保持良好的情緒

1、保持良好的情緒第1頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一（一）情緒影響健康保持良好情緒的要素人的情緒在活動過程中,會引起神經(jīng)生物化學(xué)變化、內(nèi)分泌變化。在長期、反復(fù)的情緒刺激下,個人又無法擺脫時,就會導(dǎo)致軀體疾病。例如像癌癥這樣的疾病,與情緒有著密切關(guān)系,由于長期的憂郁、焦慮等不良情緒,使人的免疫功能受損,抗病力下降,導(dǎo)致癌癥的發(fā)生 （二）精神情緒與健康長壽現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程。精神愉快在血液中會產(chǎn)生有利健康的化學(xué)物質(zhì);悲傷憂愁則可產(chǎn)生對機(jī)體有副作用的物質(zhì),使激素分泌發(fā)生變化,減弱機(jī)體的免疫力,引起生理功能紊亂,易患各種疾病。疾病是影響健康的

2、重要因素。所以,祖國醫(yī)學(xué)非常重視調(diào)適精神情緒,并把它看作是增強(qiáng)體質(zhì),健康長壽的重要因素之一。第2頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一（三）培養(yǎng)良好情緒的原則青少年要保持樂觀、開朗、心情舒暢的良好情緒,要做到以下幾點：（1）對自己的學(xué)習(xí)與生活應(yīng)保持興趣。就會產(chǎn)生愉快的情緒。（2）要廣交朋友。積極與人共事合作不要與人群疏遠(yuǎn)，孤立自己。（3）養(yǎng)成樂觀風(fēng)趣的習(xí)慣。歡樂愉快或者幽默風(fēng)趣,受益無窮。在家庭生活中,要和睦相親,養(yǎng)成和悅談話的習(xí)慣。（4）養(yǎng)成當(dāng)機(jī)立斷的習(xí)慣。不要為一些雞毛蒜皮的小事左思右想,猶豫不決,以免引起不良情緒。(5)提高對事物的欣賞能力。要在色彩、聲音、香味、美景中

3、尋找其樂趣,使自己的學(xué)習(xí)與生活充滿樂趣。心理健康箴言：如果今天早上你起床時身體健康，沒有疾病，那么你比其他幾百萬人更幸運，他們甚至看不到下周的太陽了 第3頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如在與朋友聚會時，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝

4、術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！如何管理自己的情緒心理健康箴言：如果你從未嘗試過戰(zhàn)爭的危險，牢獄的孤獨，酷刑的折磨和饑餓的滋味，那么你的處境比5億其他人更好 第4頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一請你保持良好的情緒為保持良好的情緒，美國心理衛(wèi)生協(xié)會提出了如下建議： 不對自己過分苛求。有些人把自己的抱負(fù)定得過高，根本

5、無能力達(dá)到，卻在別人面前天高海闊的討論起來，受到別人的嘲諷后，終日郁郁不歡；有的人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責(zé)。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。 對他人期望不要過高。許多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會失望，其實每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，何必要別人迎合自己的要求呢？ 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。當(dāng)你勃然大怒時，很多蠢事都會干得出來，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。 偶爾也要屈服。要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計較，以減少自己的煩惱。 暫時回避。在遇到挫折時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去作些喜歡做的事，

6、如運動、看電影等。 找人傾吐煩惱。如果把心理的煩惱告訴你的摯友、師長，心情就會頓感舒暢。 為別人做些事。幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。 心理健康箴言：如果你能隨便進(jìn)出教堂和寺廟而沒有任何被威脅、暴行和殺害的危險，那么你比其 他30億人更有運氣 主頁第5頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一 在我們做的事情當(dāng)中，有許多都受到感情的影響。由于我們的感情可為我們帶來偉大的成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須了解 七種消極情緒為：1恐懼 2仇恨 3憤怒 4貪婪 5嫉妒 6報復(fù) 7迷信 七種積極情緒為：1愛 2性 3希望 4信心 5同

