游泳復(fù)習(xí)資料

1、自測題一你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米。TOC o 1-5 h z1000米1500米2000米 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 5000米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null5.哪一種游距不是正式游泳比賽的項目。TOC o 1-5 h z25米50米200米400米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null6.游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自仰、蛙、蝶、自蝶、蛙、仰、自蝶、自、仰、蛙你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null以下哪一種泳式最古老？蝶泳仰泳蛙泳爬泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解

2、答過程：null8.第一次全國游泳比賽大會在哪一年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章。1952年1953年1957年1960年你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null1887年，在哪里修建了我國第一個室內(nèi)游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕。上海北京廣州南京你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null10.在游泳比賽中，游距最長的項目是：自由泳仰泳蛙泳蝶泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null11.在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目。TOC o 1-5 h z50米100米200米400米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null12.游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是：蝶、仰、蛙、自仰、蛙、蝶

3、、自蝶、蛙、仰、自蝶、自、仰、蛙你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null13.歐洲游泳錦標(biāo)賽與泛太平洋游泳錦標(biāo)賽每隔幾年舉行一次。年二年三年四年你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null14.全國游泳錦標(biāo)賽在每年的幾月份舉行。TOC o 1-5 h z5月7月9月11月你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null15.世界杯短池系列賽與世界短池錦標(biāo)賽每隔幾年舉行一次?年二年三年四年你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null16.在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）共有多少項目？10個項目12個項目14個項目16個項目你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null17.亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯(lián)合會主辦的，此賽

4、程每隔幾年舉行一次?一年二年三年四年你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：D解答過程：null18.1896年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設(shè)有幾個比賽項目？3個項目4個項目5個項目6個項目你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null19.游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發(fā)?蝶泳仰泳蛙泳自由泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null20.竟技游泳比賽的游泳姿勢有幾種？TOC o 1-5 h z6種5種4種3種你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null21.解答過程:解答過程：null奧運會游泳比賽是目前世界上規(guī)格最高的比賽，比賽共設(shè)有男、女幾個項目？TOC o 1-5 h z32項34項36項40項你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：B解

5、答過程：null22.近代竟技游泳運動傳入我國是在什么時候？20世紀(jì)90年代1840年1887年1992年你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null23.蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？第一屆奧運會第二屆奧運會第三屆奧運會第四屆奧運會你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C24.游泳比賽場地設(shè)在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會第一屆奧運會第二屆奧運會第三屆奧運會第四屆奧運會你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null25.1912年第一屆遠東運動會由哪一個國家發(fā)起的？A.菲律賓B沖國日本新加坡你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null26.世界游泳錦標(biāo)賽是因國際業(yè)余游泳聯(lián)合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次?一年

6、二年三年四年你的答案:標(biāo)準(zhǔn)答案:Dnull27.第一次全國游泳比賽共設(shè)立幾個項目？TOC o 1-5 h z15161718你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null28.全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行。TOC o 1-5 h z4月6月8月10月你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null29.世界杯短池系列賽與世界短池錦標(biāo)賽每隔幾年舉行一次?年二年三年四年你的答案:標(biāo)準(zhǔn)答案:B你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null3.水性通常是指漂、粘、順。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null仰泳臂正確的入水方法是手臂伸直，手掌朝上，手指先切入水中是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null5.仰泳臂的劃

7、水動作包括入水、抱水、劃水和空中移臂4個部分。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null6.爬泳兩臂是交叉輪流劃水，后交叉的做法是一臂開始入水時，另一臂劃水至腹部下方。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null仰泳打腿技術(shù)由下踢和上壓兩部分組成。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null8.爬泳打腿動作的做法是通過大腿帶動小腿和腳做上、下鞭狀交替打水動作。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null爬泳臂劃水路線在保持高肘的情況下，手臂向內(nèi)、向上和向后運動至肩下。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：A解答過程：null10.衡量學(xué)會游泳的正確說法是:會呼吸能游15米能游25米能游50米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解

