥這一

3、本世紀十大疾病之一病癥的學生占18%44%o 這個病癥表現(xiàn)為過度苦悶，感到前途渺茫、經常責怪嘲笑自己、特別容易哭泣、 無精打采甚至會產生自殺的念頭等等。這些狀況都不容忽視。另一個出問題比擬 多的病癥是適應不良，表現(xiàn)為不喜歡參加校內的課外活動，不適應現(xiàn)在的學校生 活，看不慣現(xiàn)在的社會風氣，不適應老師的教學方法，不適應家里的生活環(huán)境等 等。應對方法：合理睡眠、飲食和運動；明確自己的價值和目標；將歡樂帶入生活；不要孤獨一擲；建立良好的人際關系。4、強迫障礙：表現(xiàn)病癥強迫意念；強迫行為。案例：缺乏自信、懷疑心強、古板任性。應對方法： 認知調節(jié)；人格調整；不做完美主義者；多參加文體活動；滿灌療法；厭惡法

4、。5、恐怖障礙：表現(xiàn)病癥害怕與人交往；不敢與人交往；有懼怕心理。案例：缺乏自信；有懼怕的經歷；應對方法：正確認識自我、樹立信心；改善人格特點；系統(tǒng)脫敏法；滿灌療法。閱讀材料一：1、什么是心理健康心理健康是指個體心理和本身及環(huán)境條件許可的范圍內，所能到達的良好功能 狀態(tài)。也就是說，個體心理具有平穩(wěn)的、良好的狀態(tài)，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及身 內環(huán)境有良好的適應性，并具有最好的功能狀態(tài)。心理健康對人的生活、學習和工 作都有重要意義。2、學生心理健康的標準學習態(tài)度積極學習是高中生的主要義務。心理健康的學生，學習興趣濃厚，責任感強，主動 認真的完成學習義務/對各科學習保持著積極的學習態(tài)度，即使對個別學科缺

5、乏興 趣，也能理智地分析原因，并努力克服困難，爭取學好。人際關系和諧人是在一定的群體中生活的，并且要和別人交往相處，因而會出現(xiàn)各種不同的 人際關系，如家庭關系、同學關系、共、社會關系等。心理健康的學生對人坦蕩, 尊重和關心別人，能夠互相幫助，關系和諧。有了矛盾能正確認識，不為人際關系 問題終日苦惱。情緒愉快穩(wěn)定心理健康的學生在日常生活、學習、交往中，心殉豁達、樂觀，不煩惱，不郁 悶，也不喜怒無常。即使遇到不愉快的事情，也能比擬快地調節(jié)好自己的情緒。 適應周圍環(huán)境人生活的環(huán)境常常發(fā)生變化，心理健康的學生，能夠主動適應變化的環(huán)境，找 到自己合適的位置，并以積極的態(tài)度識別環(huán)境中的扇惡、美丑，借助環(huán)境

6、中的有利 因素，開展自己；對丑惡的東西進行抵抗。有一定的自我控制能力學生還不夠成熟，自我控制能力尚未到達成年人水平；但學生畢竟有了相當?shù)?自制能力，在遇到困難、學習挫折、身體患并、友情變化等，能正確地分析認識, 正確地對待，不引起心理上大的波動。以上幾點是相互聯(lián)系的整體，不能從一點看心理健康程度。對于某些方面的缺乏, 不能認為是心理不健康，只要積極進行調整，就可以保持和增進心理健康。3、學生常見心理挫折及克服挫折的方法在實際生活中，由于生活、學習、工作環(huán)境的變化，生活節(jié)奏加快，心理壓力 過大，致使一些人患了神經衰弱、焦慮癥、憂郁癥等心理疾病。據上海市精神衛(wèi)生 研究所報告：“在1300萬人口的上

7、海市，已有75萬的各類精神、心理障礙癥患者。 他們大多是工作、學習、生活壓力過大，常年朝負荷運轉的年輕人，其中大學生的發(fā)病率高達25%世界衛(wèi)生組織的專家呼吁：“從疾病開展史來看，人類已經從，傳 染病時代”軀體疾病時代進入精神疾病時代?！币虼?，青少年時期，如何戰(zhàn)勝各 種心理挫折，維護自己的心理健康，對個體的健康成長具有非常重要的意義。4、心理健康目標(1) 了解體育活動對心理健康的作用，認識身心開展的關系；(2)正確理解體育活動與自尊、自信的關系(3)學會通過體育活動等方法調控情緒；(4)形成克服困難的堅強意志品質。知識點撥二:第二節(jié)預防和消除心理障礙的方法1、自我放松訓練：如我國的氣功、印度的

