談大學(xué)生壓力感知度及壓力源與應(yīng)對的因素

1、談大學(xué)生壓力感知度及壓力源與應(yīng)對的因素【摘 要】：全面分析了當(dāng)今大學(xué)生所面臨的壓力的各種來源，同時還提到了影響壓力感知與應(yīng)對的種種因素，以期更好地幫助大學(xué)生認(rèn)識壓力和應(yīng)對壓力。【關(guān)鍵詞】：壓力；壓力源；影響因素；大學(xué)生前言：大學(xué)階段是一個人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時期。大學(xué)生面臨著一系列重大的人 生課題，如大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、交友戀愛、擇業(yè)就職等。但由于身心發(fā)展尚 未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強，復(fù)雜的自身和社會問題， 往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙或心理疾病。有調(diào)查研究資料表明，近年來在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理障礙傾向的人數(shù)約占總體

2、的20%30%,有較嚴(yán)重心理障礙的約占10%,有嚴(yán)重心理異常者約占 1%,而且心理不健康人數(shù)比例有逐年上升的趨 勢。而作為這一問題的主體的大學(xué)生，在這一形勢下，了解一定的心理知識，做到自身的防 范于未然，是十分有必要的。同時，正確看待心理問題，既不高高掛起也不惶恐不安，也有 助于我們幫助其他人，從而渡過幸福的大學(xué)生活。一、大學(xué)生與壓力大學(xué)生是一個承載著社會、家長高期望的特殊群體，成長、成才的欲望非常強烈，但心理發(fā)展尚未完全成熟、穩(wěn)定。經(jīng)濟和社會的發(fā)展、生活環(huán)境的變化、成長過程中遇到的問題、 求職擇業(yè)競爭的激烈、涉及大學(xué)生切身利益的各項改革措施的實施等等，使得大學(xué)生成為當(dāng)前我國社會的高壓力群體。

3、在針對南京大學(xué)生的心理健康調(diào)查表明，在校學(xué)生心理面臨很大或較大壓力的占50.3%,感覺壓力一般的占 40%,僅有9.7%的學(xué)生感覺壓力不大或者沒有壓 力。 二、大學(xué)生的壓力源（一）分布特征國外的研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生主要的壓力源是學(xué)習(xí)、社會、情緒或個人方面；國內(nèi)調(diào)查結(jié)果 一般是：學(xué)校環(huán)境、情緒失調(diào)、職業(yè)選擇和人際交往。2 0 0 6年張林、車文博等幾位心理 學(xué)者調(diào)查了解了當(dāng)前大學(xué)生群體心理壓力的主要來源及其流行病學(xué)特征，對1 3所高校的20 0 7名大學(xué)生調(diào)查的結(jié)果表明，心理壓力程度中等的占4 9 .3 %,程度較重的臨界人群占8 . 4%,壓力程度很重的占0 . 3 % ;大學(xué)生壓力源排前5位的是

4、學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)校環(huán)境、職業(yè)選擇、人際交往、情緒失調(diào)。（二）我國大學(xué)生主要的壓力源綜合國內(nèi)很多心理學(xué)工作者對我國大學(xué)生壓力源的調(diào)查分析認(rèn)為，他們的主要壓力源可以概括為以下幾個方面。.學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)的壓力即使是今天素質(zhì)教育、情感教育、體驗教育的教育思想指導(dǎo)下的大學(xué)校園里，期末考試、資格考試、學(xué)位考試仍然是令大學(xué)生們頭疼和郁悶”的學(xué)業(yè)任務(wù)，這個話題似乎永遠(yuǎn)是他們的心情要害。由于功課重、難度大、要求高、時間緊等客觀原因，還有方法不當(dāng)、學(xué)習(xí)適應(yīng) 不良、目標(biāo)不明確、動機和意志力缺乏等主觀原因，加之父母和老師的高期望、同學(xué)之間的 激烈競爭和完美主義等， 學(xué)習(xí)就成了負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)壓力常表現(xiàn)為考試焦慮、失眠、注意不集中、

5、記憶力減退等，于是這些狀況又惡性循環(huán)地影響學(xué)習(xí)效率。,適應(yīng)大學(xué)生活的壓力懷揣著憧憬和好奇進(jìn)入大學(xué)后的孩子們可未必真正馬上就能享受到大學(xué)夢成真的快樂， 因為，他們?nèi)狈ψ銐虻男睦頊?zhǔn)備、經(jīng)驗和能力來適應(yīng)全新的學(xué)習(xí)、生活、工作。甚至對自己 所選擇的專業(yè)根本就不喜歡，無法激發(fā)學(xué)習(xí)熱情， 再加上突然遠(yuǎn)離親人的支持環(huán)境，要自己管理生活，就更加感到了壓力。 所以有一些大學(xué)生由于大學(xué)新生活不適應(yīng)而退學(xué)，由于專業(yè)不理想而重新高考或是干脆放棄上學(xué)。 這樣的學(xué)生要做的是積極適應(yīng)新生活， 調(diào)整自己的目 標(biāo)。.人際關(guān)系的壓力。俗話說，相見好，同住難。來自不同地區(qū)、不同家庭、性格迥異的學(xué)生同住一室，難免會有干擾或摩擦。如有

