改善慢性疲勞綜合癥

1、關(guān)于改善慢性疲勞綜合癥第一張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月現(xiàn)代社會(huì)緊張、快節(jié)奏的生活方式，各種肯意或無(wú)意的信息刺激，各種有形或無(wú)形的精神壓力，各種大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，經(jīng)常使人處于疲勞或過(guò)度疲勞的狀態(tài)，更多的人由于身心疲勞處于亞健康狀態(tài)。第二張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月面對(duì)連年干旱，印度農(nóng)民只能仰天長(zhǎng)嘆 第三張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一名女孩守著鐵桶陶罐等待接取飲用水。干旱使村民必須依靠政府水罐車(chē)送水。第四張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月生活受影響不堪重負(fù) 鄭州“房奴”賣(mài)大房換小房 第五張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一天的花銷(xiāo)相當(dāng)于

2、一個(gè)月的生活費(fèi)。情人節(jié)讓一些大學(xué)生不堪重負(fù)。 第六張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月戰(zhàn)爭(zhēng)給人類(lèi)造成的災(zāi)難第七張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月美國(guó)占領(lǐng)伊拉克是正義戰(zhàn)勝邪惡！第八張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第九張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月超負(fù)載的后果-過(guò)勞死第十張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月慢性疲勞綜合癥是近十幾年來(lái)出現(xiàn)的困擾發(fā)達(dá)國(guó)家和城市人群的一種現(xiàn)代文明病。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國(guó)目前也有半數(shù)以上的人處于這種狀態(tài)，尤其在城市人口中約占70%。美國(guó)國(guó)家疾病控制中心已經(jīng)把此疾病作為感染疾病類(lèi)中的第一類(lèi)，與霍亂、瘧疾、丙型肝炎及結(jié)核病歸為一個(gè)預(yù)防

3、類(lèi)型，因此可見(jiàn)問(wèn)題的嚴(yán)重性。改善慢性疲勞綜合征功能性食品的開(kāi)發(fā)前景廣闊。第十一張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、疲勞的定義和表現(xiàn)疲勞是機(jī)體生理過(guò)程不能繼續(xù)機(jī)體在特定水平上進(jìn)行或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是由運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力的暫時(shí)下降，這種能力的下降，通過(guò)一定的時(shí)間的休息和調(diào)整，可以使機(jī)體完全恢復(fù)。第十二張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月人的疲勞主要反映在人體的三大系統(tǒng)，即神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞。慢性疲勞綜合征的疲勞，往往是三種疲勞癥狀相繼出現(xiàn)。（一）神經(jīng)系統(tǒng)疲勞 神經(jīng)系統(tǒng)疲勞分為深度與表層疲勞兩種形式 表層疲勞：如失重、頭暈、睡眠不好、

4、沒(méi)精神，這種情況可以用改變生活環(huán)境、調(diào)整生活方式的方法來(lái)緩解。 深度疲勞：即食欲消失、徹夜不眠、煩躁不安等癥狀，就要用心理的、物理的、化學(xué)方面的方法來(lái)進(jìn)行修復(fù)。第十三張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）心血管系統(tǒng)疲勞心血管系統(tǒng)疲勞的癥狀是心跳雜音、間歇乃至出現(xiàn)心肌炎、胸膜炎等癥狀，正常的心率間歇被打亂，心率加快。（三）骨骼肌肉疲勞 骨骼肌肉系統(tǒng)疲勞的表現(xiàn)有肌肉酸痛、四肢無(wú)力、動(dòng)作遲緩、速度降低等。第十四張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、慢性疲勞綜合癥的定義和起因（一）慢性疲勞綜合癥的定義 慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrome, CFS),又稱(chēng)

5、雅痞癥(Yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒（Epstein-Barr virus, EBV)、慢性嚴(yán)單核白血球增多癥等。根據(jù)1988年美國(guó)國(guó)家疾病控制中心的定義、它是一種病因不明、以6個(gè)月以上的嚴(yán)重疲勞為主的綜合征候群。第十五張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1987年4月，美國(guó)疾病預(yù)防控制中心制定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)具有2項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)、6項(xiàng)癥狀標(biāo)準(zhǔn)和2項(xiàng)體征標(biāo)準(zhǔn)，或累計(jì)具有8項(xiàng)以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)即可確診為CFS。第十六張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月慢性疲勞綜合征以6個(gè)月以上持續(xù)性或反復(fù)發(fā)作的疲勞感、廣泛的肌肉骨骼痛、睡眠障礙、主觀認(rèn)知損害為特點(diǎn)。疲勞主要

6、反應(yīng)為人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的疲勞，且在臥床休息后無(wú)明顯改善、表現(xiàn)出嚴(yán)重而長(zhǎng)期的職業(yè)、教育、社會(huì)或個(gè)人活動(dòng)能力的下降。第十七張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1、主要診斷標(biāo)準(zhǔn)(1)持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個(gè)月以上；(2)根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。第十八張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3體征標(biāo)準(zhǔn)(1)低熱，口表小于38C，肛表小于38.6C(2)咽部充血，但無(wú)明確扁桃體炎癥(3)可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛(4)未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。 第十九張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月CFS的可能結(jié)局

