健康管理實施方案資料

1、1/8個人收集整理，勿做商業(yè)用途 / 8 / 8作者:日期:健康管理方案一健康管理的指導(dǎo)意義健康管理是一個長期的、動態(tài)的、系統(tǒng)的管理過程，需要專業(yè)技術(shù)人員系統(tǒng)科學(xué)的管理。 除可以確保被管理者健康外， 還可 以節(jié)省大量醫(yī)療費用，減少疾病痛苦、提高工作系效率，增加家 庭的幸福和諧。大量科學(xué)研究表明，引起疾病的主要原因有三個 方面（外因和意外事故除外）。一是遺傳因素、二是環(huán)境因素、 三是生活方式。 其中遺傳因素是內(nèi)因，環(huán)境和生活方式是外因， 內(nèi)因不可改變，外因卻可以控制。因此人們需要通過改變周圍生 活環(huán)境和生活方式預(yù)防疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。二健康風(fēng)險評估xx先生健康信息采集不足，缺乏個人生活史、

2、疾病史、家 族史等信息，現(xiàn)僅把近兩年的體檢結(jié)果及少量日常生活信息作為 健康風(fēng)險評估的依據(jù)。其結(jié)果是您現(xiàn)在處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)， 而您還存在代謝系統(tǒng)的疾病風(fēng)險。 建議您做?？浦委熂斑m度鍛煉 和飲食調(diào)整，防止疾病的進一步發(fā)展。三健康管理建議雖然您現(xiàn)在除了膽囊息肉外沒有其他疾病存在，但是您已經(jīng)出現(xiàn)失眠，酒量減小，精神狀態(tài)變差等一些癥狀，表明你的代謝 系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)問題。因此，為了您的健康，建議您在生活工作方面做出如下調(diào)整。1飲食規(guī)律，低脂、低膽固醇、低鹽飲食、多食蔬菜水果。飲食要有規(guī)律：早餐要吃好。膽囊中的膽汁有消化食物的作用，患者 如果飲食沒有規(guī)律,尤其是不吃早餐,則膽囊分泌的膽汁得不到利用 導(dǎo)致膽

3、汁在膽囊中滯留時間過長,從而刺激膽囊形成膽囊息肉或使原 來的息肉增大或增多；堅持低膽固醇低脂飲食：少吃高脂肪、高膽固 醇食物，多吃富含維生素 A的食品，如胡蘿卜、番茄等。食用油應(yīng)以 植物油為主，每人每天用量以2530g為宜。維生素A能減少膽固 醇結(jié)晶的形成，膽固醇攝入過多,不僅會加重患者肝臟的負擔(dān),而且 還可以造成多余的膽固醇在膽囊壁上結(jié)晶、積聚和沉淀,從而形成膽囊息肉。因此，建議降低膽固醇的攝入量，尤其是晚餐更不能食高膽 固醇食物，如雞蛋、動物內(nèi)臟、無鱗魚、海鮮及肥肉等。宜多食各種 新鮮水果、蔬菜，干豆類及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、 烤、熏的烹調(diào)方法。限制鈉鹽的攝入量。研究表明每人

4、每天鈉鹽攝入量減少4.6克可使收縮壓降低4.8mmHg、舒張壓降低2.5mmHg ;世界衛(wèi)生織建議每 人每天鈉鹽的攝入量應(yīng)控制在 6克以下。2堅持適量、定期、運動與鍛煉。定期運動可幫助自然地進 入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動， 因為這能刺激心血管和神 經(jīng)系統(tǒng)，弁使您保持清醒。堅持適量運動每周三到五次，每次30-40分鐘，運動強度以達到少量出汗，運動過程中可以談話自 如為準(zhǔn)，心率以170減去年齡為準(zhǔn)。如：快步走、慢跑、太極拳、 騎自行車、氣功等。盡量減少開車、坐車時間，避免久坐。3戒煙限酒。保證健康的生活方式，要克服平時不健康的生活習(xí)慣,禁煙酒及含酒精類飲料。吸煙是心血管疾病的三大危 險因素之

