全民健康生活方式

1、關(guān)于全民健康生活方式第一張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月行動(dòng)主題： 和諧我生活，健康中國(guó)人行動(dòng)口號(hào)： 我行動(dòng)，我健康，我快樂(lè) 第一階段行動(dòng)：健康一二一其內(nèi)涵為“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡(能量收支平衡膳食膳食結(jié)構(gòu)平衡 營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡) ，健康一輩子”.第二張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中國(guó)現(xiàn)有慢性病患者 2.3億未來(lái)10年可能增至 2.7億未來(lái)20年可能增至 3億以高血壓為例患病人數(shù)巨大，增速驚人.15歲以上患者人數(shù)，1959年2300萬(wàn)；1979年5000多萬(wàn)；1991年1.1億；2002年1.8億。根據(jù)專家估計(jì)，目前高血壓患者約2億人慢性病，一個(gè)刻不容緩的社會(huì)問(wèn)題第三張，

2、PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 不健康的飲食、身體活動(dòng)不足、吸煙-是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險(xiǎn)因素。第四張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月行為危險(xiǎn)因素與主要慢性病關(guān)系 第五張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三個(gè)重點(diǎn)：控?zé)?、合理膳食、健?四項(xiàng)行動(dòng)：“人人知體重（腰圍），成人測(cè)血壓行動(dòng)”“家庭、食堂和餐館減鹽限油行動(dòng)”“推廣簡(jiǎn)便適宜技術(shù)，促進(jìn)人群健康行動(dòng)”“慢性病主題日宣傳活動(dòng)”五個(gè)覆蓋：獲得一種慢性病宣傳材料參加過(guò)一次慢性病講座或主題宣傳活動(dòng)學(xué)會(huì)使用一種適宜工具測(cè)量過(guò)一次個(gè)人健康指標(biāo)（體重、腰圍或血壓）掌握一項(xiàng)健康自我管理技能第六張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月

3、第七張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第八張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第九張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十一張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十二張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十四張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十五張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十六張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十七張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中國(guó)成人健康體重、超重和肥胖BMI分類 BMI （kg/m2）體重過(guò)低18.5體

4、重正常18.523.9超重 24.027.9肥胖 28.0 了解BMI 體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI），又稱體重指數(shù)。計(jì)算方法：體重（kg）除以身高（m）的平方。國(guó)際通用的肥胖判斷指標(biāo)。第十八張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 平衡膳食口訣1、少吃一兩口，多動(dòng)十五分多數(shù)人每天能量攝入多于消耗，導(dǎo)致我國(guó)四分之一人群超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口，或每天多活動(dòng)15分鐘，就可以解決多數(shù)人的能量失衡問(wèn)題。2、糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類及豆類的攝入總量達(dá)到250-400克/天，成年男子達(dá)到七八兩為好。建議每天少吃8-9克油脂。 第十九張，PPT共四十一頁(yè)，

5、創(chuàng)作于2022年6月 3、蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃8兩左右蔬菜建議每人每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建議每天食用豆類食品或豆制品4、食鹽攝入高，減半是目標(biāo)食鹽攝入過(guò)高是高血壓、腦卒中等心腦血管病發(fā)生的重要原因之一。我國(guó)人均食鹽攝入量為12克，建議每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克第二十張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月正確理解“日行一萬(wàn)步” 每天一萬(wàn)步是針對(duì)中國(guó)全人群的推薦活動(dòng)量，而不是一個(gè)人人必須達(dá)到的目標(biāo)值.由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，可以從一個(gè)較低的活動(dòng)量水平開(kāi)始，也可以維持在一個(gè)不到一萬(wàn)步的活動(dòng)量，或追求一個(gè)高于一萬(wàn)步的活動(dòng)量。 少于一萬(wàn)步

6、的身體活動(dòng)也有保護(hù)健康的作用 大于每天一萬(wàn)步的的活動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。第二十一張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 以“生活出行加運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)一萬(wàn)步”的理念，以“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”為原則，提出“千步活動(dòng)量”概念。 千步活動(dòng)量：是指一個(gè)60公斤的人中等步速步行1000步（約需10分鐘）的活動(dòng)量（大約耗能32千卡）。第二十二張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十三張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1、控油壺使用方法：按目前中國(guó)居民膳食指南食用油的推薦量（25克/人/天），那么參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可準(zhǔn)備出

