中醫(yī)治未病與養(yǎng)生(.11.22)課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生與治未病湛江市第一中醫(yī)醫(yī)院蔡柏目 錄最新報(bào)告中醫(yī)與健康影響健康的因素健康的定義如何養(yǎng)生體質(zhì)辨識 一、最新報(bào)告 2013年初，全國腫瘤登記中心發(fā)布最新版2012中國腫瘤登記年報(bào)表明。中國每年新發(fā)癌癥病例約312萬，因癌癥死亡超過200萬，這意味每1分鐘有6個人被確診為癌癥。目前全國癌癥發(fā)病趨勢嚴(yán)峻，發(fā)病率與死亡率呈持續(xù)上升趨勢。1964年癌癥死因-第4位1970年癌癥死因-第2位；2007-2010年癌癥死因-首位。2010 至2030 中國慢病流行將不斷加劇 患有至少一種慢病的人數(shù)將劇增在未來20 年里，40 歲以上的人群中，慢病患者 (心血管疾病、心梗和中風(fēng)、慢阻肺、糖尿病以及肺癌）

2、人數(shù)將增長兩倍，甚至三倍。慢病的快速增長主要集中在未來10 年(見圖2)。 而肺癌病人數(shù)將增加5 倍。見圖2. 2013年全球約有3.82億成年人患有糖尿病，約占成年人人口的8.3%。平均大約6秒鐘就有1人死于糖尿病。中國的糖尿病患者人數(shù)居各國之首。據(jù)國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的數(shù)字，我國糖尿病的人數(shù)超過9200萬人，且每3名患者中就有1名不知道自己患上糖尿病。 由于不良生活方式居多，一些家庭出現(xiàn)全家患糖尿病。 國際糖尿病聯(lián)合會發(fā)布數(shù)據(jù) 慢病主要負(fù)擔(dān)由患病造成，且約50%的慢病負(fù)擔(dān)發(fā)生在65 歲以下人口，2010 年到2030 年，四種影響健康主要因素 心梗、中風(fēng)、糖尿病和慢阻肺 的負(fù)擔(dān)（生命年損失）預(yù)計(jì)

3、將增長近50%。所有慢病負(fù)擔(dān)中，心血管疾病 (心梗和中風(fēng)) 比重將超過50% 。中風(fēng)對個體的健康和生活造成的危害最大。 慢性病已經(jīng)取代流行性傳染病，成為導(dǎo)致我國人口死亡的第一原因。隨著老齡化社會的到來，慢性病已經(jīng)成為衛(wèi)生界面臨的主要挑戰(zhàn)，包括心血管疾病，癌癥、糖尿病等慢性病造成的死亡率已經(jīng)達(dá)到85%以上。 目前我國將肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等都納入慢性病的范疇，我國有超重人口3.05億，肥胖人口1.2億，高血壓人口2.36億，高膽固醇血癥人口3293萬，糖尿病人口9681萬。這些慢性病對我國勞動力人口造成很大影響，但是，我國對于慢性病的重視程度和人群的知曉率還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。 50%以

4、上的慢病負(fù)擔(dān)可通過改變生活方式和控制行為風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防。 據(jù)估計(jì)，2010 年中國至少有5.8 億人具有至少一種或以上的與慢病有關(guān)的危險(xiǎn)因素（見圖4），其中70%85%發(fā)生在65 歲以下的人群。到2030，如果不加以控制，生活方式和營養(yǎng)危險(xiǎn)因素將使中國的慢病負(fù)擔(dān)增長50%。二、健康的定義 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織在世界保健大憲章中對健康做了如下定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)?！?古希臘科學(xué)家和哲學(xué)家亞里斯多德認(rèn)為：“動物中凡生長期長的，壽命也長”，法國著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5-7倍，通常稱 之為巴豐系數(shù)，或巴豐壽命系數(shù)。人的生長期約為20