8、答過程：null11.在游泳比賽中，游速最慢的姿勢是:蝶泳仰泳蛙泳爬泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null12.仰泳打腿時應(yīng)強調(diào)由腰和大腿發(fā)力并依次把力傳遞到膝和踝關(guān)節(jié)。A.是B.非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null13.仰泳兩臂配合的動作方法是：左臂入水，右臂推水結(jié)束。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null14.仰泳完整配合技術(shù)通常采用6：2：1的配合。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null15.在游泳比賽中，游進速度最快的姿勢是：蝶泳蛙泳仰泳爬泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null16.仰泳臂水下的劃水路線呈“S形。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null17.仰泳腿的

9、動作是以膝關(guān)節(jié)為支點，兩腿上、下交替打水。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null18.仰泳兩臂配合的動作方法是：左臂劃水，右臂空中移臂。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null19.游泳與其它運動項目相比較有其獨特的特征，因為它是水上運動激烈運動無氧運動水平運動你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null20.仰泳兩臂配合的動作方法是：左臂空中移臂，右臂劃水。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null21.爬泳臂劃水是推動身體前進的主要動力，水下整個劃水路線呈“直”形。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null22.爬泳臂劃水動作包括入水、抱水、劃水、推水、出水和空中移臂六個階段。是非你的答案

10、：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過5程：null23.仰泳臂的劃水是指抱水后立即做向后和向外的劃動。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null24.爬泳打水時，兩腿上、下交替動作，踝關(guān)節(jié)放松，以膝關(guān)節(jié)為支點發(fā)力。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null25.爬泳兩臂是交叉輪流劃水，前交叉的做法是一臂開始入水時，另一臂劃水至肩前下方。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null26.爬泳打腿動作主要起平衡作用,同時具有一定的推進作用。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null27.爬泳打水時，兩腿上、下交替動作，踝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為支點發(fā)力。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null28.仰泳兩臂配合的動作方

11、法是：左臂出水，右臂入水后抓水。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null29.爬泳打腿動作的做法是通過小腿和腳做上、下鞭狀交替打水動作。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null30.仰泳腿的作用是推動身體前進的主要動力，占前進動力的70%。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null31.爬泳完整配合技術(shù)形式多樣，常見的有6:2:1、4:2:1、2:2:1等配合技術(shù)。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null32.爬泳臂劃水路線在保持高肘的情況下，手臂向外、向下和向后運動至肩下是非是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null為使在水里憋氣時間能更長久，吸氣時吸多少量為最好？100%80%70%

12、50%你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null5.游泳時呼吸方法是用鼻子或嘴在水中慢慢呼氣，在水面上用嘴快速深吸一口氣。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null6.滑行做不好的原因是沒有形成良好的流線型姿勢是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null游泳中造成呼吸不暢的原因是呼吸過程太長是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null8.學(xué)習(xí)游泳必須要先進行熟悉水性練習(xí)。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null游泳中造成呼吸不暢的原因是在水下沒有呼氣是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null10.呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是吸氣一閉氣一呼氣，周而復(fù)始，如此循環(huán)是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null11.造成

13、容易喝水和嗆水的原因是抬頭吸氣臉朝下，頭臉部的水都集中在嘴鼻部是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null12.對初學(xué)者來說，學(xué)游泳應(yīng)該先學(xué)哪種姿勢為宜？蛙泳爬泳踩水呼吸你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null13.水中做不好展體漂浮的主要原因是浮力不夠是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null14.初學(xué)游泳應(yīng)先進行蛙泳練習(xí)。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null15.呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是呼氣一閉氣一吸氣，周而復(fù)始，如此循環(huán)。是非你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null游泳比賽時，哪一種護具不能配戴？腳蹼泳鏡鼻夾耳塞你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null每組比賽開始前，當(dāng)總裁判發(fā)出長哨聲后，示意運動