7、-過(guò)勞死CFS中的嚴(yán)重者，有可能出現(xiàn)猝然死亡，被稱(chēng)為過(guò)勞死的其原因是長(zhǎng)期勞累過(guò)度，不能及時(shí)緩解，精神與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)積勞成疾，未老先衰，過(guò)勞猝死。第二十張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月19871989年，日本報(bào)道“過(guò)勞死”達(dá)1800例，1995年日本精工、全日空、川畸制鐵等12家大公司的總經(jīng)理相繼猝死，年齡大多在4050歲。我國(guó)國(guó)家體改委公布的調(diào)查表明：肩負(fù)重?fù)?dān)的知識(shí)分子平均壽命僅58歲，比全國(guó)人均壽命約低10歲，近5年，中國(guó)科學(xué)院和北京大學(xué)的教授、專(zhuān)家共134人逝世，平均年齡僅53.3歲。第二十一張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月要想防止“過(guò)勞死”，就必須了解身體為我

8、們發(fā)出的“過(guò)勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過(guò)詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。 研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是： 第二十二張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味； 3.突然覺(jué)得有衰老感； 4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵； 5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣； 7.經(jīng)常

9、頭痛和胸悶； 8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常； 9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”； 10.幾乎每天晚上聚餐飲酒； 第二十三張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月11.一天喝5杯以上咖啡； 12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定； 13.喜歡吃油炸食品； 14.一天吸煙30支以上； 15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上； 16.上下班單程占2小時(shí)以上； 17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗； 18.自我感覺(jué)身體良好而不看?。?19.一天工作10小時(shí)以上； 20.星期天也上班； 第二十四張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（三）慢性疲勞綜合征的病因1、感染因素艾伯奇病毒

10、（EBV)、Candida病毒、人布魯氏（Brucella)病毒、細(xì)胞巨化病毒（sytomegatovirus）、人類(lèi)肝炎病毒（human hepatitis virus)腸道病毒（emtero-viruses)、人類(lèi)反轉(zhuǎn)錄病毒（human retrovirus)、人類(lèi)皰疹病毒（human herpes virus 6,HHV-6)、念珠球菌等的感染。所以有學(xué)者又稱(chēng)CFS為“病毒感染后疲勞綜合癥”。第二十五張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、非感染因素免疫功能失調(diào)：自身免疫功能紊亂由于感染、心理壓力過(guò)大、勞累過(guò)度等而引起的免疫失調(diào)。神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂：自主神經(jīng)功能紊亂介導(dǎo)中樞疲勞的5-羥

11、色胺活性增強(qiáng)第二十六張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素缺乏：各種維生素礦物元素必需脂肪酸過(guò)度勞累或心理因素：長(zhǎng)期過(guò)度工作體育訓(xùn)練及心理上的長(zhǎng)期緊張、壓抑都會(huì)導(dǎo)致CFS。其他：如長(zhǎng)期處于惡劣環(huán)境、手術(shù)等引起的慢性疲勞綜合癥。第二十七張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月警惕！第二十八張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三、改善慢性疲勞綜合癥功能性食品的開(kāi)發(fā)疲勞是慢性疲勞綜合癥的主要病癥之一，它與膳食有著密切的關(guān)系，膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致疲勞感。B族維生素特別是維生素B6、肉堿、鎂離子和必需脂肪酸等，均可明顯改善疲勞感。所以研究各種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)疲勞的作用及合理調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素的配

12、合比例，是目前改善疲勞綜合癥功能性食品開(kāi)發(fā)的重要方向。第二十九張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（一）蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要物質(zhì)，參與各種酶、激素、血紅蛋白和肌紅蛋白等生物活性物質(zhì)的構(gòu)成，從而調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)生理功能和能量代謝，具有抗疲勞的作用。蛋白質(zhì)還有免疫調(diào)節(jié)功能，可防止胸腺的退化和增進(jìn)呑噬細(xì)胞的活力。攝取過(guò)多的色氨酸，會(huì)引發(fā)慢性疲勞綜合癥。第三十張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）碳水化合物簡(jiǎn)單形態(tài)的碳水化合物會(huì)被機(jī)體快速轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)并被吸收，會(huì)使人感到疲勞、倦怠。復(fù)合碳水化合物不會(huì)被機(jī)體快速消耗，可長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充能量，保持精力充沛同。第三十一張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于

13、2022年6月（三）維生素1、B族維生素B族維生素可以顯著改善慢性疲勞征，尤其是B6、B1、B12。B1對(duì)疲勞物質(zhì)乳酸的分解尤為重要B6參與蛋白質(zhì)的代謝B12對(duì)維持健康的神經(jīng)細(xì)胞和血紅細(xì)胞至關(guān)重要第三十二張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、維生素維生素C具有預(yù)防過(guò)濾性病毒和細(xì)菌的感染，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能、還有助力于快速清除人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，具有消除疲勞的功能。此外，維生素D以促進(jìn)鈣、磷吸收，防止因缺鈣而導(dǎo)致的疲勞。維生素E能有效對(duì)抗精神緊張，緩解精神疲勞。第三十三張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（四）礦物質(zhì)1、鋅鋅直接參與人體蛋白質(zhì)及核酸的代謝，鋅水平過(guò)低時(shí)易發(fā)生味

