中老年人保健常識

1、中老年人保健常識洪昭光教授安康箴言 一個中心以安康為中心，以預防為主，花1塊錢就可以預防疾病，就可以省去10塊錢、100塊錢的治療費。兩個根本點第一是糊涂一點，不要整天計較雞毛蒜皮的小事。第二是瀟灑一點，度量大一點，風格高一點，站的高，看的遠。洪昭光教授安康箴言三大作風助人為樂，知足常樂，自得其樂，就能永葆快樂。四個最好最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。起床三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來后坐半分鐘，兩條腿垂在床沿再等半分鐘。洪昭光教授安康箴言 起床三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來后坐半分鐘，兩條腿垂在床沿再等半

2、分鐘。運動三個半小時提倡每次進展步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在三公里左右，一星期鍛煉不少于五次，運動量應到達每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。洪昭光教授安康箴言 一二三四五“一就是每天一袋牛奶?！岸敲刻?50350克碳水化合物，相當于68兩主食?！叭敲刻?份高蛋白事物1兩主食，1個大雞蛋，2兩豆腐。“四是四句話有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔迨?00克蔬菜洪昭光教授安康箴言 紅黃綠白黑“紅是每天12兩紅酒或一個西紅柿，“黃是胡羅卜、紅薯等黃色蔬菜?！熬G是綠茶和深綠色蔬菜。“白是燕麥粉或燕麥片?！昂谑敲刻?10克黑木耳。 洪昭光教授安康箴言 關(guān)愛男性 男士想要身體好，下班回家半

3、小跑，一杯清茶一張報，夫妻燈前把話聊。長壽歌：天天微笑容顏好，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。 中老年人生活的“數(shù)字化 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，中中中老年人要保證每天都要排便一次。 睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。 中老年人生活的“數(shù)字化 工作三小時 中中中老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。 進食四次 中中中老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為中中中老年人胃內(nèi)納少，宜屢次少量飲食。 中老年人生活的“

4、數(shù)字化 喝五杯水 中中中老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因此要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。 晨練六非常鐘 中中中老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。 中老年人生活的“數(shù)字化 晚七點看新聞 中中老年人不能自我封閉，除每天定時收看?新聞聯(lián)播?，還要多關(guān)心國家大事。 吃八類食品 中中老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。中中老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并平衡搭配。 中老年人生活的“數(shù)字化 晚九點入睡 中中老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習慣，做到有勞有

5、逸，有張有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但中中老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。 保健口訣“八個五養(yǎng)生法五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養(yǎng)生。 五個快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五個忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁，忘掉煩惱 保健口訣“八個五養(yǎng)生法 五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。 五個不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。 五個多：多一點仁慈、多一點寬容、多一點理解、多一點安康、多一點幸福。 五個樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。長壽

6、歌 早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。 膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。 常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。 琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。 有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。 長壽歌 定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。 別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。 廣游名川和大山，遠也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。 金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。 社區(qū)活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。 練身心“數(shù)字化 中老年人的鍛煉工程應以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、個、十、百、千、萬六個方面，才能全面促進安康。 天天“零煩惱除躁去愁； 天天“一暢笑暢懷歡笑； 天天“十吁嘆呼出廢氣； 天天“百轉(zhuǎn)腰左右

7、轉(zhuǎn)腰； 天天“千梳頭勤梳頭發(fā)； 天天“萬步搖樂于走路?！拔迦た裳訅?情趣 良好的心態(tài)是安康的根底，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會當中去。 樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。 “五趣可延壽 志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而

8、腦勤、手勤、不閑著的精神那么是安康長壽的重要因素。 諧趣 幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑當你遇到煩惱、沉悶或為難時，要多與幽默和幽默打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。 俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，中中老年人追求美，有益身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使安康長壽， 科學膳食酸甜苦辣過量損害安康 酸 酸可促進食欲，有健脾開胃之作用，并可增強肝臟功能，進步對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多那么會引起消化功能紊亂。 甜

9、吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。 科學膳食酸甜苦辣過量損害安康 苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過苦那么會引起消化不良等癥。 辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，并能促進血液循環(huán)和肌體代謝，祛風散濕，使循環(huán)暢通。但食之過多，那么會影響胃黏膜，并使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。 科學膳食酸甜苦辣過量損害安康 咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時，補充鹽可防微量元

10、素缺乏。但日食過多，那么會增加腎臟負擔，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。 養(yǎng)腦長壽十字法 中國中醫(yī)研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學理論的根底上，總結(jié)出養(yǎng)腦長壽十字法： 一貫知足，知足常樂。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。 二目遠眺，遠眺明目 。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。 三餐有節(jié)，食不過飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。 四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時間和工程進展適度的體育鍛煉，貴在堅持。 養(yǎng)腦長壽十字法 五谷皆食，營養(yǎng)平衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)

11、。 六欲不張，清心寡欲 。欲節(jié)那么養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無窮。 七分忍讓，豁達大度 。遇事達觀，得讓人處且讓人。 八方交往，廣結(jié)朋友 。 九酒薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過量，且根據(jù)各自身體條件限酒 日常起居最忌六件事一、清晨忌吸煙人清醒時新陳代謝尚未恢復到正常程度，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等病癥。少量吸煙同樣威脅安康日常起居最忌六件事 二、空腹忌喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)的浪費，而且蛋

