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文檔簡介

1、關(guān)于職場心理調(diào)適與情緒壓力管理第一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 課 程 內(nèi) 容 一、衛(wèi)生醫(yī)護(hù)人員心理壓力的成因 二、認(rèn)識(shí)壓力 壓力的預(yù)兆和形成因素 三、直面壓力 職場壓力心理分析和心理調(diào)適 四、對抗壓力 生理技術(shù) 時(shí)間管理 音樂治療 營養(yǎng)調(diào)理 第二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月阿拉法特逝世的原因 長期心理戰(zhàn)的結(jié)果 阿拉法特遭到以色列長期圍攻,這種長期高度應(yīng)急狀態(tài)的慢性應(yīng)急狀態(tài),類似于長期愛滋病,生理免疫系統(tǒng)遭到崩潰。超常應(yīng)急系統(tǒng)因長期應(yīng)急反應(yīng)而崩潰。 應(yīng)急性疾病的發(fā)生,主要是 通過植物性神經(jīng)及其所支配的 相應(yīng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)對應(yīng)急 的綜合性、防御性的肌體反應(yīng)。

2、 第三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月他走得太匆忙 當(dāng)“過勞死”陰影籠罩 “大家都辛苦了,等手術(shù)做完,我請大家吃雙皮奶吧?!?7年11月18日深夜,廣東省人民醫(yī)院手術(shù)室,幾位醫(yī)生護(hù)士在為病人做術(shù)前準(zhǔn)備,說話醫(yī)生名叫郭予大,是該院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師,幾分鐘后,他就倒在了自己平日工作的地方,再也沒有醒來。第四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 反思護(hù)理精英之死 34歲的丁艾梅護(hù)士長過早地離開了崗位,離開了需照顧的6歲幼女,假如她不是每天工作10小時(shí)的勞累,假如她能多休息、早治療,她能走得那么早嗎?第六張,PPT共一百四十八

3、頁,創(chuàng)作于2022年6月護(hù)士呼喚人性化管理 丁艾梅死因是嚴(yán)重心肌炎,而這種疾病最大的忌諱就是勞累,如平時(shí)多注意休息,早治療,悲劇可避免。從醫(yī)學(xué)角度看,應(yīng)該是“勞累過度”所致。在醫(yī)院里,護(hù)士缺編、工作時(shí)間長、勞動(dòng)強(qiáng)度高、精神壓力大 已是不爭的事實(shí)。 第七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 護(hù)理成為真正的“高危工種” 最近,調(diào)查機(jī)構(gòu)對425名護(hù)士進(jìn)行了問卷調(diào)查,了解護(hù)士職業(yè)倦怠水平、工作負(fù)荷等內(nèi)容,結(jié)果顯示: 48.7%的護(hù)士有職業(yè)緊張感, 55.1%有負(fù)荷感,職業(yè)倦怠水平高于其他職業(yè)的人群。第八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 醫(yī)護(hù)人員的壓力來源 1、人民群眾對醫(yī)療服務(wù)

4、需求的提高,加上醫(yī)療資源短缺,醫(yī)護(hù)工作異常繁重。表現(xiàn)在: 工作時(shí)間長,勞動(dòng)強(qiáng)度大,醫(yī)療糾紛日益尖銳導(dǎo)致精神壓力大, 長期中夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂,三餐不準(zhǔn)時(shí)導(dǎo)致不同程度的消化道疾病。 護(hù)理技術(shù)含量的提高,護(hù)士缺編,勞動(dòng)強(qiáng)度增加,“累”已成為行業(yè)的普遍狀態(tài)。第九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 工作強(qiáng)度高、心理壓力大、遭遇信任危機(jī),“表面風(fēng)光、內(nèi)心彷徨” 2、醫(yī)患關(guān)系緊張: 患者要求“保留證據(jù)” ,患者及家屬的不信任是醫(yī)護(hù)人員壓力的最大來源。 診斷時(shí),說病情嚴(yán)重,患者覺得醫(yī)生嚇自己想騙自己的錢;說沒病,患者又認(rèn)為醫(yī)生沒本事,診斷不清。 開藥時(shí),開貴點(diǎn)患者懷疑想多賺錢;只開幾塊錢藥又認(rèn)為

