克服拖延癥專題知識(shí)講座

1、克服拖延癥專題知識(shí)講座克服拖延癥專題知識(shí)講座第1頁(yè)拖 延 癥 拖延癥（Procrastination），取意“將之前事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，尤其影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究一個(gè)主要課題 。 單純做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一個(gè)壞習(xí)慣，更正它并不難。 當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不停自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。 .克服拖延癥專題知識(shí)講座第2頁(yè).克服拖延癥專題知識(shí)講座第3頁(yè).克服拖延癥專題知識(shí)講座第4頁(yè).克服拖延癥專題知識(shí)講座第5頁(yè)拖延癥

2、特點(diǎn)待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延.克服拖延癥專題知識(shí)講座第6頁(yè).克服拖延癥專題知識(shí)講座第7頁(yè).克服拖延癥專題知識(shí)講座第8頁(yè)拖延癥特點(diǎn) 火燒眉毛，十萬(wàn)火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，就是不動(dòng)。 拖延癥又一大特點(diǎn)相當(dāng)不理性.克服拖延癥專題知識(shí)講座第9頁(yè)拖延癥特點(diǎn) 用另一件事情代替你不想做事來(lái)到達(dá)逃避目標(biāo)，并為自己拖延找借口：你看我一不是有意拖延，我有事情做，我確實(shí)在忙。比如有人用上網(wǎng)代替睡覺(jué)，而我有時(shí)候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業(yè)囧.克服拖延癥專題知識(shí)講座第10頁(yè)拖延癥其它特點(diǎn) 咱們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺(jué)方案不夠完美，而遲遲不愿邁出

3、第一步 用拖延代替選擇，到達(dá)逃避兩難選擇目標(biāo) 目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)或不夠詳細(xì) 以為永遠(yuǎn)還有明天，以為事情做起來(lái)應(yīng)該輕而易舉，以為只要自己想做馬上就能完成 許多拖延者往往生活在自己主觀時(shí)間中，他們時(shí)間觀念通常和客觀鐘表時(shí)間不一樣時(shí) 拖延也通常被當(dāng)做對(duì)上級(jí)或長(zhǎng)輩布置任務(wù)不服氣時(shí)一個(gè)消極抵抗或抗議伎倆 拖延易擴(kuò)散。開(kāi)始或許你只是在無(wú)關(guān)緊要事上拖延，比如掃地，之后你會(huì)發(fā)覺(jué)自己在工作學(xué)習(xí)方面也逐步開(kāi)始拖延.克服拖延癥專題知識(shí)講座第11頁(yè)拖延癥危害 任務(wù)堆積，直到根本就沒(méi)有完成希望和勇氣.克服拖延癥專題知識(shí)講座第12頁(yè)拖延癥危害 自我感覺(jué)很糟糕，從憤恨、后悔到強(qiáng)烈自 我訓(xùn)斥和對(duì)自己生感失望乃至絕望.克服拖延

4、癥專題知識(shí)講座第13頁(yè)拖延癥危害 壓力山大！一直處于不安和焦慮中.克服拖延癥專題知識(shí)講座第14頁(yè)拖延癥危害 拖延造成咱們與周圍人關(guān)系擔(dān)心，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重.克服拖延癥專題知識(shí)講座第15頁(yè)拖延癥危害 降低了咱們辦事效率，妨礙咱們?nèi)〉贸晒?克服拖延癥專題知識(shí)講座第16頁(yè)克服拖延技巧先把要做工作一條一條寫下來(lái)，再分出輕重緩急，主要先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一個(gè)表格列出來(lái)所需辦事項(xiàng)，再按主要、緊急兩個(gè)維度來(lái)劃定時(shí)間表.克服拖延癥專題知識(shí)講座第17頁(yè)克服拖延技巧確立一個(gè)可操作務(wù)實(shí)目標(biāo)（將最終期限寫下來(lái)）不是：我要停頓拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號(hào)前整理我衣柜或到12

5、月CET-6考試前我會(huì)天天花1個(gè)小時(shí)背英語(yǔ)。.克服拖延癥專題知識(shí)講座第18頁(yè)克服拖延技巧將你目標(biāo)分解成短小詳細(xì)迷你目標(biāo)，一個(gè)別一個(gè)別去做不是：我打算完成心理學(xué)老師布置作業(yè)。而是：我要在10月3號(hào)花半個(gè)小時(shí)想我要寫什么；在10月5號(hào)用一個(gè)小時(shí)搜集所需材料，包含文字和圖片；在10月7號(hào)下午用3個(gè)小時(shí)完成詳細(xì)PPT制作。.克服拖延癥專題知識(shí)講座第19頁(yè)克服拖延技巧現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己意愿）對(duì)待時(shí)間問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)實(shí)際上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？不是：明天我有充分時(shí)間去做這件事 。而是：我最好看一下我課表，看看我什么時(shí)候能夠開(kāi)始做。上次那件事情所花時(shí)間超出了我預(yù)期，我這次最好

6、考慮預(yù)留一定時(shí)間。.克服拖延癥專題知識(shí)講座第20頁(yè)克服拖延技巧不論完美，只管開(kāi)始做，利用接下來(lái)15分鐘！先處理有沒(méi)有，再處理改進(jìn)不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完。而是：我能夠采取第一個(gè)行動(dòng)是什么？.克服拖延癥專題知識(shí)講座第21頁(yè)克服拖延技巧可能話，將任務(wù)分配出去（甚至人掉不論?。┠阏媸悄軌蜃鲞@件事唯一人選嗎？這件事真有必要去做嗎？記?。簺](méi)有些人能夠什么事都做你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事人。 而是：我會(huì)這件事找個(gè)適當(dāng)人來(lái)做，這么我就能夠去做更主要事了。保護(hù)你時(shí)間 、防止工作被打斷學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外或者無(wú)須要事情，為

7、了從事主要事務(wù)，你能夠決定對(duì)“緊迫”事情置之不理。不是：我必須對(duì)任何需要我人有求必應(yīng)。 而是：在聽(tīng)課時(shí)候，我沒(méi)必要接聽(tīng)電話。我會(huì)收看留言，然后在做完事情后再回電。在做尤其主要事情時(shí)，甚至能夠關(guān)機(jī)。.克服拖延癥專題知識(shí)講座第22頁(yè)克服拖延其它技巧天天最少完成一件你最不想做工作，其它工作你就會(huì)在輕松心態(tài)下完成。不是：這個(gè)事情太難了，我放在以后吧而是：這個(gè)事情即使極難，不過(guò)很主要，還是定個(gè)時(shí)間表先完成這個(gè)工作吧.克服拖延癥專題知識(shí)講座第23頁(yè)克服拖延其它技巧計(jì)劃不要改來(lái)改去不是：既然還有其它事，那么原定計(jì)劃還是延后吧而是：即使工作任務(wù)有增加，不過(guò)原計(jì)劃還是不要改；還是整理一下思緒，將時(shí)間再做一下合理安排吧.克服拖延癥專題知識(shí)講座第24頁(yè)克服拖延其它技巧留心你借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開(kāi)始行動(dòng)信號(hào)不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說(shuō)以我將用15分鐘寫提要，接下來(lái)我會(huì)小睡一會(huì)兒獎(jiǎng)賞你一路上進(jìn)步