中考倒數(shù)計時期考前飲食巧安排3篇

1、第 PAGE12 頁 共 NUMPAGES12 頁中考倒數(shù)計時期考前飲食巧安排3篇中考倒數(shù)計時期考前飲食巧安排(一)1、考前食譜忌大變?？忌记帮嬍巢灰蚋呖寂R近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。2、飲食最忌減主食?？忌娘嬍骋ＷC主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。于康副主任強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維才能。”3

2、、吃雞忌吃皮。考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。于康說：“當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最正確功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)平衡，切不可偏食?！?、咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌?？忌记皯?yīng)多喝水，每天要保證15002000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純潔水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及

3、時供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。于康特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。5、零食忌選堅果類。于康告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。6、每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)

4、保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，假設(shè)平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些?！?、厭食宜用“羊吃草”法?？忌僭O(shè)考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。中考倒數(shù)計時期考前飲食巧安排(二)平衡的膳食攝入是保證安康的先決條件，也是預(yù)防疾病的根底和前提。抵御疾病不能無視合理飲食。維生素C參與體內(nèi)生物酶的活動、抑制病毒合成;抗氧化、解毒

5、防止有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積;促進(jìn)鐵、葉酸等營養(yǎng)素的吸收和利用。富含維生素C的食物有：紅果、酸棗、鮮棗、水蘿卜、小紅辣椒、蜜棗、青椒、橙子、豌豆苗、獼猴桃。維生素A可維持呼吸道和胃腸道黏膜的完好性及黏膜外表抗體的生成，從而可以預(yù)防呼吸道感染，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。芥菜頭、甜椒、胡蘿卜、芹菜葉、豌豆尖、豌豆苗、茴香、黃花菜、芥菜、蘑菇、油菜、小白菜等新穎的深綠色蔬菜中含有較多的維生素A。另外，胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，含胡蘿卜素的食物為胡蘿卜、豌豆苗、番茄、瓠子、小紅辣椒、韭菜、小白菜、南瓜、青豆、紅薯。微量元素硒是過氧化物酶的重要組成成分，這種酶可以保護(hù)生物膜免受損害，維持細(xì)胞和機(jī)體的正常功能，增

6、加抗感染才能。并非所有的食物都含有硒。動物內(nèi)臟和海產(chǎn)品中含量高，常見的有魔芋精粉、魷魚(干)、海參、蟶子、豬腎、牛腎、羊腎、雞鴨肝、蝦米、蝦皮、帶魚、泥鰍、松蘑(干)。微量元素鋅參與體內(nèi)核酸和蛋白質(zhì)的合成，是人體80余種生物活性酶的組成部分;鋅直接促進(jìn)胸腺細(xì)胞的增殖，使胸腺素分泌正常，以維持細(xì)胞免疫系統(tǒng)的正常功能;鋅還能發(fā)動體內(nèi)維生素A，使之發(fā)揮正常生理作用。含鋅高的食物為火雞腿、雞蛋黃粉、香菇(干)、赤貝、扇貝、木耳、奶酪、蟶子干、鴨蛋黃、蝦米。維生素E具有去除自由基和抗氧化才能，促進(jìn)免疫器官的發(fā)育和免疫細(xì)胞的分化，在預(yù)防疾病方面起著重要的作用。含維生素E高的食物為葵花籽仁、黑芝麻、山核桃、

7、杏仁、松子、榛子、黃豆粉、南瓜粉、桑葚(干)、豆腐皮、木耳。合理膳食除了要科學(xué)選擇適當(dāng)?shù)氖澄锿猓€需要強(qiáng)調(diào)食用方式，如含維生素C的食物應(yīng)生吃，含維生素A的植物性食物應(yīng)與油脂性的食物烹調(diào)后食入，這有利于營養(yǎng)素的充分吸收和利用?？忌记霸鯓映圆庞袪I養(yǎng)呢?世界糧農(nóng)組織參謀、中山大學(xué)何志謙教授認(rèn)為，平衡飲食就是最優(yōu)營養(yǎng)。何教授反對考前臨時進(jìn)補(bǔ)的觀點。他說：營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區(qū)。中考倒計時|考生、家長必看：考前一周這樣安排最科學(xué)!1倒計時7天：保證睡眠質(zhì)量考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改

8、變這些狀況，中考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，如今開始提早一個或一個半小時入睡，蓄積才能和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：第一，不要總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不實在際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài);第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況方案出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作;第三，假設(shè)失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)展食療，比方說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按

9、摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提早采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，假設(shè)真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。2倒計時6天：調(diào)整家庭關(guān)系家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會影響到考生。同時，家長不要和考生議論中考的事，不要給孩子過高的目的，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。在這時，中考期間是否有家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少;但有些孩子獨立性較強(qiáng)，家

10、長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。3倒計時5天：開始放松身心放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)展一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。適當(dāng)?shù)捏w育運動，比方漫步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比方，不要過多時間進(jìn)展體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。還可適當(dāng)做些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否那么容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。4

11、倒計時4天：制定考試方案要能做到沉著進(jìn)考場，就得提早準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個細(xì)節(jié)的宗旨。從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否那么，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺;太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，略微活動，散漫步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家

12、長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復(fù)習(xí)方面說，考前防止與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績;考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。5倒計時3天：做好物質(zhì)準(zhǔn)備中考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中?？梢詼?zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。確定中考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。給自行車胎打足氣，并進(jìn)展保養(yǎng)。準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢

13、，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)、手表等帶入考場。6倒計時2天：熟悉考場環(huán)境去考點熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出充裕?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。7倒計時1天：考前大檢查這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了。準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對一下信息是否有誤。準(zhǔn)考證一定要妥善保管，為防止遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來的費事，建議大家將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。建議早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時間不要太長。晚上與平時一樣的時間睡覺，

14、切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。假設(shè)這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。另外記得關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，理解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備;整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。飲食方面，早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不吃或少吃冷飲。考生此時的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充分的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。8考試：不要人為制造緊張，失眠不會影響

15、狀態(tài)上午：這是中考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提早半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。假設(shè)你前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)憂。實際受騙面臨中考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細(xì)胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。第一天考試假設(shè)緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸入，然后漸漸呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。考完后最好馬上分開考場，假

16、設(shè)有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。下午：午飯后一定要小憩一會，3040分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學(xué)，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!數(shù)學(xué)是中考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分?？此坪唵蔚念}目千萬不要輕敵，把條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”?？荚嚂r間是有限的，假設(shè)認(rèn)真考慮后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其他題做完后，對難題再“殺回馬槍”。晚上：吃過飯后可以散漫步，讓自己輕松