5、-25年，因此預(yù)計(jì)人的自然壽命為100-175年。 健康人的生命特征（1）眼睛有神 （2）呼吸從容（3）二便正常 （4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí) （6）面色紅潤（7）牙齒堅(jiān)固 （8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便 （10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤 （12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定 （14）記憶良好（15）恢復(fù)力強(qiáng)精充 氣足 神爽 三、影響健康的因素 膳食不合理 身體活動不足 吸 煙 多種慢性病的三大行為危險(xiǎn)因素 國人健康有十大隱患 根據(jù)學(xué)者對北京、上海、廣州、重慶、武漢1321名1565歲市民的調(diào)查結(jié)果顯示，國人健康有十大隱患： （1）經(jīng)常熬夜（63.97%）； （2）抽煙（77.44%）； （3）不吃

6、早餐（45.19%）； （4）喜歡吃油炸食品、西式快餐（44.13%）； （5）每天喝3杯以上烈性酒（39.89%）； （6）經(jīng)常坐著不動（34.22%）； （7）經(jīng)常在外就餐（33.01%）； （8）經(jīng)常饑一頓飽一頓（33.01%）； （9）不體檢（32.70%）； （10）盲目減肥（28.99%）。 吸煙有害健康 中國是煙草生產(chǎn)和消費(fèi)大國，生產(chǎn)和消費(fèi)均占全球 1/3 以上。目前全國約有 3.5 億吸煙者，2000 年由吸煙導(dǎo)致的 死亡人數(shù)近 100 萬，超過艾滋病、結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和，占全部死亡的 12%。如不采取控制措施， 預(yù)計(jì)到 2020 年時這個比例將上升至 33%

7、，死亡人數(shù)將達(dá)到 200 萬，其中有一半人將在 35-64 歲之間死亡。 在影響健康中，其中有70%，即個人生活方式與社會因素，都與我們每個人的“心”，即精神心理因素密不可分。如慢性非傳染性疾病與心理性疾病，不是微生物，而是人“心”，即人的精神與思想。說文解字：患 病 “患”字怎樣寫呢？上面一個 字，下面一個 字，一串串煩惱壓在心上 ，才成為真正的病人。 那“病”字呢？“疒”字里面為什么是一個“丙”字，而不是“甲”字 、“乙”字呢？串心串心 中華文化“干支學(xué)說”關(guān)于“十天干與五行 、五臟的配屬關(guān)系”指出：十天干甲、乙、丙、丁、戊、己、庚 、辛、壬、癸 。其中甲乙屬木、屬肝，丙丁屬火、屬心，戊己

8、屬土、屬脾，庚辛屬金、屬肺，壬癸屬水、屬腎。丙是什么？丙就是心。 四、中醫(yī)與健康 習(xí)近平副主席2010年6月在澳大利亞出席皇家墨爾本理工大學(xué)中醫(yī)孔子學(xué)院授牌儀式的講話中指出：中醫(yī)藥學(xué)凝聚著深邃的哲學(xué)智慧和中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是中國古代科學(xué)的瑰寶，也是打開中華文明寶庫的鑰匙。 中醫(yī)學(xué)的特點(diǎn) 一、整體觀念: 整體觀念，是中醫(yī)學(xué)關(guān)于人體自身的完整性及人與自然、社會環(huán)境的統(tǒng)一性的認(rèn)識，主要體現(xiàn)在三個方面：人體是有機(jī)的整體人與自然界環(huán)境的統(tǒng)一性人與社會的統(tǒng)一性二、辨證論治和達(dá)爾文：人與自然和諧中醫(yī)：天人合一養(yǎng)生與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念 所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)

9、養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。 就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動的實(shí)用科學(xué)。 自古以來，人們把養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道。什么是“治未病”？ 治未病，就是通過治理調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，增強(qiáng)個人抗病能力，防范于未然，找到少生病、不生病的辦法。 因?yàn)椤搬t(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的則是讓你不生??！”。我們要告訴您不生病、少生病的辦法，幫助您如何才能活得更好！ “治未病”包含四個層面的內(nèi)容“未病先防”：在沒生病時采取科

