正念減壓療法PPT培訓(xùn)課件

1、正念減壓療法醫(yī)學(xué)課件資料顯示：蘋果iOS 10 已經(jīng)正式更新新系統(tǒng)內(nèi)嵌了 正念訓(xùn)練模塊 何為正念？Mindfulness起源于東方的禪修技術(shù)，屬于佛教修行“八正道”之一1979年，美國麻省理工學(xué)院減壓診療中心的J.Kabat-Zinn教授，創(chuàng)立“正念減壓療法（MBSR）”，其核心訓(xùn)練是正念冥想練習(xí)其后，威廉斯等三位教授，以認(rèn)知行為治療為基礎(chǔ)，融入MBSR，逐漸發(fā)展出MBCT（正念認(rèn)知療法），還有辯證行為療法等?！?正念 ”定義為：“ 一種覺知力；是通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗，而涌現(xiàn)出的一種覺知力?！焙诵挠袃牲c：1.注意當(dāng)下 2.不作評判何為活在當(dāng)下

2、？學(xué)僧問禪師：和尚最近怎么用功答道：饑來吃飯困來眠平常人不也吃飯睡覺，這也叫修行禪師說：平常人吃飯時千般計較，不肯吃飯；睡覺時百般思索，不肯睡覺。師父只是吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺Shapiro-三軸模型 正念的三軸模型（IAA模型）Intention目的Attitude態(tài)度Attention注意力軸I：目的做正念訓(xùn)練的原因軸II：注意正念訓(xùn)練核心，即在正念訓(xùn)練的背景下，注意個人當(dāng)下身心內(nèi)外的體驗。軸III：態(tài)度是以一種無價值批判、接納、善意、開放的態(tài)度對待內(nèi)外在體驗此三因素，同時發(fā)生、相互交織、共同導(dǎo)致正念的發(fā)生（一）正念減壓療法MBSR這是當(dāng)前得到應(yīng)用和研究最多的正念療法。 美國、加拿

3、大、英國等西方國家境內(nèi)已有超過兩百多家的醫(yī)學(xué)中心、醫(yī)院或診所開設(shè)正念減壓療程，教導(dǎo)病人正念修行。與心理治療相結(jié)合應(yīng)用它采用連續(xù)八至十周，每周1次的團(tuán)體訓(xùn)練的形式，每個團(tuán)體不超過30人。 練習(xí)正念禪修的同時也討論如何以正念和平心來面對與處理生活中的壓力和自身疾病。具體練習(xí)有45分鐘身體感受掃描、行禪、坐禪（二）正念認(rèn)知療法MBCT主要用于治療抑郁癥及其復(fù)發(fā)的一種心理療法包括靜坐和冥想、三分鐘呼吸空間、認(rèn)知記錄等練習(xí)在內(nèi)的8周集體治療法幫助患者將那些負(fù)性思維看作一般的精神活動，不當(dāng)成自己和自己現(xiàn)實的精確反映，幫助患者擺脫習(xí)慣性抑郁思維模式的干擾（三）辯證的行為療法（DBT）邊緣型人格障礙患者由于害

4、怕其消極情感，為避免這種情感所以常急于使用一些適應(yīng)不良的方式。正念禪修可以幫助他們提高對消極感受的耐受力，從而減少沖動，提升其應(yīng)對能力。正念訓(xùn)練的主要技術(shù)（一）靜坐冥想在練習(xí)中，有意識、不逃避、不加評判地觀察，隨著呼吸時腹部的起伏，觀察自身各種感覺， 注意想法的產(chǎn)生、發(fā)展、變化 ， 直到消失。引導(dǎo)練習(xí)者直接而系統(tǒng)地對身體的每一個部位輪流進(jìn)行注意。先閉上眼睛，按照順序掃描和感知不同身體部位的感受，為了精確覺知身體的每個部位。（二）全身掃描有助于處理情緒，同時將注意力從思維狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到對身體的覺知，將會從強(qiáng)加給自身的限制中解脫出來（三）行禪(正念式行走)練習(xí)者注意行走本身或體會腳掌與地面接觸的感覺，以及身體重心轉(zhuǎn)移和身體整體的移動，將行走的感知與出入息結(jié)合。整個過程大約10-15min，要自然地呼吸，不加控制。(四)三分鐘呼吸空間MBCT療程所提供的一種特殊的工具，尤其適用于情緒的轉(zhuǎn)折一般采用坐姿，閉上雙眼體會當(dāng)下的想法及情緒和身體的各種感覺，并將身體作為一個整體去覺