5、是“糊弄”自己。 懷疑醫(yī)生拿回扣,非請熟識(shí)醫(yī)生“會(huì)診”,反對醫(yī)生手術(shù)方案。給醫(yī)務(wù)人員帶來很大壓力。 第十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月病人期望值過高: “我花了錢,你就得給我把病治好” 3、期望值過高是醫(yī)務(wù)人員壓力的另一來源。搶救時(shí),要求醫(yī)生“只有1%希望也要盡100%努力”,但醫(yī)學(xué)水平和治療技術(shù)有限,病情難預(yù)料。 4、高強(qiáng)度的工作、職業(yè)本身巨大的責(zé)任性與風(fēng)險(xiǎn)性、知識(shí)不斷更新、繼續(xù)學(xué)習(xí)與晉升等都是醫(yī)務(wù)人員壓力的來源。 第十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 醫(yī)務(wù)人員特殊的崗位、高強(qiáng)度的工作、巨大的心理壓力決定了比平常人更需要理解和尊重。 目前約10%醫(yī)務(wù)人員存在焦

6、慮失眠,使醫(yī)療技術(shù)難以發(fā)揮。一旦投訴,壓力會(huì)惡性循環(huán),導(dǎo)致精神不集中,記憶力下降,影響工作效率。 對于現(xiàn)在的執(zhí)業(yè)環(huán)境,醫(yī)生很“郁悶”,感覺沒有安全感,面對醫(yī)患糾紛,唯恐避之不及。 第十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月造成工作倦怠的誘因 不能獲得提升; 工作負(fù)擔(dān)太重; 投入得不到相應(yīng)回報(bào); 對上司管理方法和風(fēng)格不滿; 人際關(guān)系緊張 與單位強(qiáng)調(diào)的價(jià)值追求格格不入; 組織不能為工作提供必要支持; 建議得不到領(lǐng)導(dǎo)重視; 規(guī)章制度不夠合理。第十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)識(shí)壓力:壓力預(yù)兆和形成因素 壓力也叫應(yīng)激,這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條

7、件。第十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月來自中國抑郁癥的情況報(bào)告 全世界心理疾病已成為第四大疾病,全球約4億人患有抑郁癥,英國一半的婦女服用抗抑郁藥。 我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%8%,約5500萬人,導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人,遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺,8人自殺未遂??膳碌氖?,約90%左右的抑郁患者沒有意識(shí)到并及時(shí)就醫(yī),成為隱匿在社會(huì)中的定時(shí)炸彈。 第十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月來自世界衛(wèi)生組織的警告按照世界衛(wèi)生組織(WHO)資料,1990年中國精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)的排名居首位?;加芯裾系K的人數(shù)約6500萬,最嚴(yán)重的是抑郁癥、

8、狂躁抑郁癥、精神分裂癥、妄想強(qiáng)迫癥、酒精濫用以及癡呆。第十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 世界衛(wèi)生組織健康的定義“不但沒有軀體的缺陷和疾病,還要有完整的生理、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力 ”。 和諧的人際關(guān)系 良好的社會(huì)適應(yīng)能力 正確的自我意識(shí) 樂觀向上的生活態(tài)度 良好的情緒調(diào)控能力第十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月工作壓力對人生理的影響第十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線 注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分 壓力管理的目的:使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線 提高績效第十九張,

9、PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月天平上的的主要砝碼生理因素心理因素社會(huì)因素生理因素心理因素社會(huì)因素適應(yīng)力 要 求第二十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月壓力從何而來? 心理學(xué)家曾形象說:壓力就像一根小提琴弦,沒有壓力,就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是,如果琴弦繃得太緊,就會(huì)斷掉。 人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。 第二十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月監(jiān)測自己和別人的壓力信號(hào)第二十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 工作中的外在壓力同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度;年度升遷考績及調(diào)薪;工作調(diào)動(dòng);新職務(wù)挑戰(zhàn);人事調(diào)動(dòng);新單位適應(yīng);單位績效表現(xiàn)

10、;新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)。工作過度和時(shí)間緊迫缺少變化,缺少交流 ,知識(shí)更新太快與上司、同事的沖突缺少對決策的影響力,不明確角色規(guī)定第二十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 工作中的自發(fā)性壓力擔(dān)心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷;個(gè)性不夠開朗,人際關(guān)系欠佳;過高自我期望,完美主義作祟;承擔(dān)完全責(zé)任,超負(fù)荷工作大包大攬;好勝心強(qiáng)烈,處處都要贏過;家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力;身體欠佳,無法應(yīng)付工作。 第二十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 壓力對人體的影響與危害 壓力與人體 肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 壓力與不良行為 對煙、

