大舞文字版02第一式昂首勢_第1頁
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文檔簡介

1、大舞 第一式 昂首勢技術(shù)要領(lǐng)動作一:接上式。左腳向左開步,腳尖向前兩腳略寬于肩,兩膝自然伸直;同時,兩手臂側(cè)起至側(cè)平舉,肘微屈,掌心向上,指尖向外配合吸氣,目視前方。動作二:屈膝下蹲約 45;同時抬頭翹尾,脊柱反弓,沉肩落肘,腕關(guān)節(jié)外展,掌心向上,掌根與耳同高,指尖向外,配合呼氣;動作略停,目視前上方。動作三:兩膝自然伸直;同時下頦回收,頭中正,尾閭下垂,軀干伸直,兩臂外展成側(cè)平舉,肘微屈,掌心向上,指尖向外;配合吸氣,目視前方。動作四:重心右移,左腳收回并步,兩膝伸直;同時兩臂向上環(huán)抱,指尖相對,掌心斜向下;配合吸氣,目視前方。然后,引氣歸元,兩掌經(jīng)體前下按至肚臍同高,相距 10 厘米,指尖

2、斜相對;同時,屈膝下蹲約 45;配合呼氣,目視前下方。動作五至動作八:同動作一至動作四,唯左右開步相反。本式昂首翹尾,一左一右各做 1 遍昂首勢 口訣左：開步、起身開手塌腰昂頭展臂起身收腳上抱下按微坐右開步、起身開手塌腰昂頭展臂起身昂首勢開胯勢的過度動作：收腳上抱下按微坐注意事項1.下蹲脊柱反弓時,以兩肩胛之間的神道穴為點,左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓,收斂擠壓時肩胛稍前,頭、尾部稍后;起身直立時左右肩胛先松開,隨之頭、尾部松開。2.下蹲時,沉肩、墜肘、壓腕(即腕關(guān)節(jié)充分伸展)。3.頸椎病、腰間盤突出患者做下蹲脊椎反弓時,要根據(jù)身體情況量力而行,動作幅度應(yīng)由小到大,循序漸進。4.起身時,動作要緩慢。功理作用1.通過重復脊椎反弓的動作,可以有效牽引椎間關(guān)節(jié)。2.通過下蹲和刺激神道穴,能夠增強下肢力量和平衡能力,同時對脊柱、心、肺有

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