乒乓正手攻球練習方法

1、乒乓正手攻球練習方法（很好的一篇文章） 學會用腰，請自近臺快攻開始！凡是練近臺對攻時自感協(xié)調性差甚至找不到舒適的 “內在”感覺的球友， 都 是不會用腰者。這種人你一旦要求和他打對攻，他就犯愁；他寧肯退臺“拉球” 也不愿意受這個罪。要他對攻他感覺別扭死了，全因身體各段落不能協(xié)調一致， 自感受限制、不自由。我注意到，你與這種球友練對攻時，他大多只能做正手平 擋或平推，或干脆叫做“杵球” 、“捅球”，胳膊根本發(fā)不出力使不上勁兒，完不 成動作，是在“委屈求全”地配合你難怪他會難受了！ 其實這正是一個警告： 你的動作還存在很大的問題！是在此階段多琢磨、多體會，找感覺，打牢基礎補 好課，還是匆忙躍入下一階

2、段： 學拉球， 就決定了一個人在學球的路上到底能走 多遠和是否具有大的可塑性。退臺拉球則不同，不會用腰的缺陷被掩蓋了：距離遠， 反應從容，可以以 肩為軸大動！別提多盡興了！ 說他如螞蚱腿用力也好，說他如火車頭部分驅動 輪子轉動的機械桿發(fā)力也罷，總之還是沒腰！而不會用腰，行之不遠也！我對近臺快攻有點體會和感受是緣于自己的經(jīng)歷。 業(yè)余玩球沒有專業(yè)教練給你喂球， 一般也沒有條件練多球， 那么想要動作盡 快定型就得練球的兩個人能互相給對方供球才行；而后還要練各項組合技術等 等。這就需要雙方都練就一手扎實規(guī)范的近臺對攻技術： 能指哪兒打哪兒， 擊球 穩(wěn)定。不能打到哪兒算哪兒，手上沒準兒。能指哪兒打哪兒，

3、擊球穩(wěn)定，只有身 體充分協(xié)調、會用腰才有可能。 可一般球迷要想達到這一境界談何容易！ 大多數(shù) 人連快攻都打不好就貓爪子抓心似的撒丫子開始學拉球， 相當于坯子沒塑好就進 窯燒瓷，后果不可挽回。當你周圍這種歪七扭八、動作完全不成型的人多了，你 會失望地發(fā)現(xiàn)，連對攻都打不起來了！要是打球打不到要求的點兒上瞎打， 你也就沒法兒長球了！這很糟糕！ 看到僅有的幾個球友被輕易毀掉， 就像看到珍稀物種的消亡。 形 影相吊之下， 不禁悲從中來； 所以我才不厭其煩地從基本功談起。 業(yè)余球迷一般 意識都過于“超前”，每每癡迷于什么“爆沖” 、“外弧”之類的東西，誰還在意 這種談最基本的東西呢？可業(yè)余的里面， 有幾個

4、打下了扎實標準的動作框架？ 這我見得多了！古人云：千里之行，始于足下。還是老老實實走出第一步吧！以在下之見，打好基礎，是重中之重。 正確動作未能定型之前萬不可急功近 利搞什么鳥“大躍進”并迷亂于比賽， 以偶勝而沾沾自喜因為模子澆灌壞了 才是要命之事！在我看來， 要想體會到如何用腰， 就必須在近臺快攻這一關中解決， 這是基 礎的基礎； 打好了基礎， 廣義的攻球的框架 （其中就包括了拉球） 就建立起來了。 還調理不好攻球時你就冒進到下一階段， 且拉了個一塌糊涂， 錯誤動作千錘百煉 定了型說不吉利些，也就封了你前面的進階之路（或者不如說死無回頭之 路）！你遲早會發(fā)現(xiàn)技術上沒什么上升的余地了。 這是后

5、話， 此處且不多談。我曾觀察過一個專業(yè)教練教小孩子打球 （用多球訓練），抽其空閑時和她 （教 練是女的）聊過自己對攻球動作的理解。她聽了我對攻球的理解后說： “我跟小 孩不談這些，他們也沒這個理解力。我只是教給他們正確的動作。準備姿勢：執(zhí) 拍手就擺放在這個位置等著。先不要用那么大的力氣，能打到球就成。 ”這 個女教練說的正確的攻球動作， 就是近臺正手攻球的站位， 手握拍插入臺面 （即 球臺右角那個區(qū)域上面） 等著迎球， 而非在球臺端線后面 （讓初學者一開始就沒 法養(yǎng)成退臺及后拉手的壞毛病） 。這其實就是逼你慢慢領會如何使用腰和腿的力 量。要把板子打透， 更要習慣臺內擊球。 不從這里開始發(fā)掘腰腿