10、學(xué)合理的養(yǎng)生保健方法，提高機(jī)體抗病防病能力，保證身體處于最佳狀態(tài)。 “欲病救萌”：當(dāng)身體處于亞健康狀態(tài)或心理處于焦慮、緊張、壓抑等非健康狀態(tài)時，通過推拿、針灸、足療、音樂療法、心理咨詢、心理疏導(dǎo)等非藥物療法，把疾病消失在萌芽狀態(tài)。“既病防變”：對于已經(jīng)患有某種疾病的人，通過對疾病的系統(tǒng)研究，預(yù)知疾病下一步的發(fā)展規(guī)律，事先采取措施控制疾病的進(jìn)一步發(fā)展。 “愈后防復(fù)”：通過對慢性病患者進(jìn)行生活方式、服藥方法、鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度的指導(dǎo)，教其學(xué)會對疾病進(jìn)行自我監(jiān)測，控制、減少疾病復(fù)發(fā)的頻率和程度?！搬畬υ唬?上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其

11、天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時；恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！?（黃帝內(nèi)經(jīng)素問上古天真論）內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生思想 “岐伯對曰： 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，

12、故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時；恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。” （黃帝內(nèi)經(jīng)素問上古天真論） “岐伯對曰： 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不

13、妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時；恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！?（黃帝內(nèi)經(jīng)素問上古天真論） 某些出門電梯、出行汽車，經(jīng)常以車代步的中年人士“爬一下坡就氣喘，提一

14、桶礦泉水就閃了腰，摔一跤就骨折，甚至一個噴嚏也打出個椎間盤突出來”，其中一個重要原因就是缺乏必要的勞動和運(yùn)動鍛煉，成為了“年半百而動作皆衰者”的典型代表。五、如何養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)提出的健康生活方式： “飲食有節(jié)、起居有常，不妄做勞”“恬淡虛無，其氣從之，精神內(nèi)守” 世界衛(wèi)生提出的四大健康基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。 素問上古大真論言：恬惔虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來。 意思是說，面對各種各樣的誘惑，我們的思想應(yīng)恬靜 、淡定（淡定即知足），心無雜念，精神能守持于內(nèi)，疾病又從哪里發(fā)生。養(yǎng)生要點(diǎn)1、了解自己2、調(diào)節(jié)情志3、順應(yīng)四時4、內(nèi)存正氣5、合理膳食6、適量運(yùn)動7、和諧有度

15、8、自己做主1.了解自己重視體檢善于和及時發(fā)現(xiàn)身體不良信號和危險(xiǎn)信息體質(zhì)辨識 國人九種體質(zhì)平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)2.調(diào)節(jié)情志 七情：喜、怒、悲、憂、恐、驚、思，是指人對客觀事物的反應(yīng)。屬于正常的情志活動。一旦受到強(qiáng)烈或長期情志刺激，超過人體所能調(diào)節(jié)的范圍時，可使臟腑氣血功能紊亂而致病。此時七情就成為致病因素。1.七情致病喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。情志異常改變，雖能影響各有關(guān)內(nèi)臟，但主要是影響心的功能活動，并通過心以及各內(nèi)臟的相互關(guān)系而相互影響。2.避免負(fù)面情緒現(xiàn)代醫(yī)學(xué)：負(fù)面情緒會削弱免疫系統(tǒng)機(jī)能。人體的免疫功能是對抗癌細(xì)胞形成和分裂的重要屏障。如果

16、免疫系統(tǒng)的功能降低，對癌細(xì)胞免疫殺傷力，癌細(xì)胞就會日益繁殖，致使腫瘤病灶形成。 精神過度緊張，嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷，長期憂郁寡歡、悲觀失望、悲傷矛盾、惱怒煩躁等不良情緒，都可以削弱免疫系統(tǒng)的機(jī)能，使癌細(xì)胞有機(jī)會生長、繁殖。負(fù)面情緒會影響神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，如心腦血管、消化系統(tǒng)功能和血糖等。負(fù)面情緒還可以通過神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)使垂體激素和雌性激素失調(diào)，誘發(fā)乳腺癌。2.避免負(fù)面情緒對健康不利的五種情緒火冒三丈悶悶不樂恐懼焦慮忍氣吞聲醋意大發(fā)保持積極樂觀情緒和良好心態(tài)，遠(yuǎn)離癌癥和疾病3.心理平衡 在學(xué)習(xí)工作和生活中讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變化角色，調(diào)整心態(tài)。懂得助人為樂、自得其樂，正確對待自己