8、瑜伽術、佛家的坐禪等等。知識點撥二:第二節(jié)預防和消除心理障礙的方法呼吸松弛訓練法：穩(wěn)定、緩慢的深呼氣和吸氣，身體到達放松。想象松弛訓練法：主動想象感到輕松愉快的情景，來轉換和對抗不良情緒。自我暗示松弛訓練法：利用指導性短語，自我暗示、自我命令，消除恐懼心理。全身肌肉松弛訓練法：默念使自己的全身肌肉和部位依次放松。1、音樂放松法：音樂可以調解人的情緒。2、認知調節(jié)法：充分認識自我、樹立信心。3、系統(tǒng)脫敏法:暴露誘因，通過心理放松來對抗焦慮情緒。4、自我暗示法:通過認知、語言、思維等心理活動調節(jié)和改善心理狀態(tài)。5、體育鍛煉調節(jié)法:轉移精神壓力，參與交往，改善體質及身體成分。閱讀材料二：一、心理缺陷

9、與體育鍛煉任何個體生命的存在總是不完善的，或多或少都不同程度存在著心理方面的缺 陷，體育鍛煉對克服心理障礙，提高心理健康水平有著特殊的作用。1,急躁、易怒的體育療法倘假設你發(fā)現(xiàn)學生遇事容易急躁、感情容易沖動，可引導學生參加下棋、慢跑、長 距離步行及游泳等緩慢,持久的工程，這些體育活動再加上教師針對性的工作，能幫 助孩子調節(jié)神經活動，增強自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得 到改善。2,遇事緊張的體育療法遇到重要事情容易緊張、失常的學生，就引導他們參加公開的激烈的體育競賽, 如籃球或競技性強的游戲，因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地應對, 才能取得優(yōu)勢，假設能經常在這種

10、場合中接受考驗，久經沙場，那么他們遇事就不會過 份緊張，更不會驚慌失措，從而給學習工作帶來益處。3,孤獨、怪僻的體育療法有的學生不合群，不習慣與同伴交往，教師就應引導他們選擇籃球、接力跑、拔 河等集體工程，堅持參加這些集體工程的鍛煉，會幫助學生慢慢地改變孤僻的習性, 逐步適應與同伴交往，并熱愛集體。4,靦腆、害怕的體育療法有的學生膽子小，做事怕風險，容易臉紅，易難為情，那么就應多參加溜冰、單 杠，越過各種障礙物等工程活動，這些運動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌疼等各 種害怕心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。5,自負、逞強的體育療法有的學生好強、自負，可選擇一些難度較大，動作較復雜的活

11、動，像長跑、技巧等 體育工程；喜歡下棋、打球的學生可找一些實力水平超過自己的對手和其比賽，以不 斷地提醒自己山外有山，萬萬不能自負、驕傲。體育鍛煉作為心理糾正的治療方法，還要注意有一定的強度、質量和時間要求， 每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，同時還要防止發(fā)生意外 事故。二、心理健康保健方法社會適應是每個人都要面對的，對于學生要掌握心理健康保健的方法，以便能在 必要時，及時而恰當?shù)貙ψ约旱男睦頎顟B(tài)進行調整。現(xiàn)對一般性心理健身的方法做以簡單的介紹：.樂觀情緒樂觀穩(wěn)定，能使心理處于怡然自得狀態(tài)，對人體的生理功能起著良好 的調節(jié)作用，可提高大腦及神經系統(tǒng)的功能；.幽默幽默幽默的言

12、行可給人帶來歡快的情緒,能緩解生活中的矛盾沖突，改善 人際關系,助人戰(zhàn)勝危難和增強生活的信心；.沉思勞作之余，閉目靜思，在愉快的心境中，回憶過去的美好經歷，或遐想未 來的種種妙事，是一種很好的心理健身運動；.信心信心來自對生活的熱愛，對事業(yè)的追求和人生的向往，信心可使人產生和 保持愉快的情緒；.激情激情來自對目標的追求，對未知的探索及新奇的感受,經常調整自己的生 活方式，擴大社交圈子，陌生人、新鮮事會給你帶來激情與喜悅；.行善樂善好施之人；不僅自己問心無愧，而且易得到社會的肯定，人際關系也 好，因而心地坦蕩，從而得以心寬體?。辉诰唧w的活動中，也應保持一種樂觀的精神狀態(tài)，從而帶動學生，使他們遇到

