高中體育 室內(nèi)體能課PPT 課件

1、室內(nèi)體能課我們的未來 世界的未來Our future. The future of the world.1準(zhǔn)備部分23正式訓(xùn)練放 松準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備部分一共有4個動作，分別是：1.開合跳2.胯下?lián)粽?.跨步深蹲4.動態(tài)平板每個動作練習(xí)時間20秒，組間間歇10秒，一共完成2個循環(huán)開合跳動作要領(lǐng)：身體保持正直，核心收緊，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，雙腳蹬地的同時，雙手隨之向上擺動，在空中擊掌完成一個動作胯下?lián)粽苿幼饕I(lǐng)：身體保持正直，核心收緊，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，需盡量加大抬腿幅度，在抬腿達(dá)到最高點時完成擊掌跨步深蹲動作要領(lǐng)：身體保持正直，核心收緊，雙腳成外八字，膝蓋與第二、三腳趾在同一個方向上，下蹲時大腿應(yīng)平行于地面動

2、態(tài)平板動作要領(lǐng)：雙手左右開立，雙手間距略寬于肩，核心收緊，軀干保持穩(wěn)定，完成動作時盡量避免大幅度晃動身體正式訓(xùn)練正式訓(xùn)練一共有兩個環(huán)節(jié)：力量訓(xùn)練心肺功能強(qiáng)化訓(xùn)練力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練一共有6個動作，分別是：1.俯臥撐2.徒手劃船3.原地深蹲4.弓箭步蹲5.跨步蹲6.原地蹲跳每個動作練習(xí)時間20秒，組間間歇10秒，其中俯臥撐和徒手劃船分別完成兩個循環(huán)俯臥撐動作要領(lǐng)：雙手左右開立，雙手間距略寬于肩，大臂與軀干的角度小于等于45度，完成動作時注意收緊核心徒手劃船動作要領(lǐng)：雙腿左右開立，屈髖屈膝，腰背收緊，手臂自然下垂，肩胛骨后收，體會背部肌肉的發(fā)力原地深蹲動作要領(lǐng)：身體保持正直，核心收緊，雙腳成外八字，膝

3、蓋與第二、三腳趾在同一個方向上，下蹲時大腿應(yīng)平行于地面弓箭步蹲動作要領(lǐng)：核心收緊，腰背部挺直，下蹲時，主發(fā)力腿的膝蓋與第二、三腳趾在同一個方向上，大腿主動發(fā)力蹬地跨步蹲動作要領(lǐng)：核心收緊，腰背部挺直，下蹲時，主發(fā)力腿的膝蓋與第二、三腳趾在同一個方向上，輔助腿伸直，腳不要離開地面原地蹲跳動作要領(lǐng)：核心收緊，腰背部挺直，下蹲時，膝蓋與第二、三腳趾在同一個方向上，手臂后擺，雙腿主動發(fā)力的同時雙手向上擺動，心肺功能強(qiáng)化訓(xùn)練這組訓(xùn)練一共有6個動作，分別是：1.波比跳2.動態(tài)平板3.原地高抬腿每個動作練習(xí)時間20秒，組間間歇10秒，其中波比跳和原地高抬腿分別完成2個循環(huán)，動態(tài)平板完成4個循環(huán)波比跳動作要領(lǐng)：雙手左右開立，雙手間距略寬于肩，雙腳蹬地的同時，腰腹和手臂也配合發(fā)力，在空中完成擊掌動態(tài)平板動作要領(lǐng)：雙手左右開立，雙手間距略寬于肩，核心收緊，軀干保持穩(wěn)定，完成動作時盡量避免大幅度晃動身體原地高抬腿動作要領(lǐng)：手腳協(xié)調(diào)發(fā)力，核心收緊，大腿抬到與地面平行放松同學(xué)們在訓(xùn)練完成后可以進(jìn)行3-5分鐘的慢走，行走的時候記得深呼吸，然