5、一，可促進動脈硬化而明顯增加心腦血管疾病的患病率 和死亡率。肝臟作為消化系統(tǒng)中最大的消化腺，是人體解毒的總機關(guān)， 具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能。喝酒之后，一小部分酒 精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的大部分酒精在肝臟中被轉(zhuǎn)化 成乙醛，醉酒的癥狀正是由乙醛引起的；肝臟功能正常的話，乙 醛會被進一步轉(zhuǎn)化成乙酸，乙酸進入人體循環(huán)系統(tǒng)后會被代謝 掉。酒精在人體內(nèi)的代謝速率是有限度的，長期過量飲酒會損害肝功能，久而久之，分解酒精的能力就會下降，出現(xiàn)酒量下降、 容易喝醉的現(xiàn)象，而酒量突然下降是肝臟受傷很重要的信號。肝臟是人體內(nèi)唯一沒有痛感神經(jīng)的器官，病毒、酒精和藥物對其的慢性破壞，早期很難察覺，很容易

6、耽誤病情。長期大量飲高度白酒對心臟、 血管、肝臟等臟器的功能有損 傷作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血壓的發(fā)生，而適量 飲低度數(shù)的有色酒（例如葡萄酒）可降低冠心病的危險性。因此， 一般建議每周飲酒三次以下，將酒精的攝入量控制在30ml/天，大約相當(dāng)于大瓶啤酒的一瓶， 40度白酒的二兩，葡萄酒應(yīng)控制在300ml以下。4保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。 對社會競爭、個人得失 等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 緊張的生活和工作節(jié) 奏，經(jīng)常熬夜、長期焦慮、煩惱等不良情緒，以及生活的不規(guī)律， 都容易引發(fā)失眠癥狀。失眠是一種癥狀（symptom）,而非疾?。╠isease）。對失眠的恐懼心理會使失

7、眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。 不要把失眠看得太重，試想世界上那么 多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。生活應(yīng)有規(guī)律性，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，生活上應(yīng)采取平淡、從容的態(tài)度，事業(yè)上應(yīng)保 持樂觀向上的態(tài)度。積極參加適合自己的文化娛樂活動，如練書法、學(xué)繪畫、種花、養(yǎng)鳥、垂釣、聽音樂、愉快的聊天等。避免 過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。四飲食調(diào)整建議限制高動物脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖類飲食。1低熱能、低膽固醇膳食舉例如下：早餐去脂奶或豆?jié){250ml ,養(yǎng)麥饅頭（養(yǎng)麥25g ,面粉25g）蒜泥黃瓜（黃瓜150g）午餐 米飯100g ,芹菜肉絲（芹菜 100g、牛肉絲 50g）茄子1

8、00g、燒豆腐150g加餐西紅柿一個晚餐 米豆粥100g、香菇菜心（香菇100g、菜心200g）2幫助治療失眠小驗方（麥棗飲）：炒棗仁20g麥冬10g一起研末每服6g 睡前溫開水沖服五中醫(yī)調(diào)理治療失眠1勞宮搓涌泉每天睡前用勞宮穴對著涌泉穴上下揉搓 50次（簡便取穴 法：微握拳中指尖所對大魚際處即是勞宮穴， 腳掌微彎曲在腳掌 前三分一處出現(xiàn)人字紋的凹陷處即是涌泉穴） 。中醫(yī)認為失眠多 是由于火不歸根、心腎不交所致。根據(jù)五行學(xué)說心屬火，腎屬水; 心火不能下行而腎水不能上引，從而導(dǎo)致心腎不交，引起失眠。2揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使 之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約 2分鐘。（根據(jù)全息經(jīng)絡(luò)學(xué)說， 人的耳朵是一個倒置的人形，而耳垂正是頭部的反射區(qū)）。3梳頭法：用指扣法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天 3 5次，每 次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。六健