17、、他人、社會。既要有進(jìn)取心，又要有平常心。平靜的心情平衡的心理積極的心態(tài)坦蕩的心境 坦蕩蕩三個“既要” 既要全心全意奉獻(xiàn)社會，又要盡情享受健康人生； 既要懷殷殷報(bào)國志，在事業(yè)上爭一流，又要有顆平淡的心，在生活上甘于平淡。 既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好； 這樣才能坦蕩蕩而不“常威威”?！皩櫲璨惑@，閑看庭前花開花落，去留無意，漫隨天空云卷云舒?！?白居易詩中寫道“行宮望月傷心色 夜雨聞鈴腸斷聲”寫的是唐明皇想到楊貴妃死了，他心里整天想著楊貴妃，很痛苦，在這種心情下，行宮明月則是傷心的顏色，鐘聲很好聽，卻是斷腸的聲音。就是說，自己心態(tài)不好一切都很灰暗。廉潔有益健康！ 腐敗易產(chǎn)生恐

18、懼、后悔、自責(zé)、內(nèi)疚、心懷敵意、坐立不安等不良情緒！ 巴西醫(yī)生馬丁斯對583名被控有貪污受賄行為的官員作了10年隨訪追蹤研究發(fā)現(xiàn)：“不廉潔官員有60患病或死亡。而廉潔官員僅16%患病和死亡。在不廉潔官員的116名死亡者中，癌癥占60，心臟病占23，其他占17；在不廉潔官員患病的232人中，患癌癥者占53%，患心臟病者占17%，其它疾病者占30%。4.良好心態(tài)有益健康 清凈養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、心理平衡 少私寡欲、薄名利、淡聲色、廉貨財(cái)、損滋味、除妄想、去妒忌。淡泊明志，寧靜致遠(yuǎn)調(diào)攝情緒方法：節(jié)制法：遇事戒怒轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法：以工作和學(xué)業(yè)的成績來沖淡感 情上的痛苦移情易性法：琴棋

19、書畫易性，運(yùn)動移情。情志制約法：如喜勝憂、思勝恐減壓法：科學(xué)用腦，適當(dāng)減壓有張有弛，勞逸結(jié)合，使大腦的工作有規(guī)律學(xué)會減壓：傾訴，與家人、朋友聊天；轉(zhuǎn)移注意力；找心理醫(yī)生排憂；在空曠的地方大喊、宣泄壓抑的情緒；運(yùn)動、洗頭、泡泡熱水澡等。3、順應(yīng)四時季節(jié)氣候特點(diǎn)疾病易發(fā)與體質(zhì)和疾病關(guān)系“虛邪賊風(fēng) 避之有時” -內(nèi)經(jīng)3、順應(yīng)四時春夏秋冬生收藏長祛病養(yǎng)肝的良機(jī)（溫）醫(yī)治冬病的天時（暑多夾濕）“嬌生慣養(yǎng)”肺（燥）養(yǎng)生從避寒開始 （冷）4、內(nèi)存正氣 素問曰：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必須虛”。正氣：人體的功能活動及其產(chǎn)生的抗病、康復(fù)能力，簡稱“正”。邪氣：泛指各種致病因素，簡稱“邪”。 正氣

20、不足是發(fā)病的內(nèi)在根據(jù)，邪氣侵襲是發(fā)病的重要條件，若正氣旺盛，抗病邪能力強(qiáng)，則病邪難以侵入，疾病則無從發(fā)生；若正氣不足，衛(wèi)外不固，抗邪無力，則邪氣乘虛侵入而發(fā)病。 因此，要善于調(diào)節(jié)臟腑功能，扶持正氣，提高抗病能力?；謴?fù)疲勞，藥膳補(bǔ)虛，有病早治。5、合理膳食補(bǔ)充營養(yǎng)、能量； 強(qiáng)身、防??；益壽、防衰。補(bǔ)充營養(yǎng)、能量，強(qiáng)身防病、益壽防衰調(diào)和五味：要合理配膳，全面營養(yǎng)。飲食有節(jié)：宜緩宜專宜樂宜靜；忌過饑過飽；忌早餐過少，晚餐過飽。注意衛(wèi)生1、食品衛(wèi)生；2、避免進(jìn)食過程不良情緒。（興奮、激動、發(fā)怒、悲哀）因人因時而宜飲食有方：應(yīng)“四少四多”少鹽多醋，少糖多果；少肉多菜，少藥多食。8種食物保護(hù)心臟1、玉米和

