傳統(tǒng)射箭法之要領(lǐng)-伯祥弓箭課堂

1、傳統(tǒng)射法幾個要點伯祥弓箭今天和大家交流下傳統(tǒng)射法的幾個要點， 傳統(tǒng)弓射箭相比 于現(xiàn)代弓射箭，容錯度極低，各個位置的穩(wěn)定性、一致性幾乎全靠射手 的動作來保證。從這個角度來說， 傳統(tǒng)弓射手應(yīng)該有著比現(xiàn)代弓射手更 嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭幼饕?guī)范才對。 而這種明清時期的大拉距射法又增加了入門的難 度，這就更需要嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范、循序漸進的練習(xí)方法。此篇簡單介紹一些個 人總結(jié)的練習(xí)方法要點。 動作要充分展開 。大拉距射法的特點和要點 就在于肩臂動作充分舒展。動作舒展開，才能充分貼近直線用力，才能 充分利用骨骼支撐， 才能讓箭平直穩(wěn)定的飛行。通過兩個方面可以判斷 是否達到動作舒展： 第一 拉距達到或略微超過臂展的一半； 第二 肩

2、不 聳不緊、前臂不下彎不上挺、后臂與肩平（俯視圖及正視圖見隨筆之瞄 準(zhǔn)篇），且胸口平展背肌收緊。 身體端正，用力平正 。正確合理的射 箭動作必定是端正平直的。如伸頭、聳肩、擰身、手腕不自然彎折、弓 腰駝背、站立不穩(wěn)、 重心不正等不端正的姿態(tài)都是必須板正的錯誤動作 （詳見隨筆之身法、大拉距）。動作舒展端正，加以上身十字線固定， 平正用力自然隨之而來。 穩(wěn)固從容 。舒展端正的動作一定要保持到撒 放動作結(jié)束、殘身（動作暫留）完結(jié)后才可以放松。若開弓時一絲不茍 的端正動作到了撒放前的一剎那松散了， 或是剛剛?cè)龇沤Y(jié)束就馬上沒了 身架，那就成了虎頭蛇尾，白費了前面的功夫。要做到穩(wěn)固，首先需要 有一定的體力

3、，人的力量要勝過弓的力量。然后以從容的姿態(tài)和節(jié)奏應(yīng) 對整個射箭過程， 以舒緩流暢的節(jié)奏做好每一個步驟， 行有余力的控制 和引導(dǎo)弓的力量。 練習(xí)方法。除正常力量的弓之外，還要有一把初弓。 打動作基礎(chǔ)階段， 需要有一把拉力小的弓進行輕松而安全的練習(xí)。 弓力 小，練習(xí)者才有時間細(xì)心體會用力時的細(xì)微感受， 有余力調(diào)整動作細(xì)節(jié)。 即使因生疏而產(chǎn)生意外， 如空放、 打手、誤射等情況， 后果也比較輕微。 有條件的盡量每天在家習(xí)射近靶， 靶位參見隨筆之瞄準(zhǔn)篇第一圖。 練習(xí) 量不需大，每天幾十箭足夠，關(guān)鍵是練習(xí)時間間隔越短越好，且需時時 注意自身動作是否規(guī)范到位。 若不方便經(jīng)常射箭或無人指導(dǎo)時，可以準(zhǔn) 備一根粗

4、皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的簡易空放弓，進行模擬練 習(xí)。模擬時可以對著鏡子或自拍錄像，自檢動作問題。需注意，無論是 初弓練習(xí)還是模擬練習(xí)， 動作都要當(dāng)成正式射箭一樣用心對待，這樣練 習(xí)才有效果。 初弓對練習(xí)量少或力量不夠的人很有必要。在用正常力量 的弓出現(xiàn)問題難以進步的時候，穿插練習(xí)初弓或在鏡前模擬動作， 更容 易找出癥結(jié)所在。習(xí)射時，如發(fā)現(xiàn)箭的落點偏向，應(yīng)首先回想推拉過程 中用力是否對稱平直，然后再考慮手法器材等問題。如發(fā)現(xiàn)箭飛行狀態(tài) 不穩(wěn)、搖擺劇烈、上靶偏斜，則需要綜合考慮和檢查用力關(guān)系、手法細(xì) 節(jié)、身體重心穩(wěn)定、器材甚至衣物阻礙等多方面因素。導(dǎo)致箭飛不穩(wěn)可 能是一個因素也可能是多個因

5、素的影響。 首先保證自己最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵 的動作要點到位，外部因素的影響就會自然顯露出來。 耐心、進取 。 傳統(tǒng)弓射箭技術(shù)的培養(yǎng)是一個長期的過程。 對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)不好的 弓友來說，練習(xí)過程可能會比較困難。但是既然選擇了這一項運動，就 盡量把它做好，不給自己留下遺憾。一開始射不好沒關(guān)系，只要一箭比 一箭好、每一箭都盡力去做好就可以了。保持一個平和、冷靜的心態(tài)是 十分重要的。如若浮躁（節(jié)奏越來越快，動作越來越潦草，越想射好越 射不好）、自滿（反正這樣也能射好，差一點不要緊）、懈怠（管他動 作到不到位，差不多就行了）、萎縮（我不行，我做不到、這玩意兒根 本射不準(zhǔn)吧），練習(xí)就失去了效果，甚至?xí)囵B(yǎng)出牢固的錯誤習(xí)慣。長 此以往就只能停留在“玩玩而已”的階段。由此可見，需要舒展的、端 正的、從容的，不僅僅是動作而已。以下無正文僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途Nur f r den pers?nlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l tude et la rec