11、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。 壓力與情緒認(rèn)知 注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂,煩躁不安,焦慮第二十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 壓力對人體的影響與危害壓力與疾病 過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病 壓力與人的心臟 壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力 壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒:肺癌、血癌、皮膚癌。第二十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 壓力對人體的影響與危害壓力與人的消化能力 壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生,從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉

12、、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu) 因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚 壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起并加劇。第二十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥 神經(jīng)系統(tǒng) 肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥 內(nèi)分泌、 代謝系統(tǒng) 消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥 消化系統(tǒng) 支氣管氣喘、過度換氣癥候群、心因性咳嗽 呼吸系統(tǒng) 原發(fā)性高(低)血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病循環(huán)系統(tǒng)第二十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第二十九張,PPT共一百

13、四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月缺陷的職場心理行為模式 美國哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場心理行為模式。 非黑即白、機(jī)械模式 非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則。 僵化。不了解人性,缺乏將心比心的能力。 上帝救農(nóng)夫 第三十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月逃避、悲觀、壓抑 聰明有歷練,出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí),自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。 典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。 失去職業(yè)方向, 沒有歸屬感。 無條件回避沖突,壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。第三十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 狂妄、專制、完美主義 負(fù)責(zé)超過能力的工作。結(jié)果成了常敗將

14、軍。 喜歡出風(fēng)頭,總是很快表明立場,生怕沒人注意 自己做英雄,也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭,“跳船求生”。 言行強(qiáng)硬,毫不留情,因攻擊性過強(qiáng),結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。第三十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月職 業(yè) 枯 竭 對長期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感,引起心理生理問題身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。 職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征: 助人職業(yè),高期望職業(yè),壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者(醫(yī)護(hù)人員、教師和警察等)。第三十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 中國人力資源開發(fā)網(wǎng)

15、在開展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”。共有5350位在職人士填寫問卷 “工作幸福指數(shù)”最高值為5,最低值為0。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析,中國在職人士總體“工作幸福指數(shù)”為2.57,處于中等偏下狀態(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高(達(dá)到3.79)。 從總體上看,中國在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。第三十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 職 場 工 作 應(yīng) 急 因 素工作應(yīng)急引 發(fā) 因 素可 能 的 后 果工作條件工作超載、物理危險(xiǎn)、工作多變、技術(shù)應(yīng)急體力和精神疲勞、煩惱和緊張?jiān)黾咏巧珣?yīng)急角色不穩(wěn)定、性別偏見、性騷擾焦慮和緊張?jiān)黾?、工作成績低、工作不滿意人際關(guān)系不理想社會(huì)支持體系、競爭嫉妒、不關(guān)心員工壓力增加

16、、血壓上升、工作不滿職業(yè)發(fā)展降職、升職、工作安全性、抱負(fù)受挫能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿組織結(jié)構(gòu)非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策低動(dòng)力和生產(chǎn)力、工作不滿家 庭夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作應(yīng)急心理沖突和疲勞增加、低動(dòng)力、婚姻沖突增加第三十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 中國傳統(tǒng)文化中的心理調(diào)治 儒家思想:“修身”“立德”“誠心”“仁心”。注重心理控制和引導(dǎo),強(qiáng)調(diào)以誠信對治詐偽、以公心對治私心、以仁心對治毒心。 道家思想:“自然無為、寧靜淡泊”,包含有 “超脫、飄逸”的心理調(diào)理 以相對心態(tài)對治絕對心態(tài)(教條主義,獨(dú)斷專行) 以自然淡泊心態(tài)對治執(zhí)著爭搶心態(tài) (

17、爭名奪利、耳虞我詐)第三十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 獅子還是貓? 先認(rèn)清生活中的自己 競爭沖突的兩種模式: 競爭型我贏你輸 心理游戲:運(yùn)輸競賽 合作型我贏你也贏 雙贏故事:新龜兔賽跑第三十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月“空 城 計(jì)” 中 的 “雙 贏 博 弈” 分析 諸葛亮 司馬懿的對局分析 司 馬 懿 諸葛亮 打 不 打 諸葛亮被擒 諸葛亮不被擒 逃 跑 司馬懿被奪兵權(quán) 司馬懿被奪兵權(quán) 諸葛亮被擒 諸葛亮不被擒 空城計(jì) 司馬懿被奪兵權(quán) 司馬懿不被奪兵權(quán) 第三十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 職場人士的事業(yè)障礙、能力障礙、人際障礙、情