14、員做什么準(zhǔn)備?A.脫外套B上出發(fā)臺向觀眾致意入水活動你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null3.游泳比賽檢錄時間應(yīng)提前多少分鐘？30分鐘25分鐘15分鐘10分鐘你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null在設(shè)有8條泳道的游泳池內(nèi)比賽時，同一組成績最好的運動員應(yīng)排在第幾泳道?第3泳道第4泳道第5泳道第6泳道你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null5.2008年北京奧運會游泳比賽的決賽場次安排在上午下午晚上都有你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null6.仰泳出發(fā)的握手器必須同時有橫的和豎的，設(shè)在出發(fā)臺上，應(yīng)高出水面多少厘米？2050厘米3060厘米4070厘米5080厘米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null

15、池水消毒藥水一般用：次氯酸鈉硫酸銅稀鹽酸稀硫酸你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null8.在設(shè)有8條泳道的游泳池內(nèi)比賽時，9名運動員分二組比賽進行編排的方法是?TOC o 1-5 h z1和82和73和64和5你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null標(biāo)準(zhǔn)游泳池的寬度是多少米？TOC o 1-5 h z20米25米30米35米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null10.游泳比賽時，運動員如在“出發(fā)信號”發(fā)出前出發(fā)，應(yīng)判重新出發(fā)取消比賽資格成績有效名次最后你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null11.用三只秒表計取成績，所計取的成績都不相同時，用什么方法作為正式成績?取好的取差的取中間的取平均的你的答案

16、：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null12.游泳比賽每一組運動員檢錄的次數(shù)應(yīng)（？）次TOC o 1-5 h z321沒有規(guī)定你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null13.多名運動員在“出發(fā)信號”發(fā)出前出發(fā)時，應(yīng)判（？）犯規(guī)。起帶頭作用者所有搶跳者重新組織出發(fā)頭二名搶跳者你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null14.運動員在聽到發(fā)令員發(fā)出“出發(fā)信號”（？）才能做出發(fā)動作。否則犯規(guī)。A.前B沖時后你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null15.當(dāng)采用人工計時，所使用秒表必須是精確至多少秒的計時表？1/1000秒1/100秒1/10秒無要求你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null16.池水的余氯含量的標(biāo)準(zhǔn)范圍是mg/

17、L0.1-0.20.3-0.50.6-0.70.8-0.9你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null17.游泳池內(nèi)設(shè)八條泳道，由九條分道線構(gòu)成，每條泳道的寬是多少米?TOC o 1-5 h z1.5米2米2.5米3米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null18.游泳比賽時，哪一種項目不是從出發(fā)臺上起跳出發(fā)？自由泳蛙泳仰泳個人混合泳你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null19.游泳接力比賽時，第一棒與第二棒運動員的順序發(fā)生顛倒應(yīng)判罰重新比賽該對犯規(guī)成績有效破記錄有效你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null20.游泳池出發(fā)臺的號數(shù)應(yīng)在出發(fā)一端（面對池）從?至?依次排列？從左到右從右到左從中間到兩邊從兩邊到中

18、間你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null21.游泳比賽出發(fā)招回線必須橫跨游泳池并縛在離出發(fā)池端多少米處的固定柱子上?TOC o 1-5 h z20米15米10米5米你的答案:標(biāo)準(zhǔn)答案:B標(biāo)準(zhǔn)答案:解答過程：null22.比賽中，采用兩塊秒表計取成績時，用什么方法作為正式成績?取好的取差的取中間的取平均的你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：D解答過程：null23.2008年北京奧運會游泳比賽所采用的計時方法是全自動計時半自動計時人工計時數(shù)字計時你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：A解答過程：null24.計時裁判員在運動員抵達終點（？）立即按停秒表。A.前B沖時后你的答案:D解答過程：null25.游泳池出發(fā)臺應(yīng)正對泳道中央