6、人習(xí)慣早睡，有人則喜歡熬夜；有人拖拉懶散，有人勤快整潔；有人好靜，有人好動，等等。這些日常的小干擾、小摩擦卻不被及時 適當(dāng)?shù)赝ㄟ^溝通而得到處理，久而久之就積累成了大問題，影響同學(xué)間的情感融合， 影響心情和生活，更影響人處理人際事務(wù)的能力。. 成長方面的壓力個人成長的壓力是由于大學(xué)生自身發(fā)展而導(dǎo)致的壓力源。首先是社會成長方面的壓力。 學(xué)會交往，是大學(xué)生的成長課題之一。 大學(xué)生們也很重視個人交往能力的鍛煉。但由于交往實踐少，缺乏人際技巧、經(jīng)驗，年輕氣盛缺乏平和心態(tài)和修養(yǎng)，所以常常處理不好人際關(guān)系。有的人是自我為中心，總是看別人在干擾自己、侵犯自己；還有的人是以他人為中心，而代價就是丟失了自己，比如

7、自己總是想取悅他人，迎合別人，對他人的要求總是不會說不”,而反過來卻不會爭取他人的支持、幫助?？傊@兩個極端狀況都是不利于人際交往的，于是產(chǎn)生了壓力。其次是自我成長方面的壓力。如今社會的青年大學(xué)生們講求個性化、獨特化，我的地盤我做主”的精神大有張揚，這正是大學(xué)生自我意識發(fā)展、自我完善、自我塑造的方式。但 是人人都想保持美好的形象、個性，在行為舉止、學(xué)習(xí)成績、道德品質(zhì)上顯示出優(yōu)勢，就出 現(xiàn)了競爭和攀比，于是就必然導(dǎo)致了壓力，有時會遇到失敗和挫折，令他們灰心喪氣。 最后是情感成長方面的壓力。 性生理發(fā)展已經(jīng)成熟的大學(xué)生們， 一方面感受到性的自然沖動， 另一方面卻有相當(dāng)一部分人對它持否定、批判態(tài)度。

8、據(jù)對3 1 9名大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)： 平時有性沖動的占8 7% ，但對自己的性沖動感到羞愧的占3 6% ，自責(zé)的33%,苦惱的2 6%,困惑的2 2%,厭惡的1 7%,恐懼的1 2%。這正體現(xiàn)出了大學(xué)生們在性心理方面受到的壓力。另外，由于失戀或相關(guān)情感問題導(dǎo)致的壓力也嚴(yán)重影響其情緒。.前途壓力急劇變革的社會環(huán)境、日益加快的生活節(jié)奏、身不由己的名利競爭，強烈地沖擊著人們的傳統(tǒng)觀念和生活方式，帶來了空前的壓力。 大學(xué)生正直青春年少，血氣方剛，在這樣的大潮之下是勢必要加入的。但是，又由于年輕，沒有足夠的競 爭能力和雄厚的實力和經(jīng)驗，所以，可以說是現(xiàn)實與理想幻想之間的差距給大學(xué)生造成了壓力，這樣的壓力是

9、彌散性的、滲透性的和潛移默化的。這種壓力就直接體現(xiàn)為大學(xué)生對未來 前途生涯的擔(dān)憂和焦慮，這是一種很現(xiàn)實的壓力。.經(jīng)濟壓力在大學(xué)很多學(xué)生是借助學(xué)校的勤工助學(xué)活動自籌學(xué)費和生活費的，但面對富裕學(xué)生的高消費和社會上越來越多奢侈品的誘惑，他們想提高生活質(zhì)量就不得不面對更大的經(jīng)濟壓力。 有的人的學(xué)生時代也是兼職時代，為了賺錢，甚至嚴(yán)重影響了學(xué)業(yè)和身心健康。 三.壓力感知度（一）影響壓力感知和應(yīng)對的因素影響大學(xué)生心理壓力感知和應(yīng)對的相關(guān)因素研究表明，負(fù)性情緒、自我效能、社會支持、個性、應(yīng)對方式等都與壓力呈一定程度的相關(guān)。.負(fù)性情緒有的人情緒穩(wěn)定性差，經(jīng)常由于一些小事而不開心，于是形成了連鎖反應(yīng)，也就是說，

