男性健康日宣傳片

1、關(guān)于男性健康日宣傳片第一張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn)1、有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)日常生活和繁重的勞動(dòng)； 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任； 3、善于休息，睡眠好； 4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； 5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病 ;6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)； 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎； 8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象； 9、頭發(fā)有光澤，無頭屑； 10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。第二張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月自測(cè)身體健康的10種方法 體溫： 正常體溫為至，高于此為發(fā)熱，低于此稱為

2、“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。 脈搏： 成人脈搏每分鐘次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘次就屬正常范圍。 呼吸： 健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。 血壓： 成年人血壓不超過。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過時(shí)，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。 體重： 長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。

3、短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。飲食： 成年人每日食量不超過克，老年人不超過克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。 排便： 健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。 排尿： 成年人每日排尿升左右，每隔小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異

4、常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。 睡眠： 成年人每日睡眠小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。 精神： 健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。 第三張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月 測(cè)測(cè)你的“健康余額”（試卷一）許多疾病到中老年之后才發(fā)生，但發(fā)病的萌芽可能在20多歲。讓這種幼芽得以成長的，往往是不良的生活習(xí)慣。因此，改變生活習(xí)慣和定期健康檢查，是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。趁現(xiàn)在健康還在，檢閱一下生活方式吧，測(cè)測(cè)你的健康余額還剩多少？ 測(cè)試題1：老板讓你擬訂一份2005年度工作計(jì)劃，要求你

5、在下周五之前完成，而今天是周末，你會(huì)： A、馬上準(zhǔn)備，周二一大早就把計(jì)劃書交上。 B、周一到周四每天都抽時(shí)間思考，周五早晨剛好完成。C、從周一到周四一直忙著玩，周四晚上才通宵完成。 測(cè)試題2：每周二下午是你的健身時(shí)間，當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房時(shí)，好友約你喝咖啡、聊天。于是你：A、在跑步機(jī)上草草地跑了幾分鐘后去跟好朋友約會(huì)。B、離好友住處有三站路的距離，干脆走著去找他，反正步行也算是一種鍛煉。C、改在明天做運(yùn)動(dòng)。第四張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月測(cè)測(cè)你的“健康余額”（試卷二）測(cè)試題3：從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在的5到10年來，你的體重變化大嗎？A、聚會(huì)時(shí)同學(xué)都認(rèn)不出你了，因?yàn)閺那暗摹奥闂U”變成了“肥婆”

6、。B、體重和大學(xué)畢業(yè)時(shí)差不多。C、這些年來體重總是莫名其妙地忽上忽下。測(cè)試題5：如果從19給你的生活壓力打分，你的壓力指數(shù)是：A、12分：從不給自己任何壓力。B、35分：你生活得張弛有度，偶爾緊張、忙碌，但很少挑戰(zhàn)自己的極限。C、69分：天天忙得四腳朝天，周末連個(gè)整覺都睡不了。 測(cè)試題4：你對(duì)酒的態(tài)度如何？A、滴酒不沾。B、平時(shí)很少喝，只有偶爾去酒吧時(shí)才喝點(diǎn)兒紅酒或啤酒。C、是個(gè)喜歡酒的人，除了用酒佐餐，還喜歡在睡前喝一杯。測(cè)試題6：你做過健康體檢嗎？A、3年前做過一次。B、做過，而且每年一次。C、從沒做過。計(jì)分方法：選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得0分。第五張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于20

7、22年6月 測(cè)測(cè)你的“健康余額”（答案分析）812分：余額充足的“貴族”。你生活得很健康，幾乎可以給你的生活狀態(tài)打滿分。在忙碌的生活中，你不會(huì)忽視那些關(guān)于健康的細(xì)節(jié)，因?yàn)槟阆嘈抛⒅丶?xì)節(jié)是把握生活質(zhì)量的關(guān)鍵。48分：收支平衡的“馬大哈”，但仍有很多需要改進(jìn)的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其實(shí)也大有學(xué)問。只要再心細(xì)些，你的生活質(zhì)量就能上一個(gè)臺(tái)階。04分：透支邊緣的“危險(xiǎn)人物”。你屬于健康儲(chǔ)備不足的人。你的生活狀態(tài)邋遢無序，很少反思自己生活方式是否健康。你總認(rèn)為自己還有大把的青春可以揮霍，所以到目前為止，你并沒有把自己的健康太當(dāng)一回事。 第六張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月給自己的體質(zhì)打打

8、分（一）第七張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月給自己的體質(zhì)打打分（二）如果你得到45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò)； 你得到40分到44分，你的體質(zhì)較好； 如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般； 低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差； 如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問題就太大了。第八張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月五個(gè)動(dòng)作測(cè)試健康水平第九張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男性更年期自測(cè)男性進(jìn)入中年后，隨著睪丸功能的逐漸減退，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)類似婦女“更年期綜合征”的一系列表現(xiàn)，稱為男性更年期。一般說來，男性更年期要比女性更年期晚35年。 如果上述12點(diǎn)中有4點(diǎn)以上為

9、肯定的話，那表明自己已進(jìn)入更年期。下面12個(gè)問題可以用來自測(cè)： （1）使用原來近視眼鏡已無法閱讀書報(bào)，摘下眼鏡放近看反而清楚，說明已有“老化”。 （2）眼睛容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏。 （3）睡眠比以前減少，早睡早醒。 （4）飲酒者酒量大不如前。（5）聽力明顯減弱。 （6）牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品。有假牙者要經(jīng)常換假牙。 （7）對(duì)食物口味改變，愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說明味覺有減退。 （8）嗜吃零食，特別是蜜餞類，這與口味減退有關(guān)。（9）性欲減退。（10）記憶力減退。（11）開始懷念童年往事。 （12）學(xué)習(xí)與工作精力不如以前，甚至有力不從心的感覺。 第十張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于

10、2022年6月三大信號(hào)標(biāo)志男性衰老 衰老標(biāo)志肺： 從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。 衰老標(biāo)志失眠： 30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。 專家提醒，男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到

11、10杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。 衰老標(biāo)志脫發(fā)： 如今，脫發(fā)正呈 現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。 第十一張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月威脅男性健康五大“殺手”殺手一:脂肪肝 脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。 主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。威脅人群：3050歲男性。脂肪肝特別“偏愛”男性，根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影

12、響了男性健康。 殺手二：頸椎疾病主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。 威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢(shì)。 這種疾病，與日常的工作生活習(xí)慣不無關(guān)系。上班時(shí)不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。 殺手三：心血管疾病 心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。 主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。 威脅人群：3045歲男性為主。 心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有“發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高”以及“并發(fā)癥多”四高一多的特點(diǎn)。第十二張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月威脅男

13、性健康五大“殺手” 殺手四：癌癥 男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。 主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽性。 威脅人群：有家族病史的男性，3050歲間的男性。 和胃癌有著“親密血緣關(guān)系”的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。 殺手五：糖尿病 糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。 主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。 威脅人群：30歲以上的男性

14、。 第十三張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男人一生的不老法則（一） 20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙 這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。 不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一

15、時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。 這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。第十四張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男人一生的不老法則（二）3

16、0-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚 進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。 這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。 血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。 專家建議，這一年齡段的

17、男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。 第十五張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男人一生的不老法則（三）40-

18、50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉 這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。 許多男性會(huì)感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。 繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉

19、收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。 改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。 第十六張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月男人一生的不老法則（四）50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦 醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們?cè)谶x

20、擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。 口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。 男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多