6、潛力談何容易學 會！固定了你的起板位置，不讓你后拉手，還要臺內擊球，你不會用腰腿的勁兒 就徹底玩兒完！你不信、不服氣？！那就請試試看！你要有有勁兒使不出來的感 覺，就充分說明你還不會用腰及腿！ 而這正是正確學球的起點！ 這其中的道理有 多少人知道？可這頭一步走對了，正確發(fā)力以后根本不是問題！你看經(jīng)過正規(guī)訓練的小孩子， 攻球拉球都很勁爆是他們有比成人更發(fā)達 的胳膊肌肉么，非也，只是會充分運用腰腿力量而已！這一步?jīng)]體會，則對以后 的影響可就大了。 誰意識不到這一點誰吃大虧！ 等到你有朝一日悟到了進步受限 時再來補這一課，不覺得有些太遲了么！燒過的磚再想重塑，下輩子再說吧！所 以說有志學球者， 必先

7、過攻球關， 否則一輩子用腰都會有難以徹底解決的問題橫 在那里！誤過了的，最好還是補上別小瞧這一功夫，興沖沖地“超越”過這 一關的人，想回頭補上并不容易，費你幾個月時間也未必能得其所哉！攻球真的是繞不過去的技術； 一旦你繞過去了， 可能就別想再補上 （這絕不 是危言聳聽）。攻球攻不好的人， 拉球動作絕對是有毛病的。 而攻球過關了的人， 學好拉球其實并不難。反過來說，不少“會”拉的人，卻總也打不好攻球（你和 他練練對攻就知道他的本事了） ；也許是永遠也打不好了！因為在快速來回中掌 握用腰的微妙協(xié)調的機會已經(jīng)永遠失去了。在我看來，以腰控臂來引拍、 在重心的移動中體會以腰來掌控和規(guī)范手臂的 動作擊球，

8、這些問題是“應該”在學攻球階段就得到解決的；攻球階段也是學習 發(fā)力的最佳階段。 所有這些， 是不能指望放到所謂的拉球階段再有所領悟的。 那 樣的話，將走許多彎路，而彎路難以回頭。我和一些球友練對攻時，還發(fā)現(xiàn)他們中有人總是“掛”球磨擦，來球總是拱 橋形，無力且?guī)刃?。這與他們沒過攻球關有關。實際上，攻球練習中體會不到 撞擊，對你日后拉球的發(fā)力也是有影響的。先學攻后學拉，早已是普及乒乓球運動的“放之四海而皆準”的共識；底子 不打好，先天不足，你拉弧圈就能十分合理？那是坐井觀天，沾沾自喜耳！學球 的規(guī)律是先易后難，學動作的過程也是先小后大；連攻球你都做不到收放自如， 談什么弧圈絕技！只有打好基礎，才

9、能事半功倍。只是在業(yè)余領域，對此未必能 保持清醒的頭腦。我的觀點說透了無非如此。為了引起乒乓愛好者的重視，我在這里轉引經(jīng)歷了“專業(yè)訓練” 的 blue9557 網(wǎng)友新近發(fā)表的對練好“最基本的近臺正手攻球練習”的一段體會：“我記得很清楚， 剛接觸這個動作時我是很驚訝的。 , 竟要求起板位置就 在臺內， 還原也要到這里， 終止位置是虎口正對眉心處， 這是說真正的手臂擊球 揮動距離只有一尺左右， 這能發(fā)力嗎？球會快嗎？而事實證明， 這正是乒乓球運 動的基礎。這個動作比常人想象的要小；動作小，擊球和還原的速度就快，這正 是近臺快攻！同時，它也是正手拉弧圈和沖球的最后發(fā)力動作（收小臂、轉腕） 。 練好這

10、個動作，更有助于習慣擊球的正確發(fā)力（即球拍速度擊球力量） ：身體 放松，肌肉如拉開的彈簧般舒展開來，突然收縮肌肉，使球拍快速揮動（速度越 快，球拍具有的動能越大） ，通過轉腰和重心的移動使力量集中于球拍之上。所 以，在兩人進行的單球對攻練習中，應該發(fā)力練習，而不是軟綿綿、慢吞吞地只 講求成功率。”（引自 blue9557：我的訓練之路，載小魚兒乒乓網(wǎng)技術版） 其實，“規(guī)范的” 正手攻球練到一定程度和境界， 再稍微去琢磨一下拉球的要領， 感覺就會突然出現(xiàn)質的飛躍。 這其中的奧妙喜人之處， 實不足與外人道也！ 我個 人的經(jīng)歷和體會就是如此。 在攻球階段多盤桓一些時日， 會一步步感受到悟球的 境界在徐徐打開的喜悅。 這時再學拉球， 會有事半功倍、 豁然開朗的感覺這 是一個水到渠成的自然過程。要知道， 基本功的概念， 所指其一就是近臺攻球技術， 拉球技術是不算在基 本功概念里的。在我看來，攻球的動作框架是進攻技術中的最基本的動作框架， 拉球的動作就是從此框架中衍生出來的， 二者有非常緊密的邏輯關系！ 所謂拉球 好而打不好攻球的現(xiàn)