提高太極拳心靜的方法

1、本文整理于網絡，僅供閱讀參考提高太極拳心靜的方法提高太極拳心靜的方法一是練前提醒法修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領練者就應當負起 責任，強調紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時 開練。弁在開練之前10-20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各 項準備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態(tài)。讓 大家完全把心靜下來后準備預備式或起勢。練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習中還 會想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢？提高太極拳心靜的方法二是溫馨說服法盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的 規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕 內

2、就完全改正過來，還心須經過反復多次耐心、細致地進行說服 或做思想宣傳工作。使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認知，才能循 序漸進逐步提高“心靜”的成效。提高太極拳心靜的方法三是假設模擬法每日修煉或展練開始，就要假設自己正在匯報演出，臺下坐 著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設自己正在比賽，四周坐著裁判 和優(yōu)秀運動員，眾目睽睽，這時你難道還是分心去神。雜念都是有心而生，學習太極拳讓我們放松身體，漸漸的就 可以讓自己靜下來，你會發(fā)現，此時，全身心都很輕松，還會沉 醉于自我的世界。提高太極拳心靜的方法四是領練示范法相對來說，修煉或展練的“領練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領軍人

3、物，他們威望與能力兼?zhèn)?，是身傳言教“心靜”的勝任者，只要誘導得當，示范精準弁堅持 以恒，心靜問題就有可能得到逐步解決。提高太極拳心靜的方法五是靜功養(yǎng)心法每周可適當安排或擠些時間，尤其中老年人可充分利用雨天 或空暇時間，在家中就可以做些靜功訓練， 坐立均可，因人而異， 以養(yǎng)心促心靜。提高太極拳心靜的方法六是文化修養(yǎng)法太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為,首先因為創(chuàng)始人和繼承者本身便是學識淵博的文化人，我們后來 人明白了這上點，就理應多讀一些與太極拳有關的理論書籍或基 礎知識。弁結合學習先賢和名師的風范與武德，以提高我們的理論水 平和道德水準。實踐驗證，他們這些精辟理論與教導，不僅

4、有助 于眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時更是強化心靜 的理性認知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。練太極拳心靜的三大方法太極拳是門武術，更是養(yǎng)生首選運動，練習太極拳可用作防 身，也可當做保健養(yǎng)生拳術。第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平古人云：“不專心致志，則不得也” O太極拳是內家拳，其套 路由許多錯綜復雜的動作有機組合而成，演練時要求按先后程序 一絲不茍的驚醒，要意動勢隨，、氣、神、形融為一體。以競賽套 路為例，主要式子42個，分解動作190多個，而且內在意識的運 行、勁力的轉換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。想要提升太極拳的

5、養(yǎng)生功效，首先要做到心靜，只有心靜才 能練好太極拳，靜是太極拳的基本要素。只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、 步法才能互相配合，協(xié)調一致，動作規(guī)范。否則，就會造成出手 無定向，虛實不分明，起落開合忘要領等錯誤現象。這就很難練 好太極拳。正如俗語所說：拳練拳不專心，功夫難上身 o第二，從養(yǎng)生方面講，心靜能防疾祛病，強身健體古人說：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。 拳諺也說：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主 帥，身為驅使”。心靜有助于調節(jié)神經，通暢血脈經絡，促進新陳 代謝，平衡陰陽；有助于引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高 呼吸器官功能。心靜

6、能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有 名和利的困惑，保持樂觀情緒；還能緩解緊張，振奮精神，永葆心 理青春。一句話，心靜是養(yǎng)生健體之本。然后，從三方面著手做 到心靜。第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。 這是每個習拳者應有的心理狀態(tài)和基本素質。古人說：“仁者無欲，故靜工脾氣暴躁的人練習太極拳，能去除爆裂，使脾氣變得溫和， 可以多嘗試練太極靜坐功。因此，習武應以防身御敵、增進健康、陶冶情操為目的，以 弘揚太極文化、繼承和發(fā)展武術事業(yè)、更好地造福人民為己任。 盡可能把自己的人生價值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念， 不求靜而自靜矣！第二，思想高度集中，用意念引導動作。拳論曰

7、：“以心為主，而五官百骸無不聽命” o又說：“心為一身運行之主宰”，“意之所向，全神貫注 O因 此，；練拳前要做好各項準備工作，從預備式開始就要摒棄一切雜 念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意 識”通過拳架的外在形式，循序漸進、工整規(guī)范地表現出來，做 到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移。也就是說每個套路的肢體運動和神態(tài)變化，都是在拳理拳法“意念”引導下完成的。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不 息，動作不止。心靜與“用意導動”是辯證關系：只有心靜才能 做到用意念引導動作；反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。第三，練拳時要松柔、緩解、穩(wěn)健、均勻松柔是太極拳的靈魂。從預備式開始，神態(tài)、動作都要松柔。 神態(tài)傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動作輕靈，自然舒 適，含胸塌腰，以意導形，以意導氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。緩慢就是速度要適當緩慢，動作分明、 充分，呼吸自然深長，氣沉丹田，弁暢通無阻地推動肢體運動。切忌過快過猛。穩(wěn)健就是腰基堅挺，虛實分明，重心穩(wěn)定，站立平衡，進退旋轉輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。均勻就 是速