學(xué)習(xí)中的心理現(xiàn)象

1、 /12 /12學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的心理現(xiàn)象一、克拉克現(xiàn)象所謂“克拉克現(xiàn)象”是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競技能力,比賽失常的現(xiàn)象。羅.克拉克是60年代世界著名的澳大利亞長跑選手,他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上（1964、1968）均未登上冠軍的寶座,僅獲得過一枚銅牌。并且，在兩屆奧運(yùn)會(huì)年他的最高成績都大大超過了奧運(yùn)會(huì)冠軍的成績。因此,克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”，研究者也借用“克拉克現(xiàn)象”來研究最優(yōu)秀選手的大賽失利問題。2008年的奧運(yùn)會(huì)上又上演了這一現(xiàn)象，繼04年雅典奧運(yùn)會(huì)意外脫靶后，瑪特.埃蒙斯今

2、年的比賽中又在最后一發(fā)發(fā)揮失常，痛失金牌。什么原因造成這種現(xiàn)象的呢？主要原因是臨場應(yīng)變調(diào)控能力差、技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性不高、賽前訓(xùn)練負(fù)荷掌握不好、賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)性傷病這五個(gè)方面。其中，第一位的原因是：大賽經(jīng)驗(yàn)不足、倉變能力差等等心理方面的原因所致?！皯?yīng)變能力差、心理失?！钡脑蚴俏覀儽仨氈匾暤??？紙鋈缳悎?，不少考生也有類似現(xiàn)象。平時(shí)學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。這種情況被稱為考場上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競技綜合征”。按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析，上

3、述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙，也就是說心理素質(zhì)差，不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。主要原因是考生期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，衛(wèi)力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。那么如何克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”呢!首先提高耐挫折力。隨著中考、高考日期一天天臨近，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)也會(huì)越來越重。這些負(fù)擔(dān)歸結(jié)起來就是“怕失敗”或“輸不起”。一想到如果考不上或考不到理想的大學(xué)，父輩的殷切希望會(huì)落空，數(shù)載年寒窗苦仿佛也白吃了，同學(xué)們的心理壓力怎能不大呢？為此，我請同學(xué)們思考這樣一個(gè)問題：“愚公移山”是我們聽過多次的古老故事，但愚公真的把山搬走了嗎?沒

4、有。那么為什么千百年人們?nèi)砸濏炗薰?、學(xué)習(xí)愚公移山精神?顯然人們看重的不是移山的結(jié)局，而是那種不怕困難、堅(jiān)韌頑強(qiáng)的精神和毅力，有了這種精神和毅力，就像人有了脊梁骨，就能夠屹立不倒!這才是這個(gè)故事流傳千古的真正原因呢。我們也應(yīng)這樣看待高考：考上了，固然可喜；考不上，只要我為此努力過，頑強(qiáng)地拼搏過，就沒有什么可懼怕可懊悔可悲觀的。因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，我充實(shí)了自己的知識(shí)，磨練了自己的意志，提高了自己的素質(zhì)，我仍然可以勇敢地迎接以后的人生挑戰(zhàn)!第二，要增強(qiáng)信心，只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平，把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果。第

5、三，要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是在出現(xiàn)困難時(shí)，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進(jìn)行深呼吸，學(xué)會(huì)一些自我放松的方法，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯(cuò)！”等詞，保持良好心態(tài)，有利于克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。第四，應(yīng)注意睡眠狀況，因?yàn)檫@類學(xué)生在患得患失，壓力過大的情緒狀態(tài)下很容易造成失眠，如果長時(shí)間的失眠就會(huì)進(jìn)一步加劇植物神經(jīng)功能紊亂，影響正常發(fā)揮。失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。那么，大家在睡前不妨對自己說“橫豎就這么一考，先睡一覺養(yǎng)養(yǎng)精神明天再拼吧”。退一步講，即使真的沒休息好，也要相信

6、：科學(xué)證明，在考試過程中，注意力的高度緊張會(huì)克服失眠導(dǎo)致的微小疲勞感。提醒大家，心理放松有助于緩解失眠壓力，睡前喝半杯濃牛奶，吃點(diǎn)面包也有助于入睡。爲(wèi)原期時(shí)間線聲掘程度二、高原現(xiàn)象“高原現(xiàn)象”一詞源于教育心理學(xué)中動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)曲 /12 /12什么是“高原現(xiàn)象”心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過程中，其能力和水平的發(fā)展并不是直線上升的，一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：1、開始學(xué)習(xí)階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)勁，提高較慢。2、迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，成績明顯提高。學(xué)習(xí)者因此得到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，取得更大的進(jìn)步

