使用跑步機(jī)的安全安全注意事項(xiàng)

1、PAGE3使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)跑步前1、不要空腹，要穿鞋空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。2、使用安全夾跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會(huì)立即停下來(lái)。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。3、熱身活動(dòng)上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快

2、走等熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。4、設(shè)定適合自己的跑速和時(shí)間使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時(shí)間。先通過(guò)MAF計(jì)算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測(cè)跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。跑步時(shí)1、啟動(dòng)履帶后，雙腳再跟上確定夾上安全扣，也設(shè)定完適合自己的跑速和時(shí)間之后，別急著馬上啟動(dòng)履帶開(kāi)始跑。注意雙腳應(yīng)該先采在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開(kāi)啟跑步機(jī)。等履帶開(kāi)始運(yùn)作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，

3、再逐漸加快速度。如果使用者一開(kāi)始就采在履帶上，并且直接啟動(dòng)跑步機(jī)，有可能因?yàn)槁膸俣冗^(guò)快，一旦反應(yīng)不及跟不上，造成跌倒受傷。2、正確的跑步姿勢(shì)在跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時(shí)的頭和腳一起向前，才不會(huì)造成脊椎受傷，甚至椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。跑步的時(shí)候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢(shì)正確。3、爬坡模式不要駝背或后仰許多人使用跑步機(jī)時(shí)，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果比較好。但在此時(shí)如果抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來(lái)會(huì)大幅增加腰部壓力，容易受傷。或者有些人則是重心過(guò)度向前，反而變成駝背姿勢(shì)，也是錯(cuò)誤動(dòng)作。4、隨時(shí)注意身體異

4、常如果你在跑步機(jī)上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運(yùn)動(dòng)。許多跑者都會(huì)忽略掉頭暈的危險(xiǎn)，但這個(gè)征兆表示血管已經(jīng)無(wú)法輸送足夠的血液到腦部，可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。跑步后1、停止時(shí)要逐漸慢下來(lái)跑步機(jī)停下來(lái)的速度應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程。這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。2、不能立即休息運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。3、不能馬上洗浴運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。適量運(yùn)動(dòng)有益身心健康，而跑步