高考體育生周訓練計劃

1、高考體育生周訓練計劃篇一：體育生訓練計劃體育生(周)訓練計劃周訓練計劃如下：星期一(1)小步跑+30米快速跑X 3組(2)原地高抬腿+30m快速跑X 3組(3)單腳跳一個來回1次X 34組(4)抑臥起坐臥不安 1020個X46組(5)俯臥撐門面30個X 3組星期二(1)蛙跳 15m20m4組(4)推舉15次20次X 3組(5)跳繩200次X 3組星期三(1)小步跑+30m快速跑X 3組(2)單腳跳一個來回1次X 34組(3)單扛引體向上 15次X 3組(4)跑樓梯2030分鐘(5)俯臥撐30個X 24組星期四(1)高抬腿+30m快速跑X 4組(2)中級蛙跳X 4組(3)抑臥起坐1020個X46

2、組(4)啞鈴上舉1次20個X34組(5)跳繩200次X 3組星期五(1)長跑心肺耐力訓練：3000米女生20XX米1組(2)男生1000米女生800米篇二：20XX屆高考體育訓練計劃高考體育訓練計劃安排1,高考體育考生特點：基礎不一，訓練水平參差不齊等： 主題明確-直奔高考四項考試,(100米、立定跳遠、原地 唯鉛球、專項)2.訓練指導思想：確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練習的重點，注重小肌肉群和神經系統(tǒng)靈活性的練習，提高肌間協(xié)調性,以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡 性.培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質在練習中的所有動作都

3、要求質量高，輕松，準確，快速完成.3.訓練總原則：基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿插進行.要求完成得快速熟練準確.每天都安排一定數量的各種素質練習，使運動員既得到全面的素質發(fā)展和技術發(fā)展，又不至于使身體莫部位產 生過度疲勞.合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩 和，不要突擊增加強度,即量是基礎，強度是保證，質是關鍵！ 同時要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復 措施，控制好負荷的

4、節(jié)奏.區(qū)別對待原則：訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從高考能力由發(fā).目的明確，不擺花招.訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點.如力量訓練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練把技術 力量 速度三者協(xié)調起來，力求完美.懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷.根據運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏二、訓練項目及要求周一：強度：大運動量：中課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內容：1慢跑+柔韌性練習：25min2跑的輔助練習： 原地快速高抬腿+行進間跑：10秒X3組后后蹬跑+行進間跑：X3組3計時跑：30MX4組，60MX3組4變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組5蛙跳：30米X

5、3組6專項練習周二：強度：中運動量：中課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質課內容：1慢跑+柔韌性練習：25min2跑的輔助練習： 原地快速高抬腿+行進間跑：10秒X3組后后蹬跑+行進間跑：X3組3變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組4欄架練習：雙腳跳欄 10次X6組5推鉛球：1015次6專項練習周三：強度：小運動量：大課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內容：1慢跑+柔韌性練習：25min2跑的專門練習：3變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組4蛙跳：20MX3組5專項練習周四：強度：大運動量：小課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力課內容：1慢跑+柔韌性練習：25min 2跑的專門練習:3

6、高抬腿走：100Mx2 4后蹬跑：100X24行進間加速跑：40MX4 60MX35立定跳遠：25次X3組6專項練習周五：強度：中運動量：中課任務：發(fā)展專項素質，提高專項技術素質水平課內容：1慢跑+柔韌性練習：25min 2跑的專門練習:3弓步走：30MX4組4測試各項成績5負橡皮帶骼腰肌練習（仰臥墊上）：30次X3組6負橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各 30次X3組周末休息一、體育生訓練紀律嚴格遵守學校的各項規(guī)章制度，從嚴要求自己，發(fā)揚吃苦耐勞的精神，頑強拼搏，以奧運健兒為榜樣，增強營養(yǎng)， 保證體力，高質量完成訓練任務。二、高考目標努力訓練完成學校制定高考任務！篇三：高三體育生訓練

7、計劃高考體育訓練計劃一、訓練指導思想：高考隊學生基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確直奔高考四項考試項目，以高考四項作為素質練習的重點，注重小肌肉群和神經系統(tǒng)靈活性的練習，提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口 ，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。二、時間安排：高三年級從前一年的 8月份至第二年四月份共有 9個月的訓練時間，把這 9個月自然分成三個階段，第一階段（8月一10月）主要發(fā)展學生綜合素質，主要是速度、力量、靈 敏、協(xié)調等方面的能力；第二階段（11月一2月底）進入冬 訓期，主要是發(fā)展學生耐力及意志品質；第三階段（3月一考試）主要加強專項訓練并

8、適當安排模擬考試，讓學生適應 比賽氣氛和環(huán)境。第一階段周訓練計劃周一：強度：大運動量：中課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、跑的專門練習：3、原地快速高抬腿跑：10秒X 3組周二：強度：中運動量：中課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、負重提踵、深蹲3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次4、推鉛球：1015次周三：強度：小運動量：大課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、跑的專門練習：3、50-60m 加速跑（68）次4、短助跑水平單足跳：20mx 3組周四：強度：大

9、運動量：小課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、高抬腿走：60mx 23、后蹬跑：60mx 24、跨步跳：60mx 25、行進間加速跑：40mx 460mx 3周五：強度：中 運動量：中課任務：發(fā)展身體素質，提高專項技術素質水平課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min2、跑的專門練習：3、仰臥起坐30次X 4組4、收腹跳30次X 4組5、兩頭起30次X 3組周六：強度：小 運動量：大課任務：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內容：1、越野跑：5000M2、拉韌帶周日休息每次訓練結束都必須進行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習、指導思想：為能滿足有志報考體

10、育高等院校同學的心愿，積極和學校實施的素質教育配合起來，服務于學生，確保學生能順利地接受高等教育，為社會服務，實現個人的奮斗目標，嚴格 加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生觀、 世界觀、 價值觀，堅持業(yè)余時間的訓練，爭取在 20XX年4月體育專 業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。二、學生名單（分屬班級）第一組：梅珍園（三7）張蒙蒙（三7）蔣濤（三7） 孟?。ㄈ?）朱進國（三 5） 黃?。ㄈ?3） 王勁（三10） 何進文（三15）第二組：季晨晨（三 2）常姍姍（三4）賁 東梅（三13）陳劍鋒（三13）徐 微（三5） 陳小強（三 5）楊陽（三5）三、指導教師：第一組：何石根第二組：朱世達東臺市

11、第一中學高三年級體育高考生訓練計劃東臺市第一中學高三年級體育高考生訓練計劃四、學生情況分析：由于大多數學生都是在高二學年度結束后才決定自己 報考體育院校，可從整個訓練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時 間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，體育 基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運動訓 練。多數同學文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓練指導帶來極大的困難和壓 力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切 訓練和學習工作，實現預期訓練目標。五、預期訓練目標：六、訓練周期劃分：20XX年7月一8月 報名組隊初訓階段20XX年9月一10月冬訓前期階段20XX年11月一20XX年3月冬訓期階段20XX年4月考試期階段七、訓練要求：指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計 劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練