治療假期綜合癥范文

1、治療假期綜合癥范文節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國 慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。以下是精心準(zhǔn)備的治療假期綜 合癥方法，大家可以參考以下內(nèi)容哦！收假前夜一定要有個充足的睡眠。說來容易但是卻很難做到，很多人因?yàn)檫€在旅行的興頭上，興奮點(diǎn)還沒過。所以建議您回到家后 洗個熱水澡，喝一杯奶，安靜的看會書，然后平穩(wěn)的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。第一天上班一定要早起，不可以懶床。起床后適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)運(yùn)動， 一定要吃早飯。準(zhǔn)備好上班的衣服和用品等。上班后，可能容易注意力渙散，容易想起來假期旅行的見聞等。如果工作過程中溜號了，一定要馬上起身散散步，或者喝口水，轉(zhuǎn)移 注意力，然后再次回到工作中來。假日后的第一

2、個工作日，您或許還會感覺力不從心，那是因?yàn)?工作思路已經(jīng)被假日打斷，重新工作思路是一件比較困難的事， 所以 一定要翻閱工作日記，把假前工作頭緒都出來。如果在體力上不適，就適當(dāng)休息一下，特別是中午，可以找個 適合小憩的地方瞇一會，恢復(fù)一下精力，這樣可以保證下午繼續(xù)努力 工作。著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者獲得授權(quán)，非商業(yè)轉(zhuǎn)載。、如何快速進(jìn)入工作狀態(tài)別馬上干活，先花點(diǎn)時間和同事溝通、桌面，讓自己回到工 作狀態(tài)；別拿工作和休假比較，工作賺錢和休假花錢肯定感受不同；回顧下去年的總結(jié)和今年規(guī)劃，挑出其中你感興趣的點(diǎn)先開 始；列個工作清單，完成后一個個劃掉；遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人；改變一下工作模式

3、，在工作任務(wù)安排上要有一個循序漸進(jìn)的 過程；早睡早起，避免因過節(jié)而養(yǎng)成睡懶覺習(xí)慣，注意起居有序；前三天不宜安排高強(qiáng)度工作，上班前三天，盡量安排一些計 劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期； 二、如何安排飲食多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減 輕腸胃的負(fù)擔(dān)；每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以 便緩解身體的疲勞感；營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，攝入過多的糖或淀粉會使人煩躁不安，情緒 波動；缺乏維生素特別是維生素 C時，會使人害怕交往，不敢面對壓 力；缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時，會使人緊張；缺乏褪黑素素時，會 使人失眠?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚等，少吃

4、糖 和淀粉，飲食以魚類、 肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；節(jié)后飲食要注意規(guī)律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸 道恢復(fù)健康；每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶 Q10 等抗氧化劑；三、如何克服反應(yīng)遲鈍，疲乏無力，昏昏欲睡的狀態(tài)保證 24 小時通風(fēng)，保證空氣流通；每天做有氧運(yùn)動 1-2 個小時以上，在運(yùn)動中積極休息，能走 路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，在運(yùn)動中調(diào)整精神狀態(tài)，幫助身 體消耗一些能量，重新獲得元?dú)?；不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和 蒸桑拿熱療；遇

5、到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運(yùn)動，就能夠 刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài)， 而這些部位中最有效應(yīng)的， 就是手指尖以 及頭部?，F(xiàn)針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法做一點(diǎn)說明：兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次 將手指打開。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復(fù) 10-20 次。這樣，周而復(fù)始，連續(xù)三遍，就可以收到促進(jìn)大腦血液循環(huán)、改善人體血液供應(yīng)、健腦爽神、降低血

6、壓的良好的效果。 祝大家早點(diǎn)找回狀態(tài)，用全新的面貌面對新的生活和工作！ 補(bǔ)充睡眠 合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體 好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間 更要注意保持良好的生活規(guī)律。及時清理腸胃 過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于 油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果， 多吃新鮮的綠葉蔬菜、 稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品， 還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片， 盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜， 讓已 經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。調(diào)整狀態(tài) 假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易 讓人興奮的活動。 可以給朋友打個電話聊聊天， 轉(zhuǎn)移一下自己的注意 力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。降火不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、 食欲不振 , 還有的 人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。 調(diào)整情緒，保持心情舒暢， 不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。睡前泡腳睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)