大學(xué)生心理健康 第六章-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對課件

1、大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對第六章案例：“找不回原來的自己” 我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時成績很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進(jìn)入大學(xué)發(fā)生了改變 我有很多想表達(dá)的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實，以前我可以隨意表達(dá)自己的想法，大家都聽得懂，是公認(rèn)為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點子卻被人忽視，競選社團(tuán)也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真

2、的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己什么是壓力與挫折？大學(xué)生面對的壓力與挫折有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點】我是先準(zhǔn)備英語四級還是計算機(jī)二級？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié) 壓力與挫折概述一、什么是壓力？ 壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中， 對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時 所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。 壓力在西方文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激， 壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激 則是臨床使用的概

3、念。第一節(jié) 壓力與挫折概述（一）壓力是一種心理感受和體驗壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗，但離不開客觀刺激壓力源。（三）壓力反應(yīng)與主觀評價壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗，而我們對壓力的認(rèn)識反應(yīng)或主觀評價，決定了我們的感受和體驗。第一節(jié) 壓力與挫折概述雙趨沖突魚與熊掌不可兼得雙避沖突左右兩難趨避沖突進(jìn)退兩難雙重趨避沖突生物性壓力源社會學(xué)壓力源精神性壓力源生理反應(yīng)情緒反應(yīng)思想反應(yīng)行為反應(yīng)（四） 壓力的反應(yīng)第一節(jié) 壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反應(yīng)來察覺壓力水平？【評估結(jié)果解釋】0- 10分：精神壓力程度低，但可

4、能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。正確看待壓力壓力太小彈簧無反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈（一）挫折的涵義 挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個體在從事有目的活動過程中，遇到了難以克服或自認(rèn)為無法克服的障礙和干擾，致使個人動機(jī)不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。二、挫折概述調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】 91%的大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%的大學(xué)生有很強(qiáng)或較強(qiáng)的挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康?！究勾煺勰芰Α?/p>

5、 雖然這些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學(xué)生面對挫折覺得“心有余而力不足”；66.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個別人甚至認(rèn)為“很差”。【對挫折的認(rèn)識】 47%的學(xué)生認(rèn)為挫折對人的成長只具有消極作用，41%的學(xué)生認(rèn)為挫折對人的成長具有雙重的作用，12%的學(xué)生認(rèn)為挫折只會對人的成長產(chǎn)生促進(jìn)作用。1.挫折可以使人成長得更堅強(qiáng)成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有激勵人自強(qiáng)不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力。（二）挫折對人生發(fā)展的意義心理學(xué)家認(rèn)為：一個人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個因素

6、，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對一個人的事業(yè)成功起著決定性的作用。壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：壓力是在人活動前或活動后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對壓力源的評估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動過程中或活動之后，它與人的需要和動機(jī)有關(guān)。共同點： 挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫θ说某砷L有積極的促進(jìn)作用。第二節(jié) 大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折 1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動機(jī)弱對所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺 大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié) 大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)

7、對（一）覺察自己的壓力預(yù)警信號所謂壓力管理，是指針對可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實現(xiàn)的管理活動1.生理預(yù)警信號：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號：容易煩躁或喜怒無償。3.精神預(yù)警信號：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略（二）認(rèn)知方式重組我們在受到壓力時，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎于別人，全盤放棄對事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯獨攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力的頭一件事就是認(rèn)清自己的認(rèn)知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。 （三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1. 經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練2.

8、 善于轉(zhuǎn)移注意力3. 堅持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4. 置身于文藝世界（看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5. 郊游或者遠(yuǎn)足6. 戶外體驗或者拓展訓(xùn)練7. 尋求專業(yè)人士的幫助 （四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會交往面，結(jié)識更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2. 向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項羽的原因： “韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個范增，項羽也容不下，項羽怎能不?。俊保ㄎ澹┻M(jìn)行有效的時間管理1.ABC時間管理法 A級為最重要且必須完成的目標(biāo)B級為較重要很想完成的目標(biāo)C級為不太重要可以暫時擱置的目標(biāo)。ABC法則2

9、.四象限時間管理法 輕重緩急坐標(biāo)法圖示 3.記錄統(tǒng)計法。通過記錄和總結(jié)每日的時間消耗情況，以判斷時間耗費的整體情況，分析時間浪費的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時間。（六）建立健康的生活方式 合理飲食結(jié)構(gòu)、堅持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等， 是維護(hù)身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。對挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會因素（3）家庭和學(xué)校因素（4）個人因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個人面臨危機(jī)的時候，如果你把握住這個機(jī)會，你就成長。如果你放棄

10、了這個機(jī)會，你就退化?！倍⒋煺蹜?yīng)對【知識延展】知識延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！比说那榫w不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。過高而不切實際的期望值很容易使人喪失信心和前進(jìn)的勇氣，過低的目標(biāo)則缺乏進(jìn)取的動力，容易無所事事、無所作為。因此，為了避免挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，把目標(biāo)和要求定得切合實際，增強(qiáng)取得更大成功的信心（二）確定恰當(dāng)?shù)钠谕?，淡化動機(jī)沖突1.應(yīng)避免消極態(tài)度與行為（1）避免生氣憤怒。（2）避免自暴自棄。（3）避免借酒消愁。（4）避免無限拖延。（三）積極做好自我調(diào)適，主動進(jìn)行咨詢 2.積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法 （1）合理宣泄，緩解挫折的壓力。 （2）轉(zhuǎn)移注意，分散挫折的壓力。 （3）進(jìn)行心理咨詢，主動尋求幫助。 一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。 一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都墊到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。 驢子的故事積極的心理防御機(jī)制有助于我們適應(yīng)挫折，化解困境；消極的心理防御機(jī)制只