19、，其前緣應(yīng)高出水面多少厘米?3055厘米5075厘米7095厘米9095厘米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：B解答過程：null26.1.2米以上1.5米以上1.8米以上2830度之間你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null27.池內(nèi)各泳道中央的池底應(yīng)有清晰的深色標(biāo)志線，線寬2030厘米，線長是多少米?TOC o 1-5 h z45米46米47米48米你的答案:你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：B解答過程：null28.重大游泳比賽的決賽場次一般安排在上午下午晚上都有你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null29.游泳比賽時，本道運動員游到其它泳道后，馬上游回本道（沒有干擾其它運動員）應(yīng)判罰犯規(guī)不犯規(guī)重新比賽成績有效你的

20、答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：A解答過程：null30.游泳池（包括短池），池長的誤差范圍為多少米?0.01-0.000.02-0.000.03-0.000.04-0.00標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null31.自由泳比賽時，運動員游到中途停下休息1分鐘后，接著游到終點應(yīng)判罰犯規(guī)不犯規(guī)重新比賽成績記取減去1分鐘你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null32.在設(shè)有8條泳道的游泳池內(nèi)比賽時，同一組成績次好的運動員應(yīng)排在第幾泳道?第3泳道第4泳道第5泳道第6泳道你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：C解答過程：null33.水立坊泳池的池水深度是多少?TOC o 1-5 h z2米2.5米3米3.5米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：nul

21、l34.計時裁判員在聽到發(fā)令員發(fā)出“出發(fā)信號”（？）立即按動秒表。A.前B沖時后你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null35.游泳比賽仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線為橫跨游泳池的旗繩并固定在離池兩端幾米的柱子上?TOC o 1-5 h z5米6米8米10米你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：A解答過程：null36.游泳比賽如果在室外進行，那么游泳池水溫最低不得少于多少度?TOC o 1-5 h z25度26度27度28度你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null37.每組比賽開始前,當(dāng)總裁判發(fā)出連續(xù)短哨聲后，示意運動員做什么準(zhǔn)備？A.脫外套B上出發(fā)臺向觀眾致意入水活動你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null38.游泳比賽時，運動員

22、如在“出發(fā)信號”發(fā)生意外（啞搶）后出發(fā)，應(yīng)判重新組織出發(fā)全部犯規(guī)繼續(xù)比賽第一個人犯規(guī)你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null39.池水PH值的范圍是：5.6-5.86.5-8.57.6-8.08.1-8.5你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null40.每組比賽開始前,當(dāng)總裁判發(fā)出連續(xù)短哨聲后，示意計時裁判員做什么?檢查證件叫運動員上臺回表核對泳道你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：解答過程：null41.在設(shè)有10條泳道的游泳池，出發(fā)臺的號碼編排方法是？TOC o 1-5 h z09110 HYPERLINK l bookmark840 o Current Document 0011你的答案：標(biāo)準(zhǔn)答案：A解答過程

23、：null42.標(biāo)準(zhǔn)游泳池的長度是多少米?TOC o 1-5 h z30米40米50米一、健身跑知識點健身跑就是指以健身為目的的一種慢跑和快走的體育運動。它不受性別、年齡、體質(zhì)強弱和場地條件的限制，可以因人而異。它也不同于競技長跑運動。健身跑既是有氧代謝運動，又是對人體最佳的良性刺激，因此對人體健康是非常有益的。健身跑的要求是：長、慢、遠，即時間要長，跑的速度要慢，跑的距離要遠。現(xiàn)今我國很多學(xué)校的體育課，打破過去中長跑教學(xué)的模式，從有利于提高學(xué)生的健康水平為目的，從有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育的形成為出發(fā)點，由競技中長跑教學(xué)改為健身跑改為健身跑教學(xué)，并解除了學(xué)生對中長跑的畏懼感和反感，受到師生的歡迎

