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文檔簡介
1、控制情緒,放飛心情ONETWO情緒怒哀樂喜ONE很久未見到家人,你打算坐班車回家,突然看到家人出現來接你。TWO周末了,你想去朋友家玩,可是家人不同意!THREE與最好的朋友激烈地吵了一架!FOUR這次的語文檢測考砸了!調節(jié)ONE改變認知評價TWO轉移注意THREE合理宣泄FOUR放松訓練知識鏈接:調節(jié)和控制情緒的10種方法(1)學會轉移。當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。(2)學會宣泄。如果有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。(3)自我安慰法。當一個人追求某個目標而沒有得到時,為了減少內心的失望程度,常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由,
2、以求得內心的安慰,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣,因此,通常也稱為“酸葡萄心理”。(4)語言節(jié)制法。一旦情緒激動時,可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句,想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項,預先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。(5)自我暗示法。估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒,就事先為自己尋找?guī)讞l不應產生這種情緒的有力理由。(6)愉快記憶法?;貞涍^去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事,或獲得成功時愉快滿足的體驗,尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。(7)環(huán)境轉換法。每當處在劇烈情緒狀態(tài)時,要暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關人物。(8)幽默化解法。增強幽默感,用寓意深長的語言、表情或動作,采用諷刺的手法,機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。(9)推理比較法。將困難的各個方面進行分解,把自己的經驗和別人的經驗相互比較,在比較中列出相同與不同的地方,從而尋覓到成功的秘密,堅定成功的信心,排除一切畏難情緒。(10)比較升華法。當情緒低落
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