10、由于一點小事而導(dǎo)致整個人都焦慮煩躁，于是就使人的整個工作生活受到了影響，進(jìn)而形成了惡性循環(huán)，使人感覺到壓力重重。北京師范大學(xué)的林春梅調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生情緒穩(wěn)定性差， 主要體現(xiàn)在自卑感、抑郁性、強迫性、自主性、疑病癥、自罪感等六方面。積極的壓力處理 與情緒穩(wěn)定性有正相關(guān)。所以，負(fù)性情緒嚴(yán)重影響壓力的知覺和處理。.自我效能自我效能是心理學(xué)家提出的概念，指的是個體相信自己有能力達(dá)到預(yù)期目的的信念。研究發(fā)現(xiàn)，自我效能的高低可以預(yù)測很多健康行為的實行，比如戒煙、減肥、運動等。還有研 究發(fā)現(xiàn)，自我效能不僅可以影響到我們的毅力和努力程度，還影響我們追求目標(biāo)時的身體反應(yīng)，因為，自我效能高的人進(jìn)行困難的工作時焦慮

11、較低，壓力較低，免疫系統(tǒng)良好。.應(yīng)對方式壓力理論的認(rèn)知觀點認(rèn)為，應(yīng)對方式是壓力與心理健康問題的中介作用因素。有關(guān)大學(xué)生壓力、應(yīng)對和心理健康三者之間關(guān)系的研究很多，結(jié)果也較為一致： 壓力事件、應(yīng)對方式 與心理健康之間存在著顯著的兩兩相關(guān)。 4 .社會支持社會支持是指個體擁有的社會各方面包括親友、同事、家庭、團體組織等所為之提供的精神上和物質(zhì)上的資源。在壓力研究領(lǐng)域，社會支持是人在壓力應(yīng)對過程中可利用的資源。 社會支持內(nèi)容廣泛，可以是有形的，例如直接的物質(zhì)援助或信息提供。也可以是無形的情感支持，比如愛、關(guān)心、鼓勵、理解等7。親密的人際關(guān)系所提供的社會支持可以緩解壓力的不良后果，降低青少年的壓力感，

12、提高個體適應(yīng)各種壓力和生活變遷的能力。研究發(fā)現(xiàn)，面對生活事件，青少年選擇支持者及獲取支持的能力與其壓力感知度顯著相關(guān)。最新的研究揭示，領(lǐng)悟社會支持是區(qū)別與社會支持的一種心理因素，對壓力應(yīng)對也有 影響。實際社會支持指的是個體實際獲得的支持，是個體在面臨壓力時周圍人實際提供的幫助行為；而領(lǐng)悟社會支持則是指個體對社會支持的期望和評價，是對可能獲得的社會支持的信念。這兩種社會支持對個體的心理健康可能發(fā)揮著不同的作用。等研究發(fā)現(xiàn)，領(lǐng)悟社會支持更可能表現(xiàn)出對個體心理健康的增益性功能。許多研究者將領(lǐng)悟社會支持看成是一種類特質(zhì)的個人屬性。.個性已有研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向、外向、堅韌性、樂觀性等多種個性特質(zhì)均對個體感知

13、和應(yīng)對壓力 具有顯著影響。在壓力情境中，個性是一種發(fā)揮穩(wěn)定作用的心理資源。一項長達(dá)3 5年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，身心適應(yīng)狀況與2 5年前的樂觀水平仍然相關(guān)，其中開朗一果斷者同期的各類壓力均顯著低于拘謹(jǐn) 一溫和者的同類壓力。外在的壓力刺激并不是直接影響人們的身心健康，而是通過個人的某些中介變量而發(fā)生作用的。大量文獻(xiàn)認(rèn)為，個性品質(zhì)對壓力源有的易感，有的對抗，故分別稱之為易感應(yīng)激和對抗應(yīng)激個性類型。 比如，A/B型行為類型是F r i c dm a n及R oscnman（19 59年）提出的。典型的A型行為類型者面對壓力情境時爭強好勝、缺乏耐心、帶有敵意情緒、控制欲強，喜歡急于求成地工作。一般認(rèn)為TAB

14、 P者屬于易感應(yīng)激個性，B型行為者相反，這種人通常有耐心，比較放松。還有非理性的不合邏輯人格，當(dāng)具有該類型人格的人面臨激活性事件時，他們采用的是非理性的思維。Ellis說， 非理性信念自身就是激活事件，一旦發(fā)生，即使僅僅想到激活性事件，也能觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)或另一種負(fù)性結(jié)果?！绷硪环N是焦慮反應(yīng)個性，這是G irdano等（1993）提出的一種個性類型。這種個性的人遇事易于焦慮緊張，不必要地、強迫性地給自己施加壓力，心理煩躁，還易于被激惹。 四、正確看待壓力首先，壓力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是應(yīng)激性，而壓力正式這一特點的體現(xiàn)。倘若沒有壓力的存在， 個體將會成為一個對于外界任何刺激都沒有任

