提高記憶力的訓(xùn)練方法提高記憶簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法

1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁進(jìn)步記憶力的訓(xùn)練方法-進(jìn)步記憶簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法人到中年，記憶力就會(huì)下降，何況到老年時(shí)。所以，適時(shí)的進(jìn)步老人記憶力還是很有必要的。今天，WTT為你帶來了進(jìn)步記憶簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法。進(jìn)步記憶簡(jiǎn)單訓(xùn)練技巧1、集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們假如曾把注意力集中于某件事情上，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比方我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡(jiǎn)單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。2、記憶訓(xùn)練法就是把人

2、名、面孔、事件等，按一定的考慮形式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。3、健身益腦法多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。身體安康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。4、調(diào)劑飲食法正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，

3、最新的研究成果說明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。5、睡眠休息法研究結(jié)果說明：睡眠可進(jìn)步記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到穩(wěn)固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)展去除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。6、應(yīng)激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了

4、在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱辛的生活互相結(jié)合導(dǎo)致的后果。7、生活悠閑法日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美妙而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。假設(shè)是長期承受宏大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維明晰很多。因?yàn)椋幚硇碌男畔r(shí)假如讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。8、雙手共用法為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的

5、傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。吃什么可以增強(qiáng)記憶力1、玉米:玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的進(jìn)步、恢復(fù)起著一定的作用。2、菠菜:和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。3、大豆:大豆有著豐富的蛋白質(zhì),假如你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的進(jìn)步哦,假如你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。4、菠蘿:菠蘿可以進(jìn)步記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生

6、素C以及各種其他的微量元素。5、辣椒:辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以進(jìn)步記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,假如你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。6、花生:花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。7、牛奶:牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充,假如你感覺腦子漲漲的時(shí)候,不妨來一杯熱牛奶哦。8、雞蛋。雞蛋可以增強(qiáng)記憶力,特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動(dòng)的必要因素,所以多吃點(diǎn)雞蛋吧,記得每天吃1個(gè)哦。9、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)