13、各種情 況時能坦然面對，合理處置，這樣，在體育活動中有愉快的心理體驗，從而形成良好 的鍛煉習慣，為健康生活一輩子打好堅實的基礎。.重點歸納：1、過分要求自己但又缺乏自信心，往往是產生心理障礙的元兇；2、正視面對、“對癥下藥”、不自暴自棄，是心理健康快樂的源泉。 跟蹤練習：一 選擇題：1、一個人事業(yè)上的成功，只有（）是由他們的知識和專業(yè)技術，而（）是靠良好的 心理素質和善于處理人際關系。A.15%、85%； B.20%、80%； C.20%、85%； D.15%、85%。2、世界衛(wèi)生組織曾報告：全世界約有（）的求醫(yī)者有心理衛(wèi)生問題，（）的求醫(yī)者 有精神障礙。A30%-40%、 25%； B.30

14、%-40% 20%； C.30%45% 25%； D.35%-40% 20%。二填空題：1、如果你經常處于壓抑、焦慮、（）、（）、（）等狀態(tài)，又未能及時發(fā)現(xiàn) TOC o 1-5 h z 和有效地消除這些不良心理的影響，將會對你的健康不利，還可能造成（）或（）2、神經衰弱一般是由（）、（）或（）引起。3、強迫障礙主要因任務的增加、（）而引起，伴隨有（）、（）等強烈的情緒體驗。被壓抑的（）也是引起強迫障礙的重要原因。常見的心理障礙有5、 預防和消除心理障礙的常用方法有、6、運動是世界上最好的三問答題：.心理健康的定義是什么？.神經衰弱的特點是什么？.神經衰弱的主要表現(xiàn)有那些?答：123.焦慮的特點

15、是什么5、焦慮的主要表現(xiàn)有那些?6、抑郁的特點是什么7、抑郁的主要表現(xiàn)有那些?8、如何預防和消除抑郁情緒?9、保持心理健康的訣竅是什么？10、體育鍛煉對預防和消除心理障礙起什么作用？11、音樂放松的作用有哪些?12、認知調節(jié)的作用有哪些?13、系統(tǒng)脫敏的作用有哪些?14、自我暗示的作用有哪些?四：你曾有產生心理障礙的親身經歷嗎？談一談你是如何進行自我放松的？五： 看下面一段在名著紅樓夢中對林黛玉描述的文字，分析林黛玉是存在什么 心理障礙？你認為采取怎樣的措施來消除她的心理障礙？她看到花開的時候，想到花落的情景；看到親人的團聚的時候，想到離別的情景;碰到 不順心的時候，更是以淚洗面。參考答案：1

16、、15%, 85% 2、30%40%二：1、恐懼、擔憂、矛盾，2、持久的精神緊張、工作、學習壓力，3、任務增加、壓 力增大、焦慮、不安，攻擊性沖動，4、神經衰弱、焦慮、抑郁、強迫障礙、恐懼 障礙，5、自我放松訓練、音樂放松、認知調節(jié)、系統(tǒng)脫敏、體育鍛煉，6、鎮(zhèn)定劑。三：1、心理健康是指個體心理和本身及環(huán)境條件許可的范圍內，所能到達的良好功能 狀態(tài)。也就是說，個體心理具有平穩(wěn)的、良好的狀態(tài)，對自然環(huán)境、社會環(huán)境及身內 環(huán)境有良好的適應性，并具有最好的功能狀態(tài)。心理健康對人的生活、學習和工作都 有重要意義。2、慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經功能紊亂、易興奮、易疲勞.3、易疲勞和衰竭；用腦持久就頭疼頭昏眼花；注意力和記憶力減退、對煩 惱的事不宜忘體力衰竭；心情煩躁。4、反復的莫名恐懼和不安。5、內心緊張；對事過分敏感；時有恐懼性預感。6、情緒低落、心境苦