7、情 6樂觀 7忠誠 以上14種情緒，正是你人生計劃成功或失敗的關(guān)鍵，他們的組合，既能意義非凡，又能夠混亂無章，完全由你決定。 樂觀會增強(qiáng)你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己情緒，你的一生將會因為不時的情緒沖動而受害。 將你追求成功的欲望，轉(zhuǎn)變成一股強(qiáng)烈的執(zhí)著意念，并且著手實現(xiàn)你的明確目標(biāo)，這是使你學(xué)得情緒控制能力的兩個基本要件，這兩個基本要件之間，具有相輔相成的關(guān)系，而其中一個要件獲得進(jìn)展時，另一要件也會有所進(jìn)展。 主頁第6頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一抗郁食物 讓你快樂 綜合國際醫(yī)學(xué)界的許多研究報告顯示，有些食物會讓人吃了快樂而健康，因為

8、它們含有抗郁物質(zhì)！ 你憂郁嗎？那么，看看什么食物可以讓你快樂吧！ 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，未來人類將受到三大慢性疾病的威脅，分別是癌癥、心臟病和抑郁癥。 然而，有些食物卻有助保持身心靈的平衡，吃下它們，你會變得心情開朗，因為它們所含的物質(zhì)，都有抗郁功效點擊此處主頁第7頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一深水魚低脂牛奶全麥面包主頁香蕉葡萄柚櫻桃菠菜南瓜大蒜雞肉第8頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一自我心理調(diào)節(jié)機(jī)制的常用方法 (1)傾訴法：找個知心好友，把心理壓抑的痛苦傾訴出來，以達(dá)到心理減壓，預(yù)防心理失衡；(2)轉(zhuǎn)移法：主動暫時離開使心理困惑的場景，改變環(huán)

9、境，以求精神刺激逐漸淡化，調(diào)整心智達(dá)到平衡；(3)酸葡萄心理的運用：孩子落榜，你要換個思考方法：“考上大學(xué)的不一定都成才！”(4)阿Q精神的運用：“丈夫有了第三者，他早就不值得我愛！”主頁第9頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一一、在生活變化面前，應(yīng)經(jīng)常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。 二、要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞等，擇其所好，從事這些活動，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。三、對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。四、不要過于計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮

10、的事而動輒發(fā)火，憤懣要克制，怨恨要消除。五、經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。六、保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。怎樣鍛煉情緒主頁第10頁，共13頁，2022年，5月20日，0點24分，星期一俄國一位學(xué)者研究表明，紅色使人心理活動活躍，紫色使人有壓抑的感覺，玫瑰色使人已經(jīng)消沉或受到壓抑的情緒振奮起來，藍(lán)色可以使人鎮(zhèn)靜并可抑制人過于興奮的情緒，綠色可以緩和人的緊張心理活動。 顏色可使人絕望，也可使人重新獲得生活的勇氣。當(dāng)然這種作用是間接的誘發(fā)作用。國外曾發(fā)生過一件有趣的事：有一座黑色的

11、橋梁，每年都有一些人在那自殺。后來把橋涂成天藍(lán)色，自殺的人顯著減少了；人們繼而又把橋涂成粉紅色，在這自殺的人就沒有了。從心理學(xué)觀點分析，黑色顯得陰沉，更會加重人的痛苦和絕望的心情，把人向死亡推進(jìn)了一步。而天藍(lán)色和粉紅色使人感到愉快開朗，充滿希望，使人從絕望中掙扎出來，重新燃起生命之火。 在臨床實踐中，學(xué)者們對顏色治病也進(jìn)行了研究，效果是很好的。高血壓病人戴上煙色眼鏡可使血壓下降；紅色和藍(lán)色可使血液循環(huán)加快；病人如果住在涂有白色、淡藍(lán)色、淡綠色、淡黃色墻壁的房間里，心情很安定、舒適，有助于健康的恢復(fù)。 心理健康箴言：如果你在銀行里有存款，錢包里有票子，盒兒里有零錢，那么你屬于世上8最幸運之人主頁