14、覺(jué)、嗅覺(jué)障礙，記憶力低下，食欲不振或運(yùn)動(dòng)失調(diào)，出現(xiàn)慢性疲勞癥狀。鋅和機(jī)體免疫抗病能力有關(guān)，它能促使胸腺釋放胸腺素，提升T淋巴細(xì)胞的攻擊，殲滅病源微生物的能力，從而是使機(jī)體減少病毒感染后患慢性疲勞綜合征的幾率。第三十四張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、鈣鈣能保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治機(jī)體陷入酸性易疲勞體制。當(dāng)人體缺鈣時(shí)，會(huì)引起骨鈣的“搬遷”，使得軟組織及血液中的鈣含量增加，導(dǎo)致人體產(chǎn)生周身乏力、腰酸背痛等疲勞癥狀。長(zhǎng)期缺鈣時(shí)，身體的疲勞狀態(tài)難消除，易發(fā)生慢性疲勞綜合癥。第三十五張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3、鎂鎂參與了人體幾乎所有的代謝過(guò)程，對(duì)肌肉和神經(jīng)間的傳導(dǎo)尤

15、其重要。此外，血紅蛋白中鐵成分和氧傳輸密切相關(guān)，鐵缺乏導(dǎo)致的缺氧也會(huì)引起人體的疲勞倦怠感。第三十六張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（五）其他1、肉堿補(bǔ)充肉堿尤其是乙酰左旋肉堿，對(duì)改善慢性疲勞綜合癥有積極的作用。2、輔酶Q10輔酶Q10可加速脂肪代謝，使機(jī)體能量供應(yīng)充裕，業(yè)已成功用于預(yù)防和治療慢性疲勞綜合征。第三十七張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（六）具有改善慢性疲勞綜合癥功效的典型配料分解乳酸，改善慢性疲勞提高免疫力，減少病毒感染 后疲勞綜合征的發(fā)生維生素C增強(qiáng)免疫，改善疲勞維生素B鎂鋅緩解疲勞左旋肉堿抗衰老、預(yù)防老年癡呆癥、改善疲勞典型配料生理功能第三十八張，PPT共五

16、十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月典型配料生理功能輔酶Q10 保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞、延緩衰老、 改善疲勞西洋參皂甙 抗疲勞、增加體能，提高免疫力絞股藍(lán)皂甙 抗疲勞，增強(qiáng)免疫牛蒡根提取物 抗疲勞，增強(qiáng)免疫銀杏葉提取物 增強(qiáng)記憶力，抗疲勞第三十九張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月食物減壓法 維生素是最好的減壓劑許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明，人在承受某些比較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)

17、多攝取富含維生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。第四十張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月食物減壓法 鈣、鎂、鋅穩(wěn)定情緒鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類(lèi)、香蕉等。鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。第四十一張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月食物減壓法堿性食物消除疲勞一般來(lái)說(shuō)，凡是含有鈣、鈉、鉀、鎂等元素總量較高，并在體內(nèi)最終代謝呈堿性的

18、食物，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺(jué)上呈酸性，但在體內(nèi)氧化分解后會(huì)產(chǎn)生堿性物質(zhì)，故也屬于堿性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食，則要控制分量，以免破壞體內(nèi)的酸堿平衡。第四十二張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月食物減壓法膳食纖維是減壓良方長(zhǎng)期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少胃腸疾病，維護(hù)腸胃和心臟的正常運(yùn)作。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。第四十三張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月食物

19、減壓法有些食物會(huì)增壓全脂奶、冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類(lèi)等含高脂肪的食物，不僅會(huì)阻塞血管，還降低換氣能力。一些刺激性食物也是容易增加壓力的，如：酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過(guò)多很容易造成情緒焦躁。還有一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、 腌漬品等，吃多了，也會(huì)使情緒驟然緊繃。第四十四張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月藥粥調(diào)養(yǎng)慢性疲勞綜合癥第四十五張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月你知道嗎？挑戰(zhàn)腦疲勞必須過(guò)五關(guān)一、心身關(guān)要積極愉快，瀟灑面對(duì)人生。笑一笑、十年少。笑的時(shí)候牽動(dòng)面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數(shù)增加3到4次。大笑60秒等于精神放松一節(jié)課也就是45分鐘。在笑的時(shí)候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經(jīng)消耗能量的25左右。笑的時(shí)候，很輕松地瞇起眼睛來(lái)，效果最好。 第四十六張，PPT共五十一頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月你知道嗎？挑戰(zhàn)腦疲勞必須過(guò)五關(guān)睡眠也是很好的休息放松方法。為什么有的人睡一晚上，早晨起來(lái)還感覺(jué)很累？那是他的