怎么消除演講緊張

1、 怎么消除演講緊張?jiān)趺聪葜v時(shí)的緊張 1，自我調(diào)節(jié)法. 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等. 2，注意轉(zhuǎn)移法. 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒. 3，語(yǔ)言暗示法. 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

2、 由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。 如何戰(zhàn)勝演講時(shí)的緊張 充分準(zhǔn)備 研究你演講的主題，預(yù)先想想會(huì)有哪些具有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，并且要進(jìn)行實(shí)際演練。(如果能實(shí)地演練最好，如果不能做到實(shí)地演練可以請(qǐng)家人或朋友作為聽(tīng)眾幫助自己進(jìn)行練習(xí)，以及對(duì)著鏡子練習(xí)也會(huì)是非常行之有效的訓(xùn)練方法) 想像演講的場(chǎng)面 (閉著眼著想像一下演講的現(xiàn)場(chǎng))會(huì)是一種怎么樣的感覺(jué)?你會(huì)如何開(kāi)場(chǎng)?聽(tīng)眾會(huì)怎樣?(是充滿(mǎn)期待的眼神，還是充滿(mǎn)期待的眼神呢_) 保持鎮(zhèn)靜和放松 在大多數(shù)的情況下，人們看不出你是緊張的。如

3、果你突然結(jié)巴了，要表現(xiàn)的像什么也沒(méi)發(fā)生一樣。(很多演講者都會(huì)在這種時(shí)候刻意地向聽(tīng)眾說(shuō)明情況、表示道歉等，事實(shí)上這種做法大多時(shí)候是適得其反) 要習(xí)慣看到一張張沒(méi)有表情的面孔 如果你在跟別人一對(duì)一的交流的時(shí)候，他們會(huì)展現(xiàn)肢體和口頭來(lái)表明他們?cè)诼?tīng)你講。一大群人經(jīng)常無(wú)法這樣做。 學(xué)會(huì)順應(yīng)無(wú)常 在某個(gè)特定的點(diǎn)上你必須相信你已經(jīng)展現(xiàn)了你自己最好的一面(所有你能準(zhǔn)備的方面)。記?。耗阕顗牡目謶謺?huì)實(shí)現(xiàn)的可能性是微乎其微的。 發(fā)言時(shí)緊張什么原因 外界刺激 心理學(xué)家做過(guò)很多實(shí)驗(yàn)，得出的結(jié)論是:一個(gè)人站在舞臺(tái)上，不管房間有多大，燈光有多亮，如果沒(méi)有觀(guān)眾，他就不會(huì)受到刺激。所以，無(wú)論好壞，他通常不會(huì)緊張。 然而，當(dāng)他

4、被推到人群的前面時(shí)，被很多雙火熱的眼睛一起盯著，被很多明亮的燈光一起照亮，他不會(huì)平靜下來(lái)，會(huì)受到刺激。 然后他想:哇!這么多人看著我!那么領(lǐng)導(dǎo)者和專(zhuān)家呢，然后他開(kāi)始覺(jué)得整個(gè)場(chǎng)面有點(diǎn)失控了;因此，這個(gè)場(chǎng)面刺激了說(shuō)話(huà)人的交感神經(jīng);于是，演講者的腎上腺素開(kāi)始上升。 生理覺(jué)醒 腎上腺素的突然增加會(huì)導(dǎo)致說(shuō)話(huà)人血管的收縮和血液流量的減少，尤其是臉部。所以，說(shuō)話(huà)者有非常明顯的自主神經(jīng)癥狀。例如，說(shuō)話(huà)者開(kāi)始顯得蒼白，心率加快，呼吸困難，口干舌燥，喉嚨發(fā)緊，手心出汗等心理現(xiàn)象。 內(nèi)心體驗(yàn) 當(dāng)說(shuō)話(huà)者的身體癥狀被喚醒時(shí)，他的心臟就會(huì)慢慢改變。例如，他開(kāi)始感到害怕，感到某種不確定、不安全、甚至不真實(shí)的感覺(jué)，然后他有一種想要逃離現(xiàn)場(chǎng)的感