21、玉米須降血壓2、薏仁降低膽固醇3、黑芝麻防止血管硬化4、黃豆降低膽固醇5、菠菜富含葉酸能保護(hù)預(yù)防血管疾病6、木耳抗凝血7、海帶防止血管阻塞8、芹菜富含芹菜堿有保護(hù)心血管降血壓的功能“一、二、三、四、五 紅黃綠白黑”一、？二、是什么紅黃綠白黑是什么？“一袋牛奶振興一個民族”!6、適量運(yùn)動因人因體質(zhì)而選擇運(yùn)動項(xiàng)目方式和運(yùn)動量。5如氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)中年人的運(yùn)動原則1、選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目：如游泳、騎車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、打乒乓球等運(yùn)動。2、維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。心率控制在最大心率的60%-80%。血壓偏高的中年人要避免劇烈后仰、甩頭、靜止倒立及快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動。3、循序漸進(jìn)，比上

22、次增加不超過10%。4、長期堅(jiān)持。5、保持愉快的心情。6、采取積極的預(yù)防措施。老年人：運(yùn)動宜適度，過量易導(dǎo)致免疫力下降。運(yùn)動如：慢步走、氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)老年人：運(yùn)動宜適度，過量易導(dǎo)致免疫力下降。運(yùn)動如：慢步走、氣功、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)7、和諧有度1.陰陽平衡2.五臟協(xié)調(diào)3.人與自然和諧4.人與社會和諧5.戒煙限酒6.房事有節(jié)陰陽平衡：平衡陰陽是養(yǎng)生防病的基本原則。素問生氣通天篇：“陰平陽秘，精神乃至”。生理狀態(tài)：陰陽的消長處于相對動態(tài)平衡之中。病理狀態(tài)：陰陽的消長平衡破壞。治則：陰陽偏盛損其有余，實(shí)則瀉之 陰陽偏衰補(bǔ)其不足，虛則補(bǔ)之“陽勝則陰病，陰勝則陽病”“陽

23、勝則熱，陰勝則寒” 任何可以改善生活方式的原則和方法都只是“生活方式藥”，是否使用這種藥物，取決于自己。如果我能夠主動改變一些不正確的生活方式，就能夠在很大程度上改善身體狀況，保持身體健康。 養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)律，如睡眠，順應(yīng)四時環(huán)境變化（四時養(yǎng)生）。選擇適合自己的生活方式（包括飲食、運(yùn)動、娛樂、保健等）。8、自己做主我的健康我做主！六、體質(zhì)辨識平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)你了解自己的體質(zhì)嗎？體質(zhì)辨識 即以人的體質(zhì)為認(rèn)知對象，從體質(zhì)狀態(tài)及不同體質(zhì)分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個體差異，制定防治原則，選擇相應(yīng)的治療、預(yù)防、養(yǎng)生方法，從而進(jìn)行“因人制宜”的干預(yù)措

24、施。 1.平和質(zhì)體質(zhì)平和體質(zhì)：飲食睡眠正常、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)?；疾A向：不容易得病。調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。2.氣虛質(zhì)體質(zhì) 氣虛體質(zhì)：平素容易患感冒，說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼 吸短促，經(jīng)常疲乏無力，舌頭呈 淡紅色，舌體顯胖大，脈象虛緩。 容易頭暈、健忘。這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定?；疾A向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。調(diào)養(yǎng)方式：多

25、吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運(yùn)動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。3.濕熱質(zhì)體質(zhì)濕熱體質(zhì)：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口臭，易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒?；疾A向：瘡癤、黃疸等病。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，如中長跑、游泳

26、、爬山、各種球類、武術(shù)等。4.陰虛質(zhì)體質(zhì)陰虛體質(zhì)：怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，舌頭紅，口水偏少，舌苔偏少。這種人外向好動，但性情急躁?；疾A向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。5.氣郁質(zhì)體質(zhì)紅樓夢中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感、憂郁脆弱。這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。患病可能：失眠、抑郁