大學(xué)生心理防疫指南

1、大學(xué)生心理防疫指南新冠疫情給我們的生活帶來(lái)了巨大的變化：來(lái)自媒體的 大量負(fù)面信息、隔離封控、延遲返校、線上教學(xué)-尤其是最近疫情反撲，本是春光明媚、踏春賞花的好時(shí) 節(jié)，卻被持續(xù)增加的單日新增本土確診病例、全員核酸檢測(cè) 等信息亂了心情和節(jié)奏，尚未返校的大家，你們還好嗎？居家學(xué)習(xí)的時(shí)間里，你是不是也會(huì)偶爾出現(xiàn)擔(dān)憂、不悅 或焦慮等情緒？是否也被負(fù)性的情緒體驗(yàn)所困擾？在堅(jiān)持 戴口罩、勤洗手、常消毒等醫(yī)學(xué)防護(hù)的同時(shí)，照顧好自己的 情緒、調(diào)適健康的心態(tài)是防控疫情中不可缺少的壁壘。為此，學(xué)院心理健康教育與咨詢中心的專家團(tuán)隊(duì)準(zhǔn)備了 一份“心理防疫調(diào)適指南”，愿大家能積極調(diào)整心態(tài)，更好 的度過(guò)這段時(shí)光。1、正確面

2、對(duì)心理情緒變化疫情高壓下，同學(xué)們一般會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩 躁等各種不良情緒。這屬于人體的正常心理反響，是機(jī)體自 我保護(hù)的表達(dá)。越是壓抑和否認(rèn)自我，就越是容易被情緒左 右。面對(duì)負(fù)面情緒，不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否認(rèn)自己的感受，而是去積極地理解和接納負(fù)面情緒的存在，放松心 情。2、正確認(rèn)知疫情，防止過(guò)度關(guān)注了解病毒相關(guān)知識(shí)。系統(tǒng)全面學(xué)習(xí)新冠病毒肺炎防控知 識(shí)，做到心里有底，能更有效地緩解恐慌焦慮情緒，從而更 好地保護(hù)自己，形成理性、平和的生活氣氛。正確認(rèn)知疫情防控。認(rèn)識(shí)到當(dāng)前防控政策的重要性和必 要性，不將疫情過(guò)度災(zāi)難化，也不盲目樂(lè)觀，相信國(guó)家對(duì)疫 情防控的科學(xué)判斷，相信在大家的同心協(xié)力下

3、，我們終會(huì)戰(zhàn) 勝疫情，擁抱春天。防止過(guò)度關(guān)注。人的心理資源有限，要防止過(guò)度關(guān)注疫 情信息，尤其是負(fù)面信息，防止消耗大量的心理資源。適度 關(guān)注官方和正規(guī)渠道的信息，不信謠、不傳謠，多關(guān)注積極、 正面報(bào)道，從中汲取戰(zhàn)勝疫情的正能量。3、接納自己的情緒覺(jué)察并接納自己的情緒，學(xué)會(huì)與它共處。適度的情緒反 應(yīng)是應(yīng)對(duì)疫情的“自我保護(hù)”機(jī)制，有利于對(duì)疫情保持警覺(jué)， 加強(qiáng)自我保護(hù)和防范措施。你可以采取很多形式合理宣泄壓抑的情緒，如與親友積 極地交流與溝通，用遠(yuǎn)程方式聯(lián)系親朋好友、同學(xué)師長(zhǎng)，傾 訴自己的情緒、表達(dá)關(guān)心、交流共同的興趣愛(ài)好、約定疫情 結(jié)束后的計(jì)劃等，通過(guò)人際溝通獲得心理能量；在一張紙上 寫下自己的煩

4、惱和焦慮，然后把它撕掉；與家人一起制作美 食，享受味蕾的盛放；也可以進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作，畫一幅畫、錄 一首歌。這些看似平常的小細(xì)節(jié)，就能讓我們的情緒自然得 到流淌。4、維持正常的生活節(jié)奏居家學(xué)習(xí)難免懈怠，可以試著制定每日計(jì)劃，保持健康 作息。堅(jiān)持早睡早起，不熬夜不賴床，在充足睡眠中將大腦 調(diào)節(jié)至最正確狀態(tài)；合理安排飲食，多吃蔬菜水果，提高肌體 免疫力；堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，跳繩、健步走，不管時(shí)長(zhǎng)，不管方 式，只要?jiǎng)悠饋?lái)就能享受多巴胺帶來(lái)的快樂(lè)。5、保護(hù)自己，幫助他人做有價(jià)值、有建設(shè)性的工作，可以幫助提升個(gè)人自我價(jià) 值感，提高應(yīng)對(duì)壓力的自信；做好自我防護(hù)的同時(shí)，要幫助 和關(guān)懷身邊的人，在助人的過(guò)程中，積累內(nèi)心正能量。6、適時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助疫情高壓下，如果遇到一些特殊的困難無(wú)法排解，或是 遇到心理問(wèn)題難以自我調(diào)適，可以主動(dòng)向班級(jí)心理委員咨詢 幫助，或向?qū)W院心理健康教育與咨詢中心或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求專 業(yè)的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。親愛(ài)的同學(xué)們，只要我們