7、。3、學(xué)習(xí)高原期：學(xué)習(xí)者這時(shí)已經(jīng)掌握了一定的知識(shí)，也具備了一定能力、水平，剩下的多是疑點(diǎn)、難點(diǎn)，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度比較緩慢，盡管學(xué)習(xí)者很用心學(xué)習(xí)，但成績提高不大，有時(shí)甚至?xí)陆?，水平總體上處于一種停滯狀態(tài)之中。4、克服高原階段：學(xué)習(xí)者堅(jiān)持學(xué)習(xí)，不斷探索、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服了學(xué)習(xí)上的困難，掌握了新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開始逐步上升，能力水平達(dá)到新的高度。一般來說，知識(shí)技能的學(xué)習(xí)與提高要經(jīng)歷以上四個(gè)階段，“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)過程中遲早都要面臨的，當(dāng)進(jìn)入高原階段，如能認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能躍上另一個(gè)臺(tái)階，取得新的成績，反之則徘徊不進(jìn)，難以突破舊有局限。產(chǎn)生“高

8、原現(xiàn)象”的原因高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中考、高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣?？忌槍Ω咴诘漠a(chǎn)生原因有的放矢地、針對性地進(jìn)行解決。最常見有以下三種：1、學(xué)習(xí)方法死板有一些同學(xué)沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象。在中考、高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式

9、與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會(huì)有新的提高。也有些同學(xué)題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對于這種情況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。2、生理、心理疲勞高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)相當(dāng)緊張，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺

10、自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。 /12 /12疲勞和厭惡是降低學(xué)習(xí)積極性的重要因素，學(xué)習(xí)與其他活動(dòng)一樣，如果長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，超過某種限度和強(qiáng)度時(shí)，或由于心理原因，會(huì)產(chǎn)生疲勞和厭惡感，表現(xiàn)為精神渙散、倦怠、厭惡、反應(yīng)遲鈍、情緒不安等，學(xué)習(xí)效率也就下降了。3、意志品質(zhì)薄弱有的同學(xué)遇到困難就失去信心，考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、時(shí)間長，缺乏新意，形式單調(diào)。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺，缺乏耐心，急于“求戰(zhàn)”，很容易減弱學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。如何克服“高原現(xiàn)象”1、“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會(huì)提高的。

11、因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。這些反應(yīng)往往是考生們對高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對待與克服，所產(chǎn)生的負(fù)面的心態(tài)。其實(shí)大家不必過于擔(dān)心，只有得到適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。2、增強(qiáng)克服困難的意志力學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì)感覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就會(huì)下降許多，這時(shí)就需要我們堅(jiān)持下去，就像燒開水，開始時(shí)，難以知道水溫一直在升高，再堅(jiān)持下去，總會(huì)有“開”

12、的那一刻。高考的競爭不僅是文化知識(shí)的較量，同時(shí)也是意志力的較量和心理素質(zhì)的較量。就要求學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)韌意志堅(jiān)持學(xué)習(xí)，在困難面前，要有堅(jiān)持到底的決心，有頑強(qiáng)奮斗的品質(zhì)，應(yīng)具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，和樂觀向上的態(tài)度，相信自己能行，才能克服“高原現(xiàn)象”。3、保持心理平衡由于大多數(shù)同學(xué)不了解學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象，再加上考試的臨近，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響復(fù)習(xí)的效率，耽誤了學(xué)習(xí)成績的繼續(xù)提高。其實(shí)，學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象階段是同學(xué)們學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)過的階段之一，這一點(diǎn)對于中后水平的同學(xué)來說，尤其明顯。同學(xué)們應(yīng)該明白這樣的道理：不經(jīng)歷風(fēng)雨，哪能風(fēng)彩虹?？忌綍r(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘勺约?。勞逸結(jié)合，“文武之道，一張一弛。”注意

13、腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，跑跑步，做做操，聽音樂、看電影、上網(wǎng)等，使疲憊的身心松弛下來。但以不影響學(xué)習(xí)為前提。此外，平時(shí)還應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)，排除干擾因素，消除急躁、急于求成、患得患失和憂慮的心情，增強(qiáng)自信心，沉著冷靜，采取一些有效的策略，了解一些心理規(guī)律和釋放辦法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對。4、變換學(xué)習(xí)方法高原期的學(xué)習(xí)方法轉(zhuǎn)變是重中之重，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法思維方式與學(xué)習(xí)

14、內(nèi)容不相適應(yīng)狀況，這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象。因此專家建議，首先，在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會(huì)造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。其次，盡快把頭腦中較為混亂的知識(shí)排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，避免在知識(shí)調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)