18、感障礙、健康障礙 心理學(xué)家多德拉認(rèn)為: 如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙,那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。第三十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第四十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 社會(huì)支持的功能工具性支持。對于處于“匱乏狀態(tài)”下的低收入者、老年人、未成年人提供物質(zhì)或直接服務(wù)。情感性支持。包括關(guān)心理解、鼓勵(lì)、溫暖、信任、對價(jià)值觀肯定,重要是“共情”。認(rèn)知性支持。指在信息方面提供支持,如提供信息、建議與指導(dǎo)。對于處于轉(zhuǎn)變的個(gè)體非常重要。友伴性支持。通過友伴從事活動(dòng),滿足個(gè)體親和需求,轉(zhuǎn)移個(gè)體對壓力事件

19、注意力,增進(jìn)正性情感。第四十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月鸞鳳和鳴 相約伊甸園 在家庭中升華人格 心理學(xué)家認(rèn)為 人的感情是在互動(dòng)中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。 家是心靈相擁的地方,是信心的發(fā)源地。在這里可以無懼嘲笑奚落,讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。 第四十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 測試:身體老化的程度 閉眼單腳站立試驗(yàn) 測試身體的肌力和平衡能力,以判斷人體老化程度。 第四十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 你有持續(xù)工作(賺錢)的能力嗎? 許多人似乎總是看到自己在1020年間就擁有以往30

20、年才可以積累的財(cái)富,卻沒有想到自己在30歲(或40歲)的時(shí)候就已經(jīng)消耗了40歲(或50歲)的人生。第四十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第四十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第四十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第四十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第四十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月評(píng)分與解釋將您各個(gè)題目的得分相加就是您的最后得分。(1 )得分在136150:個(gè)性傾向于在工作中對您造成巨大壓 力,而這可能會(huì)影響您在壓力下正常工作的能力。(2) )得分在116135:通常無法較長時(shí)間的應(yīng)對很大的 壓力,您需要改進(jìn)

21、。(3) )得分在76115:您有很好的平衡。您要有意識(shí)的做 出努力,在遇到壓力時(shí)讓自己保持一種積極態(tài)度。(4) )得分在4675:您的性格不太會(huì)加重您對于壓力反應(yīng)。 您可能會(huì)覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5) 得分在3045:您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力,能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。第四十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第五十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 直面壓力 職場壓力心理分析調(diào)適1、過度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。 “工作狂”:逃避現(xiàn)實(shí)的異常心理防衛(wèi)機(jī)制2、認(rèn)識(shí)職場中的心理釋放葷段子3、職場易激怒、強(qiáng)迫傾向、偏執(zhí)、憂

22、郁孤獨(dú)4、職場危機(jī)職業(yè)規(guī)劃危機(jī)、健康危機(jī)、5、心理的慢性疲勞和心理衰老的征兆第五十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月診察心理衰老 自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活熱情,更無創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。 多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身,常將普通疾病疑為癌腫等。 敏感、心胸狹隘,嫉妒心重。常因小事與人爭吵,或因看不慣人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊。第五十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 幸福不是客觀存在 而是一種感知 如果你找不到幸福,那不是與幸福無緣,而是對幸福缺乏感知。 人們以不同的方式靠近誘惑,到后來卻發(fā)現(xiàn),還是最平淡的生活最有誘惑力。 要找到幸福,首先要學(xué)會(huì)知足。 拿破

23、侖日記 朱元璋與萵筍湯 第五十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月壓力與人的性格緊密相關(guān) A型性格傾向:競爭性、慎重謙讓、感情豐富 進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心. B型性格傾向;平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。 O型性格傾向:進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。 AB型性格傾向:思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。第五十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月1、情緒放松訓(xùn)練療法第五十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月情緒對健康的影響 美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏

24、零度、冰和水混和容器里,收集人在不同情緒呼出的“氣水”。 結(jié)果發(fā)現(xiàn):悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀;心平氣和時(shí)呼出的氣,凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣,則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。 將“生氣水”注射到白老鼠身上,老鼠居然死了。 由此可見,生氣對健康的危害非同一般。 第五十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 生氣對人體的八大損害 1、長色斑:血液大量流入頭部,氧氣少,毒素 增多,刺激毛囊,出現(xiàn)色斑。 2、腦細(xì)胞衰老加速,血液涌向大腦,增加腦血管 壓力,血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍:生氣引起交感神經(jīng)興奮,作用于心臟 和血管,使胃腸蠕動(dòng)減慢,引起胃潰瘍。 4、心肌