7、1天或幾天的用油量，并酌情增減，以不斷接近推薦用油量水平。指導(dǎo)群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具第二十四張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法： 按目前WHO推薦攝入量（6克/人/天），參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可用定量鹽勺6克量的一端準(zhǔn)備出全家人1天的用鹽量，不夠時(shí)可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。 通過(guò)這樣量化的概念，讓老百姓在使用中能不斷減少需要增加的次數(shù)，以不斷接近推薦用鹽量水平。第二十五張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3、學(xué)會(huì)使用BMI尺，判斷自身體重使用者從內(nèi)圈轉(zhuǎn)盤找到自己的身高（米）值，再?gòu)耐馊D(zhuǎn)盤找到自己的體重（

8、公斤）值，將兩個(gè)數(shù)值的刻度線對(duì)齊，就可以按照BMI箭頭的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的體重狀況。 第二十六張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4、腰圍尺 腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度（即中心性肥胖）的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)。 中國(guó)成年男性腰圍85cm，女性80cm為腹部脂肪蓄積的界限。第二十七張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 中國(guó)成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍與相關(guān)疾病危險(xiǎn)的關(guān)系5、利用BMI尺、腰圍尺判斷相關(guān)疾病患病危險(xiǎn)第二十八張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十九張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月為

9、什么開(kāi)展健康血壓活動(dòng)行動(dòng)最終目的是要減少和減緩慢性病發(fā)生發(fā)展我國(guó)大量的高血壓患病人口高血壓易被發(fā)現(xiàn)高血壓和生活方式密切相關(guān)高血壓知曉率、治療率、控制率極低 （30.2% ， 24.7%， 6.1%）第三十一張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 通過(guò)開(kāi)展活動(dòng)，進(jìn)行健康生活方式知識(shí)宣傳與技術(shù)指導(dǎo)，使居民了解健康生活方式與高血壓等慢性病的密切關(guān)系，促使更多人群關(guān)注血壓，關(guān)注生活方式。同時(shí)，促進(jìn)高血壓患者早期發(fā)現(xiàn)。目的第三十二張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn) 非同日三次血壓測(cè)量，血壓140或/和90mmHg者診斷為高血壓。血壓120/80mmHg歸為正常血壓；120-1

10、39/80-89mmHg列為正常高值；140和/或90mmHg診為高血壓；140-159/90-99mmHg為1級(jí)高血壓；160-179/100-109mmHg為2級(jí)高血壓；180/110mmHg為了3級(jí)高血壓；收縮壓140mmHg但舒張壓90mmHg列為單純收縮期高血壓。本項(xiàng)目高血壓患者執(zhí)行定義：新發(fā)現(xiàn)高血壓患者是指首次發(fā)現(xiàn)的收縮壓140毫米汞柱或舒張壓90毫米汞柱的成年人。（本執(zhí)行定義只適用于本項(xiàng)目新發(fā)現(xiàn)高血壓患者的登記）第三十三張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)： 預(yù)防與控制高血壓，應(yīng)戒煙，限酒，限鹽，減重，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)。 * 體重超重和肥胖是高血壓

11、的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)是正常體重者的3-4倍。 * 控制體重可降低血壓水平，肥胖者應(yīng)有效減輕體重。合理營(yíng)養(yǎng)，膳食平衡，有利于保持理想體重。第三十四張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)：* 增加體力運(yùn)動(dòng)是控制體重的有效措施。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-60分鐘，有利于調(diào)節(jié)血壓水平。* 過(guò)量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時(shí)間高血壓發(fā)生危險(xiǎn)增加40%。* 限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習(xí)慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。*第三十五張，PPT共四十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn)：* 高鹽飲食可升高血壓水平。人群平均每人每天增加攝入食鹽2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。* 我國(guó)北方成人每天食鹽攝入量較高，高血壓患病率也較高；南方成人每天食鹽攝入量低于北方，高血壓患病率也較北方低。* 減少鹽的攝入量可以降低血壓。世界衛(wèi)生組織