高考體育生周訓(xùn)練計(jì)劃

1、高考體育生周訓(xùn)練計(jì)劃篇一：體育生訓(xùn)練計(jì)劃體育生(周)訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃如下：星期一(1)小步跑+30米快速跑X 3組(2)原地高抬腿+30m快速跑X 3組(3)單腳跳一個(gè)來回1次X 34組(4)抑臥起坐臥不安 1020個(gè)X46組(5)俯臥撐門面30個(gè)X 3組星期二(1)蛙跳 15m20m4組(4)推舉15次20次X 3組(5)跳繩200次X 3組星期三(1)小步跑+30m快速跑X 3組(2)單腳跳一個(gè)來回1次X 34組(3)單扛引體向上 15次X 3組(4)跑樓梯2030分鐘(5)俯臥撐30個(gè)X 24組星期四(1)高抬腿+30m快速跑X 4組(2)中級蛙跳X 4組(3)抑臥起坐1020個(gè)X46

2、組(4)啞鈴上舉1次20個(gè)X34組(5)跳繩200次X 3組星期五(1)長跑心肺耐力訓(xùn)練：3000米女生20XX米1組(2)男生1000米女生800米篇二：20XX屆高考體育訓(xùn)練計(jì)劃高考體育訓(xùn)練計(jì)劃安排1,高考體育考生特點(diǎn)：基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等： 主題明確-直奔高考四項(xiàng)考試,(100米、立定跳遠(yuǎn)、原地 唯鉛球、專項(xiàng))2.訓(xùn)練指導(dǎo)思想：確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性,以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡 性.培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都

3、要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成.3.訓(xùn)練總原則：基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)行.要求完成得快速熟練準(zhǔn)確.每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體莫部位產(chǎn) 生過度疲勞.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩 和，不要突擊增加強(qiáng)度,即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！ 同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù) 措施，控制好負(fù)荷的

4、節(jié)奏.區(qū)別對待原則：訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力由發(fā).目的明確，不擺花招.訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn).如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練把技術(shù) 力量 速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美.懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏二、訓(xùn)練項(xiàng)目及要求周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2跑的輔助練習(xí)： 原地快速高抬腿+行進(jìn)間跑：10秒X3組后后蹬跑+行進(jìn)間跑：X3組3計(jì)時(shí)跑：30MX4組，60MX3組4變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組5蛙跳：30米X

5、3組6專項(xiàng)練習(xí)周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2跑的輔助練習(xí)： 原地快速高抬腿+行進(jìn)間跑：10秒X3組后后蹬跑+行進(jìn)間跑：X3組3變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組4欄架練習(xí)：雙腳跳欄 10次X6組5推鉛球：1015次6專項(xiàng)練習(xí)周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2跑的專門練習(xí)：3變速跑：直道全速+彎道慢跑：X3組4蛙跳：20MX3組5專項(xiàng)練習(xí)周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：25min 2跑的專門練習(xí):3

6、高抬腿走：100Mx2 4后蹬跑：100X24行進(jìn)間加速跑：40MX4 60MX35立定跳遠(yuǎn)：25次X3組6專項(xiàng)練習(xí)周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：25min 2跑的專門練習(xí):3弓步走：30MX4組4測試各項(xiàng)成績5負(fù)橡皮帶骼腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次X3組6負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各 30次X3組周末休息一、體育生訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，從嚴(yán)要求自己，發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的精神，頑強(qiáng)拼搏，以奧運(yùn)健兒為榜樣，增強(qiáng)營養(yǎng)， 保證體力，高質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)。二、高考目標(biāo)努力訓(xùn)練完成學(xué)校制定高考任務(wù)！篇三：高三體育生訓(xùn)練

7、計(jì)劃高考體育訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：高考隊(duì)學(xué)生基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口 ，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。二、時(shí)間安排：高三年級從前一年的 8月份至第二年四月份共有 9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這 9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段（8月一10月）主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈 敏、協(xié)調(diào)等方面的能力；第二階段（11月一2月底）進(jìn)入冬 訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段（3月一考試）主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并

8、適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng) 比賽氣氛和環(huán)境。第一階段周訓(xùn)練計(jì)劃周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí)：3、原地快速高抬腿跑：10秒X 3組周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、負(fù)重提踵、深蹲3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次4、推鉛球：1015次周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí)：3、50-60m 加速跑（68）次4、短助跑水平單足跳：20mx 3組周四：強(qiáng)度：大

9、運(yùn)動(dòng)量：小課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、高抬腿走：60mx 23、后蹬跑：60mx 24、跨步跳：60mx 25、行進(jìn)間加速跑：40mx 460mx 3周五：強(qiáng)度：中 運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí)：3、仰臥起坐30次X 4組4、收腹跳30次X 4組5、兩頭起30次X 3組周六：強(qiáng)度：小 運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內(nèi)容：1、越野跑：5000M2、拉韌帶周日休息每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)、指導(dǎo)思想：為能滿足有志報(bào)考體

10、育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會(huì)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格 加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、 世界觀、 價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭取在 20XX年4月體育專 業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。二、學(xué)生名單（分屬班級）第一組：梅珍園（三7）張蒙蒙（三7）蔣濤（三7） 孟?。ㄈ?）朱進(jìn)國（三 5） 黃?。ㄈ?3） 王勁（三10） 何進(jìn)文（三15）第二組：季晨晨（三 2）常姍姍（三4）賁 東梅（三13）陳劍鋒（三13）徐 微（三5） 陳小強(qiáng)（三 5）楊陽（三5）三、指導(dǎo)教師：第一組：何石根第二組：朱世達(dá)東臺(tái)市

11、第一中學(xué)高三年級體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃東臺(tái)市第一中學(xué)高三年級體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃四、學(xué)生情況分析：由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己 報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月，時(shí) 間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育 基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn) 練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個(gè)人特長又無具體項(xiàng)目，純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓 力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切 訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：六、訓(xùn)練周期劃分：20XX年7月一8月 報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段20XX年9月一10月冬訓(xùn)前期階段20XX年11月一20XX年3月冬訓(xùn)期階段20XX年4月考試期階段七、訓(xùn)練要求：指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì) 劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練