25、缺氧:血液沖向大腦,心臟血液減少而致心 機(jī)缺氧,心臟加倍工作,心跳不規(guī)律而致命。第五十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月生氣對人體的八大損害 5、傷肝:人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng),使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝細(xì)胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢:生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,甲狀腺激素增加,久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺:情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促,出現(xiàn)過度換氣,肺泡擴(kuò)張,長時(shí)間不能放松,危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng):身體制造皮質(zhì)固醇,這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作,身體抵抗力下降。第五十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 安慰自己的6種情緒 作家拉勞士吉:我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么

26、幸 福,也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺得沒有自信,總覺得不如人 (1)停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。 (2)學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表,把 優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽,做為自我對話。 (3)停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。 第五十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月當(dāng)覺得 挫折倒霉,負(fù)面念頭縈繞于心 林肯:一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。 相信事情會(huì)否極泰來 。2.用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意,列出解決選項(xiàng),與人進(jìn)行腦力激蕩,專心解決問題。 第六十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月當(dāng)覺得 傷心難

27、過時(shí),如何為自己打氣?哲學(xué)家威廉:我們不是因?yàn)榭鞓范?,而是唱歌?我們快樂。1.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈 。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂,大聲唱,用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?;罨瘍?nèi)耳球囊,連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。第六十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月當(dāng)覺得 容易擔(dān)心憂慮西藏諺語:能解決的事,不必?fù)?dān)心;不能解決的事, 擔(dān)心也沒有用。1. 用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過,很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)。 2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松,心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值?第六十二

28、張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月從認(rèn)知心理看 92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中,大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情 可能發(fā)生的,占總數(shù)的40%; 已經(jīng)發(fā)生的,占總數(shù)的30%; 不可預(yù)知的,占總數(shù)的22% 必須承擔(dān)的,只有總數(shù)的8%第六十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月當(dāng)覺得 憤怒生氣 不可含怒到日落。圣經(jīng)1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼,把氣吐出也把氣緩下來。 2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己:我需要生氣嗎?3.培養(yǎng)同理心 。從對方角度看事情,培養(yǎng)同理心。4.原諒對方。了解人生無常,別太計(jì)較,原諒對方。 第六十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月當(dāng)覺得 壓

29、力大,喘不過氣來 壓力管理大師戴維森:你不必是每天48小時(shí)的超人。 去做個(gè)指壓按摩吧。1. 善用“策略性暫停”。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐,甚至發(fā)呆,讓腦袋空白。 2、想象愉快場景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。 3. 不必做48小時(shí)超人,找出事情優(yōu)先級(jí),簡化事情。 第六十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整改變不合理認(rèn)知模式 設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)認(rèn)清自己的價(jià)值,知道自己并不總是正確或完美的不做超出控制范圍的事情立即處理有壓力的事情人只要奮斗,就會(huì)犯錯(cuò)誤預(yù)期壓力事件,并作好準(zhǔn)備。第六十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月2、自我認(rèn)知減壓療法第六十七張

30、,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 ABC理論認(rèn)知與情緒間的關(guān)系 人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件A直接所引起,而是經(jīng)受事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起了信念B,最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果C。 ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因, B即個(gè)體對A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。第六十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月釋放壓力能量 1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。 2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。 3、閱讀書報(bào)。緩解壓力,增加知識(shí)樂趣。 4、泡熱水澡,水溫37到39,放松肌肉神經(jīng)。 5、大喊大叫大哭大笑,使情緒發(fā)泄,減輕壓力。6、與人為善。

31、懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。 7、嗅嗅香油,有助于舒緩緊張壓力。第六十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第七十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整安排放松和空閑時(shí)間,消除負(fù)性情緒 學(xué)會(huì)應(yīng)對不確定性,隨心所欲。做工作列表,將復(fù)雜事情分解成各部分根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理不要凡事一肩挑,避免一次產(chǎn)生太多變化。學(xué)會(huì)在必要時(shí)說“不” 保護(hù)自己,避免厭倦。第七十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 管理學(xué)家彼得.德魯克說:有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始,而是從他們的時(shí)間開始。不是從做計(jì)劃開始,而是從發(fā)覺他們的時(shí)間實(shí)際花在什么地方開始。 在某些情況