15、何反應(yīng)的麻木 狀態(tài)，這實際上已經(jīng)脫離了生物的范疇。而在很多人眼里，壓力似乎是一個可怕的形象，許多心理問題起源于壓力。但是我們應(yīng)該清楚認(rèn)識到，壓力具有雙重性。壓力的積極作用可以分為如下三個方面：.提高機體警覺性，防止意外傷害。壓力的產(chǎn)生是機體面臨緊張情境時產(chǎn)生的一種自主性反應(yīng)，這種自主性反應(yīng)的本質(zhì)是自我防御，其目的是為了適應(yīng)環(huán)境。 這種自我防御的目的是為了提高機體的警覺性，防止意外傷害，也即是對緊張情境的適應(yīng)。.適度的壓力是應(yīng)付生活的基本條件。在每個人的成長過程中壓力是不可避免的，而適度 的壓力為主體學(xué)會應(yīng)付生活，提高適應(yīng)能力提供了可能。我們在遇到緊張情境時，不僅能夠 有能力順利應(yīng)付而使自己沒有

16、受到傷害，而且學(xué)會了適應(yīng)。.應(yīng)激的積極作用不僅表現(xiàn)在應(yīng)付不良情緒上，也表現(xiàn)在競爭激烈的活動中。例如體育活 動中，只有適度緊張重視對手， 才能在賽前刻苦訓(xùn)練， 賽時興奮起來把注意力集中在比賽上 面；還比如對待考試，適度緊張會使你認(rèn)識到考試的重要性和意義，認(rèn)真對待這次考試，事 先做好計劃和復(fù)習(xí)步驟，以便取得好成績。四、壓力管理由上的討論可知，大學(xué)階段壓力來自多個方面并且不可避免，而壓力對于一個人在一定 程度上又有積極的意義。因此，學(xué)會壓力管理，避免壓力過度，將壓力化為動力，實際上是 大學(xué)階段的必修課。首先，根據(jù)壓力具有個體差異性的特點。提高自身心理素質(zhì)，從而正確應(yīng)對壓力，可以 說是壓力管理的 萬金

17、油”。而提高心理素質(zhì)，最重要的是采取良好的態(tài)度看待壓力，把壓力 事件視為挑戰(zhàn)自我的機會，既不逃避，也不反應(yīng)過度。其次，分散到各個方面，對于不同的壓力來源，可以采用不同的方法進(jìn)行管理。學(xué)業(yè)上的壓力，首先在于提高學(xué)習(xí)能力、尋找科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。采用自己的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)積極性，這樣學(xué)習(xí)就不會成為非常痛苦、難過的事情。另外，培養(yǎng)些其他的興趣愛好作為分散，以調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)中的緊張的神經(jīng)。例如在自習(xí)之余，去操場上跑跑步，望著藍(lán)藍(lán)的天， 不僅鍛煉了身體，更開闊了心胸而緩解了壓力。再有一點是正確認(rèn)識自己，每個人的素質(zhì)、能力、特長各不相同，所以不必把一時的成績看太重，有太重的心理壓力。11比如，學(xué)習(xí)上可以適當(dāng)偏向選

18、擇自己喜愛的課程進(jìn)行努力，取得好的成績，增強學(xué)習(xí)主觀能動性、對于生活上的壓力，重要的是在于轉(zhuǎn)換思維。人生之所以精彩不斷，正是由于生活的豐富多 彩。生活中種種行為模式的不適應(yīng)，可以視為是新的生活的開始。所以說，樹立科學(xué)的世界觀是生活適應(yīng)和發(fā)展的前提。 改變自己的思維， 體會別樣生活的樂趣。 比如去嘗試吃自己沒 吃過的食物，偶爾去參加些不曾涉足的活動，這些都是美妙的體驗生活的部分。而這一切的關(guān)鍵在于積極行動，行動會帶給你價值，也會帶給你心理健康和快樂。12人際關(guān)系最大的敵人在于自卑和自負(fù)的不正確的與人交往的心態(tài)。這也就是說，良好的心理品質(zhì)是成功交往的保障。 然后便是需要樹立正確的交往動機。其實，在大學(xué)生活中，人緣好的人往往都是自然的結(jié)果，那些處心積慮經(jīng)營人脈的人往往內(nèi)心是孤單的。交往需要契機， 而大