渤海船舶學(xué)院大學(xué)生心理健康教育課件第2講 做自己情緒的主人

1、第2講 做自己情緒的主人一、如何保持心理健康學(xué)會傾述、哭泣環(huán)境轉(zhuǎn)移情感轉(zhuǎn)移（感興趣的事）對人謙讓、自我表現(xiàn)適度多替別人著想、多做好事做事善始善終對別人寬宏大量、不強求別人性格急躁的人不做力不從心的事保持人際關(guān)系的和諧制定修養(yǎng)身心的計劃培養(yǎng)多種興趣愛好二、情緒及其來源情緒： 主體的一種態(tài)度體驗來源：外界刺激？ 人自己？ A- B- C理論：（美、艾利斯）A 外界刺激B 人的認知C 人的反映（情緒、行動等）三、人的不良認知有哪些（1）自動負性想法（悲觀的）（2）非黑即白（絕對的，不靈活的）（3）糟糕至極（極端的）（4）自我中心的（什么都以為是和自己有關(guān)的）（5）亂貼標(biāo)簽（根據(jù)某個缺點和以前的錯 誤

2、來描述一個人或定義一個人的本質(zhì)）（6）主觀推斷（沒有客觀的證據(jù)，就做出推斷）四、課堂練習(xí)（破舊立新）我失戀了，所以我很痛苦要上臺演講，我非常緊張被同學(xué)開玩笑，所以我非常氣憤我們班很多同學(xué)不學(xué)習(xí)，所以我很無奈我可能不能實現(xiàn)人生理想了，所以很沮喪沒有人理解我，所以我痛苦考試失敗了，所以我傷心五、焦慮及恐懼的調(diào)試1、改良認知（已學(xué)習(xí)）2、系統(tǒng)脫敏 把緊張程度從最低級開始逐漸抵消（用放松的方法）例：擺脫全校演講的焦慮3、滿灌療法；多練習(xí)4、放松訓(xùn)練（1）深呼吸（2）肌肉漸進式放松六、抑郁的調(diào)適七、憤怒的調(diào)試八、嫉妒的調(diào)試做情緒的主人（下）六、對抑郁情緒的調(diào)試改良認知（已學(xué)過） 努力多參加集體活動戶外運

3、動培養(yǎng)積極愛好尋求親人朋友的幫助必要時使用藥物七、憤怒的調(diào)適：1、理智思考（為什么生氣了？有必要嗎？）2、當(dāng)場進行有效地溝通（憤怒往往是由于溝 通不暢導(dǎo)致的）3、轉(zhuǎn)移注意（1）深呼吸，從10數(shù)到1.可用英文倒數(shù)。（2）走出去運動，（散步，跑步，打球等)4、合理發(fā)泄（傾述、哭泣、或到出氣公司等八、嫉妒的調(diào)適1、改變認知（人無完人，又各有長處）2、建立自信（我有其他人沒有的優(yōu)秀品質(zhì)、 特長等）3、樹立“你好，我好，大家好”的健康信念。九、控制情緒的角色扮演 活動目的：通過角色扮演，能辨認各種情緒并了解它發(fā)生的原因，知道各種情緒反應(yīng)對身心行為的影響，并學(xué)習(xí)控制情緒、發(fā)泄情緒的正確方法。 活動步驟： 設(shè)情景： a有人弄壞了你的自行車； b有個同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓； c當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目； d. 你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄 丟了；e你在公共汽車上被人踩了一腳； f同學(xué)們喊你的綽號； g在某次競賽或考試中你獲得了第一。討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產(chǎn)生？你如果有不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，會有什么結(jié)果？（每組討論一個情緒） 結(jié)束語： 同學(xué)們，當(dāng)你碰到困難時，可能會一時情緒低落，但我相信大家一定能盡快適應(yīng)并調(diào)整好。請大家和我一起滿懷激情地朗讀一段誓詞：誓詞：我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！ 我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！ 我