32、下,時(shí)間資源所獲得的收益比資本和勞動(dòng)力兩項(xiàng)資源所能獲得的收益要大得多、重要得多。第七十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第七十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月3、芳香精油減壓療法第七十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 芳香放松劑有助于平緩壓力,產(chǎn)生低頻腦波,讓心情平靜放松,抵抗沮喪。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 第七十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月緩解精神壓力的芳香療法1檀香2滴玫瑰2滴橘子6滴 可鎮(zhèn)定、放松,減少生活的窒息感。

33、2薰衣草2滴花梨木2滴快樂鼠尾草1滴 拋卻煩惱,讓身心徹底放松。3洋甘菊10滴天竺葵10滴薰衣草10滴向日葵 油30毫升。 直接聞嗅或外出時(shí)利用手帕吸嗅。提示:居室以薰香方式放松身心。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 用大塊溫濕布覆蓋胸口,可緩解胸中郁悶。第七十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月消除疲勞的芳香療法1葡萄柚3滴雪松1滴迷迭香1滴, 或茉莉1滴檸檬6滴鼠尾草3滴 提振精神,促進(jìn)腦部活力2迷迭香1滴薰衣草1滴洋甘菊1滴 消除疲勞簡易可行的精油配方。3杜松子3滴鼠尾草3滴,或檸檬3滴鼠尾草2滴 此浴可調(diào)整身心,有助于迅速消除疲勞。 提示:滴手帕或制成小瓶隨身帶,工作學(xué)習(xí)用,臨

34、睡前不宜。早上起床后或晚上需加班時(shí)用比較合適。用此做局部按摩,促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)活力。第七十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月4、中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法 第七十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓” 中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào),七分養(yǎng)”人體臟腑失衡時(shí),用食品藥物調(diào)養(yǎng),七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣保持平衡。 順應(yīng)天地自然規(guī)律,“食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞”,做到“和于陰陽,調(diào)于四時(shí)”,而能“終其天年,度百歲乃去”.第七十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 科學(xué)家指出,每天日間小睡片刻,不僅可以延長壽命,也可以提升表現(xiàn)力。 戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對

35、齊威王說:“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動(dòng)物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個(gè)晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)?!?“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!?人要順應(yīng)自然,跟著太陽走。第八十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 晚睡或睡眠不足對身體的傷害 晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳時(shí)間。如果長期過子時(shí)不睡,就會(huì)傷肝、傷膽。 1、眼部疾?。焊伍_竅于目,過子時(shí)不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血癥狀:肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時(shí)不睡,會(huì)造成肝血不足,還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。 3、

36、肺臟方面:過子時(shí)不睡覺,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀第八十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第八十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月面對壓力,抱著認(rèn)可接納的態(tài)度 減 壓 訓(xùn) 練第八十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月5、生理減壓物理療法第八十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月對抗壓力 生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘松開拳頭,兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕,用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺,繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒,讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊,頭疼舒緩,輕輕

37、繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。第八十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月對抗壓力 生理減壓技術(shù) 自助按摩一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓,向脖子后徑壓下去,壓到發(fā)際,順脊梁一路按摩到腰部,然后換方向做。 全身壓膝,放松身體平跪在地上,兩臂展垂放在兩側(cè),身子往前探,將頭放在前面的地上。保持兩分鐘,會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄?。第八十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月對抗壓力 生理減壓技術(shù) 按摩頭蓋,消除緊張用手指從眉毛上開始,向上撫摩,穿過頭發(fā),然后重新?lián)崮貋?。來回?fù)崮?次就能消除不適。 泡腳 在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油(薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香)。把腳和腳腕浸泡15分

38、鐘,治療失眠。第八十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月對抗壓力 生理減壓技術(shù) 自助指壓法 頭疼:在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng),可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩:在手掌上,用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動(dòng)?;秸菩?,感到稍許疼痛。深呼吸,呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。 第八十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月6、色彩能量減壓療法第八十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月對抗壓力 生理和心理的減壓技術(shù) 用各種顏色的物品調(diào)整情緒 白色增加純潔度 橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識(shí) 紅色點(diǎn)燃人的熱情 綠色慰籍人的神經(jīng) 蘭色為人增添