15、的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時(shí)要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來，以便掌握和把知識(shí)歸納。5、規(guī)劃學(xué)習(xí)生活，合理安排時(shí)間要合理安排好時(shí)間。特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時(shí)也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時(shí)補(bǔ)上。另外每天的學(xué)習(xí)任務(wù)一定要適度。每天給自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)不可太重；不可把時(shí)間都用學(xué)習(xí)塞得滿滿的，一定要給自己留有休息、鍛煉、娛樂的時(shí)間，學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排也有講究，科學(xué)的安排分配時(shí)

16、間將事半功倍。心理飽和三、心理飽和現(xiàn)象“心理飽和”現(xiàn)象在日常生活中也會(huì)出現(xiàn)，做事情過程中會(huì)產(chǎn)生效率下降，韌性、耐力減弱等等。一些成績不錯(cuò)的考生會(huì)說：也不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?！靶睦盹柡汀辈皇钦f復(fù)習(xí)已經(jīng)盡善盡美了，盡如人意了，專升本復(fù)習(xí)再給幾個(gè)月的時(shí)間也會(huì)有內(nèi)容安排的?！靶睦盹柡汀笔且环N現(xiàn)象，這種現(xiàn)象一般產(chǎn)生在臨考之前，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、特別是大賽前的訓(xùn)練也經(jīng)常出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，如果這個(gè)時(shí)候再去研究細(xì)節(jié)動(dòng)作，再去矯正一些技巧偏差，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生“心理飽和”現(xiàn)象。如何克服“心理飽和”現(xiàn)象，提幾條建議供考生參考1適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間，增加娛樂、鍛煉、散

17、步時(shí)間。復(fù)習(xí)效率、復(fù)習(xí)質(zhì)量與復(fù)習(xí)時(shí)間有著很大的相關(guān)性，但是疲勞戰(zhàn)術(shù)的效率肯定是低的。臨近考試，狀態(tài)是第一重要的，適當(dāng)?shù)男菡堑粫?huì)影響復(fù)習(xí)效率，反而會(huì)提高效率和效益。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有 /12 /12 /12效方法。2復(fù)習(xí)形式要有變化。許多考生的復(fù)習(xí)就是做題，越做“心理飽和”現(xiàn)象就越嚴(yán)重，其實(shí)復(fù)習(xí)越是臨近考試就越要回歸課本，因此不妨少做一點(diǎn)題，多看看課本，改變一下復(fù)習(xí)方式。用思維導(dǎo)圖把知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行整理。3“心理飽和”現(xiàn)象在各學(xué)科上表現(xiàn)也是有差異的。凡是反應(yīng)比較重的學(xué)科可以暫時(shí)少安排時(shí)間，反應(yīng)比較輕的學(xué)科就多安排一些時(shí)間。4抓住中低檔試題。既可以突出重點(diǎn)又可以提高復(fù)習(xí)信心，效率和效

18、益也會(huì)雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現(xiàn)象的加劇。四、舌尖現(xiàn)象“舌尖現(xiàn)象”是因?yàn)榇竽X對記憶內(nèi)容的暫時(shí)性抑制所造成的，這種抑制來自于多方面，比如對有關(guān)事物的其他部分特征的回憶掩蓋了所要回憶的那部分特征，又比如回憶時(shí)的情境因素以及自身情緒因素的干擾等等。而消除了抑制，如經(jīng)他人提示、離開回憶困難時(shí)的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會(huì)消失。表現(xiàn)情況1、在現(xiàn)實(shí)生活中的常見現(xiàn)象，例如，有時(shí)遇見很熟悉的朋友，卻怎么也叫不出對方的名字，弄到自己非常尷尬。2、戲劇演員在熟悉的舞臺(tái)上表演時(shí)會(huì)得心應(yīng)手，而在陌生的舞臺(tái)上卻很容易出現(xiàn)忘記臺(tái)詞的現(xiàn)象。3、校慶時(shí)，要你說出讀小學(xué)或初中時(shí)你的鄰桌是哪幾位同學(xué)，或許你一時(shí)想不起來。但如果你回到當(dāng)時(shí)的教室中，在自己原來的座位坐下來，可能會(huì)很快記起他們的名字。4、在考試中的經(jīng)歷：一些平時(shí)很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無法記起，考試過后卻突然憶起。心理學(xué)上稱這種特殊現(xiàn)象為記憶的“舌尖現(xiàn)象”。折疊編輯本段心理研究認(rèn)知心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，記憶活動(dòng)包括編碼、儲(chǔ)存、檢索和解碼過程。在記憶過程中，人體的大腦像電腦一樣，先將各種外界學(xué)習(xí)材料自動(dòng)編成形碼、聲碼和意碼，然后，再將這三種碼分別放到大腦組織中不同的部位去儲(chǔ)存。當(dāng)人們需要回憶時(shí)，大腦便將這三種碼分別從不同的部位檢索出，解碼后再聯(lián)結(jié)