中年人怎樣提高記憶力的方法

1、中年人怎樣提高記憶力的方法記憶力對于人生的生活是非常重要的，如果一個人老是記憶事情，對 他的生活與工作會出現(xiàn)很大的影響。改變生活方式提高記憶力一、雙手共用法為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年人不妨 改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工 作，這樣對增強記憶也很有效。二、生活悠閑法。日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極 生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記 憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把 生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己 放松些，記憶障礙

2、一般就不會發(fā)生。三、健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為腦慢跑。 多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液 輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。保持大腦強健， 經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。四、睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再 學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的 記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息 固定下來。適當?shù)男菹W習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編 碼，也可以抒解精神壓力。五、多咀嚼能增記憶力科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方 法之一。有

3、人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其 血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群 中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也 隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。六、女人嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽 命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然 必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性 更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可 或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的健康油脂可減少血栓的發(fā)生，例如橄 欖油、魚油

4、是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬 菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大 腦中缺乏記憶信息傳遞員乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大 地改善你的記憶力。八、背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑 時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和 技術要領知識嗎那可是鍛煉記憶力的硬功夫呀。馬克思青年時就是用不熟 練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦， 也能增進記憶力。九、身心運用記憶效率高科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方 法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行

5、知識記憶時， 記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶通道參加記憶，這樣使自己的 記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對 學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩 情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機 體免疫力，延緩大腦衰老。飲食提高記憶力卷心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品， 可增強記憶力。牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用 可增強大腦活力。

6、鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強 大腦活力。木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分， 為補腦佳品。杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供 血充足，有利于大腦增強記憶。牛奶它富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人 體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對神經(jīng)細胞十分 有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。雞蛋。大腦功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關，而每 天吃一兩只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿。實

7、驗證明，吃雞蛋的妙處 在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿， 進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。（外周的乙酰膽堿無法 通過血腦屏障，進入腦組織中）中年人如何提高記憶力輸進信息要多研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即 使步入晚年，仍然思維靈敏，記憶力驚人。而懶于用腦的人，在中年時候 就顯得思維遲鈍，記憶力減退。確保睡眠時間上班時腦神經(jīng)細胞處于興奮態(tài)勢，能量消耗大。睡眠時腦細胞處于阻 礙態(tài)勢，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復精力。多吃益腦食物蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可增強腦細胞的活力，防治腦神經(jīng)細胞老化。動 物肝臟、魚類等食物中含有豐盛的谷胱

8、甘肽和腦部所需的氨基酸成分。腦 部還偏愛卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，對增強記憶力至關重要。 蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。注重體育鍛煉體育運動能調(diào)節(jié)改善腦部中樞的興奮與阻礙過程，延緩腦部老化。怎樣提高中年人記憶力1、選擇一個不會對你造成干擾的地方坐著或躺著2、深呼吸，讓大腦慢慢的進入a波狀態(tài)（就像清理電腦垃圾一樣）3、閉上眼開始用心感覺到你的靈魂從身體里鉆了出去。4、通過把你靈魂看到的作為第一視角，巡視你的房間。5、感受一下你的房間，看看你的房間事物的位置、形狀、顏色，摸 摸是什么樣的感覺。6、某看著窗戶立刻飛了出去，像老鷹一樣在空中翱翔，耳邊只有呼 呼的風聲。7、你對你所在的地方，就

9、像神仙那樣騰云架霧的飛了出去，你最好 飛低點看著前面或地面，偶爾瘋狂地跑起來（速度一定要比真實的快）體會 周圍的情形。8、把房子里面外面熟悉的區(qū)域繞一圈，要能看清楚感覺一下整體區(qū) 域，你飛或跑的時候不能斷斷續(xù)續(xù)的，看要連貫，連貫不起來的要多飛幾 圈或多跑幾圈9?？梢蚤_始載入一些人物了，可以是動漫的，也可以是真 人，但不要是的那種不然的，你很難專注地奔跑或狂飛，不要影響自己的 注意力。10。再飛或跑上幾個來回，知道清晰為止。11。如果你對那個區(qū)域足夠熟悉了，可以找個路口最多的地方，坐下 來感覺到舒適的心情，坐下來了看看周圍事物。智慧樹右腦開發(fā)12。然后一你用分身術把自己切換成多個畫面練習三次13

10、。再次狂奔吧，不過這時你要用分身法，從不同的方向開去，但你 的身體不本身不動，分身跑到了區(qū)域的盡頭，就讓他自由吧，也不用管他 的視野了，讓另一個分身從本體繼續(xù)出發(fā)出發(fā)14。可以加點什么元素自己喜歡怎么搞，就怎么搞，可以跑過去談戀 愛啊可以拉手狂奔啊可以邊跳邊跑 要能很連貫的做到那些事不清晰 也沒關系但一定要連貫15?？梢試L試下改變場景在一個新的場景中重復上面步驟接下來就靠 你們自己了最重要的是把握由簡到繁這個原則進行。中年人提高記憶力的方法學習一種新語言美國生命發(fā)展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格拉齊 曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。 不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以。也可以 嘗試一種新愛好，如烹調(diào)或者舞蹈。中年人提高記憶力的方法睡個好覺這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情 境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示，小腦控制速度和準確度，睡眠充 足后小腦的活性尤其強。中年人提高記憶力的方法玩思維游戲中年人提高記憶力的方法聞聞玫瑰花香德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組 在游戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當他 們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進 記憶力