39、涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感第九十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月7、肢體運(yùn)動(dòng)減壓療法第九十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月體育鍛煉 培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法第九十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第九十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月前臂、腕、手部運(yùn)動(dòng)法第1式:前臂旋轉(zhuǎn)法:將上臂貼于胸外側(cè),屈肘90度,手握木棒使前臂作旋前旋后活動(dòng)。第2式:抓空練習(xí)法:將五指用力張開,再用力抓緊握拳。第3式:背伸掌屈法:用力握拳,作腕背伸,掌屈活動(dòng)。第4式:手滾圓球法:手握兩個(gè)圓球,手指活動(dòng)使圓球滾動(dòng)或交換兩球位置。第九十四張,PPT共一百四

40、十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 蹲 墻 基 本 步 驟 (1)原地下蹲,稍慢。如原地蹲困難,先別練。 (2) 找臨介距離能蹲下又不摔倒的距離。(3)開始時(shí)每次蹲20下,適應(yīng)后再增加次數(shù),達(dá)到一次 蹲墻不少于250下。(4)蹲墻水平提高,可縮短腳與墻間的矩離,直到腳趾 貼到門板為止。(5)蹲墻時(shí)身體中正,不歪斜;頭部不后仰,收下頦。(6)下蹲前先收腹,把腰往后送,然后再下蹲。第九十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 各種蹲位 下蹲時(shí),腹部、腿部、臀部肌肉得到最大擠壓,下肢血壓回流到心臟,促進(jìn)心肺血液的循環(huán),肺活量因此增加,達(dá)到了鍛煉目的。 勞作蹲:兩腳同肩寬,膝靠胸,雙手抱雙膝蓋。

41、休息蹲:休息時(shí)下肢并攏或分開,抱胸下蹲。 組合蹲:背靠背雙人蹲,腳跟靠攏下蹲,手推 臥 蹲:膝彎曲貼胸口,雙手抱小腿(形成自 體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài),利于氣血流暢)第九十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月8、技術(shù)方案減壓療法第九十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 盡量少生氣采用瑜伽呼吸法保持周圍環(huán)境清潔學(xué) 會(huì) 休 息 看恐怖片穿稱心的舊衣服 哭能緩解壓力支解壓力 列出“開心清單”第九十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第九十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百零一張,PPT共一百四十八頁,

42、創(chuàng)作于2022年6月第一百零二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月9、心理暗示減壓療法第一百零三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)用減壓游戲 提升感受幸福的能力 減壓游戲都有明確指向性和目的性。 游戲?qū)毫Α笆崂怼焙汀懊枥L”出來,使人面對. 自生訓(xùn)練” 畫人形找壓力源 “說真話的替身”暴露潛臺(tái)詞 “心情寫字板”宣泄壓力第一百零四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百零五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 深呼吸技術(shù):大腦重量占體重22.5,但要消耗人體攝取氧氣量的2530。深呼吸幫助放松精神,恢復(fù)心情。 腹式呼吸的做法。坐椅上,雙肩下垂,放松肌

43、肉,閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏,用4秒吸氣,用8秒將氣息緩緩?fù)鲁觥?重復(fù)多次,以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘??赏瑫r(shí)在心中想象愉快放松情境。第一百零六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百零七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百零八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 想象中解壓的心理暗示 1.平躺在床上,盡量放松你的肌肉。 2.閉上眼睛,把工作忘掉。 3.想象一個(gè)熟悉地方,最好是以前一個(gè)你喜歡的園景。 4.想象一個(gè)你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。 5.用你的想象將上面兩情境聯(lián)系到一起,讓那個(gè)高興的情 景發(fā)生在你喜歡的園景中。 6.觀察你想象中的園景

44、,體驗(yàn)高興的情境。 7.然后進(jìn)一步放開想象力。記住,你只是隨著你的想象走。 8.保持這種寧靜狀態(tài),10分,20分,30分都可以。然后讓 自己回到躺著的地方,讓想象的景物消失,睜開眼睛回到 現(xiàn)實(shí)。你會(huì)感到頭腦清楚,身心不那么沉重了。第一百零九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月10、呼吸技術(shù)減壓法第一百一十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月呼吸法減壓 正確呼吸方法可抗精神壓力。 不正確呼吸使血液不能凈化,循環(huán)系統(tǒng)廢物過多,身體器官和組織缺乏營養(yǎng);血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。 適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊

