夏季全方位的保健常識

1、來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考I， / 6夏季全方位的保健常識養(yǎng)生需注意多喝水、少喝飲料據(jù)營養(yǎng)專家介紹， 初夏天氣都比較干燥， 人體每天的進水量應(yīng)達(dá)到 20002400毫升。 由于早上人體血液濃度非常高， 容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。 一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水， 汽水、 果汁、 可樂等飲料中， 含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。保證睡眠充足夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義

2、。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽; 第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼” ; 第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng) 都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。少洗冷水澡隨著氣溫的上升， 人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。 由于人體在陽光下吸收了大量的熱， 冷水澡會使全身毛孔迅速閉合， 熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)， 引起高熱， 還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。飲食要合理清淡飲食， 但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少， 加之飲水較多，

3、沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是， 清淡不等于素食， 素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、 涼拌等方法， 不要做得過于油膩。 如可取鮮嫩碧綠的荷葉， 用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味別致、清香可口、有增進食欲之效。夏季全方位的保健常識苦味宜多食中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用

4、。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。謹(jǐn)防夏季病初夏時節(jié)注意預(yù)防菌痢細(xì)菌性痢疾（ 簡稱菌痢 ） 是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。 控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療; 其次應(yīng)搞

5、好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。初夏時節(jié)氣候干燥， 人易上火， 所以口瘡患者在這一時節(jié)會陡然增多。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候，焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也很有關(guān)系。癥狀嚴(yán)重的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用局部燒灼、涂抹口瘡藥膜和服用維生素 B2等方法進行治療。此外，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24 小時內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病， 一要防止傳染， 二要及時治療。 患者的洗漱和擦拭物品要專用，尤其在集體場所，更要做好各項隔離工

6、作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是，在高溫高濕的初夏， 一定要注意個人衛(wèi)生和眼部保健， 少去人多的場所， 避免接觸傳染源。小心脾胃受損很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題， 其中的原因，方面是由于入夏后人體胃口自然變差， 消化功能本來就隨天氣受影響另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。從養(yǎng)生方式來說， 在夏季養(yǎng)護脾胃， 最好能多進稀食， 吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和

7、無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃， 且一次不要吃得太多， 特別是老年人、 兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。預(yù)防皮膚病立夏過后節(jié)氣為小滿， 這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。 原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過完立夏，離小滿還有一段時間，要先為預(yù)防未來的皮膚病而做一些準(zhǔn)備。一般來說，小滿節(jié)氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多，其病因病機包括濕郁肌膚、腸胃積熱等，所以在這時候皮膚病的治療上，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血