12、白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。常喝牛奶對安康大有裨益，不過，日常生活中我們也要留點神，有些食物是不能和牛奶一起服用的被牛奶回絕的五種食物日常起居最忌六件事 三、如廁看報大便是人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與的活動，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。 日常起居最忌六件事 四、室內(nèi)忌養(yǎng)飛鳥鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內(nèi)的身體安康很不利。假設人體長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等病癥，嚴重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。日常起居最

13、忌六件事 四、室內(nèi)忌養(yǎng)飛鳥鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄瞞，鳥糞被烏踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，這對室內(nèi)的身體安康很不利。假設人體長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等病癥，嚴重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。日常起居最忌六件事 五、洗澡時間忌過長洗澡時，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部份吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。洗澡是一件非常舒適的事，它可以消除疲勞，增進安康。但是，有的人在洗澡時常會出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢乏力等現(xiàn)象洗澡時暈倒的急救術(shù)

14、！日常起居最忌六件事 六、睡覺窗戶禁禁閉人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣呼出250毫升二氧化碳，假設門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內(nèi)約二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質(zhì)也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新穎空氣不斷流入，室內(nèi)二氧化碳及時排出?？创街。?唇紅潤濕燥適度，腸胃安康。唇青紫中醫(yī)稱為“紫紺，這是機體缺氧或藥物中毒的征象。常伴有面色暗紅或淡青，胸悶不舒或時有心慌氣短等病癥。唇皸裂指口唇出現(xiàn)裂隙或裂溝，古稱“唇燥裂，是維生素B2缺乏及陰虛火旺的病癥?？创街。?上唇枯槁為大腸病變，伴有口臭口疹、耳鼻不通等病癥。唇色泛白為血虛的特征，血液循環(huán)弱，冬天四肢

15、冰冷發(fā)紫，假設營養(yǎng)不良，起居無常，容易導致貧血。唇蒼白為大腸虛寒，有腹瀉、脹氣、腹絞痛、冷熱交加等病癥間或出現(xiàn)?？创街。?下唇蒼白為胃虛寒，會出現(xiàn)上吐下瀉、胃部發(fā)冷、胃陣痛等病癥。下唇絳紅色為胃熱，并見胃痛、腹脹等病癥。唇內(nèi)紅赤肝火旺，易脾氣急躁。唇內(nèi)黃色有肝炎跡象，肝膽一定不佳?？创街。捍缴鸺t發(fā)燒，心火旺，呼吸道有炎癥。唇色暗黑而濁者消化系統(tǒng)功能失調(diào)，時見便秘、腹瀉、頭痛、失眠、食欲不振等?！熬S多利亞宣言安康四大基石： 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心態(tài)平衡。第一大基石：合理膳食1.早吃好，午吃飽，晚吃巧2.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧3.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸4.假設要身體

16、壯，飯菜嚼成漿5.假設要百病不生，常帶饑餓三分6.寧可鍋中存放，不讓肚飽脹7.每餐留一口，活到九十九8.常吃素，好養(yǎng)肚9.寧可無肉，不可無豆10.吃米帶點糠，營養(yǎng)又安康 第一大基石：合理膳食11.三天不吃青，兩眼冒金12.寧可食無肉，不可飯無湯13.飯前喝湯，勝過藥方14.吃面多喝湯，免得開藥方15.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜16.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方17.晨吃三片姜，如喝人參湯18.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜/19.蘿卜出了地，郎中沒生意20.人說苦瓜苦，我話苦瓜甜第一大基石：合理膳食21.吃了十月茄，餓死郎中爺22.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神23.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美

17、年輕疾病少24.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了25.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應26.大蔥蘸醬，越吃越胖27.大蒜是個寶，常吃身體好28.一日兩蘋果，缺點繞道過29.一日三棗，長生不老 30.核桃山中寶，補腎又健腦/ 第二大基石：適度運動 31.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不安康32.鍛煉要趁小，別等老時惱33.請人吃飯，不如請人流汗34.日光不照臨，醫(yī)生便上門35.刀閑易生銹，人閑易生病36.懶惰催人老，勤勞能延年37.最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行38.飯后百步走，活到九十九39.立如松，行如風/40.要得腿不老，常踢毽子好第三大基石：適度運動41.要得腿不廢，走路往后退42.出汗不迎風

18、，跑步莫凹胸43.汗水沒干，冷水莫沾44.要得身體好，常把澡兒泡 45.要健腦，把繩跳/46.心靈手巧，動指健腦47.多練多乖，不練就呆48.常把舞來跳，癡呆不會到49.要得身體好，常把秧歌跳50.常打太極拳，益壽又延年51.養(yǎng)生在動，動過那么損第三大基石：戒煙限酒改進習慣 53.中午睡覺好，猶如撿個寶54.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚55.睡多容易病，少睡亦傷身56.吃得巧，睡得好57.吃好睡好，長生不58.經(jīng)常失眠，少活十年59.一夜不睡，十夜不醒60.坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮61.熱水洗腳，如吃補藥62.寒從腳上起，病從口中入/第三大基石：戒煙限酒改進習慣 63.食不語，睡不言64.春捂秋凍，不生雜病65.指甲常剪，疾病不染66.冷水洗臉，美容保健67.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴69.多喝涼白開，安康自然來70.白水沏茶喝，能活一百多71.飲了空腹茶，疾病身上爬72.喝茶不洗杯，閻王把命催73.盡量少喝酒，病魔繞道走第四大基石：戒煙限酒改進習慣 74.戒煙限酒，安康長久75.飯后一支煙，害處大無邊76.多吃咸鹽，少活十年77.甜言奪志，甜食壞齒78.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿79.欲得長生，腸