45、張和疲勞,也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。第一百一十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百一十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月(1)提高呼吸意識(shí)的清晰度 方法:平躺墊子、毛毯或床墊上,兩腿伸直,兩腳腳趾至向外側(cè),兩臂伸直分開手掌向上,眼鏡微閉。把手平放在胸部,注意呼吸淺短還是深長;然后把手輕放腹部,注意腹部隨著呼吸而升降。 注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū),特別是喉、胸、腹部。第一百一十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月(2)嘆氣練習(xí) 人在白天有時(shí)會(huì)嘆氣或打呵欠,這是氧氣不足的征兆。

46、嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式,也能減少緊張。 方法: 站立或坐著深深地嘆一口氣,讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣,讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)812次,體驗(yàn)一下松弛感。第一百一十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月(3)自然式的呼吸練習(xí) 方法: 坐好或站直,用鼻子呼吸。吸氣時(shí),先將空氣吸入肺的下部,此時(shí)橫膈膜將腹部推起;當(dāng)下肋和胸腔向上升起時(shí),空氣充滿肺中部;進(jìn)入肺上部。 全部吸氣需時(shí)2秒,要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣,使腹部向內(nèi)縮一下,并慢慢地向上提。氣完全呼出后,放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨,肺頂部充滿新鮮空氣。第一百一十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年

47、6月11、借宇宙之力舒壓法第一百一十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月借用宇宙之力舒緩壓力 1望云 天氣蔚藍(lán)看云端,好像望進(jìn)無盡蒼穹一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云,望到宇宙盡頭,突然感覺人很渺小,宇宙充滿奧秘。 這種修身養(yǎng)性,就把自己的壓力慢慢放開。 2穿海 對著海河湖泊望,望到水里面去,好像望到水底一樣。這會(huì)讓你體會(huì)到很多人生的奧秘。第一百一十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月3、擁抱大樹 擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素,令人精神爽朗。壓力大時(shí)找一棵一兩百年或千年樹,10分鐘后會(huì)感覺到樹的生命刮風(fēng)下雨,艷陽曝曬,你會(huì)感覺樹里有種氣,好像慢慢滲入你心里去。 道家修行時(shí),說的日

48、月精華就是這個(gè)意思。 第一百一十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月體內(nèi)革命保護(hù)自己增加抗壓性 一種是修身養(yǎng)性,借用宇宙之力舒緩壓力,望云、穿海、抱樹、照鏡子等都是可取方法。 另一種是體內(nèi)革命,強(qiáng)健體魄,增加抗壓性,包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。第一百一十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月12、五行音樂減壓法第一百二十張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 五行音樂療法 五行音樂療法根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn),配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂調(diào)式與人體五臟關(guān)

49、系來選擇曲目進(jìn)行治療。 將心理亞健康人群易出現(xiàn)的悲哀、憤怒、絕望、暴躁、壓抑等惡劣情緒,分別歸屬于金、木、水、火、土五行。 第一百二十一張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月體質(zhì)不同,抗壓方法也不同火型人熱情,水型人內(nèi)向,土型人忠厚,金型人大度,木型人敏感。第一百二十二張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月13、音樂治療減壓法第一百二十三張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 聽到愉快樂曲,水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案, 實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),水的結(jié)晶體可以感受感情 在聽到愉快樂曲時(shí),呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案, 聽哀傷離別曲結(jié)晶體就散開,不凝結(jié)到一起。 人身體每部分都有知覺。 人要學(xué)會(huì)和自己

50、的身體相處,善待自己身體每部分。第一百二十四張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百二十五張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月亞健康的音樂療法憂郁時(shí):莫札特的b小調(diào)第四十交響曲、西貝柳斯的悲痛圓舞曲;急躁和渴望時(shí):海頓的皇家焰火音樂、羅西尼的威廉.退爾、鮑羅廷的勒超人的舞蹈;催眠:莫札特的催眠曲、門德爾松的仲夏夜之夢、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲夢;希望明朗、輕快時(shí):巴赫的A大調(diào)意大利協(xié)奏曲、斯特勞斯的藍(lán)色的多瑙河圓舞曲,情緒極度惡劣時(shí):藍(lán)色多瑙河、江南絲竹樂第一百二十六張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百二十七張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月第一百二十八張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月14、營養(yǎng)調(diào)理減壓法第一百二十九張,PPT共一百四十八頁,創(chuàng)作于2022年6月 對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理 “亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),又叫慢性疲勞綜合癥。 處于“第三狀態(tài)”的亞健康者,長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神;或者長期心緒不寧、失眠、健忘;或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁;或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。第一百三十張,PPT共一百四十八頁

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