24、。心血管功能可以靠良性刺激來改善和提高，健身跑就是對人體進行良性刺激的體育運動項目。第一，它是有氧代謝運動，第二，健身跑運動時的心率始終控制在120次至160次/分鐘，而這一鍛煉強度經(jīng)研究表明能有效刺激心臟。關(guān)于鍛煉強度的經(jīng)驗法則是：最高可能心率=220-你的年齡；能從有氧鍛煉中會的收益的心率=60%的最咼可能心率。健身跑的特點是：跑的速度慢，跑的距離長，不超過心臟的承受力，不易出現(xiàn)心臟的異常生理反應(yīng)，更不會對心臟有損傷。經(jīng)常性參加健身跑的人，每分鐘的脈搏（特別是晨脈）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。健身跑的呼吸方法要自然而有節(jié)律，最好用鼻子和半張開嘴吸氣I有利于對空氣加溫和加濕

25、，同時，鼻毛和分泌物可以把灰塵和細(xì)菌阻擋住，對呼吸道起到了保護作用，呼出的氣體用嘴。健身跑呼吸的特點簡單來講就是不急促，途中能正常地說出話來。健身跑的呼吸要與跑步的節(jié)奏相吻合，一般米用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。經(jīng)常從事健身跑的青少年，可以使骨密質(zhì)增厚，并促進骨骼的生長，變得更結(jié)實，身體也相對長得高，還能防止駝背和脊柱側(cè)彎。青年學(xué)生，愛美之心人皆有之，但用饑餓的方法，不但不能減肥，而且還嚴(yán)重影響了身體健康。經(jīng)常進行較長距離的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陳代謝來補充營養(yǎng)，同時也加快了脂肪的分解來補充養(yǎng)料，身體脂肪減少了，自然也就達到了減肥的目的。健身跑的技術(shù)與競技中長

26、跑是有區(qū)別的，健身跑的技術(shù)特點是：步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右不晃動，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。健身跑的著裝往往被人們忽視，結(jié)果不但達不到健身效果，反而影響了健康。值得提示的是：健身跑時，有人穿硬底鞋或高跟鞋，則造成腳底、踝關(guān)節(jié)疼痛和腳扭傷。有人認(rèn)為，健身跑本身就是一種慢跑，做準(zhǔn)備活動和整理活動純是小題大做，沒有必要。但是，這種觀點是錯誤的。因為健身跑速度雖然慢，但總的能量消耗還是很大的，生理負(fù)荷也是較重的，身體各個組織、器官、系統(tǒng)，都需要有一個逐步適應(yīng)的過程。而在運動后，有一定的機體疲勞，心跳、呼吸也比較急促，需要通過整理活動使身體逐漸恢復(fù)到跑前正常狀態(tài)，整理

27、活動還能緩解肌肉緊張和僵硬。健身跑取得良好效果的關(guān)鍵，在于持之以恒，并成為生活中不可或缺的組成部分。如有特殊情況，不能每天練習(xí)，每周也不得少于四次。每次的持續(xù)時間最起碼應(yīng)在15分鐘以上，|否則短暫的運動不能達到鍛煉的效果。般來講，飯后2-3個小時，是進行健身跑的最佳時間。健身跑常見的傷病主要有：腹痛、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑時出現(xiàn)腹痛很常見，一般的處理方法是用手按住疼痛部位，減慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效緩解。二、體質(zhì)健康測試知識點1、健康新概念:健康不再僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理的、心理的健康和社會適應(yīng)的整體完美狀態(tài)，這就是生理-心理-社會三維健康觀。2、我國學(xué)生體質(zhì)健康的演變和發(fā)展：勞衛(wèi)制-國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)-學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）-國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。3、1950年8月，中國體育訪問團赴前蘇聯(lián)，全面考察和學(xué)習(xí)了原蘇聯(lián)體育的經(jīng)驗，引進了勞衛(wèi)制，